Stai lottando per trovare il tempo di esercitare o semplicemente preferisci non andare in palestra? Non preoccuparti: puoi metterti in forma comodamente dal tuo divano!
Stai solo soffrendo per un allenamento decente, ma hai paura di andare in palestra? Preferiresti passare un po 'più di tempo a casa, sul divano o in famiglia? Quindi hai bisogno di esercizi con il teledipendente!
Impara a svolgere più attività: allenati quotidianamente mentre guardi il tuo programma TV preferito! Dopo una lunga e dura giornata in ufficio, poche persone hanno ancora il coraggio o lo stomaco per fare jogging o visitare la palestra locale. Molte persone si accasciano davanti alla TV e si rilassano. La motivazione e il tempo sono di solito i fattori decisivi.
Tuttavia, l'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress, mantenersi in salute e mantenersi in forma. Con questi semplici esercizi con il couch potato, puoi raggiungere i tuoi obiettivi.
Tutto ciò di cui hai bisogno per fare un buon allenamento è te stesso, quindi muoviti con questi rapidi esercizi sul divano. Si consiglia di iniziare con almeno dieci ripetizioni. Tuttavia, la quantità di ripetizioni dipenderà da te, da cosa sei capace di fare. Quindi, se riesci a gestirne solo cinque o otto, va bene; è un inizio. Farai di più man mano che diventerai più forte.
Allo stesso modo, la routine di allenamento selezionata varierà in base alle proprie capacità. Ci sono molti ottimi esercizi disponibili che puoi provare ma qui ce ne sono alcuni di base per iniziare.
Puoi inserirli durante le pause pubblicitarie invece di prendere un altro pacchetto di patatine o snack dalla cucina. Puoi adattarti facilmente a quattro set o ad un allenamento completo durante il tuo programma TV di un'ora.
Il cuscino
fonteQuesti esercizi usano braccia, parte alta della schiena, petto e spalle.
Inizia scivolando dal divano, fino a quando la parte inferiore del corpo è spenta, appoggiando le spalle e la testa sul divano. Piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Ora prendi due telecomandi, bottiglie d'acqua o qualsiasi cosa a portata di mano che abbia lo stesso peso. Allunga le braccia parallelamente alle spalle, tenendo i pesi del cambio di marcia. Solleva le braccia direttamente sopra di te e abbassale lentamente di nuovo.
Quindi, siediti dritto sul bordo del divano. Metti le braccia vicino a te, i palmi verso il basso in modo da poter appoggiare il peso del corpo su di essi. Raddrizza le gambe di fronte a te. Ora sposta la parte posteriore dal bordo, tenendoti da terra con le braccia. Abbassati sul pavimento e spingi indietro, ma non sederti per terra. Prova a ripetere questo 10 volte.
Il posto a sedere
fonteMuoviti in avanti sul divano in modo che le gambe possano muoversi facilmente. Inizia sollevando le gambe davanti a te alla larghezza delle spalle. Punta le dita dei piedi e muovi le gambe con movimenti lenti e fermi prima a sinistra a destra, poi di nuovo uno accanto all'altro. Ora vai a destra e poi a sinistra. Fallo un paio di volte. Puoi anche muovere le gambe lateralmente, quasi come una forbice, aprire e chiudere o su e giù per una variazione degli allenamenti delle gambe.
Puoi fare di più e andare più veloce man mano che acquisisci forza e controllo muscolare.
La cornice
Questi esercizi sono per l'area della pancia: sembra che tutti noi aumentiamo un po 'di peso in più.
Sedersi in avanti sul divano. Siediti dritto, piegando leggermente la schiena e spingendo fuori il petto. Raddrizza le gambe e metti le mani dietro la testa. Ora solleva e piega le gambe, portando le ginocchia verso il petto. Quindi, riporta lentamente le gambe indietro, abbassa i piedi a terra e ripeti.
Sdraiati sul divano, piegando le ginocchia e mettendo le mani accanto a te. Solleva la schiena dal divano e raddrizza la schiena, disegnando una linea retta dal petto alle ginocchia. Inizia con un paio e fai di più man mano che diventano più facili.
Il divano
fonteCon questi esercizi, farai un po 'di cardio. Il cardio aiuta a perdere peso, tonificare e rafforzare i muscoli.
Sdraiati sul divano, piegando le braccia e stabilizzandoti sui gomiti. Alza le gambe dritte con la parte inferiore del corpo. Ora vai in bicicletta, usando movimenti lenti e costanti. Muoversi lentamente aiuta anche ad aumentare la frequenza cardiaca.
Il ripieno
Costruisci un pacchetto da sei mentre sei seduto sul divano a guardare il tuo programma TV preferito. Questo è uno dei gruppi di muscoli più difficili da costruire. Il mio consiglio è di andare avanti; non ti fermare o arrendersi; appariranno!
Sdraiati sul divano, disteso sulla schiena con le gambe dritte. Ora solleva le gambe molto lentamente solo un paio di pollici e mantieni. Tienili premuti per trenta secondi per iniziare. Quindi, abbassali lentamente, tendendo i muscoli dello stomaco mentre lo fai.
Prova a fare cinque serie e, quando scopri che sono più facili da fare, tieni più a lungo o fai di più per serie. Puoi anche, col tempo, sollevarli di un paio di centimetri in più e sollevare la testa con le gambe.
Ora puoi girarti di fronte al divano. Solleva la parte superiore del corpo sui gomiti e raddrizza le gambe. Mantieni il corpo dritto come una tavola di legno e spingiti verso l'alto con i piedi, usando le zampe dei piedi. Fai un respiro profondo mentre lo fai. Ora espira e irrigidisci lo stomaco, respira rilasciando i muscoli dello stomaco e ripeti. Prova a tenere premuto per trenta secondi, facendo tre respiri profondi e rilasciandoli durante ogni sollevamento. Quindi, abbassati lentamente dai piedi e ripeti.
Con questi semplici esercizi, non ci sono davvero scuse per non allenarsi ora senza dover sacrificare il tempo in TV.
Condividi i tuoi esercizi con le patate sul divano con i nostri lettori e facci sapere come va l'allenamento durante questi esercizi.
