L'obiettivo principale per la maggior parte dei frequentatori di palestra è trovare la formula per un ottimo stomaco. La convinzione più comune è che esiste un metodo segreto per ottenere e padroneggiare il pacchetto di sei, ma la verità sulla quantità di lavoro necessario è a volte inquietante. Di solito è il motivo principale per cui la gente ha smesso di andare in palestra tutti insieme.
Ottenere addominali piatti richiede scienza, nutrizione a tempo e la giusta mentalità di fitness. Ci sono persone là fuori che ti diranno che questo esercizio fa funzionare gli addominali inferiori o gli addominali superiori o il centro degli addominali, quando in verità puoi solo lavorare gli addominali.
Il tuo tronco è un grande muscolo. Ci sono due aree nel tuo tronco, il tuo Retto addominale e i tuoi obliqui interni ed esterni. Puoi concentrare la tua energia sul colpire ognuno di questi con aree diverse con molti movimenti diversi.
Janda sit-up
Colpire il Retto addominale può essere fatto facendo sit-up Janda. Questi vengono fatti con i muscoli del polpaccio che esercitano pressione sulle mani di un compagno di allenamento o su una panca o un apparato robusto.
Usi una tecnica di respirazione che si chiama "Piegare la fiamma". Con questo espiri prima di scricchiolare e provare a respirare quanto basta per piegare la fiamma su una candela, non spegnerla. Mettendo sotto pressione un oggetto con i polpacci aiuta a rilasciare i flessori dell'anca, in modo che gli addominali siano gli unici muscoli che lavorano. Questo movimento, insieme ai rilanci delle gambe pendenti e alle variazioni di questo movimento, sono eccellenti per colpire gli addominali e togliere i flessori dell'anca dall'equazione.
Questo non è un movimento facile e all'inizio avrai dei momenti difficili se li stai facendo correttamente. Non usare alcun momento per scendere da terra; invece puoi usare una banda per esercizi.
Man mano che diventi più forte, usa una band sempre più facile in modo che gli addominali svolgano la maggior parte del lavoro. Sulla via del ritorno, prendilo lentamente e non sbattere contro il terreno. Se non hai bande, puoi fare degli aspetti negativi, dove ti aiuti nella posizione più alta e ti abbassi al suolo il più lentamente possibile.
Torsione completa del contatto
Molte persone pensano che i movimenti di torsione colpiranno duramente gli obliqui, ma in realtà il movimento di torsione funziona solo i lati del tuo corpo in modo minimale. Per colpire gli obliqui, prova un movimento chiamato rotazione a pieno contatto.
Il tradizionale movimento torcente sta mettendo qualcosa dietro il collo o sul petto e ruotando da un lato all'altro. La torsione a pieno contatto è abbassata con una barra olimpica o un bastone per scopa o una barra dritta ponderata. Tienilo ad un angolo di 45 gradi davanti al tuo viso appena sotto il mento.
Le dita devono essere intrecciate con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Da qui, abbassa il peso sul lato destro o sinistro e fai ruotare le dita dei piedi, ma cerca di mantenere le braccia dritte. Una volta che sei abbastanza lontano da un lato, fai un respiro profondo "piega la fiamma" e ritorna alla posizione di partenza. Quindi cambia lato e continua per tre serie da cinque ripetizioni.
La cosa più grande che le persone devono capire quando cercano di avere uno stomaco tonico è che non importa quanto siano sviluppati i tuoi addominali, se hai troppo grasso in quella zona non saranno visti.
Ciò significa che devi essere estremamente concentrato sulla tua alimentazione. Le linee sul tuo addome che ti danno l'aspetto di sei pack sono in realtà fibre muscolari che escono a causa della nutrizione. Sotto i nostri corpi su ogni essere umano sul pianeta c'è un pacchetto di sei estremamente ben sviluppato, ma farli colpire attraverso la pelle è la parte difficile. Hai bisogno che gli addominali siano abbastanza forti, abbastanza grandi e riducano la quantità di grasso nella sezione addominale per creare un aspetto tonificato a sei pack. La nutrizione è diversa per tutti, quindi devi capire cosa funziona meglio per te. Alcune persone si divertono a perdere peso con una dieta ricca di proteine mentre altre aumentano di peso.
Ottenere una sezione addominale ben sviluppata richiederà lavoro e concentrazione. Non è impossibile e non devi morire di fame. Quello che devi fare è trovare il giusto equilibrio tra alimentazione e fitness. Trova gli esercizi giusti che si concentrano sugli addominali nel loro complesso invece di colpire le sezioni superiore e inferiore. Porta alcuni movimenti per gli obliqui; non allenare troppo gli addominali perché sono proprio come tutti gli altri muscoli. Attenersi a un sacco di serie di piccole quantità di ripetizioni e concentrarsi sulla tensione degli addominali. Se scopri la formula per te stesso, sarai molto avanti rispetto alla maggior parte degli appassionati di palestra. Buona fortuna e ricorda: l'impegno aiuterà a raggiungere gli obiettivi mentre la motivazione ti porterà solo attraverso la giornata.
