La guida definitiva per perdere il grasso della pancia velocemente (anche mentre dormi)

Le curve sono belle; eccesso di grasso addominale, non tanto, soprattutto perché può influire negativamente sulla salute. Impara come perdere velocemente il grasso della pancia con la nostra guida per bruciare la pancia.

Disclaimer:Tutti i pensieri espressi in questo articolo in merito a salute, dieta ed esercizio fisico devono essere visti semplicemente come opinioni e non come consigli adeguati sulla salute e l'alimentazione. Qualsiasi consiglio riguardante la tua salute dovrebbe provenire da un operatore sanitario certificato. Non avviare mai una dieta o un regime di esercizio senza consultare un medico qualificato.

La differenza tra il grasso della pancia e le curve

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Alcune donne crescono pensando che le curve siano fantastiche, altre vogliono avere una taglia 0 ed entrambi i tipi di corpo sono ugualmente belli. Quando parlo di sbarazzarsi del grasso della pancia, non sto parlando del tipo che ti dà belle curve. Le curve sono affascinanti. L'eccesso di grasso addominale, tuttavia, è dannoso per la salute e questo è il tipo di grasso addominale che vorresti eliminare.

Quello che sto cercando di dire è che nella società di oggi le persone spesso vengono catturate dalle tendenze di come dovrebbe apparire il corpo. Non esiste una taglia unica. Siamo nati tutti diversi. Sbarazzarsi del grasso della pancia dovrebbe essere per diventare più sano o per avere il tipo di pancia che ti piace, sia esso sinuoso o magro. Non dovrebbe mai trattarsi di cercare di eliminare ogni grammo di grasso corporeo o trasformarsi in un'ossessione. Non è salutare.

Punta alla salute e alla felicità, nient'altro!

Perché vuoi perdere il grasso della pancia per motivi di salute

Il modo migliore per motivarti a fare qualcosa è sapere perché lo stai facendo, quindi diamo un'occhiata a questo.

Un po 'di grasso della pancia, grasso periferico, va bene. Tuttavia, quando c'è grasso in eccesso e inizia a rimanere incastrato tra i tuoi organi (grasso viscerale), non è così buono. Questo tipo di grasso è stato collegato a una serie di malattie. Questi includono malattie cardiovascolari come infarti e ictus e diabete.

Sapendo questo, vorrai concentrarti sulla creazione del tipo di stile di vita sano che elimina l'eccesso di grasso della pancia. Non solo previene le malattie, ma ti farà sentire felice e radioso.

Ragioni per l'eccesso di grasso addominale: non è così ovvio come pensi

Quindi hai un eccesso di grasso addominale. Ciò significa che mangi una dieta malsana e non ti alleni, giusto?

Certo, potrebbe significare quello. La dieta e l'esercizio fisico svolgono spesso un ruolo importante nell'aumento di peso. Altre ragioni potrebbero non essere altrettanto ovvie. Quindi, diamo un'occhiata a loro.

Stress e grasso della pancia

Uno dei motivi per cui spesso ingrassiamo la pancia è a causa dello stress. Quando siamo stressati, vengono rilasciati i cosiddetti ormoni dello stress. Questi ormoni, a loro volta, possono indurre il nostro corpo a pensare che dobbiamo fare scorta di energia, rendendoci affamati e iniziare a costruire grasso addominale. Fondamentalmente il corpo si sta preparando per una rissa o per fame.

È stato dimostrato che l'ormone cortisolo (uno degli ormoni rilasciati in eccesso quando siamo stressati) è collegato al grasso della pancia. In realtà, questo ormone potrebbe far sì che il grasso proveniente da altre parti del nostro corpo, dove è immagazzinato in modo più sano, si sposti sulla pancia. Il modo migliore per tenere sotto controllo i livelli di cortisolo? Oltre a ridurre lo stress, il modo più efficace è di esercitare.

Alcuni consigli generali per ridurre lo stress includono dormire regolarmente, mangiare cibi nutrienti, meditare, avere un lavoro che ti dà significato e ti diverti, passare del tempo con amici e famiglia (gioia e amore, meraviglie del lavoro) e lavorare con un terapista o un life coach se senti di voler liberare lo stress emotivo.

Un altro modo per gestire rapidamente lo stress è esercizi di respirazione; ogni volta che ti senti stressato, fai dei respiri profondi. Se sei a casa, fai un paio di esercizi di respirazione che puoi praticare (potresti non essere in grado di eseguirli sul lavoro, sfortunatamente).

Qualcosa che ho trovato molto utile per liberarmi dallo stress è stata la lettura di Healing Back Pain: the Mind Body Solution del Dr. John E. Sarno. Parla di come le emozioni represse (quelle che non sappiamo nemmeno che stiamo sopprimendo) possano portare a dolore e malattia. Ho lavorato con il suo metodo quando ho sofferto di RSI e questo mi ha guarito nel giro di poche settimane (e stavo male). Inoltre, mi ha aiutato a guarire emotivamente. Sono stato molto stressato di recente e ho appena ripreso il libro. Se non altro, ti insegnerà quanto è potente la mente e che puoi sicuramente prenderne cura per permetterti di rilassarti.

Schemi di sonno irregolare e grasso della pancia

Abbiamo bisogno di dormire. Nessuna sorpresa lì. Abbiamo anche qualcosa chiamato ritmo circadiano, che lavora in armonia con l'ambiente, dicendoci di dormire quando fa buio e di alzarci quando splende il sole. Questo è il motivo per cui hai un problema quando all'improvviso viaggi attraverso il mondo e il tuo ritmo naturale viene disturbato (subisci il jet lag in altre parole).

Il ritmo circadiano influenza anche i livelli di cortisolo. Questi livelli sono i più alti al mattino fino a mezzogiorno, quando si dovrebbe mangiare di più. Più tardi, diminuiscono e dovrebbero essere al minimo intorno a mezzanotte.

Se inizi a incasinare il ritmo circadiano, incasinerai i livelli di cortisolo.Come accennato in precedenza, questo può portare allo stress percepito e all'accumulo di grasso della pancia.

Inoltre, quando siamo stanchi, abbiamo fame quando sentiamo di aver bisogno di energia. Se rimani alzato fino a tardi, probabilmente finirai per mangiare di più solo per rimanere sveglio.

Certo, alcune persone tendono ad andare a letto più tardi, altre prima. La parte importante è avere un modello di sonno regolare. Cerca di andare a letto entro la mezzanotte. Per stare in armonia con la natura, le 22:00 sono una scommessa migliore, ma sembra che ci siano dei nottambuli in mezzo a noi….

Infelicità e grasso della pancia

Questo è parzialmente parte dei sintomi legati allo stress, ma a volte non percepiamo lo stress come stress, ma piuttosto come infelicità. Forse ti sei trasferito in una nuova città e ti senti solo. Forse il tuo capo è particolarmente orribile. Forse hai appena perso qualcuno vicino a te. Non lo percepisci necessariamente come stress. Ti senti triste o infelice, ma in verità è lo stress emotivo a cui sei sottoposto.

Lo stress emotivo spesso porta le persone a mangiare qualcosa che contiene molto grasso o zucchero in quanto ti darà un certo calcio. Questo calcio ti farà sentire temporaneamente meglio. A lungo termine, porterà a una maggiore depressione, dato che questo tipo di alimenti ha un effetto negativo sul corpo, compreso il fatto di influenzare le sostanze chimiche nel cervello che sono responsabili della tua felicità.

Inoltre, mangiare qualcosa ad alto contenuto di zucchero aumenterà il livello di zucchero nel sangue, solo per farlo precipitare un po 'più tardi, rendendoti stanco, letargico e, hai indovinato: affamato. Naturalmente, questo porta a mangiare ancora di più.

Sono pronto per una tazza di tè caldo e un pezzo di torta dopo una lunga e orribile giornata. Penso che il cibo emotivo abbia il suo posto. Il problema si presenta se mangi sempre cibi grassi e zuccherati. Non dovresti avere sempre bisogno di conforto dal cibo. Se lo fai, devi dare un'occhiata ai motivi e risolverli.

Inoltre, ricorda che la risoluzione dei problemi potrebbe includere la ricerca delle loro cause profonde, ma oltre a ciò devi, oltre, andare oltre i problemi. C'è un libro, di cui ho dimenticato il nome, su un ragazzo che ha scoperto che molte persone in terapia finiscono infelici perché continuano a pensare a cosa li rende infelici e quali problemi hanno come persone e nella vita. Ciò che rende felice qualcuno è definire un problema e quindi lavorare sulla soluzione. Devi concentrarti su chi vuoi essere e cosa vuoi fare.

Sole e grasso della pancia

Siamo stati progettati per essere all'aperto, non dieci ore al giorno alla luce del sole (che non ci fa stare bene, vero?), Ma per stare all'aperto all'ombra e ottenere la nostra dose di luce solare. Quindi, che sia inverno, primavera, estate o autunno dove ti trovi, cerca di uscire ogni giorno per almeno mezz'ora, preferibilmente un'ora. Ad esempio, camminare da e verso la macchina o l'autobus per andare a lavoro / a scuola e fare una passeggiata di quindici minuti durante la pausa pranzo farà miracoli.

Questo è importante per quanto riguarda il grasso della pancia perché senza luce solare ci sentiamo pigri. E, se ci sentiamo lenti, è probabile che raggiungeremo uno spuntino o un latte carico di calorie per farci andare avanti.

Pause e grasso della pancia

Parlerò di più di esercizi veloci che puoi inserire nel tuo programma giornaliero in seguito, ma per ora diamo un'occhiata alle pause appropriate al lavoro.

Se lavori otto ore al giorno, soprattutto se ti alzi o ti siedi tutto il giorno, è importante fare delle pause. Se non lo fai, inizierai a sentirti pigro come quando non hai avuto abbastanza sonno o luce solare. E, ancora una volta, questo ti porterà a fare uno spuntino. Può anche portare ad un aumento dei livelli di stress, che, come sappiamo ormai, non sono affatto utili per perdere il grasso della pancia.

Dieta e grasso della pancia

Quindi, ecco che arriva una delle due più grandi: la dieta.

Ora, se hai letto una rivista negli ultimi cinque anni, avrai scoperto che ci sono tante opinioni sulla dieta e sugli alimenti che bruciano i grassi quante sono le persone sul pianeta. Per sei mesi, una dieta è "la cosa", poi ne viene un'altra e prende il sopravvento, e le persone che usano le diverse diete giurano tutte.

Ciò che tutti sembrano avere in comune (e anche quello che sembra buon senso!) È il seguente:

• evitare cibi fortemente trasformati poiché spesso contengono sostanze dannose per il corpo, tra cui troppo sale e zucchero, nonché grassi malsani;
• evitare i cereali raffinati come pane bianco, riso e pasta - piuttosto avere cereali integrali;
• evitare troppi alimenti ricchi di amido come patate bianche e mais poiché sono suddivisi in zuccheri che aumentano il livello di zucchero nel sangue;
• mangiare livelli sani di proteine, grassi e carboidrati complessi;
• bere molta acqua e tisane tra i pasti;
• evita gli alimenti zuccherati, in particolare gli zuccheri raffinati, come zucchero bianco, sciroppo di mais e glucosio, ma mantieni anche il miele, lo sciroppo d'acero, la frutta e simili al minimo (anche se mangia definitivamente frutta e bacche, non esagerare!);
• mangiare un sacco di verdure crude e cotte in tutti i colori dell'arcobaleno;
• evitare tutti i grassi idrogenati e ridurre al minimo i grassi animali a meno che non siano pesci; e
• evitare dolcificanti "dietetici" innaturali come l'aspartame; piuttosto usare alternative più naturali come la stevia e lo xilitolo (sebbene mantenga quest'ultimo a piccole quantità poiché ha un effetto lassativo).

Quando i consigli sulla dieta hanno iniziato a circolare, tutti sembravano credere che sarebbe stato utile rimuovere tutti i grassi, ma il corpo ha effettivamente bisogno di grassi per essere in grado di bruciare i grassi e di funzionare in generale. Inoltre, tutti quei prodotti "a ridotto contenuto di grassi" spesso contengono grassi insalubri. Spesso contengono anche zucchero come yogurt senza grassi aromatizzato.

La maggior parte delle persone scopre che se iniziano a seguire una dieta completa, priva di alimenti trasformati, pane bianco e pasta, nonché di zuccheri raffinati, perdono peso.

Suggerimenti per la dieta rapida perdita di peso

Ultimamente, la ricerca sembra aver dimostrato che esiste una differenza tra i tipi di calorie: il corpo sembra rispondere in modo diverso alle calorie provenienti da fonti diverse. Ad esempio, sembra che le persone che seguono una dieta cruda (ciò significa che il cibo non è stato riscaldato a una temperatura superiore ai 40 gradi Celsius, in modo da mantenere in vita enzimi e sostanze nutritive) non assorbe tante calorie quante le persone che seguono una dieta cotta. Pertanto, le persone che seguono una dieta cruda sembrano perdere peso molto rapidamente.

Altre diete popolari per una rapida perdita di peso sono le diete Atkins e Paleo. Entrambe le diete enfatizzano il consumo di carni, uova e grassi, nonché verdure non amidacee, astenendosi dal mangiare verdure amidacee come patate, patate dolci e mais, nonché cereali come riso, farina d'avena, pane, pasta e pasta a base di cereali. Le diete differiscono l'una dall'altra, ma entrambe sono proteiche. Le opinioni sui frutti sembrano variare, ma spesso sono escluse a causa dell'elevato contenuto di zucchero, soprattutto nella dieta Atkins. Ciò che la gente a volte dimentica è che le verdure non amidacee e alcune bacche possono e dovrebbero essere una grande parte di queste diete.

È importante ricordare che se stai seguendo una dieta come quella sopra per un periodo di tempo più lungo, devi assicurarti di assumere i nutrienti di cui hai bisogno. I vegani crudi a volte non assumono abbastanza proteine ​​e vitamine del gruppo B, mentre le persone che seguono la dieta Atkins finiscono con stitichezza poiché non mangiano abbastanza verdura e fibre (e su ogni studio mai condotto dimostra che le fibre fanno bene alla salute).

Juice Fasting

Un altro modo per perdere peso velocemente è attraverso il digiuno del succo. Questo è qualcosa che potrebbe essere necessario fare con la supervisione medica.

Il digiuno del succo è stato reso popolare da persone come Jason Vale che offrono ritiri dove si va a digiuni di succhi di frutta e libri su come e perché, comprese le ricette.

Alcune persone affermano che i digiuni del succo non funzionano per migliorare la salute e dovrebbero essere evitati, ma è difficile sostenere i benefici per la salute che coloro che li hanno provati per periodi di tempo più lunghi hanno riferito.

Un buon punto di partenza, se sei interessato a fare una spremuta in fretta, è guardare il documentario di Jason Vale sull'argomento e il film Sick Fat e Nearly Dead di Joe Cross, un uomo che ha cambiato la sua intera vita attraverso la spremitura.

Tieni presente che i digiuni di succo sono temporanei. Mentre alcune persone li hanno fatti per mesi, devi assicurarti di non farli troppo a lungo a causa di potenziali rischi per la salute. Potresti anche fare esami del sangue e altri esami medici durante questo periodo per misurare i tuoi progressi. Questo è quello che hanno fatto molte persone che hanno finito per scrivere libri / fare film sull'argomento, in questo modo potevano assicurarsi di avere le prove per le loro indicazioni sulla salute.

Dieta e longevità

Ora, questo è un articolo sulla perdita di grasso addominale, ma voglio avere una parola generale sulle diete e le diete, così come alcune persone che vogliono perdere grasso velocemente restano bloccate sull'aspetto della dieta.

Ho letto molto sulle diverse diete in relazione alla salute e ho iniziato a confondermi sulle informazioni là fuori. Un libro afferma che una dieta vegana è la migliore per la tua salute, supportandola con numerosi studi. Un altro libro afferma che una dieta ricca di proteine ​​animali e povera di cereali è la cosa migliore per la tua salute, supportandola anche con numerosi studi. Il che mi ha lasciato confuso poiché le diete erano praticamente polari di fronte l'una all'altra. L'unica cosa che avevano in comune era che prescrivevano cibi integrali naturali: niente di elaborato, niente con additivi.

Mi sono incuriosito il modo in cui la dieta influisce sulla longevità e ho iniziato a cercare su Google la durata media della vita in diverse parti del mondo, tenendo presente che molti altri fattori influenzano la longevità. Questo è quando mi sono imbattuto in qualcosa chiamato "le zone blu". Le zone blu sono regioni del mondo in cui le persone vivono più a lungo del normale. In altre parole: questi sono i luoghi in cui è normale raggiungere i 100 anni o più.

Guardando le zone blu, ho scoperto che molte (ma non tutte) persone mangiavano diete ricche di legumi e verdure e povera di carne. Mangiarono cibi cotti in casa e non trasformati. Spesso organico. Altri fattori includevano bassi livelli di stress, l'esercizio fisico faceva parte della vita a causa di attività quotidiane (come camminare, giardinaggio, attività sociali, ecc.), Un senso di comunità e mettere la famiglia al primo posto.

Se vuoi saperne di più sulle zone blu, puoi dare un'occhiata a Wikipedia o leggere il libro di Dan Buettner su di esse. Per ora, tieni presente che seguire una dieta molto specifica per troppo tempo potrebbe non essere una soluzione duratura.

Suggerimenti per perdere il grasso della pancia con la dieta

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Supponi di non voler fare un cambiamento estremo della dieta, ma piuttosto di mangiare una dieta naturale a cibi integrali. Quali sono alcuni consigli per perdere peso con questo tipo di dieta?

• Bevi molta acqua tra i pasti in quanto ciò sopprimerà la fame. Spesso, quando mangiamo, abbiamo semplicemente sete.
• Mangia un'insalata prima di ogni pasto; questo ti riempirà e ti impedirà di alimentare cibi ad alto contenuto calorico.
• Non mangiare nulla dalle quattro alle cinque ore prima di coricarti.
• Evita troppi cibi zuccherati e ricchi di amido (come le patate) e troppi cereali. Se vuoi usare un dolcificante, prova lo xilitolo o la stevia (quest'ultimo ha uno strano retrogusto, quindi usalo nei piatti se il gusto è mascherato e combinalo con xilitolo, miele o sciroppo d'acero se necessario).
• Concediti un giorno alla settimana quando mangi qualunque cosa tu voglia; vederlo come un piacere.

Esercizio

L'altro "biggie" quando si tratta di perdere il grasso della pancia è l'esercizio. Per avere uno stomaco tonico, aiuta a far funzionare i muscoli dello stomaco. Per perdere grasso corporeo in generale, l'allenamento cardio e la forza aiuterà. Fai attenzione che i muscoli pesano più del grasso e che il tuo peso non è necessariamente un'indicazione di quanto grasso hai o grasso corporeo viscerale (cattivo). Inoltre, i muscoli aiuteranno a pompare il sangue intorno al corpo, fornendo ossigeno alle varie parti del corpo e agli organi, che è necessario per la salute. Cardio aiuterà ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo, il che è anche buono. E questo sta solo graffiando la superficie: un esercizio moderato ha dimostrato di essere buono per quasi tutto ciò che riguarda la salute.

Un altro motivo per esercitare regolarmente è che influenza le sostanze chimiche nel cervello, rilasciando sostanze chimiche che ti fanno sentire felice ("ormoni della felicità"). Come discusso in precedenza, essere felici significa che evitiamo di usare il cibo per aumentare l'umore (anche se è del tutto OK avere un maiale fuori da Ben e Jerry quando hai rotto con qualcuno. In combinazione con commedie romantiche, è un salvavita totale - come purché sia ​​seguito da sane abitudini!).

Una cosa a cui fare attenzione è diventare dipendenti dall'esercizio. Un'ora al giorno è salutare. Cercare di dimenticare i tuoi problemi esercitandoti costantemente non lo è.

Che tipo di esercizio brucerà il grasso della pancia?

Crunch, vero? Lavorare gli addominali ... ma non è vero! Cardio aiuterà a ridurre il grasso della pancia più di ogni altro esercizio. Per avere una pancia tonica, dovrai comunque esercitare gli addominali, ma prima diamo un'occhiata al cardio.

cardio

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Quando cammini, vai in bici, fai jogging, balli, nuoti, fai arti marziali, pratichi hatha yoga, fai pilates e altre forme di esercizio aerobico, bruci grasso. Questo è il modo più efficace per perdere grasso in tutto il corpo. Non puoi scegliere come target un'area specifica per bruciare grassi lì.

Quando si tratta di grasso della pancia, il grasso più importante da eliminare è il grasso viscerale. Questo è il grasso che non puoi vedere, ma piuttosto ciò che circonda i tuoi organi. Questo tipo di grasso è spesso il risultato di cattiva alimentazione, stress e mancanza di esercizio fisico. Nessuna quantità di scricchiolii da sola eliminerà questo tipo di grasso: devi usare il cardio.

Brevi esplosioni di esercizio

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Una cosa che potrebbe venire subito in mente quando senti che dovresti esercitare di più è la "mancanza di tempo". L'esercizio fisico non richiede molto tempo, ma è tempo ben speso. Trascorrerai molto più tempo a ammalarti se non lo fai. Sapere che puoi prevenire la depressione, le malattie cardiovascolari, il diabete e potenzialmente anche il cancro dovrebbe essere una ragione sufficiente per trascorrere 30-60 minuti al giorno di esercizio.

Tim Ferriss parla di fare esercizi di due minuti prima di ogni pasto nel suo libro The 4-Hour Body. Dice che se fai lavorare i muscoli poco prima di un pasto, il corpo si concentrerà sulla costruzione di più muscoli quando riceve i nutrienti invece di creare più grasso.

Ecco alcuni suggerimenti per adattarlo facilmente al tuo intenso programma:

• Fai una camminata di quindici minuti durante la pausa pranzo. Non solo ti farà pompare il sangue, ma ti permetterà anche di ottenere la vitamina D tanto necessaria attraverso l'esposizione al sole.
• Se hai un lavoro che ti richiede di sederti quasi tutto il giorno, alzati una volta ogni ora per allungare le gambe; prepara del tè alle erbe, cammina per l'ufficio, vai in bagno ... qualunque cosa tu faccia: muoviti.
• Prima di ogni pasto, esegui gli esercizi di due minuti di Tim Ferriss da The 4-Hour Body. Non ci sono scuse per non fare questi esercizi in quanto possono essere eseguiti ovunque: al lavoro, puoi farli in bagno! Puoi fare anche altre esercitazioni di due minuti — metti insieme qualsiasi mossa che ritieni includa tutti i gruppi muscolari più grandi. Sentiti libero di farlo anche altre volte durante il giorno. Puoi anche fare queste cose mentre cucini (spesso esercizio le gambe mentre lavo i piatti; devi avere delle stranezze uniche), o perché non ballare e cucinare?
• Se sei a casa, accendi la radio e balla per una o due canzoni.
• Parcheggia la tua auto o scendi dall'autobus leggermente più lontano di quello che faresti normalmente.
• Sali alcune scale; se hai le scale a casa, fai una pausa ogni tanto e corri semplicemente su e giù una o due volte. Inoltre, quando possibile, sali le scale o le scale mobili quando sei in giro.
• Inizia la giornata con un allenamento di dieci minuti e allunga; è un ottimo modo per svegliarsi.
• Combina cardio con qualcosa di sociale come fare un'escursione con gli amici o fare una passeggiata e fare un picnic sulla spiaggia. Paintball, arrampicata, surf, percorsi a ostacoli, beach volley, feste da ballo (come feste di ballo swing o feste latine) e così via sono tutte cose molto attive che puoi fare con gli amici.

Costruire il muscolo

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Costruire muscoli aiuterà anche a bruciare il grasso della pancia in quanto hai bisogno di calorie per mantenere i muscoli. Ciò significa che più muscoli hai, più calorie bruci. Inutile dire che ciò contribuirà anche a garantire che il cibo che mangiate non si trasformi in grasso.

Se vai in palestra alcune volte a settimana facendo allenamento con i pesi, questo può aumentare notevolmente la tua massa muscolare. Ci sono esercizi che puoi fare anche senza pesi che possono aiutare a costruire i muscoli. Scricchiolii, flessioni, squat, ecc. Aiutano tutti a costruire muscoli se fai un paio di ripetizioni di ciascuno.

Ci sono molti programmi là fuori per aiutarti a costruire i muscoli. Puoi utilizzare i video che trovi su YouTube, nonché DVD e download. Quelli popolari includono Shaun T., DDT Yoga e P90X. Se cerchi uno di questi programmi insieme a una "trasformazione ispiratrice", troverai ispirazione.Un esempio è Arthur Boorman, un veterano del Vietnam che non ha potuto camminare fino a quando non ha iniziato a praticare DDP Yoga. (E no: non vengo pagato per promuovere nessuna di queste persone / programmi.)

Esercizi Ab

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Mentre gli esercizi per addominali non mirano in particolare al grasso addominale, ti aiuteranno a bruciare i grassi in generale e a lavorare sugli addominali, il che li tonificherà. Se stai cercando di ottenere un pacchetto di sei, devi lavorare gli addominali.

Lavorare gli addominali non è solo fare sit-up / scricchiolii. Lavori gli addominali quando cammini, specialmente quando cammini vivacemente, tirandoti su mentre lo fai e tieni gli addominali saldi (in altre parole: non chinarti e rilassare completamente gli addominali mentre cammini!).

Fare la tavola così come i push up farà funzionare anche gli addominali, così come molti esercizi di pilates e danza. Se trovi noiosi gli scricchiolii, puoi provare a ballare la pancia! È decisamente più creativo e potresti semplicemente sedurre qualcuno nel processo ...

Gli addominali sono importanti in quanto sono il centro del tuo corpo. Sono quelli che vengono definiti core, insieme ai muscoli della schiena. Ai ballerini viene ripetutamente chiesto di rafforzare i loro nuclei.

È necessario eseguire diversi tipi di esercizi per tonificare tutti i muscoli addominali. Oltre agli scricchiolii regolari, prova quelli in cui ti giri (se tieni le mani dietro la testa e ti trovi in ​​posizione supina, il gomito destro dovrebbe toccare il ginocchio sinistro mentre sali). Inoltre, fai esercizi in cui sollevi le gambe invece di portare costantemente il busto alle gambe.

Un ottimo allenamento per i tuoi addominali è Ab Ripper X di Tony Horton (è attualmente disponibile gratuitamente dalla pagina di Horton; basta scorrere fino alla fine della pagina). Ci vogliono circa 15-20 minuti (va più veloce quando impari gli esercizi e non devi ascoltare i discorsi di Horton tra uno e l'altro) e dà agli addominali un allenamento molto approfondito. Così approfondito, infatti, che potresti non essere in grado di stare dritto il giorno successivo. Se non hai 20 minuti quel giorno, puoi ancora fare gli esercizi, solo meno di ognuno.

Come con qualsiasi gruppo muscolare, non dovresti fare un allenamento intensivo degli addominali ogni giorno. Due o quattro volte a settimana è sufficiente. Nel mezzo, fai cardio come camminare a passo svelto (anche i tuoi addominali potranno allenarsi da questo, ma non così intenso) o nuotare.

Come non cadere dal carrozzone

Quando iniziamo qualcosa di nuovo, come fare più esercizio fisico o mangiare in modo più sano, è probabile che a un certo punto cadiamo dal carro. Forse andiamo in vacanza e quando torniamo non siamo più motivati, o abbiamo un periodo difficile al lavoro e tutto ciò che facciamo è lavorare. Ci sono settimane in cui l'esercizio fisico e il ritorno a casa per cucinare pasti sani potrebbero non essere la nostra prima priorità. Va bene. L'importante è tornarci al più presto.

Ci sono anche alcuni suggerimenti per attenersi ai cambiamenti dello stile di vita che stai apportando, quindi diamo un'occhiata a quelli.

Non fare troppo presto

Se durante la notte decidi di diventare un vegano crudo che si esercita per un'ora al giorno, quando al momento non ti alleni affatto e segui una dieta prevalentemente a base di cibi fritti, probabilmente fallirai. Per alcuni, andare in "tacchino freddo" funziona, ma per la maggior parte di noi è travolgente adattarsi a una dieta e un regime di allenamento completamente nuovi durante la notte. Il cibo è in realtà simile ai farmaci: quando si rinuncia per la prima volta a grassi cattivi e zucchero trasformato, si verificano sintomi di astinenza. Se la tua dieta va da molto male a molto bene durante la notte, potresti finire con mal di testa per due settimane. Molte persone hanno anche segnalato la cattura di insetti, come raffreddore o influenza, quando il corpo si disintossica. Inoltre, passare da una dieta con pochissima fibra a molta fibra porterà probabilmente alla diarrea.

La parte più problematica non è sempre il corpo che presenta vari sintomi, ma il fatto che potresti non aver capito cosa mangiare all'inizio quando cambi la tua dieta. All'improvviso, devi pensare di creare pasti tre volte al giorno che non hai mai creato prima. Ciò richiede molto tempo ed energia a meno che non ci si possa permettere di acquistare piatti pronti e mangiare fuori nei ristoranti.

La mia raccomandazione quando si cambia la dieta è quella di iniziare a eliminare / cambiare sistematicamente vari alimenti. Ad esempio, nella prima settimana, tagliare gli zuccheri raffinati e passare tutti i cereali alla varietà integrale (riso integrale, pane integrale e pasta, ecc.). Ciò significa che se sei abituato a mangiare una torta ogni giorno (zucchero raffinato e farina raffinata) devi trovare un altro spuntino più sano. Allo stesso modo, potresti dover scambiare il dolcificante che usi per il tuo caffè, che tipo di cereali usi per cena e che tipo di pane usi per i tuoi panini. Ci sono alcune modifiche proprio lì!

Puoi anche scegliere di cambiarlo un pasto e un drink alla volta. La prima settimana, cambia le tue abitudini di colazione, la seconda, il tuo pranzo e la terza, la tua cena. Successivamente, cambia i tuoi snack e che tipo di bevande bevi.

Quando si tratta di esercitare, passare dal non allenarsi affatto a passare un'ora in palestra ogni giorno e andare a fare una passeggiata all'ora di pranzo potrebbe sembrare una sfida. È meglio iniziare con la passeggiata a pranzo una settimana e la settimana successiva incorporare due giorni in palestra. La settimana dopo puoi fare un riscaldamento mattutino quando ti alzi, la passeggiata quotidiana a pranzo e tre giorni in palestra.

Se non funziona

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Potresti anche scoprire che la palestra non funziona per te in quanto non hai tempo di andare lì, rimanere per un'ora e poi tornare di nuovo a casa. Si scopre che sei stato un ottimista del tempo e semplicemente non hai quel tempo.Quindi devi trovare un'altra soluzione. Forse prova gli esercizi più brevi in ​​P90X e gli allenamenti 25T di Shaun T, che, hai indovinato, durano 25 minuti ciascuno. In questo modo, non devi guidare in palestra e trascorri 25 minuti di allenamento invece di un'ora.

Al contrario, potrebbe rivelarsi che non ti piace allenarti da solo e l'unico modo per ottenere la motivazione è unirti agli esercizi di gruppo in palestra o fare danza, arti coniugali, yoga, ecc. Forse preferisci andare a serate di salsa nel club locale e passeggiate in città con i tuoi amici, va bene lo stesso. Assicurati solo di muoverti molto! Anche integrare un po 'di allenamento per la forza è molto buono, quindi forse è qui che puoi costringerti a fare dieci minuti al giorno su diversi gruppi muscolari o andare in palestra una volta alla settimana per allenarti con i pesi.

Sperimenta e trova ciò che funziona per te. Devi essere flessibile e cercare soluzioni invece di mollare non appena colpisci un dosso sulla strada.

Pig Out e fare una pausa

Non devi esercitare tutti i giorni; è importante fare delle pause o ti stancherai rapidamente. Se ti alleni cinque volte a settimana e hai voglia di passare i restanti due giorni con gli amici, divertendoti con loro, allora fallo.

Allo stesso modo, è perfettamente bene mangiare ciò che vuoi una volta alla settimana o fare una torta alla festa di compleanno del tuo amico. L'importante è imparare la differenza tra una o due prelibatezze a settimana e dieci prelibatezze a settimana.

Se hai problemi a rintracciare cibo ed esercizio fisico, scoprendo che questa settimana ti sei allenato solo due volte e hai avuto dolcetti per quattro giorni anziché uno o due, devi iniziare un diario. Basta scrivere quello che fai perché ti renderà responsabile.

In chiusura

Come puoi vedere, perdere il grasso della pancia non è in realtà così difficile, non se fai cambiamenti graduali al tuo stile di vita e inizi a incorporare nuove cose in un modo che funzioni per te. E il risultato finale è più felice e in forma, il che ti farà sentire fantastico!

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