Quando dormiamo, siamo in grado di una straordinaria flessibilità. È la mente inconscia che ci consente di muoverci e piegarci a nostro piacimento. Quando siamo svegli, il nostro cervello pensa a ogni movimento e valuta il fattore di pericolo. Dirà al tuo corpo che piegarsi così lontano dovrebbe far male e sentirai che l'allungamento crea dolore.
Non essere flessibili e sentirci male è tutto nella nostra testa. I nostri muscoli sono abbastanza lunghi per fare cose che non avremmo mai pensato di poter fare; il problema è che non lo sappiamo ancora.
Ci sono molti diversi stili di stretching che le persone hanno provato nel corso degli anni per diventare più flessibili.
Il tuo normale tratto statico è il metodo più comunemente usato. Piegati più in basso possibile e mantieni quella posizione per un certo periodo di tempo. Fondamentalmente questa è la definizione più semplice a cui le persone possono pensare quando sentono la parola allungarsi. Sfortunatamente ciò che molte persone fanno quando usano lo stretching statico è che rimbalzano durante il movimento perché stanno cercando di aumentare la loro estensione. Cattive notizie.
Rimbalzare in un tratto non è raccomandato a causa del pericolo che può mettere il tuo corpo e perché i tuoi muscoli non ottengono ciò di cui hanno bisogno.
L'unica cosa che ottieni rimbalzando è che puoi finalmente toccare le dita dei piedi un paio di volte per la prima volta dal liceo.
La Russia ha alcuni dei migliori esperti di fitness là fuori; i loro scienziati ricercano tutto e li mettono alla prova. Pavel Tsatsouline è uno dei massimi esperti di fitness. Ha un metodo che chiama "Rilassati in stiramento".
Ciò che richiede è arrivare a un punto in cui non puoi andare oltre in quel tratto e irrigidire i muscoli per alcuni secondi. Dopo la tensione, i muscoli si rilassano e poi puoi allungare di più e irrigidirti di nuovo, continuare fino a quando non sei al limite per quel giorno.
Questo metodo tiene conto del fatto che una volta che i muscoli sono tesi per un certo periodo di tempo, devono rilassarsi completamente prima che ciò accada di nuovo. In questo modo stai mostrando al tuo corpo che i tuoi muscoli possono piegarsi e muoversi come preferisci, devi solo imparare a rilassarli completamente prima.
Sembra facile ma ci vorrà del tempo. La pazienza è una virtù, soprattutto quando si tratta di preparare il proprio corpo ad essere più sano. Sbarazzati della mentalità da volere ora che abbiamo in America, se spingi troppo forte con flessibilità o qualcosa con il corpo puoi causare gravi lesioni.
Rilassarsi durante l'allungamento tiene conto della forza muscolare.
Devi pensare ai muscoli che stai tentando di allungare e contrarre quel muscolo per aiutarli a rilassarsi dopo che tutta la tensione è scomparsa. Ci vorrà del tempo per capire come la tensione di alcune aree influenzerà altre a causa della relazione antagonista. Questo dice che quando tendi un muscolo, i suoi muscoli antagonisti si rilasseranno.
Quindi vuoi stare attento a tendere l'area giusta in modo da non rilassare attivamente l'area su cui ti stai concentrando perché c'è tensione nel suo antagonista.
Se questo metodo sembra difficile, ecco qualcosa con cui puoi iniziare e fare progressi.
Basta scegliere un allungamento, quindi entrare nel tratto fino al punto in cui il corpo ti dice di fermarti. Mantieni questa posizione per un paio di secondi, fai un respiro profondo e mentre rilasci il respiro, piegati più in profondità nel tuo tratto.
Questa è la fase iniziale per capire come rilassarti nel tuo tratto. Sarai in grado di fare piccoli incrementi nel tratto con ogni respiro profondo. Non rimbalzare, se la pressione è troppo da gestire, fermati per un giorno. Puoi anche muoverti leggermente verso l'alto o lontano dall'allungamento mentre inspiri e poi approfondisci mentre espiri.
Esistono molti altri modi per aumentare la flessibilità, ma questo è il modo più sicuro e, dalla ricerca effettuata, il modo più efficiente per svolgere il lavoro.
Ti insegnerà anche a creare tensione nei muscoli che è estremamente importante nell'allenamento con i pesi. Creando più tensione in quel muscolo, in realtà costringerai quel muscolo a lavorare di più durante il movimento. Dopo esserti rilassato nel tuo allungamento, imparerai molto di più di come aumentare il tuo raggio di movimento, insegnerai al tuo corpo la tensione e la mente sul controllo muscolare.
