La colazione, che si tratti di un pasto grande o piccolo, è ciò che fa andare le mattine e ti dà energia. Perché non fare il pieno di carburante nel modo più sano possibile?
Ho capito: la mattina, hai fretta. Noi siamo tutti. Se solo potessimo tutti prepararci una colazione elaborata adatta per una regina. Bene, ecco alcune idee per la colazione che ti faranno ancora sentire fantastico e ti terranno pieno di energia mentre assaggi alla grande. Sono anche molto semplici da fare, risparmiando tempo al mattino.
Per iniziare, preparati un bicchiere di acqua tiepida al limone al mattino, se hai tempo. I vantaggi di questo sono sorprendenti e ci vogliono solo pochi minuti. Ti idrata ed è una piccola svolta dal bere solo acqua naturale. Questa bevanda aiuterà anche la digestione. È un modo semplice e vantaggioso per iniziare la giornata. Ora sui cibi per alimentare il tuo corpo per la giornata.
1. Banana “Nice Cream”
fonteGelato a colazione? Sembra pazzesco, lo so, ma questa colazione ti farà sentire come se avessi una deliziosa ciotola di gelato senza sensi di colpa. Avrai bisogno di un frullatore ad alta potenza o di un robot da cucina e da due a tre banane congelate. Mettili nel congelatore prima di andare a letto. Più le banane sono mature, più potente sarà il sapore di banana.
Lancia le banane nel frullatore e aggiungi una spruzzata di tutto il latte che preferisci per aiutare il processo di miscelazione. Entro circa un minuto, le banane si trasformeranno in un gelato come una consistenza. Mettilo in una ciotola e aggiungi tutto quello che vuoi - frutta, muesli, forse anche un po 'di gocce di cioccolato o scaglie di cocco - per dolcezza.
Puoi anche aggiungere qualsiasi altra cosa ti piaccia al "gelato". Adoro aggiungere fragole congelate, ma potresti anche aggiungere del burro di arachidi o del cacao in polvere. Le possibilità sono infinite.
2. The Toast Duo
Questa coppia di toast è perfetta perché ti offre un'opzione salata e dolce, ma è estremamente sana e ricca di proteine. Per iniziare, avrai bisogno di due fette di pane o una fetta tagliata a metà. Preferisco davvero il pane a lievitazione naturale a fette per questa ricetta.
Tostare il pane, quindi attendere un minuto che si raffreddi. Su una fetta di pane, metti l'avocado schiacciato o affettato. Aggiungi un po 'di sale, pepe e una spremuta di succo di limone. Sul toast dolce, aggiungi il burro di mandorle (o qualsiasi altro burro di noci preferisci). Il mio burro di mandorle preferito che consiglierei è del marchio Justin. È un burro di mandorle alla vaniglia ed è incredibile. Puoi anche aggiungere un po 'di frutta a fette, come banane o fragole, o mangiarla semplicemente con burro di noci.
3. Omelette in movimento
fonteQuesta colazione è per chiunque preferisca avere una frittata o uova per colazione. Per iniziare, avrai bisogno di una mini teglia per muffin e di alcuni liner per muffin o semplicemente spruzzare l'interno della teglia con uno spray antiaderente.
In una ciotola separata, spezza un paio di uova (o albumi) e sbattile con un po 'di sale e pepe, quindi aggiungi le verdure che desideri. L'albume, gli spinaci e il pomodoro sono una buona combinazione così come il pomodoro e il basilico. Puoi anche aggiungere del formaggio, se vuoi. Cuocere a 350 gradi fino a quando il muffin si è completamente preparato. Sono fantastici in viaggio e ricchi di proteine.
4. Sorbetto per la colazione
fonteQuesto è simile al gelato alla banana, tranne per il fatto che è perfetto per le persone a cui non piacciono le banane. È molto più simile a un sorbetto. Avrai bisogno di alcune bacche congelate, mango o pesche congelate e un frullatore ad alta velocità.
Metti la frutta nel frullatore, quindi aggiungi un po 'di latte di mandorle o succo d'arancia. L'acidità dell'arancia bilancia particolarmente bene le bacche dolci. Puoi anche aggiungere una spremuta di succo di limone. Frullare ad alta velocità e metterlo in una ciotola. Questo è un sorbetto fresco e salutare da consumare a colazione.
5. Budino di semi di Chia
Il budino di semi di Chia è davvero pulito e molto gustoso. Avrai bisogno di semi di chia, che sono un po 'costosi, ma durano a lungo e un po' fa molto. La sera prima, prendi una ciotola o un barattolo di vetro e aggiungi il latte che preferisci.
Il latte di cocco e di mandorle è ottimo per questo. Aggiungi qualche cucchiaio di semi di chia, abbastanza da poterli vedere dispersi nel latte. Per aggiungere un po 'di dolcezza, puoi aggiungere un po' di estratto di vaniglia e dolcificante come miele, sciroppo d'acero o solo un po 'di zucchero. Puoi anche aggiungere frutta e cacao in polvere per renderlo budino di chia al cioccolato.
Lasciarlo in frigo per una notte coperto con un involucro di saran. I semi di chia si espandono e rendono la miscela simile al budino. Sarà pronto da mangiare al mattino quando ti svegli. Cosa c'è di meglio?
Spero che proverai almeno una di queste idee! Hai altre idee salutari per la colazione? In tal caso, non esitare a commentare di seguito.
