Molte persone odiano i broccoli. Non c'è quasi nessun bambino a cui piaccia, e anche gli uomini ne sono abbastanza respinti. Tuttavia, alcune donne trovano accettabile questo ortaggio. Se sei uno di loro, ecco come usare i broccoli per perdere peso.
I broccoli provengono dalla famiglia dei cavoli ed è noto alla gente sin dal VI secolo a.C. Sin dall'impero romano è stato considerato come un ingrediente molto prezioso tra gli italiani. Gli europei hanno appreso per la prima volta dei broccoli a metà del 1700, quando fu portato per la prima volta in Inghilterra, mentre gli USA furono introdotti ai broccoli dagli immigrati italiani e divenne ampiamente noto e accettato negli anni '20.
I broccoli, come tutte le altre verdure della famiglia dei cavoli, sono ricchi di vitamina C.In effetti, solo una tazza di broccoli ti fornisce 104gr di vitamina C. È anche molto ricca di fibre alimentari, selenio e altri nutrienti che sono contrassegnati come potenziali anticancro. È stato dimostrato che i broccoli riducono il rischio di sviluppare malattie cardiache e cancro alla prostata.
I broccoli sono i migliori se consumati freschi, perché tutti i nutrienti rimarranno all'interno. Tuttavia, se devi prepararlo in qualche modo, evita l'ebollizione, perché riduce notevolmente i nutrienti. Piuttosto scegli, cuocere a vapore, microonde o addirittura friggere, perché quei metodi preservano le vitamine e altri composti all'interno della verdura. Se si cucina, come suggerisce questo piano dietetico, evitare di farlo per più di 5 minuti. In realtà è meglio sbollentare i broccoli in acqua bollente per solo un paio di secondi.
Questa dieta dovrebbe durare per 10 giorni. Potresti perdere fino a 6 chili durante quel periodo e il tuo ingrediente principale è, ovviamente, i broccoli. Tuttavia, non iniziare questa dieta senza prima consultare il medico.
La dieta si basa su un menu per due giorni. Quindi, avrai un totale di 5 diversi menu per colazione, pranzo e cena - ognuno dovrebbe essere applicato due giorni di fila. Quando si tratta di bevande, sono ammessi acqua e caffè e tè non zuccherati. L'esercizio fisico è, ovviamente, altamente raccomandato. Ecco come appare la dieta di 10 giorni di broccoli.
Giorni 1 e 2
Prima colazione:
- 200gr di broccoli cotti con un pizzico di sale
- 50gr di pane integrale
- 1 tazza di tè nero non zuccherato
Pranzo:
- 250 ml di zuppa di pollo leggermente salata
- 150gr di pollo cotto
- 100gr di broccoli cotti
Cena:
- 250gr di broccoli cotti con un pizzico di sale
- 1 tazza di tè nero non zuccherato
Giorni 3 e 4
Prima colazione:
- 200gr di broccoli bolliti su olio d'oliva con 1 peperone e aglio (cuocere a fuoco lento per 20 minuti)
Pranzo:
- 50gr di tonno con 150gr di broccoli bolliti su olio d'oliva, con 1 cipolla media e 2 pomodori medi (cuocere a fuoco lento le verdure per 20-25 minuti e mangiare con il tonno)
Cena:
- come la colazione
Giorni 5 e 6
Prima colazione:
- 100gr di manzo magro cotto
- insalata composta da 100gr di broccoli cotti e 2 cucchiai di latte acido a basso contenuto di grassi
Pranzo:
- 200gr di broccoli bolliti in acqua salata
- 1 fetta di pane integrale
Cena:
- 150gr di manzo magro cotto, leggermente salato
- 1 tazza di latte acido a basso contenuto di grassi
Giorni 7 e 8
Prima colazione:
- 100gr di broccoli cotti
- 2 uova sode
- 1 tazza di tè nero non zuccherato
Pranzo:
- 250 ml di zuppa di pollo leggermente salata
- 150gr di pollo cotto
- 100gr di broccoli cotti
Cena:
- 250gr di broccoli cotti con un pizzico di sale
- 1 tazza di tè nero senza zucchero
Giorni 9 e 10
Prima colazione:
- 100gr di broccoli cotti e salati
- 2 carote bollite
Pranzo:
- 100gr di broccoli cotti e salati
- 100gr di pesce cotto a scelta
- 1 fetta di pane integrale
Cena:
- 200gr di broccoli cotti con un pizzico di sale
- 1 patata cotta in guscio
Consiglio extra
Ok, devo ripetere: QUESTO È UN PIANO DI DIETA e come tale potrebbe non essere la migliore degustazione al mondo. Ma fidati di me, dà risultati. Tuttavia, se ritieni che i pasti non siano molto interessanti, puoi provare a includere più broccoli nella tua dieta quotidiana. Se rimani disciplinato e riduci la quantità generale di cibo che mangi, i broccoli ti aiuteranno solo a perdere peso e disintossicare il tuo corpo.
Personalmente odio i broccoli cotti, quindi ti suggerisco di sostituire i broccoli cotti nella dieta con uno fresco. Anche se pensi che non ti piacciano i broccoli, non giudicare fino a quando non l'hai provato fresco: ha davvero un sapore molto meglio di quello cotto. Il mio preferito di sempre con i broccoli freschi è un'insalata: broccoli freschi, cavolfiori freschi, cavoli e ravanelli. Condisci con solo un pizzico di sale e un po 'di aceto e avrai un piatto perfettamente gustoso ma con poche calorie.
Una parola da un nutrizionista
I nutrizionisti hanno argomentazioni, sia con pro che contro, su questo piano di dieta. Il più grande svantaggio è che mangerai semplicemente troppi broccoli. A parte gli scherzi, sono molte le fibre che possono causare gas, nausea e diarrea. Può anche portare a uno scarso assorbimento di alcuni minerali, come ferro e zinco.
Tuttavia, questa dieta ha i suoi pro e il più grande sarebbe che questo è un perfetto piano di disintossicazione. I broccoli sono particolarmente raccomandati ai fumatori per pulire il loro organismo dalla nicotina e altre tossine che provengono dalle sigarette.I broccoli sono anche la migliore fonte naturale di acido folico che è molto importante per le donne, specialmente durante la gravidanza.
Se hai provato questo programma dietetico, non esitare a condividere la tua esperienza con il resto di noi. Ricorda, nessuna dieta è magica: devi esercitare e condurre una vita sana se vuoi risultati a lungo termine.
