Con l'autunno e l'inverno di solito arriva qualcos'altro: la depressione. Ecco 7 modi efficaci per combattere il blues invernale.
Sia che ti sia stato formalmente diagnosticato un Disturbo affettivo stagionale (SAD) o che ti accorga che i mesi invernali ti fanno scendere, può essere difficile superare il clima più freddo quando non ti senti tutto felice e allegro dentro.
Mentre la fredda pioggia blister, la neve e il ghiaccio sono quasi definitivi in questo periodo dell'anno, i blues invernali sono completamente opzionali.
In effetti, qui ci sono sette modi efficaci per fare l'inverno piacevole e qualcosa che non vedi l'ora di fare.
# 1: usalo come scusa per coccolarti
Non che tu abbia bisogno di una scusa per coccolarti con il tuo unico, ma l'inverno sembra proprio il motivo perfetto. Prendi una coperta, una tazza di cioccolata calda e accomodati sul divano a guardare una commedia o due.
Anche se ti arrendi e guardi i suoi scatti di avventura, almeno puoi goderti un po 'di tempo "noi" tanto necessario.
Oltre al fatto che è bello stare vicini, il calore fisico renderà i giorni non così freddi perché sei meno suscettibile ai sentimenti depressivi quando la temperatura corporea è più vicina alla normale. Quindi, lascia che il suo calore corporeo irradi la tua strada per aiutare a migliorare i tuoi sentimenti tristi.
# 2: fai cose invernali che ti piacciono
La maggior parte delle persone usa l'inverno come scusa per andare in letargo e non fa altro che aspettare la primavera, ma quel modo di pensare contribuirà solo al blues stagionale. È meglio trovare cose invernali che ti piace fare in modo da non vedere l'ora di volare con la neve e soffiare il vento freddo.
Alcuni grandi periodi passati invernali includono motoslitta, racchette da neve, sci e pattinaggio su ghiaccio.
Puoi anche costruire pupazzi di neve e animali sulla neve e creare il tuo paese delle meraviglie invernale nel tuo giardino. Spruzzali con acqua colorata per farli risaltare e lascia che i tuoi bambini diventino creativi con diversi cappelli, sciarpe e altri accessori per renderli carini, sciocchi, strani e altro ancora.
# 3: avvia la tua routine di allenamento
Uno dei motivi principali per cui la depressione e la tristezza si manifestano durante l'inverno è la mancanza di attività. L'estate è piena di lavori in giardino, paesaggistica, picnic e sport, ma di solito l'inverno prevede di non fare altro che stare dentro mentre guardi la neve che cade, il che fa cadere anche il tuo umore.
Puoi fermare il blues invernale semplicemente dando il via alla tua routine di allenamento, che per la maggior parte delle persone significa iniziare uno. Inizierai a sentirti meglio con te stesso, aumentando immediatamente il tuo umore. Inoltre, le endorfine che rilasciano gli esercizi agiscono come antidepressivi naturali.
Inoltre, se inizi a metterti in forma quando cadono l'autunno e l'inverno, la risoluzione del tuo nuovo anno non deve essere così pesante e sarai pronto per la prossima estate per sfoggiare il tuo nuovo corpo caldo!
# 4: ottieni più luce del sole che puoi
I raggi del sole aiutano il tuo corpo a creare vitamina D che non solo migliora la tua salute in generale, ma aumenta anche i livelli di serotonina che ti fanno sentire più felice. Questo è probabilmente parte del motivo per cui i mesi estivi sono più divertenti perché ottieni più raggi di qualità che si inzuppano nella pelle, aumentando la tua allegria.
Anche se non hai alcun controllo sul sole, puoi provare a ottenere più raggi nei mesi invernali andando fuori anche per pochi minuti al giorno per la luce solare diretta.
Puoi anche aprire le ombre della tua casa durante il giorno e far risplendere la luce perché più ottieni, meglio ti sentirai!
# 5: mangia felice
Mentre potresti pensare che questo significhi calmare la tua tristezza con il cibo spazzatura, in realtà significa l'esatto contrario. Se ti lasci inghiottire da cibi ricchi di calorie e ad alto contenuto di grassi fino alla prossima primavera, aumenterai di peso e ti sentirai male con te stesso, aggiungendo al tuo umore già depresso.
Inoltre, mangiare molti cibi zuccherati e ricchi di amido invierà lo zucchero nel sangue sulle montagne russe, che è anche quello che faranno i tuoi umori. Vivrai alti e bassi gravi, rendendo mentalmente più difficile questo periodo dell'anno.
Segui una dieta sana ricca di proteine magre, carboidrati complessi, frutta e verdura e ti sentirai meglio. Non c'è bisogno di peggiorare le cose ed è esattamente ciò che farà una dieta malsana.
# 6: organizza una vacanza di metà inverno
Se la primavera e l'estate sembrano un'eternità, avvicinali un po 'di più a te organizzando una vacanza di metà inverno in un luogo caldo. È un ottimo modo per spezzare i freddi mesi invernali e darti qualcosa da guardare al futuro.
Anche se non puoi permetterti una destinazione tropicale, prova almeno ad andare da qualche parte. A volte è sufficiente un cambio di scenario per aiutarti ad alleviare il blues di metà inverno.
# 7: cerca aiuto
Se hai provato di tutto e nulla sembra alleviare la tua tristezza, potresti trarre vantaggio dalla ricerca di un aiuto professionale. Trova un consulente o un terapista di cui ti fidi e lascia che ti aiutino a trovare la tua via d'uscita dalla depressione e così puoi tornare a goderti la vita ancora una volta.
Non c'è da vergognarsi nel non affrontare questo problema da soli. Gli estranei hanno spesso una prospettiva più chiara e quando vai da un professionista, hanno un sacco di consigli e trucchi che possono insegnarti per aiutarti ad alleviare la tua angoscia.
Non lasciare che il blues invernale ti distolga dal goderti la vita.Prova questi suggerimenti e sarai felice tutto l'anno.
