Non è abbastanza voler apparire bene. Anche tu vuoi stare bene! Ma non inizia in uno specchio: inizia nella tua mente. Ecco 10 divertenti routine di allenamento che ti faranno sentire fantastico.
Allenarsi non è qualcosa che dovresti fare solo per ottenere un bel fisico e perdere peso. È importante tenere presente che allenarsi è straordinario per rilassare la mente e raggiungere la pace interiore.
Se ti piace allenarti al mattino o preferisci farlo la sera, è importante spostarti e rimanere attivo, soprattutto se trascorri molto tempo durante il giorno davanti al computer.
Hai solo bisogno di un'ora ogni giorno per rafforzare il tuo corpo e la tua mente e per diventare una versione più felice e rilassata di te stesso. Quando ti senti bene, allora stai bene, ed è quello che conta di più.
Prova queste 10 divertenti routine di allenamento per mantenere la mente acuta, concentrata e piena di felicità ogni giorno della settimana.
1. Inizia una lezione di yoga
fonteNon è un segreto che lo yoga abbia eccellenti benefici. La pratica può scongiurare ansia, depressione, stress e preoccupazione regolando il sistema di risposta allo stress. Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e ti mantiene concentrato sulla respirazione e sui movimenti del corpo mentre lo stress nella tua vita si scioglie.
Può anche aumentare la memoria e la concentrazione permettendoti di chiarire e calmare la tua mente, dandoti una migliore concentrazione.
2. Fai jogging
Colpire il tapis roulant per qualche chilometro o andare a fare jogging fuori a volte può sembrare scoraggiante, ma alla fine il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno. L'esercizio rilascia endorfine che effettivamente migliorano la tua felicità.
E, sebbene vengano rilasciati durante tutti gli esercizi, il jogging ti consente di indossare le cuffie e di perderti nella zona da marciapiede a pavimento.
3. Inizia ad allenarti a intervalli ad alta intensità (HIIT)
HIIT può essere intenso, ma è un modo eccellente per bruciare più calorie e aumentare la tua felicità interiore. Offre la maggior parte degli stessi benefici sul cervello del jogging e di altri esercizi, come la riduzione dello stress e la capacità di combattere le malattie mentali.
La cosa grandiosa di HIIT è che funziona con un programma intenso. L'allenamento di solito dura solo circa 20 minuti, quindi se sei un'ape indaffarata, puoi farlo rapidamente senza doverti stressare sull'allenamento che dovrebbe aiutarti a combattere lo stress.
4. Fai una lunga camminata nel bosco
fonteQuesto esercizio è una specie di due per uno. L'escursionismo nei boschi non solo migliora il tuo benessere mentale, grazie alle endorfine che l'esercizio fisico crea, ma la serenità della foresta intorno a te può migliorare il tuo umore.
Tornare in contatto con la natura è importante perché spesso dimentichiamo che è radicato nel nostro DNA essere tutt'uno con il nostro ambiente naturale. Consentire a te stesso di tornare alle tue radici, per così dire, aumenterà la tua funzione mentale.
5. Lanciare alcuni pugni in una classe di kickboxing
Il kickboxing non solo ti dà un eccellente allenamento per tutto il corpo, ma può anche aiutarti a scaricare eventuali stress. L'energia negativa che rilasci attraverso i calci, i pugni e i colpi che ti vengono insegnati ti consente di lasciar andare tutto. Questo, insieme al fatto che ti fa sentire forte e feroce, ti prepara ad affrontare qualsiasi cosa ti venga in contatto con la vita.
6. Preparati e fai una nuotata
fonteIl nuoto è generalmente associato all'interazione sociale e ai bei momenti. Questo può aiutarti a divertirti con il tuo allenamento, il che aumenta il tuo senso generale di felicità. Inoltre, ti consente di immergerti nella serenità dell'acqua e di concentrarti su ictus e concentrazione, il che porta a un generale senso di rilassamento.
7. Ottieni alcuni guadagni con l'allenamento della forza
Mantenere i muscoli forti è eccellente per ridurre il dolore cronico, che aiuterà a mantenere alto il morale. Quando il corpo sta soffrendo, la mente non può funzionare correttamente: l'allenamento della forza può aiutare ad alleviarlo.
Può anche migliorare la tua autostima permettendoti di sentirti meglio con te stesso. Ti stai prendendo cura del tuo corpo e questo da solo ti farà sentire bene.
8. Danza come nessuno sta guardando
Anche se non sei il più grande ballerino del mondo, ballare è una delle opzioni più divertenti. Puoi scuoterlo, girarlo e in genere spostare il tuo corpo sulla musica per dare il via a una festa di endorfine nella tua mente.
9. Fai una passeggiata serale
fonteFare una passeggiata dopo cena non solo aiuta a metabolizzare il pasto, ma può anche aiutarti a prepararti per un buon riposo notturno. Quando si alza la temperatura corporea interna alcune ore prima di coricarsi, si abbassa di nuovo quando arriva il momento di appoggiare la testa sul cuscino, che ti permetterà di addormentarti più velocemente e dormire più profondamente.
Il buon sonno è uno dei pilastri principali per la salute mentale generale e un leggero esercizio fisico la sera può garantire che dormirai come un bradipo.
10. Trova il tuo centro con la meditazione
La meditazione non è esattamente un allenamento per il corpo, ma quando si tratta di allenamenti mentali, è uno dei migliori esercizi là fuori. Permette alla mente di bilanciare il sistema neurochimico e ti dà una forte comprensione di cose come il controllo emotivo, il processo decisionale e il pensiero critico.
In questo mondo frenetico in cui viviamo, a volte può essere difficile concentrarsi sul qui e ora, e la meditazione migliora la tua capacità di vivere nel momento presente.
L'uso di una combinazione di questi allenamenti avrà un immenso impatto positivo sulla salute mentale generale. Hai altri allenamenti che ti fanno sentire come un milione di dollari? Commenta di seguito e condividi i tuoi suggerimenti per renderti più felice!
