Stai cercando di perdere peso, ma non sembra che tu ottenga risultati abbastanza velocemente? Ti piacerebbe sapere cosa puoi fare per far sciogliere il grasso dal tuo corpo?
Non c'è modo di aggirarlo, se vuoi perdere peso e rimetterti in forma, ci vorrà del tempo. Non hai guadagnato il peso durante la notte e non lo perderai neanche durante la notte.
Detto questo, ci sono cose che puoi fare per accelerare il processo e potenziare il tuo potenziale di combustione dei grassi. Cose semplici. Cose che puoi fare oggi per iniziare a dimagrire domani.
Quali sono?
Bevi tanta acqua
Il tuo corpo si affida all'acqua per una serie di funzioni. Non solo il tuo sangue è composto principalmente da acqua, ma i tuoi organi e tessuti hanno bisogno che funzioni nel modo più efficace ed efficiente possibile. Quindi, se non stai bevendo abbastanza di questa bevanda essenziale, non otterrai risultati il più rapidamente possibile perché il tuo sistema sarà probabilmente lento.
Inoltre, l'unico modo per ridurre il gonfiore è bere più acqua. Sembra controproducente, ma il motivo per cui il tuo corpo si attacca all'acqua è perché non sta diventando abbastanza. Una volta bevuta più acqua, il tuo corpo sa che va bene rilasciarla, facendo sentire pancia e mani e gambe più piccole.
Inoltre, è spesso facile confondere la fame e la sete in quanto hanno segnali molto simili. Assicurandoti di rimanere idratato, puoi eliminare la sete dall'equazione, il che significa che non stai mangiando calorie inutili quando invece hai davvero sete.
Cerca di bere almeno 6-8 bicchieri al giorno per mantenere il tuo corpo al suo livello ottimale. Se non ti interessa l'acqua normale, aggiungi fette di arancia, limone, lime o cetriolo per una bevanda rinfrescante che è saporita e priva di calorie.
Mangia molta frutta e verdura
Se stai cercando cibi a basso contenuto calorico, non è molto più facile di frutta e verdura. In effetti, alcuni sono così a basso contenuto calorico che vengono definiti alimenti "calorici negativi" perché ci vogliono più calorie per digerirli di quanti ne contengano all'inizio. Il risultato? Si perde peso e grasso, facilmente ed efficacemente.
Non solo i frutti e le verdure sono alcuni degli alimenti più sani che puoi mangiare, ma sono anche più sazianti. Quindi, mangiali di più e mangerai meno degli alimenti non così buoni che assorbono gran parte della dieta della persona media. Inoltre, se desideri qualcosa di croccante, aiutano a soddisfare quel desiderio.
Una cosa da tenere a mente è che sebbene i frutti siano relativamente a basso contenuto calorico, sono comunque più alti della maggior parte delle verdure. Inoltre, se scegli frutta che contiene un alto contenuto di zucchero naturale, come banane e uva, potresti inconsapevolmente mettere il tuo zucchero nel sangue su un ottovolante che ti rende difficile combattere le voglie. Le tue migliori opzioni di frutta, per questo motivo, sono bacche e meloni.
Consuma proteine magre
Uno dei modi migliori per far sì che il tuo corpo inizi a perdere grasso è aumentare il consumo di proteine magre. Le proteine magre hanno un basso contenuto di grassi, hanno diversi aminoacidi che aiutano a proteggere il tuo corpo da malattie come il cancro e le malattie cardiache e danno al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per mantenere i tuoi muscoli grandi e forti.
Quali sono alcune opzioni proteiche di qualità? Optare per cibi come pollo, tacchino, uova, carne di manzo magra e maiale e yogurt greco magro.
Un grande vantaggio di mangiare abbastanza proteine magre è che ti mantengono più pieno più a lungo. Se hai mai fatto una dieta (chi non lo ha fatto?), Allora sai quanto sia importante perdere peso per tenere sotto controllo la tua fame.
Fai allenamento a intervalli
L'esercizio cardiovascolare è estremamente importante per la perdita di peso e il mantenimento. Non solo aiuta il corpo a liberarsi del grasso più velocemente, ma mantiene anche il cuore e i polmoni in perfetta forma.
Anche se ottieni sicuramente grandi benefici per la resistenza impegnandoti in attività aerobiche che sono più lunghe e comportano un livello di intensità costante, aumenterai il tuo consumo di grasso se esegui invece un allenamento a intervalli. Otterrai risultati molto più rapidamente e i tuoi allenamenti sono generalmente più brevi.
Come ti alleni treno? Scegli la tua attività cardio preferita e continua a cambiare i livelli di intensità durante il corso dell'allenamento. Ad esempio, se si utilizza il tapis roulant, è possibile eseguire un allenamento come questo:
- Riscaldamento di 5 minuti a intensità luminosa
- 2 minuti di intensità moderata
- 1 minuto ad alta intensità
- 2 minuti di intensità moderata
- 1 minuto ad alta intensità
- 2 minuti a bassa intensità
- 2 minuti ad alta intensità
- 5 minuti di raffreddamento a bassa intensità
Questo ti darà un ottimo allenamento di 20 minuti che lascerà il tuo corpo a bruciare i grassi per ore. Non dovrai più passare tutto il giorno in palestra solo per vedere i risultati.
Sollevare pesi
Oltre al cardio, vorrai anche sollevare pesi. Più massa muscolare hai, più calorie il tuo corpo brucia anche quando è a riposo. Ciò significa che perderai grasso ad un ritmo più elevato anche quando guardi la televisione e dormi. È davvero meglio di così?
Molte donne hanno paura di sollevare pesi perché sono preoccupate di avere muscoli enormi e dall'aspetto virile. Tuttavia, non hai abbastanza testosterone nel tuo corpo per ottenere quel risultato senza integratori, quindi non devi preoccuparti. È possibile sollevare pesi e comunque apparire in forma e tagliare.
Idealmente, vuoi lavorare i muscoli 2-4 volte a settimana. E non vuoi mai lavorare nello stesso gruppo muscolare due giorni di fila, poiché i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per guarire e riparare prima di stressarli di nuovo. Se non onori quel lasso di tempo, non otterrai i risultati desiderati e rischierai un infortunio.
Scegli esercizi che lavorano la parte superiore del corpo (braccia, schiena, spalle e petto), parte inferiore del corpo (cosce, muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca e polpacci) e nucleo (regione addominale) per i migliori risultati di bruciare i grassi. Ci sono molti piani di allenamento disponibili su Internet o investi in un personal trainer per una sessione o due e ottieni un programma progettato appositamente per te.
Rimani attivo per tutto il giorno
Anche se vuoi sicuramente avere un programma di esercizi strutturato per sciogliere il grasso dal tuo corpo, ciò non significa che puoi passare il resto della giornata sul divano senza fare nulla. Se vuoi davvero dare il via ai tuoi risultati di bruciare i grassi, raggiungerai quell'obiettivo trasformando ogni giorno attività ordinarie in opportunità di bruciare calorie.
Ad esempio, se hai un lavoro da scrivania, fermati ogni ora e fai stretching o alzati e cammina. Quando sei al telefono, invece di sederti e parlare, alzati e cammina. Vai alla scrivania di un collega per consegnare un messaggio invece di inviarlo via email.
E, se stai pulendo casa, puoi aggiungere anche qualche attività in più. Fai squat quando devi raccogliere qualcosa dal pavimento ed eseguire affondi mentre pulisci.
Esistono sempre modi per trasformare le normali attività in bruciagrassi ad alta intensità. Guarda come puoi essere creativo!
Riduci i livelli di stress
L'ultima cosa che puoi fare per abbassare i livelli di grasso corporeo a un ritmo più rapido è ridurre la quantità di stress nella tua vita. Quando il tuo corpo è sotto stress, produce un ormone chiamato cortisolo. Più cortisolo produci, più grasso il tuo corpo trattiene, in particolare nella regione del tuo ventre, che è il posto più pericoloso per esso. Quindi, riducendo la quantità di ansia e tensione nella tua vita, non solo ti sentirai meglio, ma lascerai cadere anche il grasso in eccesso più velocemente.
De-stressare te stesso dovrebbe essere una priorità, proprio come mangiare bene e fare esercizio fisico. Assicurati di fare qualcosa ogni giorno o ogni settimana per dare al tuo corpo il tempo di ringiovanire se stesso e di non essere in uno stato di stress costante.
Sebbene le opzioni per ridurre lo stress variano a seconda degli interessi individuali, potresti fare cose come leggere un libro, fare una passeggiata, parlare con un amico o meditare. E le attività non devono essere tranquille e serene per ridurre lo stress. Alcune persone trovano che le migliori attività siano più intense, come l'arrampicata o lo sci.
Basta trovare qualcosa che ti piace fare che ti toglierà la testa dalle cose. Non solo ti divertirai, ma sarai anche più magro!
La perdita di grasso corporeo non deve essere un processo lungo e prolungato. Certo, il tuo corpo ha una mente propria e fa le cose al suo ritmo, ma ciò non significa che non puoi dargli un calcio. Prova queste idee e diventerai più magro in pochissimo tempo.
