I tuoi capelli sembrano molli e opachi? Ricorda: sei quello che mangi! Ottieni capelli caldi questa estate aggiungendo questi 5 super alimenti nella tua dieta.
Sappiamo tutti che ciò che mangiamo ha un impatto importante sul modo in cui i nostri corpi appaiono e si sentono. Tuttavia, le scelte alimentari che facciamo non incidono solo sulla nostra pelle e sui nostri fianchi; svolgono anche un ruolo significativo nella salute dei nostri capelli. Quindi, se la tua dieta è carente di vitamine e minerali chiave, nessuna quantità di sieri costosi o trattamenti per capelli sarà in grado di darti quei capelli commerciali eleganti e condizionanti che tutti desideriamo.
fonteUna grande nutrizione è al centro di capelli meravigliosi. Se vuoi capelli sani questa estate, il primo passo è rivalutare ciò che stai mettendo in bocca. Una dieta ricca di grassi, ricca di zuccheri o povera di proteine è un modo sicuro per provocare il caos sui tuoi poveri capelli, causando qualsiasi cosa, dall'ottusità al diradamento prematuro. La buona notizia è che è più facile di quanto pensi di incorporare nella tua dieta alcuni super alimenti che ridonano lucentezza ai tuoi lucenti capelli.
Fatti strada verso i meravigliosi capelli estivi con questi sei gruppi di super alimenti per mantenere la criniera.
fonte1. Acidi grassi Omega-3
Una dieta ricca di omega-3 è vitale per un benessere ottimale. Gli acidi grassi essenziali come l'Omega-3 non sono solo responsabili della regolazione dei nostri metabolismi e della salute delle ossa, ma sono anche usati per costruire le membrane cellulari del cuoio capelluto. Queste membrane creano quindi gli oli naturali che impediscono ai nostri capelli di seccarsi e incoraggiano la crescita dei capelli sani. Quindi, se la tua dieta manca di acidi grassi Omega-3, potresti provare perdita di capelli, rottura dei capelli, forfora e prurito al cuoio capelluto. Yikes!
Fortunatamente, ci sono pile di cibi diversi che puoi infilare nei tuoi pasti per aumentare l'assunzione di Omega-3. Il pesce è un'eccellente fonte di acidi grassi essenziali, quindi cerca di incorporare nella tua dieta alcuni deliziosi salmoni o altre sardine a basso costo almeno una volta alla settimana. Se non sei un grande mangiatore di pesce, puoi anche ottenere omega-3 da cereali integrali, noci o semi di zucca.
fonte2. Ferro
I nostri capelli richiedono costantemente nutrienti per lo sviluppo delle cellule ciliate. Tuttavia, i nostri corpi considerano i capelli come tessuti non essenziali. Ciò significa che le donne con carenze di ferro o anemia conclamata spesso non hanno abbastanza ferro da lasciare per nutrire i capelli una volta soddisfatti i tessuti vitali. Questo porta al diradamento dei capelli e alla caduta dei capelli, con donne in gravidanza e vegane più a rischio.
Se stai riscontrando una perdita di capelli, chiedi al tuo medico di controllare i tuoi livelli di ferro e aggiungi alcuni alimenti super per capelli sani nella tua dieta al più presto! Le verdure a foglia scura come il cavolo nero e il cavolo cinese sono ricche di ferro. Gli spinaci sono un'altra buona scelta in quanto contengono folati e vitamina C, che aiutano entrambi nella produzione di oli sani per il cuoio capelluto. Non sei un grande fan delle verdure? Puoi ancora aumentare l'assunzione di ferro mangiando ostriche, fegato di pollo e la maggior parte delle carni cotte.
fonte3. Zinco
Lo zinco svolge un ruolo enorme nel regolare le nostre funzioni cognitive e biologiche. È vitale per la fertilità, un forte sistema immunitario e, naturalmente, per mantenere sani capelli, pelle e unghie. Lo zinco incoraggia e accelera il rinnovamento delle cellule, quindi la mancata integrazione della quantità sufficiente di zinco nella dieta può portare a perdita di capelli, assottigliamento, opacità dei capelli e persino ingrigimento prematuro.
Lo zinco è disponibile come integratore da banco, ma può anche essere trovato in numerosi alimenti regolari e super. Salta il supplemento e ottieni il tuo riempimento giornaliero di zinco attraverso fonti semplici e deliziose come carne rossa, frutti di mare, noci e uova. Per un'opzione più leggera e in movimento, opta per il tuo yogurt preferito.
4. Vitamina C.
La vitamina C è un altro ingrediente chiave per una salute ottimale dei capelli, poiché aiuta la produzione di collagene e tirosina da parte dell'organismo. Il collagene circonda e protegge i nostri capelli mentre la tirosina aiuta a mantenere l'integrità strutturale e le cellule dei follicoli piliferi. La vitamina C è anche un antiossidante che favorisce una crescita più rapida dei capelli. Una carenza può creare doppie punte, ottusità e rottura.
L'aggiunta di più vitamina C nella dieta non migliorerà solo i capelli. Consumare circa 250 mg al giorno aumenterà anche la produzione di collagene e ti aiuterà a combattere le rughe! Win-win, giusto? Spremi più vitamina C nella tua giornata immergendoti nella frutta fresca come mirtilli, arance, pompelmo, fragole e kiwi. Per un'opzione più salata, prova pomodoro, spinaci o peperoni verdi.
fonte5. Biotina
L'ingrediente finale del nostro elenco per ottenere capelli super setosi questa estate è la biotina. La biotina, nota anche come vitamina B7, aiuta il trattamento del corpo di grassi, proteine e carboidrati. Soprannominato "cibo per capelli" dagli esperti del settore, la biotina si è dimostrata estremamente efficace nell'aumentare il tasso di crescita dei capelli, rendendolo ideale per le donne con capelli radi.
A differenza del ferro, lo sviluppo di una carenza di biotina è relativamente raro. Tuttavia, affinché abbia davvero un impatto sui tuoi capelli, è importante ingerire circa 5000 mcg di vitamina B7 al giorno. Inizia aggiungendo un po 'di bietole nella tua dieta. Questo ortaggio a foglia è un alimento super per capelli sani e pieno di antiossidanti che tutte le ciocche molli bramano disperatamente. Le uova e il latte sono altri semplici modi per aggiungere più biotina ai tuoi pasti, insieme a proteine come noci e ippoglosso.
Tra colorazione, stiratura e occasionali abbuffate di fast food, passiamo molto i capelli. Fortunatamente, annullare il danno e mangiarti fino ai capelli caldi questa estate è di solito semplice come introdurre alcuni super alimenti per capelli meravigliosi nella tua dieta. Aggiungi più Omega-3, ferro, zinco, vitamina C e biotina nella tua vita e avrai capelli setosi, forti e pronti per l'estate in pochissimo tempo!
Vogliamo sapere: Quanto sei gentile con i tuoi capelli?
Foto di copertina: www.weheartit.com
