Sebbene possa essere conosciuta soprattutto per la sua vita amorosa sovraccarica e drammatica - con un video di casa o due da avviare - Kim Kardashian si classificherebbe piuttosto in alto nella lista dei "corpi più caldi del pianeta".
La sua voluttuosa figura a clessidra, con un bottino perfettamente tonico (e, come abbiamo dimostrato sul suo reality show, totalmente tutto naturale) sono sicuramente il desiderio e l'attenzione meritevoli.
Quindi, in che modo Kim K. ha ottenuto questo aspetto ambito e come lo mantiene?
Ecco alcuni segreti del suo regime di allenamento e stile di vita che, ovviamente, garantiscono alcuni risultati favolosi.
I suoi segreti di allenamento
Kim Kardashian in bikini viola 2Esercizio 1: Side Lunge Wood Chop
Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e tenere una palla ponderata vicino all'orecchio destro, con i gomiti piegati.
Esci a sinistra e scendi in un affondo mentre raddrizzi le braccia e fai inarcare la palla in modo che sia fuori dalla caviglia sinistra.
Riporta le braccia nella posizione iniziale, mentre passi il piede destro vicino a sinistra.
Ripeti l'esercizio da 6 a 15 volte a sinistra, quindi cambia lato e ripeti a destra per completare il set.
Esercizio 2: Wide Ball Squat
Stai in piedi con i piedi divaricati, le dita dei piedi leggermente rivolte e tieni una palla appesantita con entrambe le mani davanti al petto.
Abbassa in uno squat basso, affondando il bottino e tocca la palla a terra tra i talloni.
Alzati mentre sollevi la palla sopra la testa, tenendo le braccia dritte fino a quando non si uniformano con le orecchie. Se lo stai facendo correttamente, quando guardi in alto, non dovresti vedere la palla, poiché dovrebbe essere leggermente dietro di te.
Mantieni il peso centrato nei talloni e stringi forte il tuo bottino mentre ti alzi.
Ripeti questo esercizio dalle 6 alle 15 volte.
Esercizio 3: rotazione del rimbalzo
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, raddrizzare il busto e tenere una palla ponderata a circa una palla dal petto, con i gomiti verso l'esterno.
Premi contro la palla: dovresti sentire i muscoli del petto contrarsi. Continua a spremere mentre ruoti da un lato all'altro, come se stessi provando a colpire qualcosa con i gomiti. Tirare l'ombelico stretto ogni volta che si passa attraverso il centro.
Ripeti questo esercizio da 6 a 15 volte, poiché una torsione su ogni lato conta come una ripetizione. Una volta terminato, ripeti il round, questa volta allungando le braccia dal petto mentre ruoti.
Esercizio 4: Palla push-up
Entra nella posizione push-up su mani e dita (o sulle ginocchia, se questa è la tua preferenza).
Posiziona una palla appesantita a terra a pochi centimetri dalla spalla sinistra e posiziona la mano sinistra sulla palla.
Esegui da 6 a 10 flessioni e poi passa la palla sul lato destro per completare il set.
Per colpire i tricipiti, posiziona la palla sotto la spalla e piega il gomito lateralmente mentre si abbassa nel push-up.
Esercizio 5: Autista di autobus
Sedersi con le ginocchia piegate e chiuse insieme, i piedi piatti e tenere una palla ponderata di fronte a te.
Rilassati leggermente e poggia leggermente sui talloni o solleva completamente i piedi.
Ruota da un lato all'altro, toccando ogni volta la palla sul pavimento, mentre gira la testa per guardare dove stai toccando.
Ripeti questo esercizio da 6 a 15 volte, poiché una rotazione su ciascun lato conta come una ripetizione.
Esercizio 6: Skater’s Lunge with Kickback
Tieni un manubrio in ogni mano e tieni i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Piegati dai fianchi di circa 45 gradi e piega le braccia ai lati, i gomiti piegati e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Supponendo che ti trovi di fronte a 12 su un quadrante di orologio, sposta il piede sinistro indietro a 7 e abbassalo in un affondo, con il ginocchio destro allineato sopra la caviglia e la schiena. La gamba posteriore dovrebbe essere quasi diritta. Allo stesso tempo, raddrizza il braccio sinistro dietro di te. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con la gamba destra (facendo un passo indietro di 5) e il braccio.
Ripeti l'esercizio da 6 a 15 volte.
Esercizio 7: Squat, Curl, Governor Press
Tieni un manubrio in ogni mano ai lati, i palmi rivolti verso il corpo e stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Abbassa in uno squat profondo, come se volessi posizionare i pesi a terra.
Sollevare e arricciare i manubri verso le spalle, girando i palmi delle mani per affrontare il corpo. Allunga le braccia verso l'alto, girando i palmi delle mani in avanti. Abbassa le braccia alle spalle, quindi i lati e ripeti da 6 a 15 volte.
Segreti dietetici di Kim K. 101
Kim Kardashian nel clubEssendo una vera ragazza (e un essere umano, per quella materia), Kim è stata conosciuta per indulgere nelle sue voglie di prelibatezze di fast food come hamburger, patatine fritte, tutti i tipi di biscotti e l'ultimo go-to - gelato.
Ama essere in forma fantastica e per raggiungere questo obiettivo, sa che un rigoroso regime di allenamento non significa molto, senza una dieta complimentante per l'avvio.
Con l'aiuto di un nutrizionista, Kim ha scoperto che una dieta macrobiotica a basso contenuto di grassi e ricca di fibre fa miracoli per il suo corpo e la fa sentire bene, quindi i suoi piatti base ora includono hamburger vegetariani, tofu, formaggio di soia e quinoa.
Non è ancora estranea a una squisita brutta cosa per me ma io-oh-così-must-have, anche se cerca di tenerli sotto controllo.
Kim K. Kicker (l'AKA il segreto più hot di tutti loro)
Kim Kardashian in costume da bagno neroUna recente dimostrazione delle curve ultra-toniche e fortemente vivaci di Kim è stata attribuita a quella che lei e le sue amiche chiamano una "dieta sessuale".
Felice e appagato come sembra con il suo attuale fidanzato, Kanye West, Kim sembra raccogliere i frutti delle loro sessioni di passione, dato che i risultati sono sorprendenti e stimolanti.
È sempre importante consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Ciò è particolarmente vero se una delle seguenti condizioni si applica alle tue attuali condizioni mediche:
- dolore toracico o dolore al collo e / o al braccio
- mancanza di respiro
- una condizione cardiaca diagnosticata
- problemi articolari e / o ossei
- attualmente in trattamento con farmaci cardiaci e / o per la pressione sanguigna
- non sono stati precedentemente attivi fisicamente
- vertigini
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