Se hai problemi a regolare lo zucchero nel sangue e desideri abbassarlo, fortunatamente ci sono alcuni passi efficaci che puoi prendere. La glicemia alta può essere facilmente ridotta. Con solo un po 'di volontà e impegno da parte tua e alcuni consigli e trucchi provati nella manica, sarai in grado di ridurre il livello di zucchero nel sangue in modo naturale ed evitare problemi di salute più gravi.
1. Esercizio
Un modo semplice per ridurre la glicemia è di allenarsi per 20-30 minuti ogni giorno. Quando ti alleni, il tuo corpo trasforma lo zucchero immagazzinato in energia e questo aiuta a mantenere bassi i livelli del sangue.
Camminata veloce, corsa o ciclismo sono solo alcuni esempi delle attività fisiche che potresti fare senza andare in palestra.
2. Mangia pasti più piccoli ogni 2-3 ore
Mangiare più piccole quantità di cibo più frequentemente ti darà più energia e ti aiuterà a evitare picchi di zucchero nel sangue. È un buon modo per mantenere stabili i livelli di zucchero.
3. Scegli gli alimenti giusti
Gli alimenti ad alto indice glicemico, come patate, riso e pane bianco, vengono rapidamente digeriti dal corpo e assorbiti rapidamente nel flusso sanguigno, aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.
Gli alimenti a basso contenuto glicemico, come frutta ricca di fibre, farina d'avena, cavolfiore, arachidi, spinaci, pomodori, fagioli, piselli, muesli, ecc., Vengono digeriti più lentamente e non provocano picchi di glucosio nel sangue.
4. Evitare lo zucchero raffinato e sostituirlo con dolcificanti naturali
Taglia lo zucchero raffinato e tutti gli alimenti che lo contengono e usa invece la stevia o il nettare di agave. Lo zucchero raffinato può avere effetti drammatici sulla glicemia.
5. Elimina i carboidrati difettosi
I carboidrati raffinati o cattivi, come riso, pane bianco, torte, bibite, marmellate, biscotti o pasta sono cattivi e possono influenzare considerevolmente il livello di zucchero nel sangue poiché il tuo corpo li trasforma in glucosio molto rapidamente.
Mangiare carboidrati buoni o complessi, come frutta e verdura, contribuirà a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.
6. Mangia più fibre
La fibra si trova nella frutta e nella verdura e impedisce agli zuccheri nel sangue di aumentare troppo rapidamente dopo un pasto. Alcune fonti benefiche di fibre sono semi di chia, psillio, semi di lino, fagioli, farina d'avena, cavoletti di Bruxelles, carote, pere, arance, pompelmo e arachidi.
7. Prendi alcuni integratori naturali
L'assunzione di integratori alimentari naturali è anche un ottimo modo per ridurre la glicemia e mantenerla a livelli sani.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, polvere di fieno greco, ginseng, estratto di zucca, mirtillo, melone amaro, cannella e minerali come cromo, zinco, magnesio e vanadio, sono alcuni dei migliori integratori alimentari per abbassare i livelli di zucchero elevati.
8. Bevi tè verde e nero
Il consumo regolare di tè verde o nero non zuccherato può anche aiutare a ridurre e stabilizzare i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue.
Se mangi i cibi giusti e segui i suggerimenti di cui sopra, controllerai facilmente i livelli di zucchero nel sangue e li manterrai stabili e sani. Se hai altri suggerimenti utili che non ho menzionato in questo post, condividili nella sezione commenti qui sotto.
