Le scadenze sono inevitabili nella vita folle di ogni donna produttiva, così come lo stress che portano. Batti lo stress con questi 11 super alimenti!
Quando è il momento di scontrarti, l'ultima cosa di cui hai bisogno è qualcuno che ti dice di allontanarti dalla scrivania in modo da poter cucinare un pasto sano ed equilibrato.
Quindi, se ti senti stressato con tutte le scadenze che devi rispettare, per non parlare del tuo calendario sociale completo, combatti con questi cibi migliori per alleviare la tensione e lo stress.
1. Verdure a foglia verde
La maggior parte di noi è tentata di prendere fast food o qualsiasi cosa dal distributore quando è stressata. Invece del solito cibo da asporto, scegli di diventare verde. Le verdure a foglia verde sono ricche di folati, che producono dopamina, la sostanza chimica del cervello responsabile del rilascio di ormoni che inducono piacere.
Secondo uno studio dell'Università di Otago condotto nel 2013, gli studenti universitari che mangiavano costantemente verdure si sentivano più felici, più calmi e più energici di quelli che non lo facevano.
Un altro studio del Journal of Affective Disorders del 2012 ha mostrato che le persone di mezza età e le persone anziane che consumavano più acido folico mostravano minori rischi di depressione. In generale, gli esperti hanno concordato sul fatto che la scelta di mangiare verdure verdi può portare a sentimenti più positivi rispetto alla scelta di fast food.
2. Latte
Il latte non è solo ricco di calcio, ma vanta anche vitamine B2, B12, proteine, potassio e antiossidanti, che hanno tutti dimostrato di aiutare a combattere l'insonnia se consumati caldi e prima di coricarsi. Il risultato è una rinnovata energia al mattino dopo una buona notte di riposo.
3. Curry di verdure
Il cibo indiano piccante ha due componenti per aiutarti a sentirti meglio: curcumina e capsaicina. La curcumina nel curry aiuta a proteggere le parti principali del cervello dal peso dello stress, mentre la capsaicina, che si trova nei peperoncini, rilascia l'ormone ormone per calmarti quando sei in tensione.
4. Cioccolato fondente
Sono sicuro che sai come il cioccolato fondente è comunemente usato come cura per lo stress. È stato dimostrato che funziona contro lo stress, come rilevato in uno studio svizzero del 2009. Scegli un cioccolato fondente con mandorle energetiche e sarai di buon umore.
5. Frullati
Assicurati di includere una banana matura in quanto contiene potassio, che aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Un'altra opzione è quella di aggiungere polvere di cacao senza zucchero, che rilascia la dopamina di cui il tuo corpo ha bisogno per sentirsi calmo e rivitalizzato.
6. Noci e semi
Che si tratti di mandorle, noci, anacardi, pistacchi o semi di zucca, sarai sicuro di ridurre lo stress con noci e semi ricchi di antiossidanti. I semi di zucca vantano triptofano, che aiuta il cervello nella produzione di serotonina, mentre gli anacardi contengono selenio, che è stato collegato a un umore elevato. Contengono tutti grassi e fibre insaturi.
7. Tè verde
Il tè verde ha un amminoacido chiamato L-teanina, che è noto per farti sentire fresco e calmo di fronte alla pressione.
8. Avocado
Gli avocado sono ricchi di glutatione, che bloccano i grassi che possono causare un danno ossidativo nel tuo corpo. Ha più folati di qualsiasi altro frutto, oltre alla vitamina E, al beta-carotene e alla luteina, che funzionano tutti per fornire al tuo corpo ormoni del benessere.
9. Farina d'avena
Sappiamo tutti che la farina d'avena è ricca di fibre, che aiuta la digestione del cibo. A parte questo, la fibra nella farina d'avena digerisce lentamente in modo da non provocare un picco nei livelli di zucchero nel sangue come altri frutti.
Vanta anche componenti che aiutano l'organismo a rilasciare serotonina, l'ormone responsabile di sentirsi fantastico. Aggiungi un po 'di cannella che facilita la frustrazione in una ciotola di avena calda e abbondante e sarai di buon umore.
10. Bacche
Le bacche dolci e fresche contengono una grande quantità di antiossidanti per alleviare lo stress che senti, inoltre hanno vitamina C per aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Aggiungili a una tazza di yogurt magro, che contiene calcio e proteine energizzanti, per aiutare il tuo corpo a rilasciare alcuni neurotrasmettitori per il benessere.
11. Tè alla camomilla
La camomilla è uno dei succhietti della buona notte più conosciuti là fuori. Secondo uno studio dell'Università della Pennsylvania, la camomilla può aiutare ad alleviare i sintomi dell'ansia.
Anche il Medical Center dell'Università del Maryland ha condotto uno studio e ha concluso che la camomilla può calmare i nervi e favorire il sonno. Puoi bere tè alla camomilla caldo o ghiacciato.
Lo stress non deve rovinare la tua giornata o prendere la tua vita. Con l'esercizio quotidiano e una dieta sana ed equilibrata, puoi essere nella tua migliore salute ogni giorno. Anche se è vero che non esiste cibo che possa cancellare la frustrazione quando colpisce lo stress, puoi cercare uno di questi cibi e bevande per alleviare lo stress per aiutarti ad alleviare lo stress e rimetterti in attività.
Quali sono i tuoi cibi preferiti quando sei stressato? Ci sono altri alimenti che ritieni possano aiutare a combattere lo stress? Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto!
