Rimani a letto per ore prima di addormentarti? Stai avendo problemi a dormire tutta la notte? Non c'è più bisogno di quelle notti irrequiete. Ecco 10 cose per aiutarti a dormire come un bambino.
Abbiamo tutti sofferto di notti insonni. In effetti, ne ho sofferto per le ultime settimane. Ogni notte mi sveglio almeno due volte e cambio il termostato o prendo dell'acqua. Il giorno dopo, tuttavia, sono completamente esausto.
Il sonno di una buona notte è fondamentale per la tua salute, sia mentale che fisica. Per avere l'energia di cui hai bisogno e la calma mentale, devi dormire bene la notte. Non esiste una cura magica per tutti, ma, prima di ricorrere al sesso o all'alcol, ecco dieci cose per aiutarti a dormire come un bambino che puoi provare stasera.
# 1 Latte caldo
Anche se non sembra molto appetitoso, bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto è davvero un modo semplice e veloce per dormire. Il latte caldo fa due cose, in primo luogo, il latte contiene triptofano, che è un aiuto naturale per il sonno, e in secondo luogo, il calore, combinato con lo spessore del latte, ricopre lo stomaco in modo da sentirti pieno. È probabilmente il più antico trucco del sonno nel libro.
# 2 Sandwich di tacchino
A proposito di triptofano, se non sei un grande bevitore di latte (o intollerante al lattosio) prova a mangiare un sandwich di tacchino prima di andare a letto. La Turchia ha anche il triptofano (motivo per cui ci sentiamo sempre esausti dopo aver mangiato la cena del Ringraziamento) e il panino ti calmerà e ti rilasserà prima di dormire.
# 3 Passeggiata giornaliera
Uno dei motivi per cui mi trovo irrequieto di notte è perché non esco abbastanza durante il giorno. Certo, lavoro, ma non è un modo rilassante per liberare la tua energia in eccesso.
Andare a fare una passeggiata quotidiana o fare qualcosa che ti piace almeno due volte a settimana, non solo ti aiuterà a bruciare energia in modo da riposare meglio, ma manterrà anche la tua salute mentale forte. Devi uscire e goderti la vita. Se non ti piace molto camminare, allora inizia la meditazione o lo yoga. Se quelli non ti piacciono, unisciti a una squadra di softball o prendi lezioni di nuoto.
# 4 Cuscini confortevoli
Non posso dirti quanto sia importante avere comodi cuscini sul tuo letto. Di recente ho aggiunto due nuovi cuscini al mio letto e ora, quando dormo, mi addormento più velocemente e poi dormo molto più pesante di prima. Il tuo letto dovrebbe essere comodo. Dopo tutto, non puoi rilassarti se non ti senti a tuo agio.
# 5 Elenco cose da fare
Uno dei motivi per cui mi sveglio continuamente di notte è perché il mio cervello continua a soffrire di stress. Come pagherò le bollette questo mese, ho lavato i jeans per domani, cosa farò con il resto della mia vita?
A volte, non sono nemmeno i grandi problemi che mi tengono sveglio, a volte è solo il cumulo di tutte le piccole cose. Per questo motivo, ho iniziato a creare un elenco di cose da fare ogni sera. Prima di andare a letto, elenco tutte le cose che devo fare domani (o il resto della settimana). In questo modo, l'ho già pianificato e non devo stare sveglio tutta la notte chiedendomi se lo farò mai.
# 6 Fan
Uno dei motivi principali per cui molte persone non riescono a dormire la notte è perché è troppo silenzioso. Se sei una persona abituata al rumore, l'acquisto di un ventilatore per la tua stanza può sicuramente aiutarti a dormire come un bambino. Il rumore bianco o il rumore di sottofondo, spesso aggiunge un senso di comfort e ti aiuta ad addormentarti. Anche se di solito sono una di quelle persone che preferiscono il silenzio, trovo che a volte dormo meglio con la TV accesa.
# 7 Night Light / Pitch Black
Esistono due tipi di persone nel mondo: quelle che hanno bisogno di una luce notturna e quelle che hanno bisogno di completa oscurità per dormire. Io variare. Se ho letto o guardato qualcosa di spaventoso, o se la mia mente non mi lascia rilassare, allora ho bisogno di una luce notturna, tuttavia, se mi sento bene, ma esausto, allora voglio il nero pece.
Gioca con l'illuminazione nella tua stanza. La luce giusta ti aiuterà a dormire come un bambino.
# 8 Chiudi i cassetti e le ante
So che potrebbe sembrare un'idea sciocca, ma a volte le piccole cose tendono a farci impazzire. La tua camera da letto è ingombra? I tuoi armadi e cassetti traboccano di vestiti al punto da non poterli chiudere?
In tal caso, devi organizzare la tua camera da letto e chiudere i cassetti e le ante. Una delle cose di una camera da letto è che è il tuo santuario. Questo è l'unico posto dove puoi rilassarti, essere te stesso e sentirti a tuo agio. Per essere comodo, tuttavia, deve essere ordinato e organizzato. Fidati di me, una volta chiusi quei cassetti, dormirai profondamente.
# 9 Musica soft
Il rumore bianco non è per tutti, tuttavia a volte abbiamo bisogno di una piccola distrazione mentale per avere un po 'di pace dentro di noi. Una cosa che puoi provare è accendere la radio alla musica classica. La musica classica ci ricorda le ninne nanne che abbiamo sentito da bambini, e talvolta è più facile addormentarci così anche da adulti.
Se la musica è troppo, prova i suoni della natura. Conosco molte persone che ascoltano canzoni di balene o pioggia che cade.Per me, la pioggia che cade mi fa solo alzare per fare pipì nel cuore della notte, ma a volte il suono di un forte temporale mi fa dormire come un bambino. Prova alcune cose diverse per te stesso.
# 10 Qualcosa da coccolare
Lo ammetto, non mi piace dormire da solo. Mi ci è voluto molto tempo dopo che il mio ex potesse riaddormentarmi. Anche ora ho problemi a dormire senza sentire come se qualcosa mi trattenesse. Quello che ho imparato a fare è mettere insieme due cuscini a forma di V rovesciata. Giaccio all'interno della V con un cuscino premuto contro la mia schiena mentre coccolo l'altro cuscino. Se sei un coccolone, questo trucco fa miracoli per aiutarti a dormire come un bambino.
Allora dimmi, quali trucchi usi per dormire tutta la notte?
