Sei stanco e stanco della tua dieta? Stai lavorando duramente per ridurre le calorie solo per ritrovarti a perdere troppo e a riguadagnare tutto il peso che hai perso? La soluzione richiede un po 'di consapevolezza e cura di sé.
C'è stato un tempo in cui ti sei sentito in colpa per aver preso le seconde porzioni di un delizioso piatto o dessert mentre lo giustificava con qualcosa del tipo: "Va bene, ho intenzione di seguire una dieta / disintossicazione dopo questo?"
O forse questo suona familiare: ti ritrovi a mangiare in modo veramente sano per una settimana, poi nel momento in cui ti immergi e mangi qualcosa di insalubre, le tue abitudini alimentari improvvisamente cambiano in peggio.
Potresti scoprire di essere estremamente duro con te stesso quando non ti senti a tuo agio con gli abiti che vuoi indossare. Improvvisamente, ti penti di tutte le scelte alimentari insalubri che hai fatto negli ultimi mesi dopo esserti lasciato andare alle prelibatezze che volevi.
Diete Yo-yo
fotoNon sei solo. Ho vissuto tutti questi scenari. Ero abituato alla dieta yo-yo da anni e passavo in rassegna i piani alimentari veramente salutari o restrittivi una settimana solo per mangiare quello che volevo la settimana successiva. Non sapevo che cosa stavo facendo non mi stava aiutando. Pensavo di fare la cosa giusta.
Ho sempre lottato per avere un peso particolare o per apparire in un certo modo. Le mie abitudini alimentari erano incoerenti, così come il mio peso, i miei livelli di energia e il modo in cui mi sentivo sul mio corpo. Potrei essere molto contento del mio peso una settimana e il prossimo avrei una scarsa immagine corporea.
Dopo anni di cattive abitudini alimentari, il mio corpo non se la cavava più bene. Sono arrivato a un punto in cui non avevo energia e mi sentivo insoddisfatto delle mie scelte. Sapevo di aver bisogno di un cambiamento.
Identificazione di schemi pericolosi
Dopo anni in cui non mi sono preso cura del mio corpo nel modo corretto di cui aveva bisogno, i messaggi sono diventati più forti e più chiari fino a quando non ho fatto la scelta di prestare attenzione e ascoltare il mio corpo. Avevo circa 20 anni e non avevo l'energia di un adulto normale della mia età. Era tempo di ascoltare il mio corpo e fare un cambiamento.
Ho iniziato a rieducare me stesso sulla mia salute da una prospettiva più olistica. Mi sono allontanato dall'uso del cibo come modo per controllare l'aspetto del mio corpo e sono passato all'utilizzo del cibo come modo per curare il mio corpo di malattia.
Abbracciando la consapevolezza con il mio mangiare, ho iniziato a notare quali cibi il mio corpo ha rifiutato e quali alimenti hanno alimentato il mio corpo. Prestare attenzione a questi dettagli mi ha reso molto consapevole di come le mie abitudini alimentari hanno influenzato la mia mentalità. Ho notato che quando ho semplicemente prestato attenzione a come i tipi di alimenti hanno cambiato non solo il mio umore ma anche come mi sentivo fisicamente, qualcosa è cambiato in me.
Ho ridefinito ciò che essere in salute significava per me. Riflettendoci, questi sono i passi che ho preso per ridefinire la mia salute ed essere finalmente libero dalla dieta e dal controllo dei comportamenti alimentari.
1. Sintonizzati su ciò che ti motiva veramente
Per molte persone, il motivo iniziale della dieta è quello di essere più magri; tuttavia, questa motivazione non è sempre sufficiente quando le cose più importanti hanno la priorità nella vita, come avere energia per affrontare la giornata, costruire una carriera ed essere presenti per la tua famiglia.
Quando il mio livello di energia ha iniziato a influenzare la mia vita sociale e la vita universitaria, la mia motivazione si è spostata e accelerata perché l'attenzione era ora attratta da uno dei miei valori più alti: la mia salute. Mi sono reso conto che cercare di essere sano solo per essere magro non mi aiutava a lungo termine se il mio corpo soffriva.
Per essere veramente impegnato a creare uno stile di vita sano, devi essere guidato da qualcosa di alto valore per te, in tutte le aree della tua vita, come la tua salute e vitalità (ciò che ti tiene in vita e prospera in modo da avere l'energia per essere con i tuoi amici e familiari, per eccellere nella tua carriera, per viaggiare, ecc.).
Usa questo per ricordare a te stesso perché devi essere sano per vivere una vita appagante ora; non aspettare fino a quando non sei esaurito e malato per valutare la tua salute.
2. Mangiare in modo sano non significa diventare vegetariani o vegani
fotoQuando ho cambiato la mia prospettiva sulla salute, mi sono anche reso conto che alcune delle mie vecchie convinzioni sulla salute non mi stavano aiutando. Credevo che essere in salute significhi solo mangiare cibi con etichette senza grassi, mangiare solo con il fabbisogno calorico giornaliero raccomandato e mai mangiare avocado, noci o altri cibi naturalmente ricchi di grassi.
Ho imparato a guardare le credenze che mi portano a questo modo di pensare. Ho anche imparato che dovevo lasciar andare queste vecchie credenze che mi trattenevano e crearne di nuove che mi portarono verso uno stile di vita in cui sentivo di avere l'energia e la vitalità per fare le cose che amavo.
Le mie convinzioni fino ad oggi includono: mangiare cibi integrali il più spesso possibile; fare spuntini sani e ascoltare quando il mio corpo è veramente affamato e non solo emotivamente affamato, e ascoltare il mio corpo per giudicare la mia assunzione di cibo piuttosto che contare le calorie.
3. Scava in profondità per scoprire cosa ti trattiene davvero
fotoQuando continuiamo a seguire abitudini malsane, anche quelle che vogliamo cambiare, restiamo bloccati perché stare lì soddisfa un bisogno. Di solito, non sappiamo quale sia la necessità finché non ci guardiamo dentro e non siamo completamente veri, reali e onesti con noi stessi.
Per me, stava cercando di gestire una borsa di studio completa, un programma sociale completo e la prima volta che ero fuori casa quando ero al college.Ero ansioso e cercavo di controllare la mia situazione esteriore controllando ciò che mangiavo.
Dieta ha soddisfatto quel bisogno perché mi ha aiutato ad apprezzare il mio corpo; tuttavia, quando ingrassavo, non mi piaceva. Una volta che ho iniziato ad accettare il mio tipo di corpo naturale e ad abbracciare il corpo che ho piuttosto che cambiarlo per sembrare una celebrità photoshoppata, ho iniziato a sentirmi bene con il mio corpo tutto il tempo, indipendentemente da quanto pesassi o cosa ho mangiato quel giorno.
Una volta che scavi più a fondo e comprendi il perché, puoi lavorare per soddisfare le tue necessità di qualcosa come l'auto-accettazione in modo più sano. Per fare ciò, inizia con il comportamento che vedi in superficie (come limitare le calorie) e chiediti perché lo fai. Che cosa sta veramente alimentando questo comportamento? Ottieni la tua risposta e poi chiediti perché o quale sia lo scopo.
Una volta che segui questi passaggi e crei consapevolmente uno stile di vita più sano che è unico per te, la tua versione di essere sano diventerà parte di ciò che sei e non solo qualcosa per cui ti sforzi, diventerà semplicemente naturale.
La dieta yo-yo è una trappola facile in cui cadere e può essere difficile uscirne. Tuttavia, è importante riconoscere che non è appropriato per la gestione del peso; in effetti, a volte può essere pericoloso. Questi tre passaggi possono aiutarti a rompere le abitudini malsane e imparare ad amare te stesso come sei. Condividi i tuoi consigli per interrompere la dieta yo-yo!
