Trovare la fonte del motivo per cui ti senti stanco tutto il tempo richiede di rigirare molte pietre e rendersi conto che di solito è una miscela di stress, dieta ed esercizio fisico.
L'affaticamento può essere causato da una mancanza di nutrienti, disidratazione, affaticamento surrenalico, stress emotivo o persino intolleranza alimentare e puoi sperimentare per vedere quali fattori contribuiscono alla tua affaticamento.
Imparare dall'esperienza di altre persone può aiutarti a superare la fatica. Una cosa è certa, il corpo può essere riportato in equilibrio quando capiamo cosa ci sta colpendo. Il più delle volte, una dieta sana ed esercizio fisico possono recuperare la nostra energia, il compito diventa quindi capire come mangiare sano con tutte le informazioni che ci vengono fornite sulle diete e sui prodotti dimagranti.
Se ti senti stanco tutto il tempo, ecco dieci semplici soluzioni per sbarazzarti della stanchezza in modo da poter riavere la tua scintilla e andare avanti con la vita amorosa!
1. Assumi più nutrienti
Fonte:C'è una curva di apprendimento quando si tratta di capire quali sono i nutrienti, quali sono necessari e dove possiamo trovarli. Se sei carente di nutrienti, molto probabilmente sperimenterai affaticamento. Se provi a mangiare circa quattro deliziose insalate ogni giorno con una varietà di piante organiche colorate, molto probabilmente sentirai aumentare la tua energia. Assicurati di non bagnare l'insalata nel condimento trasformato e di prepararne una tua o di farne una davvero sana.
Sfortunatamente, le insalate di lattuga iceberg prodotte in serie con condimenti da ranch rendono le persone molto sconcertate dall'idea delle verdure e giustamente sono disgustose.
Il tuo corpo ha bisogno di grassi sani contenuti in noci, semi, avocado e oli sani come l'olio d'oliva o l'olio di semi d'uva. Assicurati di assumere circa 40 grammi di proteine al giorno e di mangiarlo ogni 2-3 ore. Se stai ricevendo solo un paio di centinaia di calorie al giorno, ti stancherai molto. Ci sono molte cose in cui potresti essere carente, come ferro, potassio o magnesio.
Un multivitaminico crudo e organico con vitamine del gruppo B, acido folico e aminoacidi è un buon inizio per aiutarti a sentirti anche meno stanco (assumili con il cibo o ti verrà la nausea).
2. Fai yoga e sii più attivo
Fonte:Se mangi solo in modo sano ma sei completamente sedentario, è probabile che non supererai la fatica. Praticare yoga una volta al giorno ti aiuterà ad accedere a più energia. La tua energia è immagazzinata nel tuo corpo; deve essere rilasciato rilasciando la colonna vertebrale e muovendo la digestione. Nelle culture antiche, danzavano attorno al fuoco per curare la comunità. La danza muove la colonna vertebrale in tutte le direzioni diverse e dà energia al corpo.
Molti tipi di movimento possono darti energia. Danza, acquagym, acrobatica, power walking, pilates, spinning, surf e molte altre attività sono tutti ottimi modi per muoverti e superare la fatica. Se sei cronicamente affaticato, ti consiglio di iniziare con qualcosa che richiede a malapena qualsiasi energia, come lo yoga riparatore o camminare con un amico e raggiungere le classi più attive.
Mi piacciono le lezioni perché avere altre persone intorno a te ti farà andare avanti per circa un'ora intera, che è quanto dura di solito una lezione.
3. Consuma meno caffeina e zucchero
Sapevi che troppa caffeina può effettivamente avere l'effetto opposto di darti energia? Se hai affaticamento, tienilo a una tazza di caffè al massimo la mattina, quindi passa a una tisana se ti piace una bevanda calda per tenerti accogliente. Non andare a bere un caffè con lo zucchero perché ti schianterai da lì tra circa un'ora.
Lo zucchero è dannoso tanto quanto la caffeina energicamente e gli unici tipi di zuccheri di cui hai bisogno provengono dalla frutta. Vado per il miele crudo biologico se voglio addolcire qualcosa perché ha minerali e vitamine, ma oltre a ciò, dì solo che non ci sono donne.
4. Bevi più acqua
Fonte:Uno dei primi segni di disidratazione è la stanchezza. Molte persone non lo sanno e molte persone sono cronicamente disidratate. Le bevande zuccherate, i succhi e le bevande contenenti caffeina sono diuretici che ti obbligano a urinare e quindi a disidratarti. Anche l'alcol ti disidrata. Molte persone pensano che se bevono qualcosa con acqua, si stanno idratando, ma non è affatto così.
Poiché la maggior parte degli alimenti nella dieta americana oltre alle piante sono acidi, è importante bere acqua alcalina. Puoi anche mangiare piante che hanno un alto contenuto di acqua.
5. Ascolta musica migliore
Fonte:Credo che la musica sia una medicina e funzioni in modi sottili per stimolarti o calmarti. Mi piace Spotify perché puoi cercare diversi stati d'animo e playlist e trovare musica che ti commuove. Penso che fare musica una parte regolare della tua giornata possa aiutarti a superare la sensazione di stanchezza. Se pensi alla stanchezza da un lato della bilancia, l'altro lato è eccitato.
Se ti senti stanco, ascolta la musica energizzante e ti aiuterà a scatenarti. Mi piacciono le playlist di allenamento e la musica house allegra. Se ti senti stanco e ascolti musica lenta, ti farà venire voglia di dormire. È un buon strumento.
La musica può influenzarci negativamente se i testi promuovono scarsa autostima e cattive abitudini. Se ascolti molta musica alla radio, si tratta di sagome d'amore rotte e senza speranza o di abusare del tuo corpo con droghe e alcol.Supera questo e renditi conto che ci colpisce inconsciamente.
Quando ho iniziato a notare come il tipo di musica che ascoltavo influenzasse il mio umore e le mie esperienze, ho cambiato rapidamente le mie abitudini. Le parole sono una forza forte e vuoi che vengano usate per il bene in tutti i modi.
6. Divertiti di più
Fonte:Quando eravamo giovani avevamo una fervida immaginazione e facevamo cose folli. Disegnavamo sui muri e pendevamo dal divano sottosopra. Perché non possiamo costruire forti, fare fiocchi di neve di carta e cenare con finger food sul pavimento? Consiglio di introdurre un senso di gioco nella tua vita per farti eccitare.
Mi piace fare le cose per alleggerire il mio umore e l'umore di coloro che mi circondano. Forse indossa qualcosa di ridicolo o fa qualcosa in cui sei davvero cattivo. Avere qualcosa di divertente da guardare al futuro può aiutarti a superare il senso di terrore e noia che potrebbe essere sospeso sopra la tua testa.
Divertirsi aiuta a gestire i nostri livelli di stress e ridurre l'infiammazione nel corpo. Sorridere, abbracciare e ridere tutti rilasciano sostanze chimiche nel nostro corpo che ci influenzano positivamente. L'atteggiamento è la chiave qui. Se siamo una Nancy negativa, ci stancheremo, non c'è dubbio. Recenti studi scientifici stanno scoprendo che le nostre emozioni, in particolare quelle positive, creano una "vibrazione" che significa una vibrazione.
Tutto ha un effetto misurabile e le emozioni non ne sono isolate. Le emozioni creano risposte fisiche nel corpo e più ci concentriamo sulle emozioni positive, più siamo in grado di generarle ed energizzarci.
7. Fai meno feste
Se sei andato o sei al college, è probabile che tu sia stato alle feste. Penso che le feste siano sane in dosi, ma possono davvero sminuire il nostro stile di vita. Dobbiamo bilanciarli con altre attività come il lavoro, il relax, il sonno, la cura della nostra salute e il trascorrere del tempo con la famiglia o i bambini.
Di solito le feste ci lasciano stanchi il giorno successivo e riducono la nostra motivazione per andare in palestra o fare quell'escursione. Forse dovresti lasciare la festa prima del solito e andare a letto in un momento ragionevole. Se rimani sveglio fino alle 3 del mattino, non puoi aspettarti di avere normali quantità di energia il giorno successivo. Non sto dicendo che dovresti essere un quadrato, ma avvolgi la cowgirl e introducila alla moderazione.
8. Dormi meglio
Fonte:Quanto sonno pensi di avere su base regolare? 6 ore? Dovresti ottenere circa 7 ½ e talvolta di più se hai lavorato molto duramente. Dicono che la quantità ottimale di sonno per le donne sia proprio lì intorno e, a seconda dei livelli di stress, potrebbe anche essere di più. Tuttavia, non è solo la quantità di sonno; è la qualità del sonno.
Anche dormire troppo può stancarti. Cerca di non durare più di nove o dieci ore, altrimenti sarà difficile scrollarsi di dosso la nebbia del sonno.
Se cerchi di non consumare caffeina dopo le 12:00 e cerchi di non mangiare cioccolato o zucchero prima di andare a letto, il tuo sonno sarà più riposante. Dovresti svegliarti con molta energia e non sentirti come se stessi trascinandoti fuori dal letto. Se dormi abbastanza, fai esercizio fisico e nutrienti, il tuo sonno sarà più riposante.
Cerca di non guardare gli schermi illuminati proprio prima di andare a letto perché confonde con le sostanze chimiche che il tuo cervello ha bisogno di rilasciare per addormentarsi. Prova a leggere un libro prima di dormire per migliorare le tue possibilità. Prenditi del tempo per prepararti per andare a letto assicurandoti che sia comodo, che i tuoi vestiti siano comodi e che ti senti rilassato per almeno venti o trenta minuti prima di andare a letto. Se ti alleni subito prima di provare ad andare a dormire, è molto probabile che arrivi a Dreamland.
Dai un'occhiata ai supplementi di erbe e ai tè che possono aiutarti a dormire in modo più riposante nel tuo negozio di alimenti naturali o online. Se hai problemi ad alzarti presto, può essere cambiato. Prima di tutto, andare a letto prima aiuterà. Quando ho iniziato ad alzarmi prima, ci è voluto del tempo per adattarsi ad esso, ma poi il mio corpo ha iniziato a svegliarsi regolarmente prima della mia sveglia.
9. Consuma meno glutine
Il glutine è nel pane, pasta, cereali, pizza e dessert. È presente in quasi tutti gli alimenti trasformati e rende molte persone letargiche. Il glutine è una proteina che è spesso rancida negli alimenti trasformati e irrita lo stomaco delle persone. Molte persone avranno alti e bassi di energia durante il giorno e non riescono a capire perché. Questa è un'intolleranza difficile da diagnosticare e anche i test non sono una cosa certa.
Il modo migliore per scoprire se hai più energia senza glutine è di eliminarlo completamente dalla tua dieta per alcune settimane e vedere come ti senti. È importante cercare come mangiare senza glutine quando lo decidi, perché il glutine è nascosto praticamente ovunque.
È molto più facile mangiare senza glutine oggi rispetto a pochi anni fa. Ci sono molte controversie su questo argomento perché così tante aziende sono colpite da persone che stanno cambiando le loro abitudini alimentari. Ho avuto affaticamento cronico per anni, e sono senza glutine dal 2007 e ho molta energia ogni giorno.
10. Cerca di ridurre i livelli di stress
Fonte:Prova un corso di meditazione o una meditazione guidata su un CD. Armarci di strumenti per far fronte allo stress è un inestimabile corso d'azione. Quando inizieremo a sviluppare la capacità di notare come il nostro stress influisce sul nostro corpo, sapremo quando avremo bisogno di fare una pausa e liberare le nostre menti. Se ti senti come se stessi esercitando troppa pressione su di te, prenditi del tempo per pensare e scrivere le cose su come potresti abbassare i livelli di stress.
Spesso ci sentiamo sotto pressione per affrontarlo, non importa quale sia, e non sentiamo di avere una scelta. Abbiamo sempre una scelta con quale lavoro e relazioni abbiamo nelle nostre vite. Se ti senti bloccato, affronta ciò che ti fa sentire così.
A volte la stanchezza viene dalla paura. La nostra paura può creare stress che influenza fisicamente il nostro corpo.
Le emozioni ci influenzano, ma per fortuna, possiamo gestire le nostre emozioni scegliendo di indirizzare i nostri pensieri verso cose positive di cui siamo grati. Dovremmo chiederci da dove proviene la paura e cosa dobbiamo cambiare per tenerla sotto controllo.
Infine, ti incoraggio a chiarire quali sono i tuoi sogni. Di cosa sei veramente appassionato? Spesso quando non siamo entusiasti di ciò che stiamo facendo con la nostra vita, ci sentiamo stanchi. Se non abbiamo qualcosa di eccitante su cui lavorare, dovremo forzare la nostra motivazione. Fatti prendere dal fuoco per i tuoi obiettivi e scegli qualcosa per cui lavorare significa qualcosa per te.
Non lavorare mai solo per fare soldi, lavorare perché ti porterà un passo avanti verso i tuoi obiettivi. Sono i miei due centesimi. Ero sempre stanco di crescere, e fino a quando non ho iniziato a fare yoga ogni giorno e mangiare sano (senza glutine), non avevo alcun controllo sulla mia energia. È bello sapere che ci sono soluzioni semplici per noi, giusto?
Spero che troverai più energia dopo aver applicato questi suggerimenti e sentiti libero di lasciare commenti qui sotto ... grazie per far parte di OrandaStyle.
