Se senti che è troppo tardi per iniziare a lavorare sul tuo corpo estivo, sicuramente sbagli. Abbiamo fatto un elenco dei migliori blogger di allenamento per il bottino che ti ispireranno a raggiungere il tuo corpo bikini migliore di sempre.
L'estate sta arrivando e dobbiamo ottenere i nostri corpi nella migliore forma possibile. Se ti sei promesso che quest'anno ti eserciterai di più, ma sei ancora un po 'pigro dopo un lungo inverno, questo è il momento migliore per iniziare ad allenarti e raggiungere quel perfetto corpo da spiaggia. Ecco cosa dicono i migliori blogger di fitness sugli allenamenti di bottino e su come motivare te stesso ad alzarti e iniziare a sudare.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1.Sei in 7 parole descrittive?
Grato, motivazionale, positivo, felice, forte, attivo, ispirato.
2. Che cos'è quel "tocco speciale" che rende il tuo blog / lavoro diverso / unico / autentico?
La mia iscrizione al video di fitness a casa offre 9 brevi video intensi di allenamento a casa che cambiano ogni mese. I video includono una varietà di allenamenti tra cui l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, Pilates, allenamenti di bottino, allenamenti di base e allenamenti di scultura. Rimango in contatto con i miei membri per motivarli e per inviarmi i loro diari di fitness su base giornaliera.
3. Suggerimento esclusivo, come o consigli per i lettori di OrandaStyle?
È possibile ottenere una salute e una forma fisica ottimali con allenamenti brevi e intensi e un approccio primitivo / paleo alla forma fisica. Non deve richiedere un'ora della tua giornata. Puoi allenarti per 20 minuti o meno e raggiungere i tuoi obiettivi. Ecco perché offro una serie mensile di allenamenti da 5 e 10 minuti che cambiano ogni mese.
4. La domanda di OrandaStyle: qual è la tua routine di allenamento?
Faccio intervalli cardio ad alta intensità come alpinisti, sprint, flessioni, jump squat e sprint un paio di volte a settimana. Faccio anche esercizi di Pilates, core e bottino un paio di volte a settimana. Penso che sia molto importante fare una passeggiata quotidiana e vivere uno stile di vita attivo.
Puoi visitare il blog di Kelly all'indirizzo www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Sei in 7 parole descrittive?
Appassionato. Acquirenti di rischio. Contento. Laborioso. Creativo. Imprenditoriale. Energico.
2. Che cos'è quel "tocco speciale" che rende il tuo blog / lavoro diverso / unico / autentico?
Blogilates è un blog di salute e fitness, ma non si concentra sulla vanità o sull'aspetto in un certo modo. Invece, si concentra sulla felicità e sul vivere uno stile di vita equilibrato. Condivido cose che sono fedeli a quello che sono, ed è ciò che rende Blogilates unico e così riconoscibile.
3. Suggerimento esclusivo, come o consigli per i lettori di OrandaStyle?
Trova una routine di allenamento che ti ecciti - qualcosa che ti piace fare! Quindi, la salute e il fitness saranno molto più divertenti e facili da mantenere. Sperimenta con diversi formati e divertiti! Allenarsi non dovrebbe essere noioso o gravoso: dovrebbe farti sudare E sorridere.
4. La domanda di OrandaStyle: qual è la tua routine di allenamento?
In questo momento tutta la mia routine di allenamento è il mio nuovo programma di allenamento, PIIT28! È l'acronimo di Pilates Intense Interval Training. Ho combinato esercizi ad alta intensità con sculture di Pilates per bruciare i grassi e ottenere un corpo complessivamente più forte. Gli allenamenti durano meno di 30 minuti, ma si tratta solo di spingerti forte per un breve lasso di tempo.
Puoi visitare il blog di Cassey all'indirizzo www.blogilates.com
3. Katie - Love Sweat and Fitness
1. Sei in 7 parole descrittive?
Sano, in forma, divertente, autentico, affidabile, energico, perdita di peso
2. Che cos'è quel "tocco speciale" che rende il tuo blog / lavoro diverso / unico / autentico?
Love Sweat Fitness è una fantastica comunità di donne che cercano di trovare il proprio corpo sano e felice. Tutti i miei allenamenti sono facili da fare e non richiedono attrezzature. Dopo aver perso personalmente 45 chili, so quanto sia importante mantenerlo semplice e divertente!
3. Suggerimento esclusivo, come o consigli per i lettori di OrandaStyle?
Se stai cercando di metterti in forma e costruire un bottino assassino, unisciti a #teamLSF e dai un'occhiata alle mie sfide gratuite di 14 giorni. Ce n'è uno nuovo ogni mese e ottieni un calendario di allenamento stampabile con tutti i miei esercizi preferiti.
4. La domanda di OrandaStyle: qual è la tua routine di allenamento?
Adoro mescolare la mia routine ogni settimana, mantiene le cose fresche! La mia settimana tipica include 3 giorni di allenamenti in palestra insieme ai miei video di allenamento di bottino e addominali (youtube.com/lovesweatfitness), 1 giorno della mia serie di video Yoga Sculpt e infine 2 giorni dei miei video HIIT ad alta intensità cardiovascolare!
Puoi visitare il blog di Katie su lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1.Sei in 7 parole descrittive?
Creativa, attivista, ispiratrice, motivazionale, potente, empatica, amorevole mamma forte e leader.
2. Che cos'è quel "tocco speciale" che rende il tuo blog / lavoro diverso / unico / autentico?
Ho avuto l'onore di lavorare con migliaia di persone in tutto il mondo e aiutarli a trovare la loro forza interiore, che crea la massima felicità e fiducia.
Il "tocco speciale" è l'autenticità e l'approccio semplice all'allenamento con kettlebell che fa sentire le persone a proprio agio. Come una mamma di 4, che ha avuto 2 cesarei, sono stata in grado di mostrare alle donne che possono ancora allenarsi, essere sexy e forti dopo le gravidanze.
Le donne di tutto il mondo sono in grado di relazionarsi con le esperienze e le storie che ho condiviso. Questo a sua volta ha motivato le persone più motivate ad alzarsi e diventare forti in modo semplice, efficiente e realistico.
3. Suggerimento esclusivo, come o consigli per i lettori di OrandaStyle?
Se non hai mai provato l'allenamento con kettlebell, ti aspetta una vera sorpresa. Ho visto donne e uomini negli ultimi 11 anni trasformarsi completamente aggiungendo alcuni semplici modelli di kettlebell e movimento.
La parte più interessante è che alcune di queste persone hanno dimezzato i tempi di allenamento. La prima cosa è prima di tutto, piuttosto che chiamarlo un "allenamento" ci piace rimandare l'allenamento alla "pratica" o "allenamento". Si tratta di migliorare e migliorare qualcosa.
Se non sai da dove iniziare, ti consiglio vivamente di iniziare a imparare come incernierare i fianchi e il deadlift. Una volta che puoi fare questi due esercizi, allora sei pronto per imparare il famoso swing con kettlebell. Questo è solo l'inizio! Questo è un tipo di allenamento che non invecchia mai.
4. La domanda di OrandaStyle: qual è la tua routine di allenamento?
Mescolo il mio allenamento ogni poche settimane. Tuttavia, mantengo un modello coerente in modo che l'integrità strutturale del mio corpo rimanga solida.
Ecco il mio andare agli esercizi che pratico 3-4 volte a settimana per un approccio equilibrato all'allenamento.
Ecco un video di come sarebbe una sessione:
Ecco una sessione scritta di ciò su cui mi allenerò durante la settimana.
UN.
Turco Ottieni 2 punti per lato
1 braccio oscillante 10 per lato
Lavorare con la mobilità e ripetere per 3 set
B.
Calice Squat 8 ripetizioni
Pull up 5 ripetizioni
Lavorare con la mobilità e ripetere per 3 set
C.
Deadlift a una gamba 6 per lato
Push up 8 ripetizioni
Lavorare con la mobilità e ripetere per 3 set
Puoi visitare il blog di Lauren su laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - Nessuna scusa mamma
1.Sei in 7 parole descrittive?
Sono una persona appassionata che è persistente, focalizzata, disciplinata e diretta in tutto ciò che fa!
2. Che cos'è quel "tocco speciale" che rende il tuo blog / lavoro diverso / unico / autentico?
Non sono perfetto. Non pretendo di esserlo. Penso che alla gente piaccia il mio lavoro perché risuono con i miei lettori.
3. Suggerimento esclusivo, come o consigli per i lettori di OrandaStyle?
- Assicurati di mangiare abbastanza calorie per alimentare la tua macchina (il tuo corpo!)
- Festeggia le NSV (vittorie non in scala) poiché la scala non è il miglior fattore determinante per il progresso.
- Affermati ogni mattina di essere bello e forte. Sei ciò che pensi!
- Massaggia la pancia per eliminare il gonfiore
4. La domanda di OrandaStyle: qual è la tua routine di allenamento?
Corro 10-15 miglia settimanali, eseguo forza 3x / settimana e yoga 1x / settimana
Puoi visitare i blog di Maria su www.mariakang.com e www.noexcusemom.com
6. Theresa Ess Fitness
1.Sei in 7 parole descrittive?
Agitatore di bottino, artista, determinato, intraprendente, vibrante, gentile.
2. Che cos'è quel "tocco speciale" che rende il tuo blog / lavoro diverso / unico / autentico?
Adoro insegnare alle donne di tutto il mondo come combinare la danza ... con l'allenamento della forza con una forte attenzione al bottino. Penso che i nostri fianchi e i nostri stivaletti siano il "centro del piacere" dei nostri corpi ... e che rende stimolante e divertente infastidire questa parte di te ... sia quando balli che sollevi pesi. Adoro aiutare le donne a entrare in un "flusso di fitness" e divertirsi con il processo e i risultati.
3. Suggerimento esclusivo, come o consigli per i lettori di OrandaStyle?
Se ti piace ballare ... o stai praticando uno sport, o hai semplicemente una vita frenetica ... ti consiglio di iniziare un allenamento completo per la forza del corpo ... Inoltre, devi attivare e svegliare i tuoi glutei prima di iniziare a lavorare fuori per farli sparare quando si sollevano pesi ... e consiglio vivamente di aggiungere alcune mosse "solo bottino" nel piano di allenamento per ravvivare, sollevare e far crescere una parte che ami ...
E penso che quando vai davvero a ballare con i fianchi (e scuoti liberamente il tuo sedere) e coinvolgi la parte superiore del corpo quando balli ... puoi anche rendere la danza una grande forma di "intervallo cardio" anche ... avendo entrambi l'allenamento della forza e il cardio nel mix è importante per i risultati caldi ... e rende il fitness DIVERTENTE avere anche entrambi i tipi di movimento! :)
4. La domanda di OrandaStyle: qual è la tua routine di allenamento?
Mi alleno (sollevo pesi) in palestra 2 giorni a settimana ... e poi adoro anche seguire un corso di ballo di Samba ogni settimana ... Cerco anche di esibirmi il più possibile :) ... E adoro continuare ogni giorno "Beauty Walks “.
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1.Sei in 7 parole descrittive?
Esperto fitness pro, compassionevole, divertente, creativo, motivato.
2. Che cos'è quel "tocco speciale" che rende il tuo blog / lavoro diverso / unico / autentico?
Booty Luv® incoraggia le donne a "modellare ciò che tua mamma ti ha dato"! Si tratta di costruire la fiducia, fare movimenti che aumentano la forza e sentirsi GRANDI nel tuo corpo.
L'obiettivo non è il bottino perfetto (qualunque cosa significhi) - si tratta di mantenere la "spazzatura nel bagagliaio", dando una spinta al bottino E all'autostima!
3. Suggerimento esclusivo, come o consigli per i lettori di OrandaStyle?
Se ti siedi per lavoro e vuoi aumentare la circolazione / l'attività muscolare / prevenire la cellulite sul tuo sedere: stringi entrambe le guance del sedere, quindi i lati alternati, quindi pulsa entrambi allo stesso tempo. È ottimo per connettere il tuo cervello al tuo bottino in modo DIVERTENTE!
4. La domanda di OrandaStyle: qual è la tua routine di allenamento?
Il mio ricco programma di insegnamento / formazione / ritiro mi tiene davvero attivo. Inoltre, faccio 45 minuti di allenamento completo con i pesi due volte alla settimana con campane mute (ad esempio, squat con pressioni sulle spalle; burpees; file di assi; estensioni dei tricipiti); e una lezione di yoga a settimana. E Booty Luv® Fitness 5 volte a settimana, ovviamente!
Puoi visitare il blog di Heather su bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1.Sei in 7 parole descrittive?
Energico, premuroso, intelligente, di successo, forte, autorizzante, orientato alla soluzione
2. Che cos'è quel "tocco speciale" che rende il tuo blog / lavoro diverso / unico / autentico?
Tutto ciò che condivido con i miei follower è qualcosa che FACCIO personalmente. Sono stato al fondo, ho lavorato per essere dove sono fisicamente e mentalmente e ho imparato MOLTO nel processo!
Ho trovato un modo per semplificare la forma fisica e la nutrizione, ed è quello che condivido. Voglio che tutti siano i loro migliori.
3. Suggerimento esclusivo, come o consigli per i lettori di OrandaStyle?
Se ti alleni intensamente e miri sempre a progredire negli allenamenti, bastano pochi minuti al giorno per fare la differenza. Mantieni la mente giusta e lavora verso la PROGRESSIONE. Lavora per diventare PIÙ FORTE ... non verso la "perfezione" - la perfezione non esiste nemmeno.
4. La domanda di OrandaStyle: qual è la tua routine di allenamento?
Sono fermamente convinto di non dover allenarmi per ore alla volta, di non dover andare in palestra, di non aver bisogno di attrezzature pesanti. Tutto ciò di cui hai bisogno è te stesso. Faccio esercizi a corpo libero per alcuni minuti ogni mattina e nel pomeriggio cerco di fare una passeggiata.
Puoi visitare il blog di Natalie all'indirizzo www.nataliejillfitness.com
9. Lori e Michelle - Purely Twins
1.Sei in 7 parole descrittive?
Ispirante, amichevole, divertente, autentico, utile, positivo, premuroso
2. Che cos'è quel "tocco speciale" che rende il tuo blog / lavoro diverso / unico / autentico?
Vogliamo condividere le nostre esperienze (sia buone che cattive) per dare alle donne il potere di amare il proprio corpo e raggiungere un luogo di felicità ed equilibrio con tanto divertimento lungo la strada.
Ci piace mantenerlo reale con pura onestà essendo puramente noi. Vogliamo mostrare alle donne che è possibile riguadagnare autostima, salute e felicità. Aiutiamo le donne ad imparare ad amare il proprio corpo attraverso il movimento, un'alimentazione equilibrata e una mentalità positiva.
3. Suggerimento esclusivo, come o consigli per i lettori di OrandaStyle?
Meno è meglio. Questa idea può essere applicata a tutte le parti della vita. Crediamo nel lavorare di meno per vivere di più. Crediamo che fare di meno nella tua routine di cura della pelle per ottenere una pelle luminosa. Crediamo nell'ossessione di meno di trovare un modo di mangiare e vivere per essere equilibrati e felici.
4. La domanda di OrandaStyle: qual è la tua routine di allenamento?
La nostra routine di allenamento è semplice: trova movimento ogni giorno e divertiti. Prima eravamo ragazze che si allenavano per 1-2 ore al giorno a ragazze che si allenavano meno di 20 minuti al giorno. Puoi vedere un intero anno delle nostre routine di allenamento qui.
Puoi visitare il blog di Lori e Michele su purelytwins.com
10. Bottino di Mich
1. Sei in 7 parole descrittive?
Memore. Creativo. Positivo. Autentico. Grato. Indipendente. Laborioso.
2. Che cos'è quel "tocco speciale" che rende il tuo blog / lavoro diverso / unico / autentico?
Questo blog contiene i miei pensieri, i miei allenamenti e i miei abiti. Sento che se rimango sempre fedele a me stesso e ai lettori, sarà sempre diverso e autentico perché sono io, scrivendo della mia vita / esperienze e siamo tutti diversi a modo nostro quando si tratta di scrivere, vestiti o allenamenti!
Fitness e moda vanno di pari passo, non c'è dubbio. Il modo in cui ci esercitiamo e l'abbigliamento che scegliamo di indossare sono entrambi modi di esprimere. Se ti preoccupi di ciò che indossi e di come appari gli abiti, ti preoccupi della tua salute e del tuo corpo e desideri apparire / sentirti al meglio.
Ti sei mai chiesto quali sono i migliori esercizi di bottino per i tuoi jeans skinny preferiti? Ho la tua copertura!
3. Suggerimento esclusivo, come o consigli per i lettori di OrandaStyle?
Come costruire un bottino rotondo, stretto e sollevato ?! Squat, affondi a piedi, stacchi, sprint in salita / piste in salita, squat pesanti e affondi pesanti! Non aver mai paura di sollevare pesi, ma assicurati sempre di avere la forma corretta!
Pesi tonificare, stringere e scolpire quel bottino e quelle gambe, mentre la corsa aggiungerà allungamento e otterrai un allenamento così grande e sudato! Esempio: 3 round: 20 squat, 20 affondi, 10 deadlift, sprint 1 minuto (può essere in pendenza su un tapis roulant!) Riposare 1 minuto e ripetere!
Poco fatto su di me: ero così autocosciente del mio sedere quando ero più giovane, ma ora lo adoro assolutamente! È la mia parte preferita del mio corpo!
4. La domanda di OrandaStyle: qual è la tua routine di allenamento?
Running, Crossfit, yoga, spinning, pilates. Adoro sollevare pesi, cardio, allenamento ad alta intensità ma anche semplicemente rilassarmi e distendermi in una lezione di yoga! Non riesco nemmeno a sottolineare quanto sia importante allungare e sentirti a tuo agio nel tuo corpo, oltre a prevenire lesioni!
La mia routine cambia e si evolve sempre; questo è il modo migliore in cui sento di sfidare sempre la mia mente e il mio corpo con nuovi esercizi o obiettivi di allenamento! Adoro anche solo fare un esercizio e chiedermi: come posso renderlo più stimolante, quindi creo sempre nuovi divertenti esercizi folli per i miei clienti!
Puoi visitare il blog di Mich all'indirizzo bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Sei in 7 parole descrittive?
Appassionato, laborioso, divertente (o sciocco, sciocco), imprenditore, moglie e madre amorevoli.
2. Che cos'è quel "tocco speciale" che rende il tuo blog / lavoro diverso / unico / autentico?
Sul mio sito e blog, troverai un'esperienza social più approfondita con me. Tutto, dall'allenamento, l'alimentazione, la mia linea bikini da competizione, la mia linea di integratori, Team EDGE, ebooks, eventi che ospito o vado e, naturalmente, la mia bella famiglia. È anche dedicato alle donne poiché abbiamo diversi obiettivi estetici e bisogni di salute rispetto agli uomini, quindi la nostra formazione dovrebbe essere progettata di conseguenza.
3. Suggerimento esclusivo, come o consigli per i lettori di OrandaStyle?
• Mappare un piano di gioco giornaliero. Se hai un piano, avrai maggiori probabilità di avere successo!
• Fai del tuo meglio per avere una routine coerente!
• Chiamare un sistema di supporto. (tuo marito, famiglia o amico)
• Gestione del tempo!
• Fai allenamenti dove puoi. (correre con il bambino, allenarsi a casa quando fa un pisolino, ecc.)
• Prenditi un giorno e prepara il cibo per la settimana. Questo ridurrà il tempo che trascorri cucinando ogni giorno.
• Ultimo ma non meno importante assicurarsi di trovare il tempo per il coniuge. Forse un appuntamento ogni due settimane!
4. La domanda di OrandaStyle: qual è la tua routine di allenamento?
Giorno 1 - Parte inferiore del corpo / gambe (tutti gli esercizi 4 serie da 12 ripetizioni)
Il manubrio si accovaccia a una gamba respinta
Il manubrio si inchina in un affondo laterale
Dumbbell Attraversa un gradino
Dumbbell Swing affondo avanti e indietro
Manubrio in ginocchio tozzo
Giorno 2 - Braccia / bicipiti / tricipiti (Tutti gli esercizi 4 serie da 12 ripetizioni)
Riccioli con manubri
Dumbbell Kickbacks
Dumbbell Hammer arricciata alla spalla premere
File verticali
Sali sul banco o tuffi sul pavimento
Giorno 3 - Glutei (Tutti gli esercizi 4 serie da 12 ripetizioni)
Pedane laterali con fascia di resistenza
Idranti antincendio con fascia di resistenza
L'asino calcia con la gamba inclinata
Contraccolpi in piedi con fascia di resistenza
Dumbbell a una gamba spinta dell'anca (una gamba in aria)
Giorno 4 - Schiena e petto (tutti gli esercizi 4 serie da 12 ripetizioni)
Sollevamento
Manubrio piegato sopra la fila nella palla di stabilità
Torace premuto nella palla di stabilità
Fila supina equalizzatore (posa sul retro)
Plancia sulla panca per un volo al contrario con manubri
5 ° giorno - Plyos
Tutti gli esercizi 30 sec
Doppi salti (da squat a affondo - da squat a affondo)
Affondi laterali di salto
Pattinatori su ghiaccio ponderati
Salti di Tuck
Ginocchia alte
6 ° giorno - Core
Tutti gli esercizi 30 sec
Plank walk (plank e salire fino a toccare le dita dei piedi)
Plancia al gomito
Martinetti
Tavole laterali su e giù
Azionamenti del ginocchio
Puoi visitare il blog di Ingrid su ingridromero.com
