Mangiare correttamente e prenderti cura di te può essere difficile, ma durante la gravidanza hai bisogno dei migliori cibi sani per nutrire entrambi. Ecco come dovrebbe apparire la tua dieta in gravidanza.
Talvolta è snervante sapere quali sono i migliori cibi sani che dovresti mangiare durante la gravidanza con così tanti fatti e dati contraddittori in giro. Ho fatto alcune ricerche approfondite su questo argomento e la quantità totale di fatti e dati da considerare è piuttosto sorprendente.
Pertanto, ho raccolto le informazioni migliori e più recenti, che sono sicuro che ti daranno una linea guida positiva su cui lavorare. Ci sono molte domande da considerare, ad esempio quali alimenti contengono troppo mercurio, colesterolo, proteine o grassi.
Stai consumando troppo zucchero, sale o altri prodotti chimici dal cibo che mangi? Ci sono anche domande sulle vitamine e studi che dimostrano che alcuni alimenti possono aumentare lo sviluppo di un bambino.
Di conseguenza, non è facile e può richiedere un'eternità per superare tutta la lettura. Come sempre, tuttavia, è essenziale consultare un medico prima di apportare cambiamenti drastici alla dieta.
I migliori cibi sani per te e il bambino durante la gravidanza
Tu e il tuo bambino avete esigenze diverse a volte, e questo dovrebbe essere preso in considerazione. La maggior parte della frutta e delle verdure sono sicure per te e il tuo bambino, quindi assicurati di prenderne molte ogni giorno.
Dovresti scegliere una varietà di colori e assicurarti di avere un assortimento di vitamine e minerali. Patate dolci, arance, mele, cetrioli, uva, cavolfiore, bacche e avocado sono alcuni di questi ripieni di pura bontà che potresti voler provare a mangiare ogni giorno.
Se avverti voglie insolite di sostanze non alimentari, potresti avere una carenza o il tuo corpo potrebbe dirti che c'è qualcosa di cui hai bisogno e che non stai assorbendo. Si consiglia di consultare il proprio medico per un consiglio. Può essere ferro, calcio o un altro minerale o vitamina che causa queste voglie che possono essere integrate.
Gravidanza e vitamine
L'assunzione di integratori vitaminici durante la gravidanza è una buona cosa. Molti di noi non ottengono sempre la giusta quantità di tutto ciò che è necessario durante la gravidanza. Tuttavia, integratori vitaminici e minerali possono aiutare a farlo bene.
Parla con il tuo medico di famiglia e assicurati di ottenere una quantità equilibrata di ciò che è richiesto. Discutere i pasti e le abitudini quotidiane in modo che il medico possa darti le giuste vitamine e minerali. A volte, gli integratori vitaminici possono causare mal di pancia. In questo caso, chiedi al tuo medico di fiducia di provare un altro marchio.
Cereali
Cereali e noci sono salutari per te e il tuo bambino durante la gravidanza. Dovresti mangiare una varietà di cereali da orzo, farina d'avena, riso integrale, grano integrale, mais e persino popcorn.
Sì, è vero: anche i popcorn sono sani e puoi averne molti durante la gravidanza. In genere sono le spezie aggiunte ai popcorn a renderlo meno salutare. I cereali contengono proteine, selenio, ferro, vitamina E e molti altri nutrienti di cui il tuo corpo e il tuo bambino hanno bisogno.
Molte noci sono super alimenti e contengono alti livelli di minerali e vitamine, quindi un po 'fa molta strada. Dovresti procurarti quotidianamente noci, arachidi, noci del Brasile e altre. Questi sono ricchi di omega-3, selenio, vitamina E, proteine e antiossidanti di cui tu e il bambino avete bisogno. Una manciata al giorno ti dà tutto ciò di cui hai bisogno da questi alimenti.
Fagioli e verdure
I fagioli sono una buona fonte di nutrienti e sono disponibili in una vasta gamma di dimensioni, colori e gusti diversi. I fagioli contengono più proteine e fibre di qualsiasi altra verdura. Prova ceci, lenticchie, fagioli neri, soia, pinto, bianco, rene o fagiolini.
Questi possono essere cucinati in diversi modi che rendono unico ogni pasto. Provali con funghi, pancetta e salsa di formaggio o aggiungi fagioli alle tue insalate o qualsiasi altro pasto cucinato per ottenere la loro salubrità ogni giorno.
Le verdure verdi, in particolare quelle a foglia scura, sono un must durante la gravidanza. Questi includono bietole, spinaci, lattuga, broccoli e cavoli svizzeri poiché sono pieni di vitamine K, A e C. Queste e altre verdure a foglia verde forniscono anche una buona quantità di minerali di cui tu e il bambino avete bisogno durante la gravidanza.
Ci sono molti altri alimenti da mantenere anche come yogurt, sardine, uova, salmone e carni magre, che sono tutte ottime fonti di energia e sostanze nutritive. Ogni pasto che mangi ha un impatto sul tuo bambino durante la gravidanza e devi mangiare in modo sano per entrambi. Condividi la tua opinione su questi cibi sani per te e il bambino durante la gravidanza e dicci quali preferisci mangiare lasciando un commento qui sotto.
