Non rinunciare ancora a quella dura routine di allenamento! Ecco 3 modi semplici ma efficaci per spingerti attraverso e vedere quei risultati.
Se trovi che fai fatica a superare le tue routine di allenamento più difficili, non vuoi presumere che sia tempo di arrendersi e che non ti rimetterai mai in forma. Con questi 3 consigli facili ma efficaci, potresti scoprire che puoi padroneggiare rapidamente la tua routine più dura e finalmente vedere quei chili che si sciolgono, dandoti i risultati che meriti!
Gli allenamenti duri possono essere i migliori allenamenti; sfidare il tuo corpo è l'unico modo per bruciare calorie e sciogliere il grasso in eccesso e rafforzare cuore e polmoni. Un allenamento duro non dovrebbe mai essere pericoloso, ma se non stai creando una routine stimolante per te stesso, è probabile che stai solo bruciando più tempo di quanto tu sia calorie.
Per quanto efficaci possano essere gli allenamenti e le superset difficili, possono anche essere difficili da superare e resistere fino alla fine. Se ti senti scoraggiato o affaticato nel mezzo della tua routine o pensi che a volte non sei all'altezza della sfida, cosa puoi fare per superarti? Considera alcuni suggerimenti semplici ma molto utili.
# 1 Riposa, ma resta attivo
Per quanto tu possa aver bisogno di spingerti attraverso un duro allenamento, potresti anche aver bisogno di ascoltare il tuo corpo. Se sei particolarmente affaticato o se stai soffrendo, questo potrebbe essere un segno che ti stai spingendo troppo forte. Rischiare un infortunio è un modo infallibile di rovinare la routine di allenamento per settimane, se non mesi, e provare una routine che va oltre il tuo attuale livello di fitness può non fare altro che scoraggiarti.
Riposare per alcuni minuti durante un duro allenamento può essere uno dei modi migliori per arrivare alla fine. Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di quel tempo per smaltire i rifiuti metabolici creati dai muscoli durante lo sforzo e il tuo cuore e i tuoi polmoni potrebbero aver bisogno di quel tempo per rallentare a un ritmo gestibile.
Questo riposo può significare essere fermi, ma spesso è bene rimanere attivi nel bel mezzo di un allenamento intenso, quindi il tuo metabolismo non rallenta troppo. Ad esempio, se ti stai allenando a intervalli, potresti allontanarti dalla routine e camminare leggermente in posizione per diversi minuti. Se corri, rallenta fino a fare una camminata veloce o rimani in posizione e salta su e giù leggermente per mantenere il sangue in circolazione. Questi semplici movimenti ti manterranno attivo ma permetteranno al tuo corpo di riposare in modo da poter tornare alla tua routine.
# 2 Ottieni un trainer o un partner
L'incoraggiamento che ricevi dagli altri può essere prezioso quando stai attraversando un duro allenamento. Un trainer può aiutarti a farcela stimolando correttamente e assicurandoti di riposare senza allontanarti troppo a lungo, e un partner può darti incoraggiamento a continuare a spingere te stesso.
Quando ti alleni con qualcun altro, i loro livelli di fitness possono essere un incoraggiamento se sono in forma migliore di te e se possono seguire una routine più a lungo di te. Quando vedi cosa possono fare e per quanto tempo possono spingere se stessi, sei incoraggiato a fare lo stesso! Un partner può anche sorvegliarti quando stai cercando di superare un allenamento impegnativo e darti un incoraggiamento verbale.
Anche un buon personal trainer può fare lo stesso; lui o lei dovrebbe fare molto di più che mostrarti determinati allenamenti e guidarti attraverso la loro forma, poiché un allenamento personale efficace significa incoraggiamento a proseguire e ad attenersi alla tua routine.
# 3 Mischialo
A volte è difficile superare un allenamento difficile semplicemente perché sei annoiato più volte con la stessa routine o è senza sfide. Mescolare il tuo allenamento può essere un ottimo modo per superare te stesso, mentre affronti nuove sfide e trovi nuovi modi di bruciare calorie e costruire muscoli. Dal momento che non ti annoi più, è più probabile che ti impegni con una routine impegnativa!
Considera alcuni modi di confondere il tuo allenamento; potresti aggiungere il nuoto, il ciclismo o l'escursionismo alla tua routine settimanale, oppure potresti provare gli esercizi in palestra che molti trascurano, come l'arrampicata su corda, il salto con la corda o persino le arti marziali. Investi in alcuni DVD che puoi usare a casa e mescolarli; prova Pilates, Zumba, aerobica step e persino danza del ventre. L'allenamento a intervalli è anche un ottimo modo per tenerti impegnato nel tuo allenamento mentre cambi esercizio ogni pochi minuti, così non ti annoi mai con la tua routine.
Poiché è facile scoraggiarsi quando si prova una dura routine, è possibile provare tutti e tre questi suggerimenti e non solo uno. Assumi un personal trainer, chiedi a lui o lei di aiutarlo a mescolare le cose e a mantenerti incoraggiato e nota quanto spesso ti riposi durante l'allenamento più impegnativo. Se lo fai, non solo ti spingerai attraverso una routine impegnativa, ma scoprirai che diventeranno più facili ed efficaci che mai!
Hai provato qualcuno di questi 3 suggerimenti per superare un duro allenamento? Cos'altro ti aiuta a rimanere motivato e ad affrontare le tue routine di allenamento più difficili? Condividi i tuoi consigli nei commenti qui sotto!
