1 persona su 3 ha almeno un'insonnia lieve, secondo la Sleep Health Foundation. Ecco come aiutarti ad addormentarti più velocemente ogni notte.
I sonniferi possono aiutare alcuni, ma causano anche sonnolenza, vertigini, diarrea, secchezza delle fauci, gas, bruciore di stomaco, mal di testa, compromissione il giorno successivo, mal di stomaco, sogni insoliti e debolezza - e questo non è nemmeno l'elenco completo degli effetti collaterali! Yuck, chi vuole occuparsi di tutto ciò?
Se stai assumendo sonniferi per dormire più velocemente e dormire meglio, ma ti senti stanco per tutto il giorno a causa loro, c'è davvero qualcosa da risolvere qui? Non dovremmo sacrificare i nostri giorni per dormire la notte o viceversa.
Dormire
Hai problemi a dormire la notte? Ti senti come se avessi provato di tutto e non ti senti ancora come se stessi dormendo bene?
Onestamente, la risposta potrebbe essere più semplice di quanto pensi. Invece di provare i sonniferi, che mascherano solo il problema, o un metodo di sonno olistico, prova questa routine del sonno, che combina più metodi per addormentarti più velocemente e rimanere addormentato più a lungo. No, il conteggio delle pecore non è incluso. Davvero, chi l'ha inventato? Ha mai funzionato per qualcuno?
È la combinazione di tutte queste cose e il loro effetto nel suo insieme, oltre alla ripetitività di formare una routine della buonanotte, che lavorerà per sostenere e cambiare le tue abitudini di sonno.
1. Per fare liste
Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi di notte a causa di una mente che corre e dell'incapacità di calmare i loro corpi e pensieri. È difficile lasciar andare gli eventi della giornata, lo stress da lavoro, i piani, le cose che devi fare, ecc. Se non ti permetti di "spegnere", ti farai impazzire a pensare a queste cose di notte.
Non sono mai stato uno per fare elenchi o scrivere cose, ma qualcuno mi ha suggerito questo quando stavo cercando di trovare un modo per dormire più facilmente. Lascia che te lo dica, in realtà aiuta davvero! Una volta che hai scritto qualcosa, è più facile per la tua mente lasciarsi andare e rilassarsi perché non sei preoccupato di dimenticare perché è proprio lì sulla carta.
Non so cosa significhi mettere la penna sulla carta, ma non funziona allo stesso modo se inserisco la mia lista nel mio cellulare. Penso che sia anche un modo per decomprimere e riflettere sulla tua giornata e sulla tua settimana a venire. Il tuo corpo può essere stanco, ma la tua mente può correre con pensieri stressanti, quindi fare una lista per te è un ottimo modo per lasciar andare un po 'di quello stress per la notte.
2. Melatonina, L-teanina e prodotti botanici
Questo è un magico integratore vitaminico gommoso che ho scoperto di recente a Target. Ho provato a prendere la melatonina prima, e in realtà non stava dando i risultati sperati. Poi, ho visto questa combinazione di melatonina, L-teanina e prodotti botanici prodotta da Olly.
Il prodotto è pubblicizzato come promotore di un ciclo di sonno salutare. L-teanina e botanici lavorano con la melatonina per calmare la mente e il corpo e indurre una sonnolenza naturale. Prendi due di questi bambini circa 30 minuti prima di coricarti (di solito all'inizio di questa intera routine) e ti sentirai pronto a salire sul letto prima di conoscerlo.
3. Docce calde prima di dormire
Tutta questa routine ha lo scopo di riportare il corpo e la mente in uno stato mentale rilassato. Le routine sono utili perché puoi iniziare a chiudere il cervello perché non stai pensando a cosa devi fare dopo.
A molte persone piace svegliarsi la mattina e fare la doccia, ma ho scoperto che una bella doccia calda e senza fretta è un po 'tranquillo per me di notte. Ti senti pulito dalle attività della giornata e il calore sta inducendo il sonno nel corpo. Rannicchiati in una veste, asciugati i capelli e sali sul letto.
4. Stanza fresca e asciutta
Prima di salire sul letto, assicurati che la tua stanza sia asciutta e fresca. So di aver detto che il calore induceva il sonno, ma non è ottimo per dormire. Il miglior ambiente per dormire è a una temperatura ambiente confortevole con poca o nessuna umidità. A nessuno piace svegliarsi sudando nei loro fogli. Quindi, assicurati che la tua stanza stia ricevendo molta circolazione d'aria.
5. Leggi un libro
Ora, non andare a prendere il telefono per controllare il tuo Instagram. So che questo è allettante, e lo ammetterò, ho boicottato questo suggerimento per un po 'perché sono così dipendente dal mio telefono. Tuttavia, una volta che ho iniziato a raccogliere un libro di notte e a leggere anche solo dieci o quindici minuti prima di andare a letto, ha fatto una grande differenza sulla velocità con cui mi sono addormentato. Siamo sulla nostra elettronica tutto il giorno; dai una pausa agli occhi e alla mente prima di andare a dormire!
6. Tazza di tè
Mentre leggi, preparati una tazza di tè. Assicurati che sia decaffeinato. Bere il tè è un altro metodo di riscaldamento che induce il sonno. Questo rituale di fare la doccia, prepararsi per andare a letto, leggere, prendere il tè è importante perché stai prendendo il tempo giusto per preparare il tuo corpo e la tua mente al letto. Il sonno non è facile per alcune persone, e va bene, ma devi capire cosa funziona per te perché non puoi rimanere stanco tutto il giorno.
7. Rumore bianco
La cosa successiva che ha avuto un grande impatto sulle mie capacità di dormire è stata l'introduzione del rumore bianco nella mia camera da letto. È stato dimostrato che il rumore bianco aiuta le persone ad addormentarsi e dormire. Se hai il sonno leggero, sei più influenzato dai suoni durante la notte.Il tuo cervello continua a registrare ed elaborare i suoni e i rumori possono svegliarti o farti frusciare nel sonno, il che a volte può far aumentare la pressione sanguigna o la frequenza cardiaca. Più ti muovi durante i tuoi cicli di sonno, meno qualità dormi.
Esiste un'app iOS gratuita chiamata Sleep Pillow che fornisce una varietà di suoni della natura diversi e altri rumori bianchi da riprodurre durante la notte o con un timer che si spegne. Ascolto la pioggia costante; ha davvero migliorato il mio sonno!
8. Maschera per dormire
Un'altra cosa che può davvero migliorare la qualità del sonno è una maschera per dormire. Non è necessario investire molti soldi o pensieri in una maschera per il sonno. Cavolo, a un certo punto non sono riuscito a trovare il mio e mi sono semplicemente avvolto una maglietta attorno alla testa. Ci sono molti tipi e stili diversi di maschere per dormire là fuori; devi solo scegliere quello che ti piace.
La maschera per il sonno reale aiuta a forzare gli occhi a rimanere chiusi per tutta la notte. Questo aiuta perché i tuoi occhi rilevano movimenti leggeri durante la notte che possono farli aprire, svegliarti. La maschera per gli occhi aiuta i muscoli degli occhi a rilassarsi un po 'più del solito perché inconsciamente non sei così preoccupato di aprire gli occhi.
La maschera per il sonno che uso ha piccole perline all'interno, che aiutano con mal di testa e problemi del seno perché esercita una certa pressione sulla zona e la ammortizza durante il sonno. È il migliore! Inoltre, è super economico su Amazon.
9. Dormire bene app
Infine, se hai davvero, davvero problemi a dormire - voglio dire, contando quante ore ti devi svegliare - questa app iOS gratuita chiamata Sleep Well è per te. È un'app audio che lavora per curare l'insonnia attraverso l'ipnosi. Sembra un po 'strano, eh? Bene, sono qui per dirti in prima persona che funziona!
È necessario indossare le cuffie affinché funzioni correttamente. C'è una voce femminile nella registrazione che ti porta tranquillamente ad addormentarti. Ero molto scettico, ma non ho mai nemmeno sentito la fine della registrazione (perché mi sono addormentato): è così bello! L'app afferma inoltre che più ascolti, più le tue abitudini e i tuoi schemi di sonno miglioreranno nel tempo.
Quindi il gioco è fatto, insonni. Stasera, prova questa routine, o almeno le aree che ti sembrano interessanti. Cerca di entrare in uno stato mentale calmo e prenditi mezz'ora prima di coricarti per avere un po 'di tempo.
Il tuo sonno è una delle cose più importanti per la tua salute. Non mascherare il problema facendo scoppiare alcune pillole; capire come trasformare il modo in cui dormi. Tutti meritano una buona notte di sonno e di svegliarsi sul lato destro del letto ogni mattina!
Qualcuno di voi ha avuto successo con questi suggerimenti? Cosa ha funzionato in passato per aiutarti a dormire e a dormire? Qualcuno ha una storia su come hanno trasformato i loro schemi di sonno?
