Migliorare la tua salute non deve essere difficile come gli appuntamenti del dottore back-to-back e una trasformazione dello stile di vita. Scopri come migliorare la tua salute con questi 10 semplici metodi.
Il nostro corpo è il nostro tempio, giusto? Bene, se vivi ai nostri giorni è probabilmente più probabile che il tuo corpo sia il tuo cestino piuttosto che il tuo tempio.
Ciò non significa che tutti trattiamo male i nostri corpi, ma è così dannatamente facile mancare di rispetto a loro che è un po 'difficile non di fare la cosa sbagliata di tanto in tanto.
Sì, okay, lo so, quella frase ha fatto schifo (doppio negativo e cosa no) ma devi ammettere il punto. Con gli annunci pubblicitari che mostrano (e vendono) immagini di cioccolato, prodotti di bellezza carichi di sostanze chimiche e cibo spazzatura ogni minuto della giornata, è come la cultura da cui non possiamo sfuggire.
Per fortuna, abbiamo a disposizione un'abbondanza di informazioni, risorse e conoscenze, il che significa che possiamo cambiare le cose. Possiamo prendere il controllo dei nostri corpi e delle nostre vite.
Ecco come:
1. Smetti di essere un nottambulo
Per qualche ragione, tutti sembrano pensare che si tratti di "totes stupefacenti" come un nottambulo. L'idea di tarda notte supportata dalla caffeina, seguita da prime ore dagli occhi annebbiati, è alla moda. Apparentemente. Ma penso che sia l'esatto contrario.
Dopotutto, chi vuole sentirsi cupcakes alla crapola ogni mattina? Chi vuole davvero sonnecchiare la sveglia cinque volte, farsi una doccia fredda nella speranza di svegliarsi un po 'e poi sentirsi ancora come se stessi dormendo?
Non me. E nemmeno il tuo corpo.
Ecco perché dovresti passare a un uccello mattiniero e gettare via il mantello del nottambulo. La tua vita sarà tanto meglio per questo.
Suggerimento: se ti ritrovi a letto alle 22:00 con gli occhi spalancati e non dormi più vicino di una pash con uno dei fratelli Hemsworth, tieni presente che questa transizione è un processo, non un menu da asporto.
Dagli tempo. E rilassati per andare a letto, come facevi da bambino. Abbassa le luci, fai respiri profondi e riposanti e non fare nulla di troppo attivo.
2. Evitare la caffeina dopo le 15:00
fonteLa ricerca sulla caffeina, e in particolare sul caffè, è mista. E in verità probabilmente non sapremo mai la vera storia di come la caffeina interagisce con i nostri corpi, ma per ora è sicuro affermare che consumare caffeina vicino all'ora di andare a letto è un importante (saluto) no no.
La caffeina ha un'emivita da cinque a sei ore, il che significa che se avanzi il tuo ultimo caffè alle 16:00, metà sarà ancora nel tuo sistema alle 22:00. Il momento in cui dovresti rilassarti per andare a letto. Mi prendi? Non così eccezionale per un sonno di qualità.
Di 'di no al caffè dopo le 15:00. Facile.
3. Impara a respirare
"Che cosa?! Ma so come respirare. D, altrimenti sarei morto.
Destra?
Ehm, no. Scusate. Vedi, in realtà c'è un modo sbagliato di respirare e sto proteggendo le mie scommesse che stai facendo in quel modo, piuttosto che nel modo buono, pulito e salutare.
Allora, qual è il modo giusto di respirare? Bene, non sta prendendo respiri superficiali attraverso il petto, questo è certo. O deglutire in aria come se fossi un pesce rosso.
Il modo giusto di respirare (o almeno il modo in cui diminuisce i livelli di stress e purifica il corpo) è di fare respiri profondi e lenti che fanno alzare e abbassare la pancia. Respirare attraverso il naso e rendere il movimento costante, calmante e calmante.
Mi sento meglio solo a scriverne!
4. Bevi
fonteSiamo fatti di acqua. Tanta acqua. Eppure l'acqua è l'ultima cosa che la gente tende ad afferrare quando ha sete. Strano, vero?
Mantieni il tuo corpo (e il tuo cervello!) Idratato e bevi circa otto bicchieri di acqua al giorno. Avrai bisogno di più nei giorni caldi o se ti alleni, e meno nei giorni più freddi quando non fai alcun esercizio.
Non lasciare che un mal di testa ti dica quando bere, perché quando provi cose come la bocca secca e il mal di testa, sei già disidratato.
5. Segui un corso di meditazione
Non ti dirò di prendere la meditazione e passare un'ora al giorno a cantare "om". Non è solo realistico, almeno per qualcuno che non ha mai provato la meditazione prima e non ha alcuna inclinazione a provarlo.
Ecco perché questo suggerimento è solo quello di andare a una lezione di meditazione. Uno. Durerà meno di 60 minuti e molto sarà consumato dalla teoria, quindi la tua vera meditazione sarà probabilmente piuttosto breve. Gestibile, anche.
Suggerimento: non aspettarti di sederti e di essere immediatamente in grado di schiarirti le idee. In effetti, non aspettarti mai questo. La meditazione non si tratta di non pensare, si tratta di concentrazione. Quindi non arrenderti se la tua mente non è chiara come la pelle di Jessica Alba. Continua così. Puoi migliorare solo se continui a praticare.
6. 10.000 passi
fonteQuesto è probabilmente il consiglio più difficile che ti darò, ed è solo a causa di quanto tempo impiegherà. Gli esperti raccomandano di fare almeno 10.000 passi al giorno. Con il lavoro d'ufficio, i lavori di scrivania e lo studio che ci obbligano a sederci per gran parte della giornata, la maggior parte delle persone è fortunata a fare 4.000 passi in una buona giornata.
Ecco perché ti consiglio di prendere un contapassi e iniziare a mirare per 10.000 passi al giorno. Questo risulta essere di circa 8 km o 1,5 ore di camminata lenta.
Non devi fare tutto in una volta, puoi distenderlo e fare una passeggiata prima del lavoro, durante la pausa pranzo e dopo il lavoro, ma prendi l'abitudine. Il tuo corpo è progettato per muoversi, quindi spostalo.
7. Smetti di aggiungere sale ai tuoi pasti
Sai quanto sale viene aggiunto al cibo che acquistiamo e consumiamo? In breve: molto. E questo è prima che ci ammucchiamo su salse e sali sopra.
Quindi per alcune settimane, vai senza sale. Non aggiungere altro sale ai tuoi pasti. Semplici!
8. Pensa positivamente
fonteLa vita non riguarda ciò che ti accade, riguarda ciò che pensi di ciò che ti accade. Se non mi credi, considera questo scenario:
La cena di famiglia è stata spostata in un ristorante indiano in fondo alla strada.
Il mio partner è entusiasta di questo cambiamento. Ama il cibo indiano e adora qualsiasi cosa piccante. Nel frattempo, sto facendo il broncio e temo il pasto perché i cibi piccanti non sono davvero d'accordo con me.
Stessa situazione, due reazioni diverse. Perché? A causa delle nostre preferenze e pensieri individuali.
Questo è un modo molto allungato di dire: ciò che pensi determina come ti senti. Come ti senti determina cosa sta facendo il tuo corpo. Ciò che il tuo corpo sta facendo determina come ti senti. Vedi dove sto andando con questo? È tutto un ciclo. E alla fine è la tua salute.
I tuoi pensieri possono influire sulla tua salute, quindi sceglili saggiamente.
9. Circondati di persone simpatiche
Sei la somma delle persone con cui trascorri più tempo. Spaventoso, vero? Dopotutto, quanti di noi sopportano amici senza peso che sono negativi, cattivi e decisamente intesi semplicemente perché è una forza di abitudine stare con loro? O perché li conosci da così tanto tempo?
Ma i tuoi amici determinano il tuo comportamento, i tuoi sentimenti e i tuoi pensieri. Ti condizionano ad agire, sentire e pensare in un certo modo che può migliorare la tua salute o sabotarla. Seleziona amici che danno potere, incoraggiano e ti supportano. Sbarazzati di quelli che non lo fanno. Semplice.
Suggerimento: tutti passano attraverso patch approssimative. Quindi non scartare un amico amato che sta attraversando un brutto momento anche se sono negativi e cattivi. Essere lì per loro, supportarli e aiutare come puoi. Se di solito sono una persona meravigliosa, segui i momenti difficili.
Ti adoreranno ancora di più per questo e di conseguenza la tua relazione crescerà. Ma sappi quando scartare gli attaccanti e le persone che non ti stanno facendo alcun favore. Sembra difficile distinguere tra i due, ma saprai cosa fare quando sarà il momento. Promettere.
10. Abbraccia la natura
fonteE, ultimo ma non meno importante, la migliore raccomandazione che posso fare è di uscire ogni giorno e abbracciare la natura. Gli umani non sono stati progettati pensando agli interni. Siamo stati progettati per scatenarci nell'oceano, giocare nella sabbia e scavare le dita dei piedi nella terra. Dovevamo trascorrere del tempo all'aria aperta, al sole e alla natura.
Ecco perché devi tornare alle tue radici e abbracciare uno stile di vita all'aperto. No, non ti sto chiedendo di uscire senza cappello o di vivere in una tenda. Solo 15 minuti di sole e aria fresca cambieranno enormemente il modo in cui ti senti e la salute del tuo corpo.
Suggerimento: assicurati che i tuoi piedi tocchino la "terra" ogni giorno. Ciò potrebbe avvenire attraverso sabbia, terra o erba. Qualunque cosa sia, assicurati che accada.
Quali sono i tuoi migliori consigli sulla salute? Facci sapere lasciando un commento!
Foto di copertina: weheartit.com
