Zumba combina danza ed esercizio fisico in un modo straordinariamente eccitante. Dai, ti aiuteremo a pianificare un allenamento di danza Zumba per conto tuo.
Ho provato emozioni contrastanti la prima volta che ho visto un video di Zumba. Ho provato paura. Mi sono sentito meravigliato. Ma soprattutto mi sono sentito geloso. Desideravo ardentemente essere lì con tutti quegli amanti Zumba dallo spirito libero. Volevo sperimentare l'energia e la passione. Volevo spostare il mio corpo su quelle melodie saltellanti.
Poi sono tornato alla realtà. Conosco i miei limiti nel mondo della danza e nel mondo dell'esercizio. Ho nascosto la mia fantasia Zumba nella parte posteriore della mia mente dove potevo rinchiuderla e dimenticarla.
Ma risulta che non potevo dimenticare. Alla fine ho rovinato il mio coraggio e ho iniziato a esplorare il mondo di Zumba. E tu sai cosa? È ancora più divertente di quanto sembri.
Sono così sicuro che ogni donna dovrebbe provare Zumba a sedermi e scrivere questo articolo. Ti dirò com'è un allenamento di danza Zumba e come prepararti e cosa troverai quando ci arrivi. Ma soprattutto cercherò di condividere l'attributo singolare travolgente di Zumba: il divertimento.
WTF è Zumba?
Una foto fissa non può rendere giustizia al ritmo martellante e alle mosse rotanti di un energico allenamento di danza Zumba.Dall'esterno, Zumba sembra una stanza piena di persone che competono in una competizione di danza spastica, cercando freneticamente di tenere il passo con un istruttore che sembra avere l'equivalente energetico di un pacchetto da sei di Red Bull.
Alcune persone vincono ... e alcune persone (come me) seguono il meglio che possono e sperano di non essere calpestate.
Qual è l'appello? È vibrante!
A differenza di andare in palestra e allenarsi con i pesi, e a differenza delle serate solitarie a casa che si allenano per esercitare video degli anni '80, Zumba è interattivo. È pensato per essere condiviso con gli altri.
Sì, puoi avviare un video e provarlo prima a casa. L'ho fatto. Ma ti mancherà qualcosa di importante. L'essenza dell'esperienza Zumba è che ti butti nella massa energetica dei ballerini e diventi un tutt'uno con la folla Zumba. Controlla la tua autocoscienza alla porta e lasciati andare.
Zumba è stata creata negli anni '90 da un uomo colombiano di nome Alberto Perez. Il suo obiettivo era quello di combinare le mosse di danza classica con la danza hip-hop che all'epoca era così popolare.
Il risultato è un esercizio di danza che ha spazzato la nazione. La maggior parte delle palestre offre ora un programma completo delle lezioni di Zumba e non c'è alcun segno che la mania stia rallentando.
Vestiti per il successo
Ho suscitato la tua curiosità? Non correre ancora in palestra. Non sei ancora pronto per la tua prima lezione.
Come tutti i programmi di allenamento, Zumba richiede di indossare l'abbigliamento adeguato. Ma i sudori che indossi per i tuoi allenamenti ordinari probabilmente non lo faranno.
Se corri su un tapis roulant o fai jogging nel tuo quartiere, i pantaloni della tuta e una maglietta ampia sono l'ideale. Ma quelli non funzioneranno per Zumba. Hai bisogno di abiti aderenti per questo esercizio.
Ballerai molto velocemente in prossimità di altre persone. Abiti larghi inibiscono i tuoi movimenti di danza. (Posso dirti per esperienza che inibisce la danza più di quanto pensi.) I pantaloni lunghi che trascinano sul pavimento potrebbero effettivamente far inciampare e cadere qualcun altro.
L'abbigliamento migliore per Zumba è un paio di comodi pantaloni da yoga corti o forse dei pantaloni sportivi tagliati. Hai bisogno di piena libertà di movimento, quindi non scegliere nulla di troppo restrittivo. Ad esempio, alcune persone possono comodamente muoversi liberamente in calzamaglia o pantaloncini da bici. Non posso, quindi mi attengo ai sudori tagliati.
Una maglietta va bene purché sia della taglia giusta. Non vuoi qualcosa di troppo piccolo e stretto e non ne vuoi uno grande che ti ingoia.
So che molte donne indossano abiti larghi in palestra perché si sentono autocoscienti del proprio corpo mentre si allenano. Funziona con alcuni programmi di allenamento, ma è in contrasto con l'etica centrale di Zumba.
Il tuo corpo è bellissimo Garantisco che ci sono molte altre donne in palestra che hanno la stessa forma e dimensione del tuo corpo. Più ti senti a tuo agio con il tuo corpo e più ti sentirai a tuo agio nei vestiti, più sarai felice quando inizierà la musica di Zumba.
L'intero punto di Zumba è essere felici, quindi indossa alcuni abiti aderenti, scrollati di dosso le inibizioni e sorridi.
Oh, e anche Zumba ti metterà in forma. Ma questo è solo un vantaggio.
La scelta delle scarpe perfette
Un allenamento Zumba potrebbe non sollevarti letteralmente più in alto, ma potresti sentire di volare.A differenza della maggior parte degli esercizi, Zumba funziona meglio quando le tue scarpe non hanno molta trazione. Se hai troppa suola non libererai la tua anima.
Farai delle fantastiche mosse di danza, molte delle quali richiedono di scivolare sul pavimento. Se le tue scarpe da corsa ti impediscono di scivolare, non ti sentirai molto a tuo agio nel fare Zumba.
Sebbene Zumba sia basato sulla danza, dovresti lasciare i tacchi da ballo a casa. Le tue scarpe da tango non sono necessarie.
Conosco donne che sanno Zumba in modo abbastanza comodo ed esperto nei tacchi da ballo, ma sono anche ballerine professionisti, cosa che non sono. A meno che tu non sia un professionista, salta i tacchi.
Otterrai il tuo Zumba al meglio con un paio di scarpe da ginnastica rotte o forse un paio di scarpe da ballo aerobiche.La cosa più importante è che le tue scarpe sono comode e ti permettono di spostarti sul pavimento in modo rapido ed efficiente.
Un'altra cosa: assicurati di non avere alcun soldo sciolto in giro. Se le tue scarpe hanno i lacci, infila le estremità in modo che non si slegino durante la lezione. I lacci svolazzanti potrebbero farti inciampare o forse far cadere la persona accanto a te. Non lo vuoi!
Opzioni, Opzioni, Opzioni
Adoro avere molte opzioni. Sono facilmente divertito e altrettanto facilmente annoiato, motivo per cui Zumba è perfetto per me. Ed è perfetto anche per te, qualunque cosa ti piaccia. Se scopri che non ti piace uno stile di danza, allora puoi aprirti ad un altro stile in una classe Zumba diversa.
Non solo ci sono diversi tipi di danza Zumba, ma ci sono anche lezioni mirate a diverse esigenze e obiettivi di fitness.
Un'opzione è quella di seguire un corso di fitness Zumba. La forma fisica di Zumba è ciò che la maggior parte della gente immagina quando dici "Zumba". Questa è la classe ad alta energia che ha reso questo esercizio così attraente nei primi video che ho visto. È un allenamento di danza a tutto tondo con movimenti fluidi e musica fantastica.
Se Zumba fitness non fa per te, puoi provare Zumba tonificante o Zumba step.
La tonificazione Zumba è il regime perfetto per braccia, addominali e cosce. E il tuo culo sembrerà favoloso dopo questa lezione, lo prometto. Puoi anche lavorare con i bastoncini tonificanti, quindi il tuo allenamento avrà un po 'più "grinta".
Il passo Zumba è la classe di scelta per le donne che vogliono concentrarsi sulla modellatura delle gambe. Pensa a questa come una lezione di aerobica step con musica migliore e più divertimento. Preparati a lavorare sodo, tuttavia, perché il passo Zumba non è per i deboli di cuore. Sentirai l'ustione domani, di sicuro. Naturalmente, dopo aver visto quanto sono belli i tuoi glutei, ti renderai conto che ne è valsa la pena.
Zumba offre anche molte altre lezioni. Ho visto avvisi per Aqua Zumba, la sedia Zumba e persino un corso di circuito Zumba che combina la danza Zumba con esercizi di forza favolosi per un allenamento totale che ti lascerà ferocemente in forma ... nel momento in cui smetti di ansimare per respirare e piangere per la misericordia.
Cosa aspettarsi
Sii feroce. Sii in forma. Zumba!Ora che hai scelto quale abito indossare, quali scarpe portare con te e quale classe Zumba prendere, quale sarà il prossimo? Cosa dovresti aspettarti esattamente dalla tua prima lezione di Zumba?
La realtà è che puoi aspettarti di cadere e sentirti come se fossi rimasto nelle audizioni di ballo in cui tutti gli altri hanno lavorato con il coreografo per mesi.
Non ti preoccupare. All'inizio tutti si sentono così. Non sono imbarazzato ad ammettere che ci sono volute diverse lezioni prima di iniziare a capire.
Il modo migliore per integrarti nella classe e sentirti a tuo agio è saltare subito dentro. So che sembra spaventoso, specialmente quando tutti gli altri sembrano sapere cosa stanno facendo. Ma nessuno ti sta giudicando. Sono troppo impegnati a cercare di tenere il passo con la musica e ricordare i passaggi.
Tutte queste persone erano principianti una volta. L'unica cosa che ti separa da loro è qualche ora di pratica.
Salta. Cerca di tenere il passo. Se rimani indietro, va bene! La cosa importante di Zumba è attenersi ad essa. Non mollare, continua pure.
Dovresti essere preparato per l'alto livello di energia nella stanza. Se sei un tipo low-key di gal, allora sei sotto shock. Zumba non è un tipo di esercizio semplice. È un'esperienza di gruppo vivace e ad alta energia. Queste persone sono le informazioni del mondo degli esercizi. Preparati per essere portato in un luogo pieno di vita ed energia. E preparati a dormire bene stanotte.
Funziona?
Sì. Zumba funziona. Decenni di testimonianze di felici fan di Zumba ne sono la prova.
E questo ha perfettamente senso. Zumba è un eccellente cardio - dopotutto, sei in costante movimento a piena velocità. È ottimo per il tuo core. E fa le cose più incredibili per le tue gambe.
Non si ferma qui. Puoi perseguire la tonificazione di Zumba e fare un passo per scolpire il tuo corpo e indirizzare i punti problematici. Un impegno nei confronti di Zumba ripagherà assolutamente con grandi risultati.
Avrai anche più energia. Forse non all'inizio. Le tue prime sessioni ti lasceranno completamente esausto. Dopo alcune lezioni, tuttavia, ti sentirai più energico e vivo, non solo in classe, ma ogni giorno.
Dove puoi Zumba?
Lo facciamo perché è divertente. E oh sì ... anche noi siamo fantastici.Quasi ogni città ha un posto per Zumba. Molto probabilmente la tua palestra locale offrirà alcune lezioni per principianti. E puoi trovare alcune scelte Zumba presso gli studi di danza locali o l'YMCA.
Se sei timido nel ballare in un ambiente di gruppo, inizia con alcuni video di YouTube. Spingi via il tavolino e impazzisci. Puoi fare un buon allenamento Zumba senza uscire di casa. Ma è solo finché non sarai pronto per la lezione. Il pieno vantaggio di Zumba richiede l'adesione a una classe e la condivisione dell'energia con gli altri.
Non esiste una cosa naturale nel mondo di Zumba. Potresti avere alcune lezioni di salsa alle tue spalle. Potresti essere in grado di fare il cha-cha. Forse sei un esperto ballerino hip-hop jazz. Ma anche il meglio del meglio vacilla la prima volta che provano Zumba.
Non essere nervoso e non essere timido. Un allenamento di danza Zumba è un ottimo modo per rimettersi in forma e divertirsi molto.
Allora dicci, hai mai provato Zumba?
