Hai finito il tuo allenamento e ti senti benissimo, forte e tonico, ma affamato? Bene, questo è eccellente, perché per circa 1 ora dopo l'allenamento, c'è una finestra di opportunità in cui i tuoi muscoli sono assolutamente assetati di nutrienti. E questo è il momento perfetto per stimolare la riparazione muscolare, la crescita e la forza e rifornire le tue riserve di energia.
Dai un'occhiata alla seguente lista della spesa post-allenamento e inizia a consumare questi alimenti dopo gli allenamenti: rimarrai sorpreso da quanto ti faranno sentire bene e in salute.
Lista della spesa sana
Un pasto post-allenamento dovrebbe contenere proteine e carboidrati, nonché elettroliti per sostituire i minerali persi a causa della sudorazione.
Le proteine consentono ai tuoi muscoli di ripararsi, crescere e diventare più forti, mentre i carboidrati agiscono come la principale fonte di energia per i muscoli attivi.
I seguenti alimenti sono i migliori da mangiare dopo allenamenti impegnativi in quanto possono aiutarti notevolmente a recuperare energia e ad alimentare i muscoli.
1. Pollo
Il pollo è una ricca fonte di proteine e contiene anche vitamine del complesso B, necessarie per il metabolismo delle proteine.
Inoltre, il pollo è facile e divertente da cucinare ed ha poche calorie! Se stai cercando di perdere peso, opta per il petto di pollo.
2 uova
Le uova sono un ottimo alimento post allenamento. Le proteine presenti nelle uova vengono facilmente assorbite dal tuo corpo e prontamente utilizzate dal tessuto muscolare umano. Un uovo sodo contiene circa 6 grammi di proteine e solo 80 calorie e rappresenta uno spuntino proteico eccellente e veloce.
3. Tonno e salmone
Tonno e salmone sono anche ricchi di proteine e ricchi di acidi grassi omega-3 sani.
4. Latte e yogurt
Il latte e lo yogurt sono buone fonti di proteine di alta qualità e sono anche ricchi di calcio, che svolge un ruolo importante nella contrazione muscolare.
5. Spinaci
Ti sei mai chiesto perché Popeye mangia così tanti spinaci? Bene, gli spinaci sono un meraviglioso alimento post allenamento che contiene molto ferro, un minerale molto importante per la costruzione muscolare. Migliora la forza e le prestazioni muscolari, aumentando nel contempo energia e vitalità.
Ma non è tutto! Gli spinaci contengono anche altri composti che hanno dimostrato di accelerare la crescita muscolare!
6. Farina d'avena
La farina d'avena contiene elevate quantità di carboidrati complessi ed è anche ricca di vitamine, minerali e fibre. È un'ottima fonte di energia per i tuoi muscoli!
7. Frutta e verdura
Patate dolci, fagioli, carote, pastinache, ortaggi a radice, mele, bacche, prugne e pere sono anche eccellenti fonti di carboidrati complessi.
8. Acqua di cocco e banane
È molto importante sostituire i liquidi e i minerali persi a causa dell'esercizio fisico intenso, al fine di energizzare nuovamente il tuo corpo. L'acqua di cocco è una bevanda eccellente che contiene tutti gli elettroliti essenziali che il nostro corpo perde mentre sudiamo. Bevi quanto vuoi!
Le banane sono anche ottimi frutti da consumare dopo allenamenti intensi, in quanto sono ricchi di potassio, un minerale molto importante per il corpo che perdiamo attraverso la sudorazione. Quindi vai avanti e sgranocchia una banana ogni volta che finisci di allenarti! È ottimo!
Spero che questa lista della spesa salutare post allenamento ti aiuti a sentirti ancora più forte. Se hai altri cibi da suggerire, scrivi nella sezione commenti qui sotto e condividi i tuoi suggerimenti con noi.
