Molte persone che hanno l'abitudine di esercitarsi con successo su base regolare lo fanno allenandosi al mattino appena si svegliano. Ecco 5 motivi per cui dovresti fare la stessa cosa.
Hai provato a prendere l'abitudine di allenarti regolarmente, ma scopri che dopo alcune settimane diventi "troppo occupato", "troppo stanco" e semplicemente privo di motivazione? Dando la priorità ai tuoi allenamenti e impegnandoti a farli accadere per prima cosa al mattino, hai molte più probabilità di essere in grado di rimanere con loro per il lungo raggio.
Come ex "patata del divano", e ora qualcuno che ha stabilito con successo un programma di allenamento mattutino a cui mi sono attenuto per oltre 5 anni, conosco il beneficio di allenarmi non appena mi sveglio.
Ecco i motivi per cui continuo a tornare di più quasi ogni mattina e perché dovresti provare l'esercizio mattutino.
# 1 La tua forza di volontà è più forte al mattino
La forza di volontà non è infinita; ogni persona ha così tanto da spendere ogni giorno.
Dopo una lunga giornata trascorsa lavorando duramente in ufficio, affrontando i bisogni della famiglia e sopportando le frustrazioni delle piccole cose che ci fanno battere (spostarsi in metropolitana, chiunque?), L'esercizio fisico può sembrare più un altro obbligo che la ricompensa e relax che desideriamo ardentemente.
Allenandoti quando la tua forza di volontà è al massimo - proprio quando ti svegli - il tuo allenamento non avrà bisogno di competere con tutte le altre cose che richiedono la tua attenzione e lo sforzo durante il giorno.
# 2 Altre distrazioni “last minute” non si frappongono
Potresti pensare di avere il tempo di allenarti dopo il lavoro, ma poi il tuo capo ha bisogno che tu lavori tardi, i tuoi figli hanno bisogno di un passaggio da qualche parte e i tuoi amici fanno piani fantastici.
Invece di presumere che avrai tempo dopo, usa il tempo che già sai di avere; per molti di noi, questo è un paio d'ore prima dell'inizio dei lavori.
Dai la priorità agli allenamenti in questo modo in modo da garantire che avrai tempo per farlo. Inoltre, il resto della giornata sarà più aperto e flessibile per qualsiasi cosa accada.
È una bella sensazione tornare a casa dal lavoro sapendo che la tua notte è aperta - o almeno che una cosa in meno deve essere fatta perché l'hai già messa fuori la mattina.
# 3 Il tuo umore viene potenziato per il resto della giornata
L'esercizio fisico rilascia potenti endorfine che ci fanno sentire più felici e tranquilli; alcuni addirittura paragonano la sensazione a quella di assumere droghe per migliorare l'umore.
Quando ci alleniamo, sentiamo un senso di realizzazione. Sentendoti fiducioso e orgoglioso di aver fatto qualcosa di positivo per te stesso, sei immediatamente di umore migliore che si ripercuote sul resto della giornata.
Quando arrivi in ufficio, ti sei alzato per ore, hai fatto un buon sudore e hai avuto un appetito per una buona colazione.
Scoprirai di essere molto più produttivo nelle prime ore di lavoro, il che potrebbe alleviare lo stress / il carico di lavoro per il resto della giornata.
Più senti gli effetti positivi che l'esercizio ha sulla tua performance altrove e le tue prospettive, più vorrai continuare a farlo.
# 4 Sarai motivato a mangiare meglio durante il giorno
Sapere quanto hai lavorato duramente al mattino ti fa venir voglia di evitare di "soffiarlo" durante il giorno mangiando spazzatura perché non vorrai annullare tutti i tuoi sforzi.
Uno dei miei consigli per rimanere motivati a mangiare bene è pensare a quante miglia dovresti camminare per bruciare il cibo sfavorevole in questione. Vuoi un'altra fetta di pizza? Beh, dovresti camminare per più di 4 miglia per compensarlo.
L'uso di un cardiofrequenzimetro per tenere traccia di quante calorie bruci durante gli allenamenti può rendere questa motivazione ancora più forte poiché hai un numero reale da attribuire a quanto hai lavorato duramente.
# 5 Ti adatterai ad una migliore pianificazione del sonno
Sapere che ti allenerai al mattino è una buona motivazione per andare a letto in tempo. So che quando devo seguire personalmente una lezione di yoga alle 7 del mattino, mi assicuro di dormire entro le 10 o le 23.
Svegliarsi prima per adattarsi a un allenamento prima del lavoro, è probabile che tu sia stanco prima la sera e, a sua volta, riesca ad addormentarti più facilmente e riposare bene per tutta la notte. Un ciclo di sonno più profondo e un programma di sonno di routine ci consentono di avere energia più stabile durante il giorno in generale.
Mentre inizialmente potrebbe essere necessario un po 'di tempo per abituarsi all'esercizio fisico al mattino, soprattutto se non sei una persona mattiniera, impegnarsi a allenarsi in questo momento può ottenere enormi benefici. Provalo per alcune settimane e vedi se inizi a sentirti come fanno molte persone: motivato, energizzato, ben riposato e più felice dopo l'allenamento mattutino.
