Come infiltrare acqua nella tua dieta (2024)

A volte, rimanere idratati è più complicato di quanto sembri. Se ti ritrovi spesso a cercare una lattina di soda, ecco come indurre il tuo corpo a scegliere un bicchiere d'acqua ogni volta.

Hai già sentito tutto prima. Sai che aggiungere acqua alla tua routine quotidiana è importante, ma non sei sempre bravo a metterlo in atto. Sono decisamente altrettanto colpevole.

Ci sono così tanti benefici nell'acqua potabile, eppure non è sempre abbastanza per impedirmi di saltare su un bicchiere di H2O e optare per la soda.

Rimanere idratati in questo clima caldo è abbastanza difficile senza dover ricordare costantemente che è necessario bere una certa quantità di acqua ogni singolo giorno (per non parlare del tentativo di capire quanta acqua dovresti ricomporre). Dopotutto, sapere che fare qualcosa è un bene per te ed essere in grado di farlo nel sonno sono due cose completamente diverse.

Impegnarsi in una dieta sana non è sempre facile, ma ci sono modi subdoli che puoi ricordare a te stesso di alimentare il tuo corpo.

1. Richiedere l'aiuto di un'app per l'acqua per essere sempre aggiornati.

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Devo ammettere che non sono il migliore quando si tratta di bere acqua ogni giorno. Negli ultimi mesi ho sperimentato un'app chiamata "Water Your Body". Tiene traccia della quantità di acqua che dovresti bere ogni giorno in base a quanto pesi.

La cosa più bella di questa app è che ha un registro delle bevande che ti consente di vedere la quantità media di once a settimana, mese e anno. Presenta anche un rapporto sul peso che ti consente di monitorare se hai perso peso o meno. Un ulteriore vantaggio è che il tuo telefono vibrerà quando l'app nota che non hai bevuto acqua per il giorno. Ci sono sicuramente momenti in cui ho bisogno del gentile promemoria.

Secondo uno studio condotto dalla National Library of Medicine e dal National Institutes of Health degli Stati Uniti, l'acqua costituisce circa il 45-75% del nostro peso, il che significa che non riuscire a bere una buona quantità di acqua influenza il nostro cervello e l'energia complessiva in modo enorme.

I ricercatori hanno esaminato i sintomi di venticinque donne con vari stati di idratazione dopo l'esercizio. Hanno scoperto che "umore degradato, aumento della percezione della difficoltà del compito, minore concentrazione e sintomi di mal di testa sono derivati dall'1,36% di disidratazione nelle donne".

Il punto che sto cercando di sottolineare è che non devi essere estremamente attivo per disidratarti. Come un modo per andarmene, ho iniziato a impegnarmi in almeno tre bottiglie d'acqua da 16 once. Dopodiché, è tutta una questione di impegno per il mio obiettivo.

2. Prendi il trucco della bottiglia senza fondo per una corsa di prova.

Sia che tu sia seduto a una scrivania ogni giorno o che lavori da casa, tenere la tua bottiglia costantemente riempita è un ottimo modo per ingannare la tua mente per reintegrare la tua sete. Vedere il bicchiere mezzo pieno (invece che mezzo vuoto) ti renderà molto più motivato a rispettare il tuo regime di salute.

Non c'è niente di più appagante o rinfrescante che avere una scorta infinita di acqua fresca per iniziare la giornata.

3. Porta con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile o un thermos ovunque tu vada.

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Questo è abbastanza facile ma merita di essere citato più volte. Vengo da New York City e molti luoghi che visito sono spesso raggiungibili a piedi l'uno dall'altro. Sono davvero grande nel camminare ovunque, il che significa che portare l'acqua con me è fondamentale.

Per renderlo un po 'divertente, mi piace comprare bottiglie con qualche tipo di colorazione, che si tratti di una confezione luminosa o di un logo semplice ma carino. Cattura la mia attenzione più rapidamente e serve come sottile promemoria che probabilmente dovrei prendere un sorso molto necessario proprio ora.

4. Segna la tua bottiglia con orari specifici.

Il modo migliore per rimanere idratati è prendere l'abitudine di darti obiettivi di tempo specifici. Mi piace iniziare la giornata presto, quindi di solito bevo una tazza fumante di tè alla menta alle 9:00 seguita da una bottiglia d'acqua da 16 once. Lo faccio ogni singola mattina senza mai pensarci davvero. Mentre la giornata va avanti, berrò un'altra bottiglia d'acqua intorno alle 11 o alle 12, alle 15 E così via e così via. Non seguo sempre un programma esatto, ma mi sono avvicinato abbastanza.

Se la trasformi in una routine, l'acqua potabile ogni giorno sarà qualcosa che fai inconsciamente.

5. Inizia a mangiare frutta con un alto contenuto di acqua.

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Se hai un'ossessione per i frullati, sarai felice di sapere che questo è il modo più semplice (e più gustoso!) Di infondere acqua nella tua dieta. In realtà ci sono alcuni frutti che contengono acqua come cetrioli, anguria e ananas. La parte migliore è che otterrai una buona quantità di acqua e sostanze nutritive nel tuo sistema.

Un altro modo per evitare le calorie è semplicemente quello di aggiungere frutta o verdura alla tua semplice acqua. Se non hai ancora provato l'acqua infusa di cetriolo, non sai cosa ti stai perdendo!

Internet è pieno di esperti che dicono che devi bere più di 8 bicchieri al giorno. Ma prima di iniziare a bere 92 once di acqua in una sola seduta, è importante ricordare che c'è un po 'di verità nell'adagio che troppo di una cosa buona può essere una cosa cattiva.

Ciò che la gente non capisce è che è del tutto possibile bere troppa acqua, quindi assicurati di tenere a mente il tuo corpo e i tuoi limiti.

Innumerevoli studi hanno dimostrato che i nostri corpi sono composti da circa il 55% al 60% di acqua, il che significa che alimentare il tuo corpo è vitale. Ci sono così tanti modi che puoi aumentare la tua assunzione di acqua. Il trucco è diventare creativi su come lo fai. Farti bere più acqua non deve essere un affare arduo.

Rilievo d'acqua che è!