Allenamento veloce mattutino: l'esercizio mattutino è un'ottima scelta

Quando ti alleni presto, hai molte meno probabilità di prendere quell'impulso del momento, decisioni irrazionali e hai più tempo per pianificare la tua giornata.

La differenza tra coloro che ottengono grandi successi e coloro che si dimettono è semplicemente che coloro che ottengono mettono abitudini quotidiane che danno loro un vantaggio nella loro vita. È la coerenza di quelle abitudini che fa la differenza. Una delle abitudini quotidiane più profonde che puoi incorporare nel tuo programma è iniziare la giornata con un rapido allenamento mattutino.

Se, entro trenta o sessanta minuti dal risveglio, riesci a fare qualche allenamento cardio o ad intervalli che ti farà respirare e ossigenare il sangue, sarai in grado di ottenere di più durante la giornata, sarai in grado di pensare meglio, migliorerà il tuo umore rilasciando endorfine e fornirà tutta una serie di altri benefici fisiologici, emotivi e psicologici.

Perché dovresti allenarti presto?

Quindi, perché sottoporre il tuo corpo alla dura prova di alzarti presto, quando puoi facilmente stringere quella sessione di allenamento dopo il lavoro? Ecco 7 motivi convincenti:

1. È una grande opportunità per iniziare la giornata. Non ci sono distrazioni e sarai ore avanti rispetto a tutti gli altri.
2. Fa rotolare il tuo metabolismo: gli allenamenti mattutini aumentano l'attività ormonale, aumentando il tuo metabolismo. La combinazione di cibo ed esercizio fisico farà rotolare il metabolismo tutto il giorno, bruciando grassi costantemente.
3. Hai una migliore possibilità di fare scelte alimentari più sane durante il giorno. Quando ti alleni presto, è molto meno probabile che tu prenda l'impulso del momento, decisioni irrazionali. Gli studi hanno dimostrato che dopo un allenamento le persone sono più inclini a stabilire la connessione mentale tra lo sforzo speso e come tutto quel duro lavoro possa essere negato da una cattiva scelta nutrizionale. Inoltre, quando prendi l'abitudine del primo mattino, hai più tempo per pianificare la tua giornata. Ciò rende più probabile la pianificazione anticipata dei pasti; anche fare un pranzo al sacco con te per lavorare.
4. Aumenta la vigilanza e ti aiuta a dormire meglio la notte.
5. Supera le distrazioni. Con il passare del tempo, è probabile che tu trovi sempre più scuse sul perché non puoi allenarti.
6. È più fresco. Allenarsi a metà giornata può essere molto difficile quando le temperature sono alle stelle. L'opzione del primo mattino ti permetterà di generare più forza e intensità.
7. Ti sentirai benissimo sapendo che hai preso il tempo per mantenere il tuo corpo come la tua prima priorità della giornata.
8. Non avrai il peso del prossimo allenamento che ti incombe. Spesso quando le persone si allenano di sera, vengono a temere i loro allenamenti. Questo può accadere perché sono così sfiniti alla fine della giornata che, anche il pensiero di entrare in palestra, può indurre mal di testa. Farlo presto è un modo molto più intelligente di procedere.

Gli studi hanno dimostrato che anche un po 'di esercizio fisico, come una camminata di venti minuti, produce enormi benefici per la salute. Non deve essere l'allenamento più duro della tua vita. Puoi rilassarti nella giornata con una delicata sessione di allenamento e ricevere comunque benefici tangibili. Gli studi hanno anche dimostrato che i bambini che si allenano un po 'prima della scuola mostreranno un miglioramento dimostrabile dei loro voti.

Alzarsi dal letto la mattina non è facile per molti di noi. La sindrome della mente sul materasso colpisce tutti noi. Potremmo sentirci intontiti e non con esso per i primi minuti dopo il risveglio - e abbiamo un desiderio schiacciante di girarci e tirarci le coperte sopra la testa. Tuttavia, essendo duri con noi stessi e togliendo quelle coperte, ci sentiremo molto meglio a lungo termine.

Come qualsiasi altra cosa, la pratica rende tutto più semplice. E, se ti stai cavando con la scusa che non sei una persona mattiniera, dimenticalo: è possibile riprogrammare l'orologio del tuo corpo. Basta semplicemente un po 'di perseveranza. Resta con esso per 21 giorni e sarai abituato ad allenarti al mattino presto.

Mentre prendi l'abitudine di allenarti al mattino presto durante le prime tre settimane, consenti al tuo corpo di passare alla nuova routine. È possibile impostare la sveglia su 30 minuti prima dell'orario normale per aumentare durante i primi sette giorni. Quindi spostalo indietro di altri 15 minuti la seconda settimana. Torna indietro di altri quindici minuti nella settimana 3, in modo che ora ti alzi un'ora intera prima di quanto non fossi prima.

Puoi anche laureare l'intensità dei tuoi allenamenti. Inizia con una routine abbastanza leggera nella prima settimana, aumentando l'intensità, fino alla terza settimana ti alleni agli stessi livelli di prima di passare agli allenamenti mattutini.

Sulla strada per la sessione di allenamento, pensa ai tuoi obiettivi per quel giorno. Questo è un grande momento, prima che arrivi la fretta del giorno, per annusare i fiori e meditare su ciò che deve accadere per farti trascorrere una bella giornata. Dovresti anche pensare alla prossima sessione di allenamento e cosa devi fare per renderlo un allenamento di successo.

Durante questo periodo, è anche importante respirare correttamente. Fai un respiro lungo e profondo attraverso il naso fino a quando i polmoni sono completamente pieni e il petto è gonfiato. Trattieni questo respiro per 5 secondi interi. Ora, lascia che il respiro lasci lentamente il tuo corpo. Pensa a espandere e comprimere il diaframma come se fosse una fisarmonica su ogni respiro interno ed esterno.

Suggerimenti per l'allenamento mattutino

• Pianifica la notte prima di quello che farai la mattina dopo. Di solito è una buona idea iniziare con qualcosa che ti farà muovere il cuore, al fine di svegliarti completamente. Se ti alleni a casa, cose come scricchiolii, flessioni, sedute a muro e assi sono buone. Qualunque cosa tu stia facendo, assicurati di averlo pianificato prima di addormentarti. Dovresti anche disporre gli attrezzi per l'allenamento in modo che siano lì al mattino, pronti a scivolare dentro.
• Scegli un tono di allarme energizzante. Vuoi che ti porti fuori dalla modalità di sospensione. Perché non impostarlo sulla tua canzone preferita: sai quella a cui non puoi proprio fare a meno? Non vuoi melodie angeliche che ti faranno riaddormentare.
• Continua a suonare musica energica per tutto il tuo allenamento. Gli studi hanno dimostrato che le persone che si allenano con la loro musica preferita sono in grado di bruciare più calorie in un'ora rispetto a quelle che non lo fanno.
• NON premere Snooze sulla sveglia. Indipendentemente da ciò che la tua mente ti sta dicendo, il pulsante snooze semplicemente non può essere un'opzione. È troppo facile continuare a colpirlo. Quando ascolti quella canzone devi svegliarti.
• Spruzzi d'acqua, bere acqua. Una volta che i tuoi piedi hanno colpito il pavimento, vai dritto in bagno e spruzza acqua sul viso. Poi vai in cucina e versati un bicchiere d'acqua. L'acqua non solo fornisce preziosa idratazione, ma ti rende più vigile e sveglio. Una volta che inizi a bere acqua, tutto il tuo corpo riceverà il messaggio che non torni a dormire.

Colazione prima dell'allenamento: sì o no?

Dovresti mangiare prima dell'allenamento mattutino? Se stai cercando di aumentare la tua forza e le dimensioni dei muscoli, la risposta è un SÌ clamoroso. Il motivo è che devi fornire al tuo corpo carburante per alimentarti durante la tua sessione di allenamento. E vuoi che quel carburante sia la fonte più efficiente possibile.

Quindi, vuoi assolutamente avere carboidrati, grassi insaturi e proteine. Se non mangi prima dell'allenamento mattutino, non sarai in grado di esibirti al massimo. Ciò significa che non sarai in grado di stimolare una crescita muscolare sufficiente.

E quando ti concentri sul cardio al mattino? Forse il tuo focus è sulla perdita di grasso o semplicemente sul miglioramento della tua forma cardiovascolare. Ha senso, in quel caso, allenarsi a stomaco vuoto?

Il concetto di allenamento a stomaco vuoto ha guadagnato molta popolarità negli ultimi anni. L'idea generale è che, essendo a digiuno, si è in grado di attingere alle riserve di grasso per ottenere energia per compensare la mancanza di glucosio o glicogeno disponibile per le cellule muscolari.

Non ci sono molte prove scientifiche, tuttavia, a supporto di questa tesi. Tuttavia, ciò non significa che dovremmo scrivere completamente allenandoci in uno stato di digiuno. Non dovrebbe, tuttavia, essere utilizzato da persone che hanno livelli naturalmente elevati di cortisolo.

Queste persone immagazzineranno naturalmente grasso corporeo in più intorno al loro centro. Allenarsi a stomaco vuoto spingerà i livelli di cortisolo ancora più in alto, aggravando i problemi di aumento del grasso corporeo.

Le persone che non hanno livelli di cortisolo naturalmente elevati e non sono eccessivamente stressate, possono potenzialmente utilizzare il cardio del mattino a stomaco vuoto come strumento per bruciare il grasso corporeo aggiuntivo. Dovresti trovarti a circa 20 kg dal tuo peso corporeo ideale. Tuttavia, ci sono un paio di condizioni:

1. Assicurati di integrare bene con composti come aminoacidi a catena ramificata, creatina e vitamine.
2. Non eseguire un allenamento eccessivamente stressante. Andare con un esercizio senza carico che è più facile sul corpo, ma aumenta ancora la frequenza cardiaca.
3. Prenota le tue sessioni di cardio al mattino presto a digiuno per il cardio che si trova nella tua zona brucia grassi. Quella zona dovrebbe essere circa il 65% della frequenza cardiaca massima. Questo ti permetterà di bruciare più grasso nel tempo in cui ti alleni. Riduci un po 'anche il tempo.

Semplice allenamento mattutino a casa

Nota: completare come un circuito senza riposo tra ogni esercizio. Riposare per due minuti tra i circuiti. Lavora fino a tre circuiti.

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