Lo stress può influenzare la tua vita in tanti modi, sia mentalmente che fisicamente. Questo è il motivo per cui è essenziale imparare a gestirlo in modo sano e lasciar andare le cose che non puoi controllare.
Non ti mentirò: la vita può essere difficile. A volte, può presentarci sfide, crepacuore e dolore. Purtroppo, non c'è nulla che possiamo fare al riguardo. Non abbiamo alcun controllo sul mondo che ci circonda e sugli eventi che si verificano. Ciò su cui abbiamo il controllo, tuttavia, è il modo in cui rispondiamo a queste cose.
I nostri corpi sono progettati per rispondere allo stress e, sebbene ci siamo evoluti drasticamente dai nostri giorni da uomo delle caverne, i nostri cervelli sono ancora collegati per rispondere alle minacce percepite in un certo modo.
Ora, il tipo di minacce che sperimentiamo nella società moderna sono completamente diverse da quelle che abbiamo vissuto come uomini delle caverne e donne. Per fortuna, i giorni in cui ci siamo trovati faccia a faccia con una tigre dai denti a sciabola. Le minacce odierne hanno maggiori probabilità di essere in relazione al tuo capo alla guida di schiavi o alle bollette infinite. Indipendentemente da ciò, il tuo corpo risponde ancora fisiologicamente allo stesso modo.
Risposta fisiologica
Quando il tuo corpo percepisce una minaccia o un attacco, la tua intelligenza nativa domina automaticamente e provoca una serie di cambiamenti nel tuo corpo che bypassano il tuo stato mentale precedentemente razionale. Questa è conosciuta come la "risposta di lotta o fuga" e ci fa fare esattamente ciò che dice sulla scatola.
Fondamentalmente, una piccola regione del cervello si libera come un'ondata di ormoni che includono cortisolo e adrenalina. Il cortisolo (noto anche come ormone dello stress) produce provvisoriamente glucosio, che viene rilasciato nel flusso sanguigno per aumentare l'energia mentre sopprime le funzioni corporee che non sono attualmente necessarie, come il sistema digestivo.
L'adrenalina provoca un aumento della frequenza cardiaca e, di conseguenza, la tua respirazione viene accelerata per ottenere più rapidamente ossigeno nel tuo corpo. La tua attenzione e i tuoi sensi diventano estremamente acuti e inizi a sudare nel tentativo di regolare la temperatura corporea.
Quando eravamo donne delle caverne, questo era estremamente vantaggioso e salvavita, ma al giorno d'oggi è un po 'OTT che si verifichi in ogni singolo incontro o situazione sociale scomoda.
Lo stress prolungato porta spesso a problemi psicologici come la gente che prova rabbia, ansia e sfiducia inutili che possono portare consecutivamente a una rottura delle relazioni. Ancora più importante, lo stress svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo della depressione e dei disturbi d'ansia.
Scopri come sconfiggere le spiacevoli conseguenze dello stress con i seguenti cinque semplici modi per gestirli.
1. Risoluzione dei conflitti
Il conflitto interpersonale è un fatto della vita. È qualcosa che tutti affronteranno ad un certo punto della vita ed è una delle principali fonti di stress. Il termine "conflitto" descrive più di un semplice disaccordo e si riferisce a una situazione in cui una o più parti percepiscono una minaccia. Il modo in cui vedi il conflitto gioca un ruolo cruciale nel modo in cui lo lasci influenzare. Ad esempio, se lo consideri dannoso, è probabile che si sviluppi in una profezia che si autoavvera.
Il conflitto può suscitare forti emozioni e, se trattato in modo malsano, può causare fratture irreversibili, amarezza, ricadute e rotture. Al contrario, quando il conflitto viene risolto in modo sano, aumenta la nostra consapevolezza reciproca, crea fiducia e rafforza i nostri legami relazionali.
Il primo passo per ridurre lo stress è considerare il conflitto come un passo necessario e positivo verso lo sviluppo piuttosto che una minaccia. Questo porta al seguente passo della consapevolezza emotiva.
2. Consapevolezza emotiva
La consapevolezza emotiva è un must per comprendere se stessi e gli altri. Come dovresti risolvere il conflitto se non capisci cosa stai pensando e cosa provi tu o l'altra persona?
Durante un conflitto, assicurati di ascoltare ciò che si sente piuttosto che semplicemente detto. Ciò risolverà eventuali incomprensioni precedenti e ne eviterà altre. Assicurati di riconoscere i sentimenti della seconda parte sull'argomento in questione e di comunicare i tuoi sentimenti in modo chiaro ed efficiente. Nove volte su dieci, se i conflitti vengono affrontati in modo ragionevole e salutare, sarai contento che si siano verificati in primo luogo.
3. Lasciati andare e perdona
Ricordi la risposta di lotta e fuga che ho descritto all'inizio dell'articolo? Bene, quando sei inondato di risentimento o provi rancore, il tuo corpo è costantemente in quello stato fisiologico. Oltre agli ovvi problemi di salute fisica, trattenere un rancore può causare più dolore psicologico rispetto all'atto iniziale che ha causato il risentimento.
Sì, lo so: il perdono è più facile a dirsi che a farsi e può essere tremendamente difficile da fare, in particolare se qualcuno ti offende o ti sconvolge in un modo che sfida i tuoi principi e la tua morale. Tuttavia, ricorda a te stesso che trattenere quel rancore non cambierà o risolverà nulla. Perdonare implica lasciar andare qualsiasi rabbia o pensieri negativi associati alla persona e permettersi di essere liberi dai carichi mentali ad essi associati.
4. Sii consapevole
Mindfulness è un approccio mente-corpo che ora è ampiamente utilizzato da molti per aiutare a gestire pensieri e sentimenti stressanti.La consapevolezza implica prestare attenzione al momento presente e diventare consapevoli delle proprie emozioni, pensieri e sensazioni corporee. Più ti rendi conto di questi eventi, più sarai in grado di gestirli e impedirti di essere sopraffatto.
Quando ti catturi coinvolto nelle tue preoccupazioni, stressato o ansioso, prova a riportarti al momento presente usando tre dei tuoi sensi: tocco, suono e vista.
Abbassa consapevolmente la tua frequenza respiratoria mentre concentri le cose che riesci a sentire (un orologio o gli uccelli all'esterno), vedere (persone che camminano o immagini sul muro) o toccare (un capo di abbigliamento o il pavimento sotto i piedi). È un esercizio semplice, ma funziona davvero. Tuttavia, non è fattibile fare questo esercizio senza essere presenti al momento.
5. Ridi
Se tutto il resto fallisce e ti trovi in una situazione stressante, ridilo. Scherzi a parte, non è uno scherzo (vedi cosa ho fatto lì?). La risata è davvero la migliore medicina e niente ti fa sentire meglio che ridere con i tuoi amici al punto in cui ti fa male la pancia.
C'è però un po 'di scienza dietro lo scoppio dello stress con le risate. Quando ridi, il tuo corpo rilascia un cocktail di ormoni, tra cui la serotonina (l '"ormone felice") e le endorfine (gli stessi ormoni rilasciati durante il sesso), che a sua volta riduce la secrezione di cortisolo (l' "ormone dello stress"). Quindi, la morale della storia è cercare di non prendere la vita troppo sul serio, comunque nessuno ne esce vivo.
Quindi, il gioco è fatto: cinque modi per affrontare lo stress quotidiano. Fai quello che funziona meglio per te! Facci sapere cosa ritieni efficace nel gestire lo stress.
