Come accelerare il metabolismo: un atto di bilanciamento

Quindi, hai appena scoperto una nuova parola nel tuo vocabolario: metabolismo. "Loro" dicono che è la chiave per la perdita di peso o la gestione del peso e che l'obiettivo è quello di accelerarlo, ma cosa significa? E comunque cos'è il metabolismo?

Come al solito, al fine di comprendere appieno questo argomento, lo analizzeremo ... proprio come il metabolismo lo scompone ... perché è quello che fa in un modo ...

Spiegazione del metabolismo

Mi ripeterò un po 'qui. Ho appena scritto un articolo sui carboidrati (per favore, controlla!) E in esso spiego che non ha senso dire cose come "Le diete povere di carboidrati ti faranno diventare magro!" Perché spesso non spiegano cosa "basso carb "in realtà significa. Tutti i carboidrati non sono fatti uguali. Ci sono carboidrati amidacei, carboidrati semplici, ecc.

Questa cosa del "metabolismo" è molto simile. Penso che la maggior parte delle persone abbia l'idea che il loro metabolismo sia essenzialmente il loro sistema digestivo (che anche loro non comprendono appieno) e che accelerandolo faranno passare più rapidamente gli alimenti attraverso il sistema digestivo e che le loro calorie verranno bruciate più velocemente . Questo non è del tutto vero, quindi se vuoi sapere come accelerare il metabolismo, questo articolo spiegherà che in realtà non è necessario.

Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie per continuare a lavorare e ha bisogno di più se ti alleni o hai altre esigenze. Mentre il tuo metabolismo scompone il cibo e lo trasforma in energia per il tuo corpo ... "accelerarlo" non ti farà necessariamente bruciare più calorie. Brucerai calorie quando ne avrai bisogno. Non puoi indurre il tuo corpo a bruciare calorie ... e perché dovresti farlo. Il tuo corpo è il tuo migliore amico.

Il metabolismo avviene in tutto il corpo in ogni singola cellula che hai. Ovunque. Nel tuo cervello, nel tuo cuore, nel tuo sangue, nel tuo fegato ... lo chiami. Funziona sempre. Il "metabolismo" di una sola persona può essere descritto come una somma di tutti i processi metabolici che si verificano in tutto il corpo. E ottieni questo, non tutti i processi metabolici sono per metabolizzare il cibo.

Capisco che quelli sono quelli di cui le persone sono preoccupate, quindi ai fini di questo articolo che è il metabolismo a cui ci riferiremo, ma tutti i processi metabolici (in realtà ogni processo che accade nel corpo) hanno bisogno di energia (calorie) per avvengono ed è nel deficit di calorie totali che vediamo perdita di grasso.

Ora andiamo oltre. Ovviamente non solo il tuo corpo ha bisogno di calorie. Ha bisogno di una varietà di tipi diversi: grassi, carboidrati e proteine. Oltre a ciò ha anche bisogno di vitamine e minerali.

Senza un sano equilibrio di tutte queste cose i processi metabolici non possono nemmeno accadere. Per metabolizzare, hai bisogno di vitamine, minerali e calorie. Se sei carente di una certa vitamina e minerale o hai un eccesso di qualcosa che non ti serve, non metabolizzerai correttamente.

Quindi, voglio iniziare qualcosa proprio qui, proprio ora. Voglio che tutti smettano di dire che vogliono "accelerare" il loro metabolismo. Voglio che le persone inizino a dire che vogliono "bilanciare" il loro metabolismo in modo che possano mantenere il loro corpo in ottime condizioni senza carenze ed eccessi.

Per spiegare cos'è il metabolismo in modo semplice:

• Ogni essere vivente metabolizza, non solo gli umani
• I processi metabolici sono reazioni chimiche
• In ogni reazione, i legami chimici nelle molecole vengono scomposti (questo richiede energia) - Anabolismo
• In ogni reazione, si formano legami chimici per creare nuovi prodotti (questo produce energia) - Catabolismo

Sfatare alcuni miti sul metabolismo

fonte

Diffida da dove ottieni le tue informazioni su Internet. Solo perché leggi qualcosa da un sito Web affidabile non significa che abbiano ottenuto le loro informazioni da uno studio scientifico affidabile.

A volte basta solo un libro o un guru della salute e del fitness per dire una cosa semplice e viene distorto, tolto dal contesto e provato in milioni di modi diversi in cui qualcuno giura di lavorare ... ma nessuno in realtà conosce il libro o lo studio scientifico o il guru che ha iniziato tutto.

Ricorda che ogni corpo è diverso. Ci sono molte diete e cose diverse che hanno funzionato per le persone, ma potrebbero non funzionare per te, e il motivo per cui alcune di queste diete potrebbero non essere effettivamente a causa del motivo per cui sostengono che funzioni. Lasciate che vi faccia un esempio.

Questo è in qualche modo fuori contesto, ma esiste una dieta chiamata dieta paleo. È praticamente dove le persone non mangiano ciò che i loro antenati non potevano mangiare. Ci sono molte controversie al riguardo, ma alcune persone giurano che il metabolismo del nostro corpo non è veramente in grado di gestire determinati cereali, prodotti di origine animale, alimenti trasformati, ecc. Questo può essere vero, non lo so; questo è un argomento per un giorno diverso, ma ascoltami:

Supponiamo che una persona segua la dieta paleo. Non bevono latte, non mangiano cibi trasformati e non mangiano cereali. Perdono un sacco di peso, hanno un sacco di energia e vanno fuori di testa perché finalmente hanno trovato qualcosa che funziona! È perché i nostri corpi sono corpi cavernicoli! Forse, ma non credo.Può essere perché hai un'allergia al glutine e indovina un po '; non mangi il tuo solito pane integrale con la dieta paleo.

Forse perché hai smesso di mangiare MSG nel fast food che mangiavi sempre. Forse perché hai smesso di bere latte e non ti rendevi conto di essere intollerante al lattosio. Potresti essere stato carente di ferro e aver iniziato a mangiare più carne (come fanno le persone con la dieta paleo) e tutta quella carne extra ti ha fornito il ferro che ti privavi. Vedi dove sto andando con questo?

Ci sono molte informazioni là fuori su come accelerare il metabolismo e perdere peso, ma devi ricordare che molti di questi posti stanno cercando di vendere qualcosa o ottenere Mi piace sulle loro pagine. Sanno che il "metabolismo" è un'ottima parola d'ordine per far andare le persone e ottenere un po 'di traffico sul loro sito. Assicurati di fare le tue ricerche per ottenere i tuoi fatti dalla fonte giusta!

Quindi, senza ulteriori indugi, ecco alcuni miti comuni che troverai sul metabolismo:

Mangiare 6 piccoli pasti al giorno accelera il metabolismo e ti fa perdere peso.

Questo deve essere uno dei miei preferiti personali. Tutta questa faccenda dei 6 pasti al giorno non è mai stata provata da una rivista scientifica e accademica. Mi sono guardato intorno e non ho trovato nulla. E l'affermazione che "accelera il metabolismo" è ancora più divertente.

Si è vero. Quando mangi, devi metabolizzare il tuo cibo. Quindi, sì, quando mangi costantemente ti metabolizzi costantemente. Ma aspetta, suona davvero bene? Non vogliamo che i nostri corpi metabolizzino le nostre riserve di grasso? Quindi, perché dovremmo costantemente voler che i nostri corpi metabolizzino il cibo che mangiamo piuttosto che metabolizzare parte di quel grasso che abbiamo?

Questo è un classico caso di "Non ho idea di cosa sia realmente il metabolismo". Esistono molti processi metabolici diversi. Se si desidera concentrarsi su uno solo per la perdita di peso, quindi concentrarsi su quello che provoca l'esaurimento delle riserve di grasso. Inoltre, mangiare 6 pasti al giorno o 3 o 2 pasti al giorno non aiuterà la perdita di peso se stai mangiando cibi sbagliati e la quantità sbagliata di calorie.

Davvero non capisco il processo di pensiero dietro questo. Chi è d'accordo?

- Sei così magro!
- Ho solo un metabolismo veloce.

Non sono sicuro di comprendere appieno da dove provenga questo detto. Sono cresciuto sentendo dire i miei amici super magri e ho sempre pensato di dover capire come accelerare i miei per assomigliare a loro.

Ora che sono più grande, conosco qualcosa chiamato BMR. BMR è l'acronimo di metabolismo basale. È la quantità base di calorie di cui una persona ha bisogno ogni giorno per svolgere le sue funzioni corporee di base anche se quella persona rimane a letto tutto il giorno. (Che ci crediate o no, bruciate ancora calorie facendo questo. Persone pigre per la vittoria!) Un BMR di persone deve essere determinato quando una persona è in uno stato basale.

Condizioni di base di Goodheartmedwriters.com:

1. La persona non deve aver mangiato per almeno 12 ore
2. Il BMR viene determinato dopo una notte di sonno riposante
3. Nessun esercizio intenso viene eseguito durante l'ora precedente o più
4. Tutti i fattori psichici e fisici che causano eccitazione devono essere eliminati
5. La temperatura dell'aria deve essere confortevole per il soggetto e cadere tra 68 ° e 80 ° F

Puoi anche usare il tuo metabolismo a riposo (RMR) per capire quante calorie ha bisogno al tuo corpo, ma è un po 'meno preciso. Scoprirai che i termini sono usati in modo intercambiabile, ma volevo specificare qui che in realtà sono diversi.

Bene, ora consente di giocare con un calcolatore BMR. Tutte le persone in questo esempio sono femmine di 25 anni e alte 5 "5".

• Donna # 1 - 120 libbre - BMR 1365 calorie al giorno
• Donna # 2 - 140 libbre - BMR 1452 calorie al giorno
• Donna # 3 - 180 libbre - BMR 1626 calorie al giorno

Notate qualche tipo di modello qui? Più pesi, più alto è il tuo BMR. Quindi, le persone magre hanno effettivamente bisogno di metabolizzare meno energia durante il riposo rispetto alle persone più pesanti. Non so quanto veloce possa essere il metabolismo di una persona quando digerisce il cibo o fa un esercizio, ma penso che questo esempio di BMR sia un buon indicatore del fatto che chi ha meno massa non ha bisogno di tanta energia e quindi ha un metabolismo più lento .

Sei in sovrappeso? Bene, non puoi più incolpare il tuo lento metabolismo. In realtà stai metabolizzando molto più velocemente di una persona più snella.

Se non mangio tutto il giorno, il mio metabolismo brucerà il grasso

Sento che ho bisogno di fare un punto qui per chiunque possa pensare a pensieri malsani: non puoi semplicemente mangiare nulla tutto il giorno e far sì che il tuo corpo metabolizzi tutto il grasso. Devi mangiare perché per metabolizzare qualsiasi cosa hai bisogno di vitamine, minerali e calorie.

Quindi, queste persone che non mangiano molto perdono peso, ma in realtà rendono i loro processi metabolici "squilibrati" non assumendo i nutrienti di cui hanno bisogno. Non mangiando i cibi giusti nella giusta quantità, il loro corpo non può letteralmente prendersi cura di se stesso. Ecco perché quando ricominciano a mangiare regolarmente riprendono tutto il peso.

Sono carenti e quindi le "scorte" necessarie (calorie, vitamine, minerali) sono sparite. Ora devono passare tutto questo tempo a dare ai loro corpi i cibi corretti in modo da poter metabolizzare in modo efficace cibi e grassi. E non ci vuole molto tempo perché ciò accada, soprattutto se al momento non si segue una dieta equilibrata.

Fidati di me quando dico che quando dai al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno, ti completerà con un aspetto fantastico.

Ancora una volta, dobbiamo concentrarci sull'avere un buon equilibrio di nutrienti, in modo da poter avere metabolismi equilibrati e processi metabolici efficienti.

Se vuoi perdere peso, smetti di mangiare dopo le 20:00. Il tuo metabolismo rallenta di notte

Questo è un po 'più difficile da affrontare. Ci sono molte altre cose che accadono nel tuo corpo durante il giorno e la notte. Sei pieno di tanti sistemi complessi che lavorano tutti insieme. Quindi, lo dirò solo come una regola generale: semplicemente non mangiare dopo una certa ora ogni notte non farà nulla per te.

Come ho detto prima, importa cosa mangi e quanto mangi di più rispetto a quando mangi. Inoltre, avere un metabolismo lento o veloce non è ciò su cui vogliamo concentrarci. È se il nostro metabolismo è efficace perché abbiamo mangiato cibi ricchi di nutrienti corretti.

Il tuo metabolismo rallenta con l'età

Può essere. Il tuo metabolismo potrebbe "rallentare" se perdi la massa muscolare. Questa sarebbe l'unica ragione. Il tuo corpo avrebbe quindi bisogno di meno energia per i tuoi muscoli ogni giorno, e quindi non avrebbe bisogno di metabolizzare quanta più energia ... ma non hai bisogno di invecchiare per avere questo problema.

Il digiuno fa male al metabolismo

Qui, la parola "digiuno" è piuttosto vaga. Esistono tanti tipi diversi di digiuno. Alcune durano alcune ore e alcuni ultimi giorni, e in base alla persona e alla loro salute normalmente determineranno come le diverse lunghezze di digiuno le influenzeranno. Tuttavia, in generale, per qualcuno che è abbastanza sano e digiuna per un giorno o giù di lì e beve ancora acqua ... staranno bene e anche il loro metabolismo.

La gente lo fa da secoli e, in generale, tende a parlare con affetto di come li fa sentire. (Sono una donna di 25 anni che è generalmente piuttosto in salute e ho digiunato per 3 giorni, circa 16 ore al giorno (solo acqua potabile) per vedere come mi sentivo e sinceramente mi sentivo benissimo. Mi sentivo super energizzato e non l'ho fatto ho fame durante il tempo in cui ho digiunato.

Per quanto riguarda il mio metabolismo, non c'è modo di saperlo con certezza, ma mi sono sentito davvero bene. Ho trovato difficile ottenere tutte le mie calorie durante il giorno poiché la mia fame si sentiva in qualche modo repressa, ma questo era il mio unico problema.)

Questo super cibo accelererà il tuo metabolismo

Qualsiasi tipo di detto simile a questo è ridicolo per me. Se ci fosse un cibo o una bevanda speciale in grado di curare magicamente tutti i tuoi problemi, saremmo tutti perfettamente in forma e in salute. Ci vuole molto di più che incorporare questa verdura e quella frutta nella tua dieta e non ci sono persone che risolvono rapidamente. Si tratta di uno stile di vita sano. Questo è davvero ciò che succede.

Come bilanciare il tuo metabolismo

Volevo prima sfatare i miti per aiutarti a capire le differenze tra ciò che il metabolismo fa e non fa. Ciò che spero tu abbia tolto da tutto ciò è che devi mangiare una dieta sana, equilibrata, ricca di nutrienti e condurre uno stile di vita sano psicologicamente.

Bene, allora rispondiamo alla domanda: puoi accelerare il tuo metabolismo? Se non stai metabolizzando in modo efficiente e sei insalubre, puoi fare qualcosa per ripristinare il corretto funzionamento del metabolismo. Non credo che molte persone siano perfettamente in salute, quindi prima di tutto devi mangiare cibi sani.

Cibi integrali, ricchi di nutrienti, equilibrati per un metabolismo equilibrato

Se non l'hai già incontrato, vorrei presentarti la Guida ANDI. È l '"indice di densità nutritiva aggregata" e fondamentalmente segna gli alimenti su quanto sono ricchi di nutrienti. È su una scala da 1 a 1000 e tiene conto di una vasta gamma di micronutrienti, tra cui antiossidanti, fitochimici, minerali e vitamine.

Questa è la guida ANDI sui mercati degli alimenti integrali

Verdure verdi:

1. Senape / Rapa / Collard Greens 1000
2. Kale 1000
3. Bietola Svizzera 1000
4. Upland / Crescione 1000
5. Bok Choy / Baby Bok Choy 865
6. Cavolo cinese / Napa 714
7. Spinaci 707
8. Rucola 604
9. Lattuga, foglia verde 585
10. Cicoria 516

Verdure non verdi:

1. Ravanello 502
2. Rapa 473
3. Carote 458
4. Zucca di ghianda 444
5. Broccoflower 444
6. Cavolo 434
7. Peperone, giallo o arancione 371
8. Cavolo rapa 352
9. Cavolfiore 315
10. Rutabaga 296

Fagioli:

1. Edamame 98
2. Fagioli Pinto 86
3. Tofu 82
4. Grandi fagioli del nord 77
5. Fagioli Adzuki 74
6. Lenticchie 72
7. Fagioli di Lima 69
8. Fagioli 64
9. Fagioli Neri 61
10. Ceci (Garbanzos) 55

Noci e semi:

1. Semi di lino 103
2. Semi di sesamo 74
3. Semi di girasole 64
4. Arachidi 59
5. Semi di Chia 46
6. Semi Di Zucca 39
7. Pistacchi 37
8. Castagne 34
9. Nocciole 34
10. Pecan 33

Frutta:

1. Mirtilli Rossi Freschi 207
2. Fragole 182
3. More 171
4. Lamponi 133
5. Mirtilli 132
6. Guava 125
7. Pompelmo 125
8. Uva 119
9. Melograno 119
10. Melone 118
11. Prugna 106
12. Orange 98
13. Mandarino 86
14. Albicocche, fresche 75
15. Anguria 71

Erbe aromatiche:

1. Basilico 518
2. Coriandolo 481
3. Menta verde 457
4. Dragoncello 426
5. Origano 426
6. Timo 422
7. Prezzemolo 381
8. Aneto 326
9. Erba cipollina 319
10. Menta piperita 293
11. Foglie di alloro 271
12. Rosmarino 84
13. Citronella 55

Ora puoi giocare con tutti gli alimenti più nutrienti e fare un'insalata super! Ecco un paio di fantastiche ricette di insalate che utilizzano alcuni degli ingredienti di questo elenco per iniziare:

Collard verdi e insalata di cavolo dal tuo veramente

Per 2 persone

Ingredienti:

(Base per insalata)

1. 8 once di Collard Greens
2. 8 once di cavolo - tritato molto bene
3. ¾ Tazza di mirtilli rossi (puoi anche usare mirtilli rossi secchi e non zuccherati)
4. 1 intero avocado
5. 2 Pere Bartlett
6. ½ tazza di semi di girasole

(Spogliatoio)

1. Aceto di Vino Rosso qb
2. Succo di limone qb

Istruzioni:

Basta lavare accuratamente tutta la frutta e la verdura, tritare come preferisci, gettare tutto in una ciotola e servire!

Insalata di spinaci e bietole con piccoli rossi

fonte

Per 2 persone

Ingredienti:

1. 6 gambi di bietola rossa svizzera
2. 2 tazze di spinaci baby
3. 1/2 oncia di formaggio di capra
4. 1/4 tazza di noci pecan tritate
5. 8 cipolle di perle rosse, tritate
6. 1 cucchiaino di olio d'oliva
7. 6 patate rosse per bambini tagliate in quarti
8. 1 1/2 cucchiaino di olio d'oliva
9. 1/2 avocado, affettato
10. 10 pomodori d'uva, dimezzati

Istruzioni:

1. In una piccola pentola arrostire le patate rosse in quarti con olio d'oliva a fuoco medio-alto per circa 10 minuti, o fino a quando saranno teneri. Coprire con il coperchio e agitare la pentola di tanto in tanto.
2. Nel frattempo, lavare la bietola svizzera e rimuovere gli steli inferiori. Stratificate le foglie una sopra l'altra, arrotolate e tagliate a fette di 1/2 pollice.
3. A fuoco medio basso, soffriggere le cipolle e le noci pecan per circa 5 minuti in 1 cucchiaio di olio d'oliva.
4. Ridurre il calore al minimo. Aggiungi la bietola tritata e gli spinaci. Mescolare e coprire con il coperchio, facendo appassire bietole e spinaci.
5. In una ciotola capiente, aggiungi pomodori, fette di avocado e formaggio di capra sbriciolato. Aggiungi patate e bietole e spinaci. Mescolare fino a quando uniformemente miscelato e il formaggio si scioglie.
6. Servire da solo o con pollo alla griglia!

Insalata di cavolo super estiva

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Per 2 persone

Ingredienti:

• 3 cucchiai di zucchero bianco
• 2 cucchiai di aceto
• 1/8 cucchiaino di sale
• 1/8 di cucchiaino di pepe nero macinato
• 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva
• ¼ di cavolo nero, steli rimossi e foglie tritate
• Confezione 1/8 (16 once) Frozen Shelled Edamame (Soia), scongelato
• Cipolla rossa 1/8, affettata sottile
• ¼ tazza di carota grattugiata
• 2 cucchiai e 2 cucchiaini di mirtilli freschi
• 2 cucchiai di mirtilli rossi secchi zuccherati
• 2 cucchiai di pezzi di anacardi
• 2 cucchiai di semi di girasole sgusciati e arrostiti

Istruzioni:

1. Sbattere insieme zucchero, aceto, sale, pepe e olio d'oliva in una ciotola fino a quando lo zucchero non si sarà sciolto; mettere da parte.
2. Mescola insieme cavolo, edamame, cipolla rossa, carota, mirtilli, mirtilli rossi secchi, pezzi di anacardi e semi di girasole in una ciotola. Versare circa metà del condimento sul composto e mescolare per ricoprire. Coprire la ciotola con un involucro di plastica e conservare in frigorifero dalle 4 alle 6 ore. Servire la medicazione rimanente sul lato.

Vai avanti e gioca con queste ricette per aggiungere più alimenti ricchi di nutrienti e renderli di tuo gradimento. Ricorda che più frutta e verdura fresca non trasformata usi, meglio è. Cerca di non acquistare i tuoi ingredienti preconfezionati o in scatola. Se devi acquistarli in scatola, cerca frutta e verdura in scatola che non hanno aggiunto sale o sciroppo.

Esercitandosi per un metabolismo equilibrato

L'esercizio fisico ti aiuterà ad avere un metabolismo più efficiente mantenendo alta la quantità di energia da metabolizzare. In altre parole, quando ti alleni, hai bisogno di più energia. Quando hai bisogno di più energia, devi metabolizzare abbattendo il cibo o ottenendo l'energia dal tuo accumulo di energia.

Farsi i muscoli: Costruire più muscoli aumenterà il tuo metabolismo a riposo, il che significa che brucerai più calorie mentre non stai facendo nulla. Perché? Ogni chilo di muscolo consuma circa 6 calorie al giorno e ogni chilo di grasso ne consuma circa 2. Non sembra molta differenza, ma col tempo può davvero aumentare. Quindi, trova un grande regime di allenamento per la forza che ti piace!

Esercizi di aerobica: L'esercizio che aumenta la frequenza cardiaca può anche aiutare ad aumentare il tasso metabolico a riposo dopo l'allenamento. Alcuni studi sostengono che l'esercizio aerobico cambierà drasticamente la quantità di calorie bruciate dopo l'allenamento, il che significa che aumenterà il tuo BMR dopo l'allenamento, ma fidati di me quando dico che non è così drastico come dicono. Ogni piccolo aiuto però.

Non importa quello che fai, trova qualcosa che ti faccia andare avanti. Ci sono alcune persone che dicono che alcuni esercizi sono migliori di altri, ma se non stai già facendo una sorta di esercizio, concentrati solo sulla ricerca di qualcosa che ti piace davvero.

Continuando il tuo percorso di vita sana, imparerai sempre di più e i tuoi interessi cambieranno. Per ora, fai quello che ti fa sentire felice!

Acqua: rilascio di tossine e idratazione per un metabolismo equilibrato

L'acqua è così importante per i processi metabolici sani. Ogni singola cellula del tuo corpo ha bisogno di acqua. Aiuta a scovare le tossine e regolare le quantità di nutrienti. Bere quantità adeguate di acqua, a seconda del livello di attività, aiuterà sicuramente ad avere un metabolismo più efficiente.

In generale, dovresti bere metà del tuo peso corporeo (in libbre) di acqua (in once) al giorno. Ti serve di più se bevi caffeina, ti alleni, hai molto sale o sei gravemente disidratato.

Inoltre, ecco un fatto divertente: ogni reazione metabolica chimica ha bisogno di ossigeno. L'acqua ha molecole di idrogeno e ossigeno perfettamente semplici che sono super facili da abbattere!

Hai difficoltà a bere acqua? Ecco alcune cose che puoi fare per farti bere più acqua:

• Scopri se ti piace la temperatura della tua sala d'acqua, calda o fredda senza nulla al suo interno. Sembra abbastanza semplice, ma capire come ti piace di più può aiutarti a berlo di più. Se sai che ti piace di più l'acqua ghiacciata, allora puoi lavorare su come avere sempre acqua ghiacciata in giro.
• Scopri di cosa ti piace bere l'acqua. Ancora una volta, semplicissimo, ma personalmente mi piace bere acqua da una bottiglia d'acqua da 16.9 oz. Sì, lo so che non è amico della terra, ma è così che mi piace di più. Se hai una borraccia preferita che ami, comprane un paio in modo che ti piacerà sempre bere la tua acqua!
• Assapora la tua acqua ogni tanto.Aggiungi limone o cetriolo e menta! Ci sono alcune bottiglie d'acqua davvero fantastiche con gli infusori in vendita o puoi semplicemente aggiungere le cose direttamente.
• Porta sempre con te l'acqua. Porto il mio con me e lo tengo in mano, non nella borsetta quando sono fuori. In questo modo, sono costretto a berlo, quindi non devo portarlo in giro tutta la notte! Sembra fastidioso, ma è un ottimo modo per autodisciplina.

De-stress! Ti aiuta sia fisicamente che psicologicamente

Questa è forse la parte più importante del bilanciamento del metabolismo. Onestamente, non importa quanto bene mangi o quanto fai esercizio ... lo stress fa molte cose funky al tuo corpo. Vi è stato un numero crescente di studi che suggeriscono, ma non concludono, che lo stress influisce negativamente sui processi metabolici. Lo scienziato dice qualcosa al riguardo in un articolo intitolato Metabolismo e cervello:

La connessione tra disturbi metabolici e disturbi neuropsichiatrici è stata rafforzata da studi clinici umani recenti e in corso, che documentano numerose e complesse interazioni tra metabolismo e cervello. Ad esempio, le persone che soffrono di depressione hanno un rischio di circa il 60 percento in più di sviluppare diabete di tipo 2.

Al contrario, le persone con diabete hanno un elevato rischio di sviluppare depressione. Anche i disturbi metabolici sono da due a quattro volte più alti nelle persone con schizofrenia e i pazienti a cui vengono prescritti farmaci psicotropi, come antipsicotici e antidepressivi, spesso sperimentano disturbi nei parametri metabolici, tra cui glicemia alta, ridotta tolleranza al glucosio e diabete di tipo 2.

Disturbi metabolici sono stati anche implicati nei disturbi neurodegenerativi, tra cui l'Alzheimer, Huntington e il morbo di Parkinson. Numerose osservazioni cliniche hanno dimostrato che la demenza in generale e la malattia di Alzheimer in particolare sono associate al diabete di tipo 2 e all'obesità.

Inoltre, il diabete di tipo 2 è considerato un fattore di rischio indipendente per la demenza; con la prevalenza della demenza nelle popolazioni diabetiche il doppio di quelle delle popolazioni di pazienti sani.

Altre osservazioni cliniche hanno dimostrato che i tassi di prevalenza per il diabete di tipo 2 e le anomalie dell'insulina sono circa 7 volte più elevati nei pazienti con malattia di Huntington rispetto ai controlli sani e che la tolleranza al glucosio compromessa colpisce fino all'80% dei pazienti con Parkinson.

Nel loro insieme, gli studi clinici hanno fornito ampie prove a sostegno di una sovrapposizione tra disturbi metabolici e disturbi neuropsichiatrici. La domanda ora è: cosa collega i due? I dati suggeriscono che uno squilibrio nella funzione cerebrale e nello stato metabolico condividono i meccanismi patofisiologici sottostanti e le comuni molecole di segnalazione intracellulare.

Se vero, il targeting di questi percorsi sottostanti potrebbe servire come nuove terapie per entrambi i tipi di disturbi.

Modi per aiutarti a ridurre lo stress mentale:

• Medita: la meditazione è un ottimo modo per liberare la mente. È una grande abitudine da prendere se sei cronicamente stressato e puoi farlo ovunque!
• Yoga - Lo yoga è ben noto per sbarazzarsi dello stress. La sua enfasi sul respiro e sulla coscienza corporea libererà la tua mente e calmerà la tua anima.
• Musica rilassante - Le situazioni di lavoro stressanti possono essere facilmente calmate suonando la musica che ami. Dovresti ascoltare musica rilassante se è frenetica o allegra musica felice se ti senti triste. All'inizio potrebbe sembrare strano, ma funziona davvero!
• Fai una passeggiata, tutti i giorni - Fai una passeggiata per liberare la mente e prendere una boccata d'aria fresca.
  Spegni il cellulare: scollegalo dal tuo mondo stressante ogni tanto.

Metabolismo e tiroide

Come dico sempre, il corpo è una complessa rete di sistemi che lavorano tutti insieme per renderti felice e in salute. È piuttosto sorprendente e folle, quindi una parola che può descriverlo è: fantastico! Il tuo metabolismo funziona insieme a molte altre aree del tuo corpo, ma è particolarmente vicino alla tiroide.

In effetti, gli ormoni tiroidei controllano il metabolismo, nonché la crescita, la temperatura corporea, l'appetito e molte altre cose. Se sei stato portato a questo articolo sul metabolismo perché non ti senti bene, forse potresti cercare un po 'più in là di ciò che il metabolismo ti aiuterebbe.

La malattia della tiroide si verifica quando la tiroide produce o non produce abbastanza ormone tiroideo. Può essere causato da un gran numero di altri problemi come problemi ipofisari, condizioni autoimmuni e malattia di Grave.

Ipotiroidismo:

Questo accade quando non ci sono abbastanza ormoni tiroidei nel sangue che rallentano il metabolismo. I seguenti sintomi sono stati trovati su Medbroadcast:

• capelli ruvidi e asciutti
• confusione o dimenticanza (spesso scambiata per demenza negli anziani)
• stipsi
• depressione
• pelle secca e squamosa
• stanchezza o sensazione di lentezza
• la perdita di capelli
• aumento del flusso mestruale (donne)
• intolleranza alle basse temperature
• irritabilità
• crampi muscolari
• battito cardiaco più lento
• debolezza
• aumento di peso

E in casi estremi:

• bassa temperatura corporea
• processi mentali attenuati
• insufficienza cardiaca congestizia, una condizione in cui il cuore non può pompare abbastanza sangue per soddisfare le esigenze del corpo

Ipertiroidismo:

Ciò si verifica quando la tiroide produce troppo ormone tiroideo.

• aumento della frequenza cardiaca con ritmo anormale o martellante (palpitazioni)
• alta pressione sanguigna
• aumento della temperatura corporea (sensazione di calore insolito)
• aumento della sudorazione
• viscosità
• sentirsi agitato o nervoso
• tremori alle mani
• sensazione di irrequietezza anche se la persona è stanca o debole
• aumento dell'appetito accompagnato da perdita di peso
• sonno interrotto
• frequenti movimenti intestinali, a volte con diarrea
• gonfiore intorno agli occhi, aumento delle lacrime, sensibilità alla luce o uno sguardo intenso
• perdita ossea (osteoporosi)
• ha fermato i cicli mestruali

E in casi estremi:

• confusione
• coma
• febbre
• alta pressione sanguigna
• battito cardiaco irregolare, che può essere fatale
• ittero associato ad ingrossamento del fegato
• sbalzi d'umore
• atrofia muscolare
• irrequietezza
• shock
• debolezza

Educati e vai in uno studio medico se ritieni che i tuoi problemi di metabolismo stiano accadendo a causa di un problema più serio!

Apportare cambiamenti nello stile di vita può essere difficile. Che tu sia un nutrizionista esperto o che tu abbia appena iniziato la tua ricerca di uno stile di vita sano, c'è sempre molto da imparare su come funziona il corpo. Speriamo che questo articolo ti abbia aiutato a capire meglio come funziona il tuo metabolismo e che abbia rivelato alcuni modi per farlo funzionare in modo più efficiente.

Se non prendi nulla di più da questo articolo, ricorda solo che fare qualcosa di salutare per te non è mai male. Aggiungere più verdure e fare un po 'di esercizio fisico è sempre una cosa positiva e dire la verità, non saprai mai con certezza se il tuo metabolismo sta iniziando a funzionare meglio. Lo saprai solo per come ti senti.

Se ti senti energico e felice, penso che stai facendo qualcosa di giusto e dovresti continuare a farlo. Se ti senti lento, stanco e letargico tutto il tempo, aggiungere un paio di verdure sane alla tua dieta e provare alcune semplici tecniche di antistress è un ottimo punto di partenza.

Non preoccuparti di dove ti trovi nel tuo viaggio in questo momento, ma pensa a come ti senti e regalati un rinforzo positivo. Inizia lentamente e alla fine arriverai dove vuoi essere.
In bocca al lupo!

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