Che cos'è il Tai Chi e come posso iniziare?

Che cos'è il Tai Chi e come posso iniziare?
Molte persone vogliono provare l'esercizio ma non sanno da dove cominciare, o hanno paura di provare qualcosa di stressante o vigoroso. Se hai gli stessi sentimenti, perché non provare qualcosa di facile, a basso impatto ma con molti benefici per la salute come il Tai Chi?

Se stai cercando una forma di esercizio che ti aiuti a rilassarti e a ridurre lo stress, allora potresti prendere in considerazione il Tai Chi. Sebbene originariamente sviluppato come metodo di autodifesa, il tai chi è popolarmente noto come meditazione in movimento, che è uno stile grazioso di esercizio praticato da molti in tutto il mondo.

Che cos'è il Tai Chi?

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Il Tai Chi deriva dall'antica tradizione cinese risalente al 12esimo secolo ed è stato praticato per centinaia di anni. Fa risalire la sua influenza ai monasteri buddisti e taoisti ed è diviso in cinque diversi stili, che hanno tutti i loro principi e metodi. Questi diversi stili sono i seguenti:

  • Chen-style
  • Sun-style
  • Yang-style
  • Stile Wu- o Wu (Hao)
  • Wu-style

L'intera pratica prevede una serie di movimenti lenti e focalizzati, che vengono eseguiti con la giusta concentrazione. Proprio come lo yoga ma con un piccolo elemento di danza o balletto. Uno si muove attraverso la serie di posture senza fermarsi, assicurandosi che il corpo sia costantemente in movimento.


Vantaggi del Tai Chi

Se praticato correttamente e regolarmente, il Tai Chi può svolgere un ruolo importante nella ricerca della salute generale. Alcuni dei suoi vantaggi includono:

  • Rilassamento migliorato
  • Ansia e stress ridotti
  • Migliore flessibilità ed equilibrio
  • Miglioramento della circolazione sanguigna
  • Miglioramento della funzione cardiovascolare
  • Energia aumentata
  • Aumento della forza muscolare e del tono

La pratica regolare ha anche dimostrato di ridurre i casi di insonnia, abbassare la pressione sanguigna, alleviare i dolori articolari e darti una sensazione generale di benessere.

Chi può fare il Tai Chi?

Il Tai Chi è un tipo di pratica a basso impatto, che mette pochissimo stress alle articolazioni e ai muscoli. Questo lo rende sicuro per tutti i livelli di fitness ed età. In effetti, ha un impatto così basso che è raccomandato per i partecipanti anziani o per quelli che non hanno mai esercitato prima. Se non ti alleni da molto tempo, allora il Tai Chi è un buon punto di partenza.


Ciò che rende questo esercizio interessante per molti è che è molto facile per te iniziare la tua pratica. Non è necessario acquistare attrezzature o attrezzi speciali. Tutto quello che devi fare è unirti a una lezione di Tai Chi o guardare video didattici.

Sebbene la pratica sia generalmente sicura, non è raccomandata per le donne in gravidanza o per chi ha dolori articolari, osteoporosi o fratture ossee. Se hai una di queste condizioni, dovresti prima consultare il tuo medico.

Avvio della pratica

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Mentre ci sono molti video e libri che ti insegnano come fare il Tai Chi a casa, ti consiglio di trovare una lezione insegnata da un istruttore di Tai Chi qualificato prima di ogni altra cosa. Unisciti alla classe per un mese o due, in modo da poter comprendere appieno le basi della pratica, apprendere le tecniche adeguate e come eseguire le pose in modo sicuro. Esercitarsi con la supervisione è importante soprattutto se hai appena iniziato o se hai problemi di coordinazione o di equilibrio.


Il Tai Chi è molto, molto popolare oggi e sei obbligato a trovarne uno nella tua comunità. Chiedere in giro in centri sanitari locali, fitness club o centri per anziani. Le lezioni si svolgono di solito nei parchi e al mattino presto.

Nel tempo, alla fine potresti sentirti abbastanza sicuro da praticare il Tai Chi da solo, ed è lì che alla fine entreranno i libri e i video.

Hai mai provato il Tai Chi? Come è stato?

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