Ti affretti sempre a finire per perdere la colazione? Bastano due minuti per preparare queste ricette di frullati veloci e salutari.
Adoro i frullati. Mi ravvivano la mattina e mi preparano per la giornata. I frullati deliziosi e sani sono portatili e convenienti, il che li rende una colazione ideale se sei sempre in viaggio o uno spuntino veloce nel pomeriggio.
Una bevanda con ingredienti equilibrati dovrebbe fornirti i nutrienti essenziali di cui hai bisogno tra cui varie vitamine, minerali e proteine e può aiutare a incorporare più frutta e verdura nella tua dieta.
Bastano almeno due minuti per creare un delizioso drink che può aiutarti a iniziare la giornata. Ecco alcune ricette di frullati salutari che puoi provare a casa.
# 1 Frullato di pesca e mango
fonteQuesta ricetta di degustazione tropicale è destinata a trasportarti in una vacanza sull'isola, anche quando sei in macchina bloccato nel traffico. Questa semplice ricetta richiede frutta congelata o affettata, che puoi preparare il giorno prima. Per preparare questa bevanda, avrai bisogno dei seguenti ingredienti:
- ½ tazza di yogurt magro
- ½ tazza di fette di pesca
- ½ tazza di fette di mango
- ½ tazza di nettare di pesca
- 1 cucchiaio di miele
Mescola tutti gli ingredienti in un frullatore e aggiungi qualche cubetto di ghiaccio. Procedere per almeno due minuti o fino a quando la miscela è liscia. Bevi e goditi questa bontà tropicale dell'isola.
# 2 Frullato per la colazione alla banana
Fai il pieno di proteine per la giornata con questo frullato per la colazione alla banana. Aggiungi un po 'di muesli per colazione energetica in movimento. Ecco cosa ti servirà:
- 1 banana matura congelata (tagliata a pezzetti)
- ½ tazza di latte magro o scremato
- 1 tazza di yogurt senza grassi o greco
- ½ tazza di ghiaccio tritato o tritato
- 1 cucchiaio di miele
- 1 pizzico di noce moscata macinata
Per preparare la bevanda, basta unire tutti gli ingredienti nel frullatore, ad eccezione dello yogurt. Elaborare per due minuti fino a quando diventa liscio. Aggiungi lo yogurt e il processo per un paio di secondi.
Suggerimento utile: Immergiti in mezza manciata di spinaci per questo frullato e non noterai la differenza!
# 3 Ricetta alla fragola senza latte
fonteQuesto è uno dei tanti frullati salutari per la colazione senza latticini se stai cercando di consumare un po 'meno latte o evitarlo del tutto. Questo semplice frullato di fragole senza latte richiede semplicemente i seguenti ingredienti:
- 1 tazza di fragole
- ½ tazza di fette di pesca
- ½ tazza di riso o latte di soia
- 3 cubetti di ghiaccio (tagliati a pezzetti)
Combina tutti gli ingredienti e mescola usando il movimento del polso per il primo minuto e finisci con una miscela alta per il secondo minuto. Goditi la tua delizia senza latte.
# 4 Smoothie sano per cuore semplice
Ottieni molte verdure durante la giornata preparando questo frullato semplice ma salutare per il cuore. Per gli ingredienti, avrai bisogno di:
- 5 foglie di cavolo (costole centrali rimosse)
- ½ tazza di foglie di prezzemolo piatte
- 1 tazza di frutti di bosco congelati
- 1 banana matura congelata (tagliata a pezzetti)
- 1 cucchiaino di semi di lino macinati o semi di chia
Unisci tutti gli ingredienti e mescola fino a che liscio. Aggiungi acqua se la consistenza è troppo densa.
# 5 Smoothie potenziamento immunitario
Questa bevanda al cavolo e zenzero è uno dei miei frullati salutari preferiti quando mi sento sotto il tempo. Lo zenzero aiuta con la circolazione sanguigna e mantiene forte il sistema immunitario. Per preparare questo drink, avrai bisogno di quanto segue:
- 1 banana matura congelata (tagliata a pezzetti)
- 2 tazze di foglie di cavolo (costole centrali rimosse)
- ½ tazza di frutti di bosco congelati
- 2 cucchiaini di zenzero finemente grattugiato
- 1 tazza di latte non zuccherato (o sostituto del latte non caseario)
- 1 cucchiaio di miele crudo
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 1 pizzico di cannella in polvere
Metti tutti gli ingredienti nel frullatore e mescola fino a che liscio. Aggiungi più latte di mandorle se il composto è troppo denso.
Suggerimenti per frullati stellari
Per frullati stellari e gustosi, puoi provare i seguenti suggerimenti:
- Per ridurre i tempi di preparazione al mattino, puoi tagliare i frutti la sera prima e metterli nel congelatore.
- Inserire prima il liquido per consentire alle lame del frullatore di muoversi liberamente. Quindi aggiungi le verdure e gli ingredienti più piccoli e i pezzi di frutta durano.
- Scegli prima la funzione lenta per consentire al frullatore di spezzare grossi pezzi di frutta. Quindi procedi verso una velocità maggiore per ottenere una purea.
- Aggiungi ghiaccio per diluire consistenze molto spesse. Basta lanciare alcuni cubetti nel frullatore e sei a posto!
Divertiti con queste sane ricette di frullati e inizia la giornata con un grande sorriso!
