L'esposizione diretta alla luce solare può essere molto pericolosa e dannosa, ma se presa con moderazione, il sole può anche proteggere da molte malattie. Il sole, infatti, ci fornisce l'energia di cui tutti gli esseri viventi hanno bisogno per vivere e crescere, e promuove anche la nostra produzione di vitamina D, migliora l'umore e migliora il sonno.
Ma diamo un'occhiata ad alcuni dei più importanti benefici per la salute del sole.
1. Esposizione al sole corretta
Prima di iniziare a parlare degli effetti benefici del sole, dobbiamo prima sottolineare l'importanza di una corretta esposizione al sole.
Se desideri goderti tutti i benefici per la salute del sole senza effetti collaterali dannosi, dovresti assolutamente evitare di sovraesporti al sole tra le 10 e le 16. Questo è il momento del giorno in cui il sole è nel punto più alto del cielo e durante questo periodo i raggi del sole sono i più forti e pericolosi.
Tuttavia, il sole di mezzogiorno è la migliore fonte di raggi UVB, che a loro volta sono le fonti primarie e più potenti di vitamina D. Solo 10-15 minuti di esposizione diretta al sole (senza protezione solare) possono essere sufficienti per generare sufficienti quantità di vitamina D!
I raggi UVA (mattina e pomeriggio) non promuovono la produzione di vitamina D, ma hanno altri grandi benefici per la salute e hanno anche meno probabilità di causare scottature.
2. Sole e vitamina D
Come abbiamo appena accennato, la luce solare è la nostra fonte primaria di vitamina D, nota anche come vitamina del sole.
Sole, vitamina D e ossa
La vitamina D è necessaria per mantenere normali livelli ematici di calcio e fosforo.
La vitamina D aiuta i nostri corpi ad assorbire il calcio ed è quindi responsabile della costruzione di ossa più forti. Promuove la mineralizzazione e la crescita ossea e la sua carenza può, infatti, causare ossa sottili, morbide, fragili, deformate e deboli, suscettibili alla rottura.
Sole, vitamina D e cancro
Le ricerche hanno dimostrato che ottenere abbastanza luce solare, ovvero quantità adeguate di vitamina D, può ridurre il rischio di cancro di almeno il 60%.
Essendo un potente regolatore della crescita cellulare, la vitamina D può impedire la creazione, la crescita e lo sviluppo di cellule tumorali e tumori.
Altri benefici per la salute del sole e della vitamina D.
La vitamina D è una vitamina liposolubile, presente in alcuni alimenti e prodotta nel corpo dopo l'esposizione ai raggi ultravioletti del sole.
La vitamina D è essenziale per la nostra salute e per il corretto funzionamento di vari sistemi nel nostro corpo. La carenza di vitamina D può portare a molte malattie come cancro, diabete, malattie cardiache, ipertensione, miopatia, osteoporosi da sclerosi multipla, psoriasi, rachitismo e molte altre malattie.
- Il sole può anche attivare una forma di colesterolo presente nella pelle, noto come 7-deidrocolesterolemia, e convertirlo in vitamina D. In questo modo il sole abbassa i livelli di colesterolo.
- L'esposizione al sole è molto importante anche per le donne in gravidanza. Aiuta a proteggere dalla preeclampsia, una complicazione della gravidanza caratterizzata da un'impennata della pressione sanguigna e gonfiore di mani e piedi. La preeclampsia può causare parto prematuro e malattie materne e fetali ed è anche una seconda causa di morte materna e fetale.
La carenza di vitamina D è una causa comune di preeclampsia.
3. Sunshine e il sistema immunitario
Un altro grande beneficio per la salute del sole risiede nel suo potere di migliorare il sistema immunitario, aumentando il numero di globuli bianchi e promuovendo la produzione di gamma globulina. Questo è essenziale per il sistema di difesa naturale del tuo corpo, poiché aiuta a combattere batteri, muffe e virus e scongiura infezioni e malattie. Aiuta anche ad aumentare la capacità di trasportare ossigeno dei globuli rossi.
4. Benefici del sole e della pelle
È noto che il sole dona alla tua pelle un aspetto luminoso e un aspetto levigato e radioso. Ma questo non è tutto!
- Il sole stimola la pelle a produrre più pigmenti marroni, noti come melanina, che è ciò che ti fa sembrare abbronzato. Più melanina produce la pelle, più è protetta dai raggi solari dannosi. Infatti, se si ottiene un'esposizione regolare alla luce solare, si svilupperà una resistenza naturale contro i raggi ultravioletti.
- I raggi del sole rendono lo strato superiore della pelle più spesso, rendendolo meno suscettibile ai danni. Un moderato ispessimento cutaneo può essere molto utile per proteggere la pelle dall'invecchiamento e da altri effetti dannosi per l'ambiente.
- I raggi UV hanno anche la capacità di combattere e uccidere batteri, virus, lieviti, muffe, funghi e acari che possono apparire sulla pelle.
- Il sole può anche aiutare a ridurre o addirittura eliminare diversi disturbi della pelle come acne, bolle, dermatite da pannolino, psoriasi, eczema, piede dell'atleta, ecc.
5. Sunshine migliora l'umore e favorisce un sonno migliore
Sole e umore migliore
Uno dei maggiori benefici per la salute del sole risiede nella sua capacità di calmare i nostri nervi e migliorare il nostro umore. Può avere effetti positivi sulla nostra mente e sollevare il morale, combattendo la depressione e promuovendo la calma. Tutto sommato, il sole può rallegrarci!
Il sole, infatti, cura un tipo di depressione chiamata disturbo affettivo stagionale (DAU), causato dalla diminuzione della luce solare nei mesi invernali.
Il sole è noto per aumentare i livelli di serotonina nel cervello.La riduzione della luce solare invernale può invece portare alla depressione, poiché fa sì che il nostro corpo produca due volte meno serotonina rispetto alla luce solare estiva. La terapia con luce solare ha quindi dimostrato di essere l'unico trattamento efficace per le persone affette da SAD.
Sole e sonno migliore
Ottenere abbastanza luce solare aiuterà i livelli di serotonina a rimanere alti durante il giorno e ad aumentare la produzione di melatonina durante la notte.
In effetti, la luce solare naturale inibisce il rilascio di melatonina e la sua produzione è quindi notevolmente aumentata di notte, il che aiuta a mantenere un normale ritmo circadiano, promuovendo nel contempo un sonno migliore.
Altri benefici per la salute del sole
- il sole favorisce una circolazione sana
- previene le malattie cardiache rafforzando il sistema cardiovascolare
- stabilizza la glicemia e la pressione sanguigna
- migliora la digestione
- aiuta a bilanciare gli ormoni
- i raggi del sole sono efficaci nel trattamento dell'ittero
- migliora la funzionalità epatica e renale
Ora aggiungi un po 'di sole alla tua vita e facci sapere se ti è piaciuto leggere questo post. Lascia un commento qui sotto.
