Le nostre giornate sono piene di impegni che mettono sempre da parte il tempo per gli esercizi. Adattare questi esercizi a un programma intenso sarà facile con questi suggerimenti.
È possibile ed a portata di mano trovare il tempo per esercitarsi. Anche se sappiamo che l'esercizio fisico è importante per una vita sana, preferiamo passare del tempo in più a socializzare, davanti alla televisione, a fare un barbecue o persino a fare delle noiose faccende domestiche. Ciò è dovuto alle barriere psicologiche che ci vengono in mente.
Tutti abbiamo una ragione o una scusa per non allenarci. Per la maggior parte delle persone, i motivi principali sono la paura e il tempo. Le persone hanno paura del dolore e questo è associato all'esercizio fisico o alla paura di non farlo bene. Alcuni possono anche avere paura di essere imbarazzati a causa del peso o di altri problemi.
Tuttavia, senza un po 'di esercizio fisico, la situazione potrebbe solo peggiorare. Pensa in anticipo, cosa succederà tra cinque o dieci anni? Sei a tuo agio e lo sarai ancora? Potresti finire per aver bisogno di numerose visite da un medico, avrai il tempo e le finanze per farlo? Potresti finire con diabete, pressione sanguigna, problemi cardiaci o altro.
Cosa puoi guadagnare trascorrendo un paio di minuti al giorno esercitando e cosa puoi perdere se non agisci ora? Ecco alcuni dei modi migliori per adattare la tua routine di allenamento al tuo intenso programma che richiede poco del tuo tempo!
Punto di partenza: pianificazione e suddivisione
Inizia pianificando giorni, settimane e mesi. Trova gli orari tra la colazione e il lavoro, o tra le riunioni, prima di pranzo o cena, o anche appena prima di coricarsi. Tutto ciò di cui hai bisogno sono cinque, dieci o quindici minuti al giorno. Puoi persino suddividere questi tempi.
La pianificazione ti aiuterà a trovare il tempo e rimanere motivato. Fai una camminata veloce per andare a lavoro e a casa invece di guidare, a meno che tu non viva in un'altra città o troppo lontano dal lavoro. Fai una corsa attraverso il parco prima di cena o una nuotata. Prova a correre di sopra per far scorrere l'acqua del bagno. Le piccole cose possono fare la differenza.
Il pensiero positivo è la chiave
Pensa positivamente all'esercizio fisico. Rendilo divertente e abbatti le barriere che hai costruito nella tua mente. È stato dimostrato che formare pensieri positivi sugli esercizi aiuta ad apportare modifiche allo stile di vita di una persona.
Condizionare la tua mente con pensieri positivi come "Voglio essere sano", "Questo è per la mia salute", "Ho tempo per me stesso" e così via, consente alla tua mente di potenziarti. Col tempo, questi pensieri diventeranno un modello positivo.
Invece di andare a cena e al cinema, prendi il tuo appuntamento facendo escursioni o prendi lezioni di ballo insieme. Andare a nuotare o andare in bicicletta attraverso il parco e fare un picnic. Le attività di condivisione creano anche relazioni sane.
Adatta l'esercizio a un programma intenso con tuo figlio
Avere bambini piccoli e stare a casa lascia anche uno con poco tempo per gli esercizi. Tuttavia, non è impossibile. Invece di chinarti per raccogliere giocattoli e altro, fai squat. Corri con i bambini fuori in giardino. Inserirsi in qualche forma di esercizio è facile.
Fai alcune attività in famiglia come passeggiate dopo cena, giocare a calcio nel cortile e fare delle escursioni. I tuoi bambini hanno bisogno di vederti valorizzare l'esercizio fisico e lo faranno parte della loro vita. Questo farà anche la differenza nelle loro vite.
Adattarsi all'esercizio in un programma intenso a casa
Tutto ciò che serve è di cinque minuti al giorno. Nessuno può dire di non avere cinque minuti di riserva. Tra impegni, incontri, cucina e famiglia puoi risparmiare cinque minuti per prenderti cura della tua salute.
Compra una palestra a casa, una cyclette o un tapis roulant e fai esercizio mentre guardi la televisione. Inizia con cinque minuti al giorno e aumentalo a cinque minuti ogni settimana, in due mesi, farai 30 minuti facili.
Puoi anche fare yoga, squat, affondi o flessioni mentre prepari la cena, corri nell'acqua del bagno, guardi la televisione o la mattina o la sera. Trovare modi per adattare i tuoi esercizi al tuo intenso programma in modo semplice.
Le faccende domestiche possono anche essere trasformate in esercizi. Fai squat mentre appendi il bucato, i push-up con i piatti e gli affondi durante l'aspirazione.
Padroneggia colpendo il gioco
I DVD di allenamento per la colazione sono un buon modo per iniziare la giornata. Alzati dieci minuti prima e fai un po 'di Pilates, yoga o danza. Ti darà grande energia e andrà per la giornata, oltre a mantenerti in salute.
Allunga regolarmente durante il giorno. Se il tuo lavoro ti richiede di sederti, fai una passeggiata in ufficio ogni paio d'ore. Cammina verso la cucina dell'ufficio e prendi due bicchieri d'acqua in bottiglia, fai delle ripetizioni o accovacciati. Nessuno di questi romperà il sudore ma manterrà i tuoi muscoli attivi durante il giorno.
Fai dei push-up al muro, allunga le gambe al telefono, solleva le gambe o torcere il corpo proprio lì dove sei seduto. Anche il minimo esercizio aiuterà il tuo corpo. Fai queste abitudini, fai parte della tua routine quotidiana e vedi la differenza. All'inizio potrebbe essere lento ma aiuterà.
Adattarsi all'esercizio in un programma intenso e attenersi ad esso!
Adotta una mentalità positiva e adatta il tuo allenamento ai tuoi impegni. Fai di più per te e per mano. Sbarazzati del telecomando, alzati ogni volta che vuoi cambiare canale. Lascia che il tuo corpo funzioni.
Smetti di usare l'asciugatrice, stendi i vestiti per asciugarli. Spalare la neve sul vialetto e utilizzare l'energia naturale del tuo corpo.
Partecipa alla teleconferenza mentre passeggi nel parco.Chiama la tua famiglia e i tuoi amici per raggiungerti mentre vai in bicicletta intorno all'isolato. C'è sempre un modo e un tempo per adattare il tuo allenamento ai tuoi impegni.
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