Ti piacerebbe sentirti meglio, avere più energia e una pelle pulita e morbida? Se la risposta è "Sì", è ora di provare una dieta disintossicante.
Come parte dei trattamenti di medicina alternativa, le diete disintossicanti aiutano i nostri corpi a rimuovere le tossine e quindi a migliorare la nostra salute generale. Tuttavia, molti nutrizionisti e medici raccomandano di evitare diete a lungo termine per la disintossicazione perché possono privare il corpo di importanti vitamine, grassi, carboidrati, ecc. Per riassumere: non è raccomandata una dieta disintossicante dura, ma una limitazione occasionale di alimenti trasformati, caffeina, gli additivi alimentari, ecc. sono i benvenuti.
Ecco una dieta disintossicante che dura per una settimana e che può essere ripetuta 3-4 volte l'anno (almeno 2 mesi devono passare tra le diete).
Giorno 1
Questo è il giorno più difficile da sopportare, dato che l'apporto calorico completo è di soli 600 J. Si consiglia di iniziare la dieta nel fine settimana o durante le vacanze; a causa della rimozione delle tossine, potresti sentirti stanco, debole, avere un leggero mal di testa e andare in bagno più spesso. Questi sintomi scompaiono dopo 2-3 giorni.
Il primo giorno, colazione, pranzo e cena sono gli stessi: 1 bicchiere di succo di frutta non zuccherato appena spremuto o succo di verdura non salato. Durante il giorno, puoi bere fino a 3 decilitri di yogurt neutro a basso contenuto di grassi.
Giorno 2
Colazione: questa sarà la colazione normale per il resto della settimana.
Una porzione di frutta fresca (ad es. 1 mela, 1 arancia, una manciata di uva), 2 fette sottili di pane integrale o toast con crema di formaggio fresco, 3 decilitri di yogurt neutro a basso contenuto di grassi o 3 decilitri di latte scremato a basso contenuto di grassi . È ammessa anche una tazza di tisana zuccherata.
Pranzo: 1 kiwi, un'insalata (lattuga, carota grattugiata, sedano) condita con succo di limone e olio d'oliva, 150 grammi di verdure cotte a scelta, una tazza di tisana non zuccherata.
Cena: 50 grammi di mirtilli (o altre bacche), muesli non zuccherati imbevuti di succo d'arancia e 3 decilitri di yogurt magro. Prima di coricarsi, è consentita una tazza di tisana non zuccherata.
3o giorno
Colazione: uguale al giorno prima.
Pranzo: 1 grande arancia, 150 grammi di insalata (miscela di pomodori, pepe, cetriolo, cipolla verde, ecc.) Con succo di limone e condimento all'olio d'oliva; 1 grande patata cotta, 50 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi e una tazza di tisana non zuccherata.
Cena: 3 decilitri di yogurt neutro magro mescolato con mirtilli, mirtilli o fragole e un cucchiaino di miele, una fetta di pane integrale e una fetta di formaggio parzialmente scremato. Prima di coricarsi, è consentita una tazza di tè alle erbe senza zucchero.
4 ° giorno
Questo è un giorno di "riso", quindi precotta 225 grammi di riso integrale. Durante il 4 ° giorno, dovresti bere solo acqua.
Colazione: 75 grammi di riso mescolati con 125 grammi di composta di mele non zuccherata. È possibile aggiungere un po 'di miele e un pizzico di cannella.
Pranzo: 75 grammi di riso e 175 grammi di verdure cotte (carota o spinaci, broccoli, verza)
Cena: 75 grammi di riso mescolati con un po 'di frutta sgocciolata - albicocche, uvetta, fichi.
5 ° giorno
Colazione: uguale a quella che hai avuto il secondo giorno della dieta disintossicante.
Pranzo: 1 mela, una pera, 150 grammi di verdure fresche (carota, cavolo, cavolfiore) condite con succo di limone e olio d'oliva, alcune noci del Brasile; 1 grande patata cotta mescolata con 75 grammi di spinaci cotti, un po 'di olio d'oliva e un pizzico di aglio tritato. Invece di un caffè, prendi una tazza di tisana non zuccherata.
Cena: 75 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, 3 decilitri di yogurt e un'insalata di frutta (a scelta). Dopo la cena, o prima di coricarsi, prendi una tazza di tisana non zuccherata.
6o giorno
Colazione: uguale al giorno precedente.
Pranzo: 1 banana, 159 grammi di insalata fresca (lattuga, pomodori, cetrioli, olive, carote ...) con succo di limone e condimento all'olio d'oliva, 1 grande patata cotta, 75 grammi di legumi cotti (fagioli, piselli, lenticchie) mescolati e aromatizzato, con olio di girasole e una tazza di tisana non zuccherata.
Cena: 75 grammi di muesli non zuccherati mescolati con un po 'di succo di limone, un cucchiaino di miele, mela grattugiata e 3 decilitri di yogurt, 1 fetta sottile di pane integrale e un po' di formaggio parzialmente scremato. Come dessert puoi avere 1 fetta sottile di pane integrale, con un po 'di miele e una tazza di tisana non zuccherata.
7 ° giorno
Colazione: uguale al giorno precedente.
Pranzo: 150 grammi di insalata mista (lattuga, spinaci, pomodoro, sedano, basilico fresco) aromatizzato con olio d'oliva, aceto di mele, un cucchiaino di senape e cosparso di semi di girasole; 75 grammi di patate cotte e 75 grammi di trota alla griglia (o altro pesce), cosparso di foglie di prezzemolo fresco e olio d'oliva. È consentito un bicchiere di vino bianco.
Cena: 1 pompelmo, 2 uova sode, due fette di pane integrale o toast, con un po 'di burro e una tazza di tisana non zuccherata.
Durante la dieta disintossicante, bere molta acqua, circa 2 cucciolate al giorno, aiuterà a rimuovere le tossine.
