Trovi difficile addormentarti di notte? Oppure ti addormenti bene ma dormire completamente è un'altra storia? Darei qualsiasi cosa per dormire sette o otto ore consecutive senza interruzioni? Leggi questo post e scopri come dormire bene la notte tutte le sere della settimana.
Quando si tratta di avere un'alta qualità della vita, un buon sonno è assolutamente necessario. Dopotutto, non puoi essere il migliore quando passi tutto il giorno a sentirti stanco da una notte di agitarsi o semplicemente non dormire affatto.
Di quanto sonno hai bisogno?
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la quantità di sonno di cui hai bisogno dipende dalla tua età. Ecco i loro consigli:
- Neonati a 2 mesi - 12-18 ore
- Bambini dai 3 agli 11 mesi - 14-15 ore
- 1-3 anni - 12-14 ore
- 3-5 anni - 11-13 ore
- 5-10 anni - 10-11 ore
- 10-17 anni - 8 ½ -9 ¼ ore
- Adulti - 7-9 ore
Bene, come si accumulano? Se non stai rispettando questa linea guida, quale potrebbe essere il problema?
Problemi di sonno comuni
Esistono molti tipi diversi di problemi che possono impedire alle persone di avere abbastanza occhi chiusi per sentirsi bene e riposare al mattino. Loro includono:
- Insonnia - Questo è quando non riesci a dormire o non riesci a dormire. A volte le cause sono legate a farmaci, sensazione di depressione o abuso di determinate sostanze. Altre volte, la causa potrebbe essere un altro disturbo del sonno, come quelli elencati di seguito.
- Sindrome delle gambe senza riposo - Questo è quando le gambe ti fanno male e l'unico modo per ottenere sollievo è spostarle. Poiché non riesci a stare seduto abbastanza a lungo da assopirti, spesso ti ritrovi a muoverti quando dovresti dormire.
- narcolessia - Questa condizione di sonno è caratterizzata da qualcuno che si addormenta in momenti strani non normalmente associati al sonno. Ad esempio, qualcuno con la narcolessia può addormentarsi durante il pasto o anche solo mentre cammina per strada.
- Apnea notturna - Qualcuno che soffre di apnea notturna interrompe periodicamente la respirazione durante il sonno. Ovviamente, poiché questo presenta alcuni importanti problemi di salute che possono essere potenzialmente letali, questa è una delle condizioni più gravi legate al sonno e richiede un intervento medico.
Quindi, cosa succede se si soffre di una di queste condizioni e non si ha abbastanza occhio chiuso?
Gli effetti del sonno insufficiente
Molte persone pensano al sonno come un lusso. È più qualcosa che tu dovrebbero hai qualcosa che tu bisogno avere. Tuttavia, non è esattamente così. Se non prendi l'abitudine di dormire il tuo corpo ha bisogno di ringiovanire e guarire se stesso, potresti avere alcune gravi condizioni di salute.
Qui ci sono solo alcune:
- Diabete
- Malattia cardiovascolare
- Depressione
- Obesità
Inoltre, quando non sei ben riposato, le tue prestazioni sono inibite. In effetti, uno studio particolare ha scoperto che guidare dopo una notte di sonno limitato era simile a guidare sotto l'effetto dell'alcool. È spaventoso!
Quando non dormi regolarmente bene, probabilmente diventerai frustrato più facilmente, sarai meno in grado di gestire lo stress, avrai una ridotta capacità di concentrazione e dimostrerai meno pazienza. Tutti questi non influenzeranno solo quanto ti senti bene, ma influenzeranno anche le tue relazioni con chi ti circonda.
Cosa puoi fare per aiutarti a ottenere una buona notte di sonno più riposante?
Come risolvere il problema e dormire bene la notte:
Quando si tratta di incapacità di dormire, ci sono molti diversi rimedi disponibili. Innanzitutto, se provi alcuni di questi e non funzionano o se ritieni che ci possa essere una condizione medica di base che porta alle tue notti insonni, vorrai fare una visita dal medico.
Detto questo, ecco alcune correzioni comuni che sono ampiamente utilizzate da altri che hanno difficoltà a dormire bene la notte:
- Mantieni schemi di sonno coerenti. Vai a letto alla stessa ora ogni sera. Alzati alla stessa ora ogni mattina. Fai riconoscere al tuo corpo quando dovrebbe essere sveglio e quando dovrebbe essere addormentato.
- Termina la tua notte con un bel bagno caldo. Rilassa il tuo corpo dopo una lunga giornata e fagli sapere che è tempo di lasciar andare lo stress e la tensione. Aiutalo a capire che presto passerà una notte di sonno tranquillo.
- Limitare il tempo davanti al computer o giocare ai videogiochi prima di andare a letto. Quando coinvolgi la tua mente come fai con questi tipi di elettronica, è difficile spegnersi e sapere che è tempo di rilassarsi.
- Riduci il livello di caffeina nelle ore pomeridiane. Potresti essere sensibile a questo particolare stimolante per molte ore dopo averlo consumato. Quindi, il risultato finale è che la tua mente sta ancora andando forte quando il tuo corpo non vuole altro che dormire.
- Presta attenzione al tuo consumo di alcol. L'alcol è in realtà uno stimolante, quindi se ne hai troppa, mentre inizialmente può farti dormire (o svenire), non ti aiuterà a dormire o dormire di qualità per quella faccenda.
- Mantieni la tua camera da letto il più buio possibile. Acquista rivestimenti per finestre progettati per oscurare la stanza. Girare le sveglie a faccia in giù dal letto e mantenere le luci notturne nella hall, lontano dalla porta della camera da letto. È sufficiente anche un po 'di luce per spegnere l'orologio.
- Compra un letto comodo. Se il tuo letto fa male alla schiena o ti fa male al corpo, ovviamente non dormirai bene. Sì, possono essere un po 'costosi, ma il costo vale l'investimento nella tua salute e benessere.
- Se ti alleni (cosa che spero faccia perché è così buono per te), assicurati che il tuo allenamento sia completo almeno tre ore prima di decidere di andare a dormire. Dai al tuo corpo il tempo di rinfrescarsi e rallentare prima che si addormenti.
- Non mangiare molto prima di andare a letto. Se stai cercando di dormire mentre il tuo corpo sta cercando di digerire una tonnellata di cibo, non funzionerà bene. E potresti anche complicare il problema del sonno con altri problemi digestivi, come bruciore di stomaco o crampi allo stomaco.
- Alcune persone fanno affidamento su farmaci per il sonno e, sebbene possano essere utili a volte, come quando soffri di jet lag, non dovrebbero fare affidamento su un buon sonno ogni notte. Possono creare dipendenza e quindi il tuo corpo si affida a loro per dormire invece di imparare a dormire da solo.
- Gli integratori di melatonina possono essere utilizzati anche per favorire il sonno. Sebbene vengano assunti per via orale, differiscono dai farmaci per il sonno in quanto non mettono il tuo corpo a dormire, ma aumentano solo i tuoi normali livelli di melatonina in modo che il tuo corpo riconosca che è tempo di chiudere gli occhi.
Se si tenta di migliorare il sonno e non si ottengono buoni risultati, provare a tenere un diario del sonno. Potrebbe aprire gli occhi ad alcuni problemi chiave che ti impediscono di addormentarti o di addormentarti. Oppure, se finisci per vedere uno specialista, potrebbe anche fornire a quell'esperto di salute esattamente ciò di cui hanno bisogno per formulare raccomandazioni adeguate per la tua condizione.
Dormire bene è una necessità. Proprio come l'aria che respiri e l'acqua che bevi. Tratta il sonno con la dignità e il rispetto che merita. In questo modo, ti sentirai meglio e sarai più in grado di gestire tutto ciò che la vita ti propone. Questo è un ottimo motivo per renderlo una priorità in sé e per sé.
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