Come sbarazzarsi dell'ansia: 12 semplici modi per calmarsi

Tutti provano ansia a un certo punto, e il primo passo per non lasciarlo governare la tua vita è capire come affrontare l'ansia e cosa la peggiora.

L'ansia è la sensazione che provi quando il tuo sistema nervoso invia al tuo cervello un segnale di essere sotto attacco. È un istinto primordiale innescato da stress reale o immaginario. Fortunatamente, gli scienziati hanno studiato l'ansia e hanno trovato modi semplici per calmare il nostro antico sistema nervoso. Quindi, tieni questi strumenti a portata di mano quando ne hai bisogno e non preoccuparti, sii felice.

Provenendo da qualcuno che ha avuto una terribile ansia durante la crescita, uso questi strumenti ogni giorno, se necessario, come la medicina (senza effetti collaterali dannosi, ovviamente). Con questi semplici consigli, saprai come sbarazzarti dell'ansia, calmarti e mantenere la calma per trattare te stesso e gli altri con gentilezza, e potresti trovare più facile prendere decisioni razionali.

1. Pieghe in avanti

Quando il tuo sistema inizia a impazzire e i tuoi pensieri iniziano a diventare negativi, può rapidamente precipitare verso il basso fino a quando non sei di cattivo umore e piove anche sulla parata di tutti gli altri. Non abbiate paura, le pieghe in avanti sono qui. In piedi o seduto, semplicemente piegare in avanti. È così facile Calma il sistema nervoso. La tua ansia inizierà a placarsi e fischierai Dixie prima di saperlo.

Adoro una buona piega in avanti un paio di volte al giorno. Le pieghe in avanti aiutano anche a decomprimere la colonna vertebrale e consentono al flusso di energia di attraversare meglio i meridiani. I punti di agopuntura utilizzano le energiche linee di ley nel corpo. Quando l'energia non è in grado di fluire (spesso perché siamo stati seduti troppo a lungo) è importante portare armonia ed equilibrio nella colonna vertebrale.

La colonna vertebrale per me è praticamente sacra perché so che il nostro stress e il mal di schiena sono strettamente collegati. So anche che allungare la schiena fa una grande differenza per la mia ansia come sfogo per lo stress che altrimenti si accumulerebbe lì.

2. Respirazione profonda

La respirazione rallenta la tua mente. Fallo mentre fai le pieghe in avanti e ti sentirai il doppio della calma. Questo è un ottimo modo per prepararti per la giornata mentre guidi al lavoro. Ti aiuta a metterti in una mentalità positiva.

All'inizio delle mie lezioni di yoga chiedo spesso alle persone perché praticano yoga, molte persone dicono perché aiuta a ridurre lo stress. Nello yoga, respiriamo profondamente per un'ora per sviluppare l'abitudine alla respirazione profonda quando non facciamo yoga.

Ecco una grande tecnica di respirazione profonda. Inspirare attraverso il naso contando fino a sette. Trattieni il respiro per sette secondi e poi espira lentamente attraverso il naso per sette secondi. Ripeti l'intero processo tre volte. Aiuta anche a farlo sdraiato sulla schiena per alcuni minuti con le mani appoggiate sullo stomaco.

Ma se stai guidando e il traffico ti passa sotto la pelle, puoi farlo ovunque. Anche il suono della respirazione lenta attraverso il naso è calmante per l'orecchio interno perché sembra che le onde si infrangano sulla spiaggia.

L'ansia può creare tutti i tipi di sintomi diversi nel corpo come: infiammazione, ulcere, insonnia ecc. E dobbiamo armarci degli strumenti per mantenere basso lo stress e il nostro corpo.

3. Ioni negativi

L'acqua che scorre crea ioni negativi che calmano il sistema nervoso. Hai mai notato quanto ti senti calmo sul lato dell'oceano? Non preoccuparti, anche una doccia può funzionare! Le lampade al sale dell'Himalaya e l'ametista (un tipo di cristallo) producono anche ioni negativi che calmano il sistema nervoso. È abbastanza bello vero?

Si dice che gli antichi greci bevessero dai calici ametisti per proteggerli dall'ubriachezza. Potresti voler ottenere una di queste lampade o geodi per la tua scrivania al lavoro, per la tua auto e per il tuo letto. Questo non ha espedienti e effetti collaterali dannosi. Anche l'ametista è nota per aiutare a ridurre il reflusso acido.

4. Olio essenziale di lavanda

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Questo è un vecchio trucco che funziona ancora. Raccomando però gli olii essenziali di grado terapeutico. DoTerra e Floracopeia sono buoni marchi. Se vuoi, prendi sapone alla lavanda, shampoo e lozione. La fragranza della pianta ha un effetto molto calmante sul corpo. Scherzi a parte, procurati prodotti di alta qualità con ingredienti che puoi capire in modo da non mettere prodotti dannosi sulla pelle.

5. Ridurre la caffeina e l'alcool

Per quanto adoro il caffè, so che più di una tazza mi rende nervoso senza motivo. Comincio a pensare a cosa potrebbe andare storto invece di cosa potrebbe andare bene. Dopo aver parlato con altre persone che bevono caffè, ho scoperto che hanno notato la stessa cosa. Importa anche a che ora del giorno e che tipo di caffeina bevi.

È meglio non bere caffeina dopo le 12:00 ed è meglio bere caffè biologico a bassa acidità. Con l'avvento del caffè Bulletproof, ci siamo resi conto che la maggior parte del caffè ha muffe invisibili che causano mal di stomaco e quindi metterebbero il nostro sistema in allerta e causando ansia.

Cerca un caffè che costa almeno $ 12 per libbra e sei quasi sicuro che sia buono. Non sto dicendo di spendere soldi per le lezioni dei tuoi figli per il caffè, ma non lasciare che l'abitudine quotidiana contribuisca alla tua ansia, ok?

L'alcol è un deprimente e quando ci sentiamo ansiosi, la nostra società ci incoraggia a prendere un bicchiere di vino.Questo è un sollievo temporaneo che, in seguito, ti lascerà peggio di quando hai iniziato. L'alcool rimane nel tuo sistema e influenza quei misteriosi prodotti chimici chiamati ormoni che stiamo cercando di bilanciare per reprimere la nostra ansia.

Mentre l'alcol può aiutarti a rilassarti nel momento, nel tempo non ti dà le capacità di coping che ti permetteranno di superare veramente l'ansia. È un cerotto e un'illusione che non ci incoraggia ad arrivare alla radice della nostra ansia, affrontarla e ridimensionarla.

6. Ridi

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Lo uso sempre quando ho una giornata difficile e sicuramente funziona. Le risate rilascia sostanze chimiche nel cervello che ti rendono felice. Quando voglio ridere, guardo i video di Flight of The Conchords su YouTube o Curb Your Enthusiasm con Larry David. Entrambi hanno un umorismo altrettanto imbarazzante e intelligente.

Ascolto musica che mi fa ridere che di solito non ascolterei mai e, a volte, mi siedo e guardo un film di cartoni animati Pixar. Jimmy Kimmel, Conan O’Brien, Tosh.O o The Daily Show con Jon Stewart sono tutti buoni induttori di risate per me quando ho bisogno di alleggerire.

7. Ripristina i livelli di zucchero

Hai mai notato quanto sei "al limite" quando hai fame? In ogni caso, hai mai notato come arrivano le altre persone quando hanno fame? Non possono prendere una decisione e diventare scattanti. Spesso guardano semplicemente in lontananza. Il corpo ha bisogno di quantità regolari di carburante, come ogni 2-3 ore.

Prepara degli snack (snack salutari) e noterai, proprio come ho fatto io, che la tua ansia si placherà. In realtà è un trucco davvero interessante e sarai in grado di aiutare altre persone a gestire la loro ansia una volta che avrai il tuo sotto controllo.

8. Lenitivo camomilla

Sì, funziona. Non è nemmeno l'unica erba che può calmarti. Puoi trovare un consorzio di miscele o integratori di tè calmanti che ti aiuteranno a calmarti. Consiglio vivamente questi farmaci con prescrizione medica a meno che tu non abbia gravi attacchi di panico di cui consiglio di consultare un medico.

Le erbe sono in circolazione nella medicina cinese da migliaia di anni e ce ne sono molte che vengono utilizzate per calmare il corpo.

9. Musica rilassante

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Ho letto di recente che i tassi di criminalità sono diminuiti in un'area che suonava musica classica calma per le strade. Questo dimostra che la musica ci riguarda. Le onde sonore hanno un effetto fisico sul corpo e possono calmarti o eccitarti.

Reggae, pianoforte classico, suoni della natura, flauti di legno, ciotole tibetane, Norah Jones, ci sono così tante opzioni. Mi piace anche la musica lounge, acustica e strumentale. Perché renderlo più difficile con te stesso? Usa un po 'di musica e riporta l'atmosfera in pista, mia signora.

10. Illuminazione morbida

Se hai mai lavorato con illuminazione fluorescente, puoi fare riferimento a questo. Se entri in una stanza scarsamente illuminata da candele sparse, ha un effetto immediato su di te. Inizi a sentire tutto artistico e Zen, giusto? Anche a me! Avevo un compagno di stanza che oscurava sempre le luci, accendeva candele e interpretava Amos Lee.

Ha avuto un grande impatto su di me e per qualcuno che non sapeva rilassarsi, mi ha reintrodotto nell'arte della conversazione. Ora amo sedermi e parlare della vita ed essere "improduttivo" a volte. Ma sì, come dice sempre mia madre, odio l'illuminazione ambientale. Ora capisco.

11. Scrivi ciò che ti dà fastidio

So che sembra sciocco ma aiuta davvero. A volte non siamo nemmeno sicuri di cosa ci stia dando fastidio e siamo solo ansiosi. Una volta che hai chiarito la tua ansia, sei un passo avanti verso affrontarla e superarla. La paura è solo un'opportunità per crescere; dobbiamo solo abbracciarlo e non resistere.

Ecco un esempio: ci svegliamo ansiosi al mattino e ci abituiamo a essere di cattivo umore, lamentandoci di dover alzarci presto, essere stanchi e odiare il tragitto giornaliero.

Quando scrivi ciò che ti rende ansioso, ti rendi conto delle cose importanti, ti senti come se stessi sprecando il tuo tempo nel lavoro e desideri di essere in un'azienda più in linea con le tue passioni. Vedi, sei appena arrivato alla radice della tua ansia e ora puoi fare dei passi pratici per cambiarlo.

12. Smetti di correre e fai di meno

Viviamo in una cultura molto veloce. È un po 'troppo veloce per il nostro sistema nervoso arcaico per stare al passo. Un buon amico mi ha detto di non correre mai e di darmi sempre più tempo per andare da qualche parte. Ho applicato il suo consiglio e ora mi sento molto tranquillo. Raccomando anche di cancellare le cose non necessarie dalla tua lista di cose da fare. Abbiamo bisogno di tempo libero per rilassarci ogni giorno.

Le nostre menti devono rilassarsi prima di andare a letto e non dovremmo spingerci troppo forte perché interferisca con la nostra stabilità emotiva. Se ti senti nervoso, irritabile, ansioso o sopraffatto, è probabile che sia il momento di rallentare, rilassarti, prendere una tazza di tè e leggere un buon libro.

Non lasciarti scappare il tempo di decomprimerti e rilassarti. Se lo consideri un modo per mantenere equilibrate le tue emozioni e i tuoi pensieri, non ti sentirai in colpa per questo. La nostra cultura genera personalità di tipo A, e abbiamo bisogno di prendere il controllo nel nostro tempo e dire abbastanza è abbastanza.

Spero che queste semplici tecniche siano efficaci anche per te. Se l'ansia è ancora grave, prova una lezione di yoga riparativa o una lezione di meditazione. Faccio entrambi. La mia ansia non è scomparsa del tutto finché non ho eliminato completamente il glutine dalla mia dieta. Non tutti sono colpiti dal glutine, ma alcune persone lo sono e non se ne rendono conto. Se ti senti estremamente ansioso, è una buona idea tagliarlo (senza barare) per due settimane e vedere se fa la differenza.

Non sentirti debole se hai l'ansia, è una cosa molto comune ed è anche una cosa molto comprensibile.Siamo inondati da rumore, clacson, pubblicità, notifiche di telefoni cellulari, e-mail, annunci di marketing, chiamate e tutte le diverse situazioni mutevoli. Dobbiamo solo bilanciarli prendendo la decisione di trattare il nostro tempo e i nostri corpi come un migliore amico o una nonna.

Dobbiamo riconoscere che è più divertente fare le cose con un sorriso ed energia piuttosto che correre attraverso tutto solo per arrivare alla cosa successiva. Inizieremo a goderci la vita quando smettiamo di guardare avanti e iniziamo a essere consapevoli dell'esperienza che stiamo vivendo e delle persone che ci circondano. Fai in modo di essere gentile con tutti, anche se non li vedrai mai più. Il mio punto è: la felicità è contagiosa.

Grazie per averti potenziato leggendo questo, e mi piacerebbe sentire i tuoi pensieri nei commenti qui sotto ... ci sforziamo di offrire consigli utili pertinenti qui su OrandaStyle.

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