I 10 migliori consigli per mangiare sano e rimanere in forma

I 10 migliori consigli per mangiare sano e rimanere in forma
Sentirsi sani e in forma è così importante per ognuno di noi, quindi cosa serve per condurre una vita più sana e in forma? Dai un'occhiata al seguente articolo per trovare i passaggi più semplici e facili per una persona più sana.

Nella vita frenetica di oggi, abbiamo tutti bisogno di soluzioni istantanee alle nostre esigenze nutrizionali e di fitness. Si dice spesso che in un corpo sano risieda una mente sana. Siamo tutti costantemente dietro a qualcosa, che si tratti di soldi, o di trovare un lavoro migliore, costruendo quella casa da sogno o lottando per mantenere una relazione.

In tutto questo è difficile fare una pausa e guardare noi stessi. Quanti di noi si prendono davvero il tempo di prendersi cura dei nostri corpi e di tutto il benessere?

Diamo un'occhiata a come possiamo raggiungere questo obiettivo con semplici modifiche apportate al nostro stile di vita e alla nostra dieta.


1. Mangia locale, pensa globale

cucina dello chef

Ci sono così tante nazioni in questo mondo e ognuna ha la sua cucina tradizionale. Ora, se determiniamo attentamente ciò che accade nel cibo consumato dalle persone di quella particolare regione, arriveremo a renderci conto che il cibo consumato è specifico delle condizioni climatiche di quella regione. Le condizioni climatiche sono responsabili della corretta digestione del cibo.

So che sarebbe un sacco di lavoro per monitorare tutto ciò che mangi, giusto? Beh, non proprio. Il trapano è semplice; mangia la maggior parte di ciò che viene coltivato localmente. Non importa in quale parte del mondo ti trovi, mangia solo quello che è il cibo base lì.


Non abbiamo bisogno di capire la scienza dietro. Non capiamo tutti perfettamente il funzionamento di un'automobile, giusto? Ma lo guidiamo ancora e ci divertiamo.

Non ti sto chiedendo di attenersi solo al cibo locale o tradizionale. Una piccola sorpresa al ristorante italiano o greco di tanto in tanto non farebbe male. Ma la chiave è mangiare principalmente ciò che è prodotto localmente e viene definito la dieta base di quella regione. Fidati di me, funziona.

2. La consapevolezza è la chiave

Hai mai mangiato una tavoletta di cioccolato fondente, a poco a poco, con molta attenzione, godendoti ogni singolo momento e finendo per sentirti veramente soddisfatto? Questo non è altro che l'arte di mangiare consapevolmente. Ora non aver paura, inizialmente sembrerebbe molto lavoro. Ma con la pratica, diventerà senza sforzo e una parte della tua vita quotidiana.


La consapevolezza è quello stato di essere completamente consapevole del tuo presente e di sperimentarlo veramente.

La maggior parte delle persone che mangiano troppo, sono quelle che si riempiono solo di cibo, senza esserne realmente soddisfatte. E poiché non sono mai soddisfatti, continuano a mangiare.

Il primo passo è sapere cosa stai mangiando e poi rassicurarti che questo è il cibo giusto per te. Niente può battere l'aroma delle verdure appena cucinate con erbe fresche, giusto? Osserva il cibo nel tuo piatto, annusalo, sii grato di avere cibi freschi e sani da mangiare, fai un piccolo boccone e assapora ogni singolo pezzo. Il cibo dovrebbe essere assaporato, non inghiottito. Il fatto di divorare enormi bocconcini di cibo si chiama riempirsi e non mangiare.

Prenditi il ​​tuo tempo per completare il tuo pasto, non avere fretta. Per cosa stai risparmiando tempo? Mangia lentamente, mangia consapevolmente. Solo allora ti sentirai veramente soddisfatto. E quando ti senti soddisfatto per ogni boccone che assumi, non avrai mai la voglia di mangiare troppo. Pensaci ora.

3. Esercizi naturali

Ragazza con la corda per saltare

Andare in palestra e le sessioni di allenamento sono le modalità più fantasiose (leggi: costose) per mantenersi in forma oggi. Non hai bisogno di un personal trainer per aiutarti a perdere peso o tonificare quei muscoli. Le celebrità vengono pagate per assomigliare a quello. Siamo persone normali che hanno cose più significative in cui investire il nostro tempo, energia e denaro.

Cominciando dall'inizio; tiralo fuori di testa che solo andare in una palestra costosa o assumere un allenatore famoso ti farà stare in forma. In effetti, secondo me, queste cose non sono altro che molestie per il tuo corpo.

Prendi un paio di buone scarpe da corsa o compra una corda per saltare e via! Questo è probabilmente tutto ciò che serve per essere in grado di mantenere il peso e rimanere in forma. Esercizio in un ambiente naturale per maggiori benefici.

Non pensi che il tuo cuore sarà più felice di pomparlo in un ambiente naturale pieno di aria fresca che in una stanza compatta che corre su un condizionatore d'aria? Pensa anche alle vibrazioni di contrasto che entrambi questi luoghi inviano. Quale è più probabile che ti faccia sentire positivo e motivato?

La regola è semplice; più in sintonia con la natura sei più sano e in forma ti ritrovi ad essere.

4. Getti via quelle pillole e integratori

Quanti di noi hanno l'abitudine di "schioccare le pillole"? Vediamo; Frullato di proteine ​​dopo l'esercizio fisico, una pillola dopo colazione per le vitamine, una prima di pranzo per il calcio e una prima di andare a letto perché pensi di soffrire di insonnia. Oh andiamo, pensi davvero che stia aiutando dopo tutto?

Tutte quelle persone che pensano che le pillole e gli integratori li cureranno di qualche carenza sono decisamente sbagliate e fuorvianti. Hai bisogno di vitamina C? Mangia arance, limoni e tutti gli agrumi. Perché i frullati proteici quando hai pesce, carne, legumi, legumi, formaggio e soia? Hai provato yogurt freddo o latte caldo prima di andare a letto per curare la sindrome dell '"Io credo di avere insonnia"?

Per ogni problema di salute o carenza, l'aiuto è proprio lì nella tua cucina.E se hai una dieta ben bilanciata, non ti mancherà mai nessuna vitamina o calcio nel tuo corpo.

Quindi smetti di prendere le pillole e modifica la tua dieta. Pillole e integratori ti rendono i loro schiavi; devi diventare indipendente da loro. Ricorda, le persone vivevano vite sane e in forma anche prima che fossero scoperte pillole e integratori.

Qualsiasi cosa fatta artificialmente avrà sempre effetti collaterali a lungo termine, quindi diventa sempre naturale!

5. Le meraviglie del camminare

Bella passeggiata

Quando dici a tua nonna che devi ridurre qualche chilo, hai mai sentito parlare di lei che dice che dovresti andare in palestra, assumere un personal trainer o iscriverti a una lezione che promette una perdita di peso istantanea in una settimana (che in alla fine ti rendi conto a dir poco una truffa)? Nessun diritto? Ti dirà sempre di camminare. Perché? Perché questa formula secolare non fallisce mai. Funziona ogni volta, per tutti, senza eccezioni.

Camminare fa bene al cuore e anche alla mente. Ci mantiene attivi, motivati ​​e sempre pieni di energia. Puoi fare una piacevole passeggiata o una camminata veloce, entrambi sono buoni per te! Quindi ora sai cosa fare quando ti senti inattivo o basso.

6. Meditazione

Quanto mai parli dei benefici della meditazione, manca sempre. È davvero difficile descrivere i benefici della meditazione a meno che tu non la sperimenti da solo.

Quindi cos'è la meditazione? La meditazione non è altro che guardare il tuo respiro; la sensazione e lo stato di essere pienamente vivi e consapevoli di tutte le tue emozioni, pensieri e sofferenze. La meditazione ha dimostrato di ridurre lo stress, superare il bagaglio emotivo e aiutare le persone a sviluppare un atteggiamento positivo nei confronti della vita.

7. Mangia fresco

Pomodoro ciliegia

Dal pollo congelato alle patatine congelate e dal fuoco e servire la pasta per riscaldare e servire mac e formaggio. Il nostro mercato di vicinato e le aziende alimentari surgelate sembrano aver semplificato la nostra vita (leggi: insalubre). Che cosa? Scioccato?

Sì, i cibi surgelati non sono salutari e mancano di valore nutrizionale. Non è comunque un senso comune? I nutrizionisti più esperti hanno affermato che è inutile mangiare cibi che sono stati cucinati per oltre 4-5 ore perché non consiste più nel valore nutrizionale. Oggigiorno viviamo tutti uno stile di vita gratificante; o non ci piace aspettare qualcosa o fare sforzi per fare qualcosa; Le scorciatoie sono diventate un modo di vivere.

Renderlo una regola; non includere alimenti surgelati (lo so, anche se è veloce e davvero buonissimo) nella tua dieta quotidiana. Una volta ogni tanto non farebbe male, ma mangia cibi freschi cucinati ogni giorno.

8. Presa d'acqua

Abbiamo tutti sentito parlare di bere litri di acqua consigli per rimanere in salute. Che cosa? No! Siamo tutti diversi e abbiamo un appetito variabile, quindi come mai la logica di 3 litri di acqua per tutti ha senso?

Bevi acqua quando ne senti il ​​bisogno. Bevi quando hai sete, dopo i pasti ecc. E a proposito, non si tratta di quanta acqua consumi, in realtà sono liquidi. Quindi conta anche le zuppe, i succhi e l'acqua di cocco!

9. Frutta e verdura

Ragazza di forma fisica che tiene mela e acqua

Questo è un fatto noto per quasi tutti noi, ma allora perché l'enfasi? Perché la maggior parte di noi che ne è consapevole, tende a non seguirlo. Una dieta ricca di frutta e verdura fresca ti manterrà in salute e non avrai mai più bisogno di prendere una pillola di integratori.

10. Un atteggiamento positivo

Se continuerai a preoccuparti, lamentarti e piangere continuamente, non ti sentirai mai bene con te stesso. E tutto ciò che farai per rimanere in salute andrà semplicemente in fumo. Il tuo corpo non mostrerà risultati durante la notte e quindi sii paziente. Ama te stesso, sii gentile con gli altri e canalizza la tua energia nel fare un lavoro costruttivo. Essere in salute è anche uno stato d'animo, quindi fai i passi giusti e sentiti in salute a tutti i livelli del tuo essere.

Resta in salute, resta positivo.

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