Molte persone sono consapevoli del fatto che hanno bisogno di stare lontano dai fast food e dai dessert ad alto contenuto calorico per perdere qualche chilo, ma che dire delle cose che immagazzini regolarmente nelle tue credenze e nel frigorifero a cui non pensi due volte? Potrebbero far deragliare i tuoi sforzi? Assolutamente.
Perdere peso è come camminare sul filo del rasoio. Una mossa sbagliata e hai paura di cadere, non sentendo mai il dolce successo che sta nel raggiungere la piattaforma di sicurezza della destinazione del tuo obiettivo. Proprio come devi assolutamente sapere cosa fare per garantire di non sbagliare, devi anche sapere cosa da non fare. E, quando la perdita di peso è la corda che stai camminando, ciò comporta evitare alcuni cibi piuttosto comuni.
In effetti, ecco un elenco di trenta alimenti che potrebbero sabotare silenziosamente i tuoi sogni di perdita di peso:
1. Riso bianco
Non solo il riso bianco ha meno nutrienti rispetto al riso integrale, ma il tuo corpo può elaborarlo così rapidamente che è probabile che ti faccia salire vertiginosamente la glicemia. Il risultato è un incidente energetico che arriverà presto, seguito dalle voglie di mangiare altri cibi non così sani, nel tentativo che il tuo corpo si senta di nuovo energico. Scegli invece il riso integrale e goditi più nutrienti con meno desideri futuri.
2. Uva
Mentre l'uva è un frutto sano, ha anche un alto contenuto di zucchero che può iniziare un ciclo di voglie per altri dolci che potresti avere un momento più difficile allontanandoti. Se vuoi includere l'uva nella tua dieta, assicurati di abbinarli sempre a una proteina, come un formaggio a basso contenuto calorico, per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.
3. Snack ipocalorici
Anche se puoi pensare che stai facendo bene al tuo corpo scegliendo spuntini a basso contenuto calorico rispetto alle loro controparti piene di grassi, probabilmente stai gravemente limitando se non fermi completamente i tuoi sforzi di perdita di peso nel farlo. La maggior parte degli snack a basso contenuto calorico che acquisti sono troppo piccoli per soddisfare il tuo appetito, quindi è meglio mangiare cibo "reale" se hai veramente fame.
4. Soda dietetica
Gli edulcoranti artificiali nella soda dietetica hanno dimostrato attraverso la ricerca di causare effettivamente un aumento di peso rispetto alla perdita di peso. Il fatto che il loro consumo aumenti l'appetito o induca il consumatore a pensare di poter mangiare di più poiché ha scelto la soda dietetica rispetto al normale è ancora indeterminato. Qualunque sia il motivo, evitali completamente e probabilmente farai cadere qualche chilo (insieme ad un po 'gonfio).
5. Alcuni cereali per la colazione
Sebbene molti cereali per la colazione abbiano un basso contenuto di grassi, la maggior parte di essi contiene molto zucchero. Lo zucchero provoca voglie e apre il tuo corpo a tutta una serie di problemi di salute, rendendo difficile perdere peso quando non ti senti bene. Scegli invece tutti i cereali naturali o biologici che contengono molte proteine e fibre.
6. Zuppa in scatola
È conveniente aprire una lattina di zuppa a pranzo o cena, ma farlo può aiutarti a fare i bagagli in più. La ragione per cui la zuppa dura quasi per sempre è perché è carica di sodio. E, quando mangi cibi ricchi di sodio, il tuo corpo fa fatica a determinare quando è pieno causandoti di mangiare più di quanto dovresti o di avere fame relativamente rapidamente dopo aver finito il tuo pasto. Se vuoi mangiare una zuppa in scatola, allora, almeno compra il tipo a basso contenuto di sodio.
7. Pasti surgelati
I pasti congelati e le pizze surgelate possono essere allettanti quanto la zuppa in scatola quando sei in una crisi di tempo. Tuttavia, anche loro sono carichi di sale per conservarli. Questo ti fa mangiare di più e il tuo corpo trattiene l'acqua in eccesso nel tentativo di diluire il grande volume di sale che stai assumendo. Nessuno dei due ti avvicinerà al tuo obiettivo di perdita di peso, quindi è meglio evitare del tutto questi pasti convenienti.
8. Noci salate
Sebbene le noci siano un'ottima fonte proteica, le noci salate possono essere il tuo più grande nemico. Continui a raggiungere la lattina per una manciata dopo una manciata e prima di conoscerla, hai consumato più della tua assegnazione giornaliera di calorie. Devi ancora monitorare l'assunzione di noci non salate, ma sono migliori per te e hai meno probabilità di continuare a mangiarle senza pensarci a causa della loro mancanza di sodio.
9. Succo di frutta
Sembra sano perché contiene la parola "frutta" ma il succo di frutta dovrebbe in realtà essere chiamato "acqua zuccherata aromatizzata". La maggior parte di essi contiene così tanta roba dolce che supera di gran lunga qualsiasi bene che potrebbe fare per te. Se vuoi un gusto fruttato, la soluzione migliore è quella di rimanere con le cose vere fresche dalla vite.
10. La maggior parte della pasta
La pasta è ottima quando si tratta di energia, ma poiché la maggior parte di loro sono carboidrati semplici, vengono elaborati dal tuo corpo piuttosto rapidamente, inviando il tuo zucchero nel sangue su quella corsa sulle montagne russe che tutti i diete temono. Non devi evitare completamente la pasta, limitala alle varietà di grano integrale in modo da ottenere tutti i nutrienti senza le punte di zucchero.
11. Dolcificanti artificiali
Negli ultimi dieci anni c'è stata una vera spinta per evitare lo zucchero normale e passare invece ai dolcificanti artificiali. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che questi sostituti artificiali promuovono effettivamente il peso guadagno al contrario del peso perdita. Evitali e probabilmente perderai anche del grasso indesiderato.
12. Alcol
Anche le bevande alcoliche a basso contenuto calorico possono fare i bagagli quando ti impegni in una notte o un fine settimana di abbuffate. Oltre alle calorie extra, l'alcol tende anche a inibire il buon processo decisionale; facendoti scegliere ogni volta cibi fritti piuttosto che insalate.
13. Frutta in scatola
Un altro cibo che sembra sano, ma non è necessariamente la frutta in scatola. Molti di loro sono carichi di tonnellate di zucchero; abbastanza dove il loro male supera il loro bene. Se non puoi assolutamente vivere senza di essa, almeno compra il frutto in scatola in sciroppo leggero.
14. Pane bianco
Il pane bianco è un alimento glicemico elevato (il che significa che provoca un'enorme reazione con il livello di zucchero nel sangue). Aggiungi una pacca di burro e ora hai peggiorato le cose rendendolo anche ipercalorico. Se ti viene data l'opzione, scegli il grano integrale su bianco e usa invece un tuffo condito con olio d'oliva. Renderai il tuo cuore e il tuo girovita più felici.
15. Salumi
Potresti pensare di mangiare sano comprando tacchino magro e prosciutto dalla gastronomia locale, ma ripensaci. Le carni trasformate per il pranzo vengono caricate con sodio per mantenerle utilizzabili il più a lungo possibile. Farai molto meglio per te stesso comprando la carne non trasformata, cucinandola e tagliandola da solo.
16. La maggior parte dei frullati
Eccoci di nuovo con frutta e verdura. Sì, i frullati possono contenere molte grandi vitamine e minerali dagli alimenti sani di cui sono fatti, ma la maggior parte di essi ha anche calorie molto elevate. Sono fantastici se stai per perdere un pasto, ma usarli come aggiunta al tuo pasto probabilmente aumenterà la dimensione dei tuoi pantaloni.
17. Frutta secca
Non ti sei reso conto che la frutta sarebbe un tale problema, vero? Il problema con la frutta secca è che la maggior parte viene caricata con zucchero aggiunto. Quindi, se hai intenzione di acquistare cibi come questi per fare uno spuntino, assicurati solo che tutto ciò che stai ricevendo sia il frutto stesso. Puoi persino crearne uno tuo se sei così propenso.
18. Quasi tutti i condimenti per insalata
Solo perché stai mangiando un'insalata sana non significa che puoi caricarla con condimento per insalata ipercalorico ad alto contenuto di grassi e chiamarla anche. Attacca con olio d'oliva e aceto quando puoi, o almeno scegli le medicazioni a basso contenuto calorico.
19. Patate bianche
Valutando in alto l'indice glicemico come il pane bianco, le patate bianche aumentano il livello di zucchero nel sangue e poi lo fanno cadere, che è esattamente ciò che non vuoi che accada quando stai cercando di controllare l'assunzione di cibo. Faresti meglio a mangiare patate dolci invece perché non hanno questo effetto.
20. Olio vegetale
Alcuni oli sono migliori per te rispetto ad altri e l'olio vegetale è il lato meno buono dell'elenco. Sostituisci la salsa di mele non zuccherata al posto dell'olio nelle tue ricette per un'alternativa più sana.
21. Salsa di soia
Sebbene il riso abbia un ottimo sapore con solo un po 'di salsa di soia, non ci vuole molto a superare il limite giornaliero di sodio raccomandato. Se non riesci a immaginare il riso senza di esso, passa almeno al tipo a basso contenuto di sodio in modo da non annullare tutto il duro lavoro che hai fatto cercando di metterti in forma e tagliare.
22. Salsa di pomodoro
I pomodori sono buoni, vero? Sì, ma non nelle salse piene di zucchero e / o sale. Crea il tuo o acquista i marchi che offrono quantità ridotte di sostanze di cui desideri meno nella tua dieta. La tua bilancia mostrerà i risultati.
23. Carni rosse marmorizzate
Le carni rosse contengono molti nutrienti salutari per il corpo, come ferro e vitamine A, D ed E. Quindi, mentre vorrai includerli nella tua dieta in porzioni limitate, assicurati solo di scegliere i tagli di grasso più bassi. Cerca prodotti macinati con meno del 10% di grassi e taglia via il grasso in eccesso dalla carne che puoi vedere prima della cottura se hai intenzione di mangiare bistecche.
24. Formaggio intero grasso
Il problema con questo prodotto lattiero-caseario è che non ci vuole molto per esagerare. Un'oncia, che è la dimensione di servizio consigliata, è solo la dimensione del pollice e la maggior parte delle persone consuma molto più di quella in una sola seduta. Stai molto meglio acquistando e mangiando bastoncini di formaggio magri confezionati singolarmente se stai cercando di perdere peso.
25. Pasti in scatola
Anche se sono convenienti e alcuni di essi contengono ingredienti sani, i pasti in scatola sono comunque carichi di molti sali diversi per farli avere un buon sapore quando li cucini. Quando possibile, cuocere usando tutti gli ingredienti freschi naturali.
26. Tonno confezionato in olio
Il tonno ti fornisce una buona quantità di vitamina C, manganese e zinco, ma lo impacchi in olio e ti dà anche molto grasso. Quando raccogli il tonno in scatola, assicurati di scegliere quelli che sono confezionati in acqua in modo da non andare fuori rotta con la perdita di peso.
27. Sottaceti
Sono a basso contenuto di grassi e ipocalorici, ma anche i sottaceti sono ricchi di sodio. Hai già imparato perché non va bene, quindi non è necessario ripeterlo; ma se ti piace davvero il gusto dei cetrioli, tagliane alcuni freschi e aggiungi un po 'di aceto. Otterrai il gusto acido senza che tutto il gonfiore causi sale.
28. Sali di condimento
Parlando di sali, la maggior parte delle persone cucina con un sacco di diversi sali di condimento, trasformando i pasti sani in quelli che aumentano la pressione sanguigna e scatenano voglie future. Per questo motivo, prova a utilizzare condimenti che non contengono sodio. Se le spezie e le erbe ti intimidiscono, dai un'occhiata a questa guida facile da usare e impara modi gustosi per cucinare senza sale.
29. Insalate prelibate
Solo perché è pubblicizzato come "fatto in casa" non significa che sia buono per te.La maggior parte delle insalate che troverai in vendita nella gastronomia locale sono fatte con condimento per insalata o olio. Farai molto meglio a crearne uno tuo in modo da poter controllare ciò che fa e non ci entra.
30. Ketchup
Questo condimento sembra abbastanza innocuo, ma ti sei reso conto che è estremamente alto in entrambi gli zuccheri e sale? Ciò rende il ketchup un doppio problema quando stai cercando di perdere peso. Sì, si abbina davvero bene con le patatine fritte, ma non dovresti mangiarle molto spesso se stai cercando di perdere peso e comunque diventare sano, giusto?
Certamente, non puoi mangiare sempre perfettamente, ma meglio mangi in generale, più progressi farai verso il tuo obiettivo di perdere peso e rimetterti in forma. Limita gli alimenti come questi nella tua dieta e ti adatterai a quei jeans attillati più velocemente di quanto pensassi possibile.
