Ti senti sopraffatto da tutto ciò che riguarda la dieta, l'esercizio fisico e la perdita di peso che non riesci nemmeno a iniziare? Smetti di pensare troppo e inizia a fare seguendo questi cinque semplici passaggi.
Come diamo il benvenuto a marzo, lasciatemi fare una domanda che la maggior parte di noi ha paura di chiedersi e no, questo non è se avete trovato una data questo San Valentino. La mia domanda per voi cari lettori è se avete mantenuto le risoluzioni del vostro nuovo anno. Oppure, e questo può essere appropriato in molti casi, li hai mai avviati?
Se hai promesso di dieta, esercizio fisico e perdita di peso nel 2014, hai preso le misure appropriate e hai già iniziato? O sei ancora bloccato all'inizio? Certo, iniziare è una delle cose più difficili da fare. Spesso pensiamo a scuse e ragioni per bloccare i nostri sforzi. Se non hai ancora iniziato la tua ricerca sulla perdita di peso (non ti preoccupare, molti di noi impiegano mesi prima di fare finalmente il grande passo), ecco alcuni semplici passaggi che puoi seguire
Passaggio 1: inizia a registrare il cibo
Sì, il tuo primo passo verso la perdita di peso non è una dieta nuova di zecca o una complicata routine di esercizi. Il tuo primo passo è semplice come accedere a tutto ciò che mangi. E quando intendo tutto, intendo tutto. Anche quei due piccoli biscotti in cui sei sgattaiolato prima di sonnecchiare la scorsa notte.
Non devi contare le calorie. Basta scrivere tutto e rivederli alla fine della giornata. Vedere un elenco di ciò che mangi regolarmente ti rende consapevole delle tue abitudini alimentari, permettendoti di vedere cosa succede se stai mangiando nel modo giusto o se stai facendo tutto nel modo sbagliato. Continua questa abitudine e controlla se hai apportato miglioramenti dopo la prima settimana.
Passaggio 2: cammina ogni giorno
Camminare è un metodo molto semplice e facile per perdere peso, ma è spesso trascurato. Se non hai tempo per allenarti, hai sicuramente tempo per camminare. L'idea è di fare almeno 10.000 passi al giorno. Cammina quando puoi. Porta il tuo cane al parco, fai la spesa due volte a settimana se puoi. Usa le scale invece dell'ascensore. Prendi il percorso più lungo verso la tua destinazione o parcheggia la tua auto un po 'più lontano e cammina per tutto il percorso. Puoi acquistare un contapassi per tenere traccia di come stai andando.
Passaggio 3: diventa attivo
Seguire una dieta e ridurre le calorie non è l'unico modo per perdere peso. Hai ancora bisogno di esercitarti e muoverti per aiutare a perdere quei chili indesiderati. Sviluppa una routine di esercizi che ti mantenga attivo almeno 3-4 volte a settimana. Queste attività possono variare dal camminare (vedi passaggio 2) allo yoga, alla corsa, alla boxe, alla danza e altro ancora.
Puoi anche incorporare l'attività fisica ogni volta che puoi. Cammina per l'ufficio al lavoro. Si estende tra le ore. Metti da parte un'ora alla settimana per pulire la tua casa. Fare jogging o ballare sul posto mentre si cucina la cena. Se non hai molto tempo ma desideri allenarti, puoi provare esercizi ad alta intensità che richiedono solo fino a trenta minuti.
Passaggio 4: caricare su produce
Se sei un grande mangiatore o semplicemente ami il cibo, probabilmente potresti odiare seguire una dieta. Invece di rimediare ai tuoi pasti, continua a mangiare grandi porzioni di cibo purché siano frutta e verdura. Sono ricchi di sostanze nutritive e fibre e hanno poche calorie, quindi non devi preoccuparti di mangiare più di quanto dovresti. Anche grandi porzioni di frutta e verdura ti mantengono pieno in modo da non mangiare o fare spuntini durante i pasti.
Passaggio 5: non ossessionare il peso
Quando segui i primi quattro passaggi ininterrottamente per un paio di settimane, ti aspetterai sicuramente di perdere peso. Non lasciare che la tua bilancia sia l'unica determinante del tuo successo. Prendi nota che i muscoli sono più pesanti del grasso e ci sono molti fattori che possono influenzare i numeri che compaiono sulla tua bilancia.
Quindi non preoccuparti se hai perso solo quattro chili. Esistono altri modi per misurare i tuoi miglioramenti. I tuoi vestiti si stanno allentando? Ti senti più energico? Che dire della pressione sanguigna, dei livelli di colesterolo nel sangue o della frequenza cardiaca? Stanno migliorando?
Vai, inizia!
Il primo mese dell'anno è già finito, ma non ti preoccupare ancora. Hai altri undici mesi per raggiungere il tuo peso target. Se perdere peso sembra un compito così gigantesco e travolgente, inizia con questi cinque semplici passaggi e concentrati prima su di essi per assicurarti di iniziare a perdere peso e tenerlo spento.
