Ci sono pochi sentimenti peggiori di essere oberati di lavoro e stanchi ma non riuscire ad addormentarsi. Ogni quinta persona negli Stati Uniti sperimenta insonnia ad un certo punto. La cosa davvero spaventosa è che le donne che hanno difficoltà ad addormentarsi superano del 100% gli uomini, a causa dei cambiamenti ormonali che subiamo ogni mese.
Ciò che è decisamente peggio dell'insonnia stessa è l'aggancio ai sonniferi. La cosa difficile è che creano una dipendenza psicologica piuttosto che chimica. Questo è il motivo per cui è fondamentale rilevare la vera causa sottostante dell'insonnia poiché le cause psicologiche e mediche richiedono trattamenti diversi.
Se sei solo stressato, la terapia comportamentale raccomandata dal tuo medico o gli adattamenti dello stile di vita da soli saranno soluzioni più intelligenti rispetto al consumo di ipnotici. Un quarto della popolazione adulta in America usa sonniferi, che sono innocui solo se usati rigorosamente come prescritto. Continua a leggere per scoprire i modi naturali di addormentarti per rispettare il tuo corpo e rimanere in salute.
1. Impara le tecniche di rilassamento
Un favorito tradizionale sta avendo un bagno aromatico caldo. Perché non indulgere in un bagno di bellezza con la tua miscela di oli essenziali calmanti come ylang ylang, sandalo o lavanda. Renderlo nutriente aggiungendo agenti antietà naturali come i prodotti da bagno a base di burro di karitè. Per garantire il tuo viaggio nella terra dei sogni, goditi una tazza di latte tiepido invece di uno champagne iconico mentre ti fai un bagno o, successivamente, quando sei nascosto nel letto. Non aggiungere mai miele al latte la sera poiché gli zuccheri lasceranno il tuo cervello sovraccaricato per ore. Anche se ti addormenti, preparati ad alcuni sogni bizzarri a causa della tua iperattività mentale.
Impara qui i punti di digitopressione che inducono il sonno e massaggia la tua strada in un profondo rilassamento. Altre antiche discipline orientali offrono ulteriori soluzioni efficienti. Prova a fare queste posizioni yoga prima di coricarti che provocheranno la tanto necessaria risposta di rilassamento nel tuo corpo e nella tua mente. Il Qi gong fornisce queste tecniche di rilassamento orientate alla salute da eseguire a letto.
Per quanto riguarda gli sport regolari e le più intense attività di fitness, è bello allenarsi per bruciare quell'energia eccessiva e sentirsi stanchi in modo sano, ma più di 2 ore prima di andare a letto. Tieni l'adrenalina lontano per lasciarti trasportare dal tuo sonno di bellezza.
2. Mangia il tuo modo di dormire
Invece di dormire, un fenomeno diffuso in America, inverte il processo e consuma prodotti ricchi di magnesio come cereali integrali, anacardi, banane, latte caldo con cacao in polvere e cereali per la colazione a base di crusca di frumento. È interessante notare che il caffè istantaneo è una bomba di magnesio con 456 milligrammi di magnesio per 100 grammi di granuli secchi. Assicurati di non indulgere in alcun tipo di caffè dopo le 17:00 poiché gli effetti della caffeina che riducono il sonno durano fino a 7 ore.
3. Erbe super
La natura ci dà ciò che nessun laboratorio di fantasia può fare, erbe aromatiche che non sono solo rilassanti, ma ognuna ha una serie di altri benefici per la salute. Abbiate il coraggio di sperimentare; mescola le erbe e trova una miscela che funzioni meglio per te. Usa la valeriana, la camomilla, la lavanda, il rooibos, il tè rosso africano, l'erba di San Giovanni, il tiglio, il luppolo e il fiore della passione. La loro efficienza è stata dimostrata in centinaia di anni in tutto il mondo, è probabile che tua nonna abbia fatto scorta di alcuni di essi. Ricordo che mia nonna mi dava gocce di tintura di valeriana su una zolletta di zucchero dopo un evento stressante.
4. Posto giusto, momento giusto
Il tuo corpo brama sempre aria fresca, quindi apri le finestre della tua camera da letto e spegni l'aria condizionata per qualche tempo. Inoltre, se non riesci a dormire, aiuta a uscire su una terrazza o un portico e respirare consapevolmente mentre si visualizza affondando in un cuscino sempre più in profondità ad ogni espirazione. A parte l'aria fresca, ciò che è cruciale per il sonno profondo è l'assenza di luce. Vuoi inviare al tuo corpo un messaggio chiaro che è notte ed è tempo di spegnersi.
Le buone abitudini di sonno significano anche abituarsi al normale orario di andare a letto e svegliarsi. Attenersi a questi e consentire più del minimo indispensabile di 5 ore di sonno, lavorando fino a 7 ore.
Non è necessario credere nel feng shui per ottimizzare la tua camera da letto. Scegli i colori delicati, pastello o scuri. Il viola e il blu sono perfetti. Spruzza i fogli con una miscela di acqua e qualche goccia di olio essenziale di lavanda. Se il silenzio crea rumore nella tua testa, ascolta musica rilassante.
5. Terapia comportamentale cognitiva
Se hai ancora bisogno di modi più naturali per addormentarti, prendi in considerazione l'assunzione di un terapista ben raccomandato che riporterà il sonno nella tua vita con la terapia cognitivo comportamentale. La sfida principale sarà calmare la tua mente iperattiva e le sue chiacchiere irritanti.
Il miglior trucco della CBT è non addormentarsi, perché questo eliminerà la pressione di dover dormire. Lo stress di guardare l'ora e calcolare quante ore ti restano fino alla sveglia mattutina inibisce i tuoi sforzi per addormentarti. Meno ti preoccupi, prima dormirai profondamente.
Se hai scoperto una tecnica speciale che funziona per te, sentiti libero di condividere nella sezione commenti. Forse aiuti qualche altra anima insonne a ottenere il suo sonno rigenerante.
