Scopri come puoi trarre beneficio dalla tua pratica yoga e nella vita praticando Pratyahara; la capacità di ritirare i sensi.
Che cos'è Pratyahara?
Pratyahara si riferisce al ritiro dei sensi, ma cosa significa in realtà ritirarsi dal mondo? E come può essere di beneficio per noi, quando sicuramente è importante svolgere un ruolo consapevole e "sveglio" nel mondo in cui viviamo? Non ritirare i nostri sensi ed esistere in un regno separato farebbe l'opposto di fondarci o farci sentire uniti con l'ambiente in cui viviamo?
Bene, Pratyahara è come meditare. Durante la meditazione non ci addormentiamo, ma chiariamo le nostre menti dal rumore esterno e dai pensieri che ci allontanano dal concentrarci sul solo esistere nel tempo e nello spazio attuali. È un modo per calmare il corpo e la mente in modo che mentre possiamo essere ancora consapevoli dell'attività che sta accadendo intorno a noi, i nostri corpi e le nostre menti non vogliono reagire ad esso.
Come pratichi Pratyahara nello Yoga?
Il modo migliore per liberare la mente durante la pratica dello yoga e concentrarsi sulla sequenza di pose che stai facendo è concentrarti sul tuo respiro. Questo è in parte il motivo per cui respirare yoga è così importante. È un modo per connettere il tuo corpo con la tua mente e renderti consapevole di tutto ciò che il tuo corpo sta facendo. Viviamo una relazione molto intima con i nostri corpi quando pratichiamo lo yoga, e questo può spesso portare ad alcune esperienze personali ed efifanie molto spirituali.
Un altro modo di praticare la tua abilità di ritirare i tuoi sensi è quello di concentrarti su una posa yoga che ti è molto familiare e in cui puoi consentire al tuo corpo di rilassarsi completamente. Sdraiarsi sul tappetino, sulla schiena, può essere un buon punto di partenza in quanto sarai in grado di concentrarti sulla respirazione, e anche sentire tutto il tuo corpo affondare nel tappetino mentre ogni parte di esso inizia a rilassarsi. Concentrarsi su come ci si sente a rilassare ognuno dei muscoli separatamente aiuta a liberare la mente dai pensieri erranti. Schiarire la mente significa rilassarsi consapevolmente.
Se pensi di addormentarti, scegli una posa in cui non puoi. Ad esempio, il cane rivolto verso il basso è la posa di riposo perfetta per praticare Pratyahara, poiché ti impedisce di addormentarti, che non è Pratyahara. Puoi focalizzare la tua attenzione sul permettere al tuo corpo di affondare più profondamente nella posa mentre respiri fino a quando senti di far parte dello spazio in cui il tuo corpo abita; plasmando nell'aria intorno a te e sentendolo supportarti.
Perché praticare Pratyahara?
Zonare senza perdere la consapevolezza completa è un ottimo modo per tirarti fuori dall'ambiente contaminante dei pensieri, delle azioni e del comportamento di altre persone; in modo da poter portare la tua energia verso l'interno e in seguito sentirti rivitalizzato. Il mondo in cui viviamo ci risucchia energia, e spesso è difficile distinguere tra chi e cosa siamo come individui e ciò che la società in cui viviamo ci impone.
Ritirare i tuoi sensi ti consente di tornare al mondo con una prospettiva fresca e obiettiva; che può essere solo una buona cosa per tutte le altre aree della tua vita. Più energia riesci a ritirare verso l'interno, maggiore sarà l'energia che dovrai mettere per far funzionare le cose che per te sono importanti.
Non puoi progredire nella tua carriera o istruzione, sostenere la tua famiglia e sviluppare una relazione felice e soddisfatta con il tuo partner se tutta la tua energia viene consumata da ciò che la vita quotidiana ti richiede.
5 Step Guida per principianti alla pratica di Pratyahara
Un modo semplice e pratico per abituarsi alla pratica di Pratyahara è usare questa tecnica che focalizza la tua attenzione su ciascuno dei cinque sensi in successione.
- Vista - Il senso più dominante che hai è la vista, e quindi ha senso concentrarsi prima sul ritiro della vista. Quando chiudi gli occhi, fallo delicatamente, in modo che le palpebre non premano pesantemente contro gli occhi. Potresti avere la sensazione che le tue palpebre vogliano tremolare un po ', e questo va bene finché la tua attenzione è diretta verso il "vedere" o "guardare" non cosciente attraverso i tuoi occhi. Concentrati sul rilassamento di tutti i muscoli del viso; rilassa le sopracciglia, la fronte, la bocca e le guance.
- Gusto - Successivamente rilasserai la lingua lasciandola sdraiata nella tua bocca. Rilassa la mascella in modo che non ci sia tensione tra i denti. Cerca di non trattenere la lingua indietro, lascia che la punta si adaghi delicatamente dietro i denti inferiori.
- Odore - astenersi dall'utilizzare attivamente il naso per annusare, non svasare le narici; concentrati invece sul rilassamento del ponte del naso, perché sembra rilassare il tuo olfatto in modo che il tuo naso non stia lavorando per distrarti.
- Suono - Rilassando l'orecchio interno puoi arginare il tuo naturale bisogno mentale di rispondere ai suoni che senti. Per fare ciò, attira la tua attenzione sui bordi superiori degli zigomi e sentili sciogliere verso il lobo dell'orecchio.
- Toccare - Ultimo ma non meno importante, ritirerai l'organo più grande del tuo corpo; la tua pelle. In un modo in cui vuoi mirare a sentire come se la tua pelle fosse separata dalla tua esistenza. Puoi farlo rilassando gradualmente tutti i muscoli del tuo corpo fino a quando riesci a malapena a sentire che la tua pelle è attaccata a te. Il tuo corpo si sentirà pesante e affonderà ulteriormente nel tuo tappetino lontano da te.
Esplora altri modi di godere dei vantaggi di Pratyahara
Imparare a ritirare i tuoi sensi può essere utile anche in altre aree della tua vita. Ad esempio, quando hai bisogno di liberare la mente dal rumore esterno per scoprire cosa provi veramente per qualcosa o cosa stai pensando. Puoi usarlo per sentirti riposato, prendere decisioni importanti e sentirti più vicino al tuo partner.
In che modo praticare Pratyahara ti ha aiutato nella vita di tutti i giorni? Condividi i tuoi pensieri e le tue esperienze e ispira gli altri a meditare in questo modo.
Foto di copertina: amyelandry.com
