10 modi per rendere la tua vita più sana in una settimana

10 modi per rendere la tua vita più sana in una settimana
La salute è l'unica cosa che la maggior parte delle persone non ci ripensa finché non diventa un problema. Infrangeranno tutte le regole del Libro della vita sana fino a quando, improvvisamente, il modo in cui vivono diventa un problema. Il loro corpo inizia a vendicarsi dopo anni di abusi.

Ogni scelta che fai ha delle conseguenze. Questo è particolarmente vero quando si tratta della tua salute. Potrebbero non essere immediati, ma alla fine alleveranno le loro brutte teste. Mangia troppo fast food ad alto contenuto di grassi e rischi di avere problemi cardiaci. Bevi una quantità eccessiva di zucchero e potresti ritrovarti con il diabete.

È sempre più facile riparare qualcosa prima che diventi un grave problema. Sii proattivo anziché reattivo. Ecco dieci cose che ti faranno sentire meglio in pochi giorni:

Health Fix # 1: Mangia più alimenti non trasformati

Donna che compra verdura


Quando gli alimenti vengono trasformati, vengono utilizzati prodotti chimici e altri additivi per contribuire a migliorare il gusto o a durare più a lungo. Quindi, più mangi, più sostanze innaturali e potenzialmente dannose stai mettendo nel tuo corpo.

Cerca di mangiare quanti più alimenti naturali e biologici possibile. Stick con proteine ​​come manzo magro, maiale, pollo, tacchino e uova. Scegli carboidrati complessi (meno elaborati) come riso integrale, patate dolci e orzo. Mangia una buona quantità di frutta e verdura per dare al tuo corpo i nutrienti, le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per aiutarti a vivere una vita lunga e fruttuosa.

Health Fix # 2: ridurre la quantità che mangi

Si presume che la persona media mangi fuori quattro o cinque volte alla settimana. Anche se non è male lasciarsi andare ogni tanto, quando lo fai regolarmente, si aggiunge. La maggior parte dei pasti serviti nei ristoranti e nelle articolazioni degli alimenti a rapida preparazione hanno più calorie di quanto la persona media dovrebbe mangiare in un'intera giornata. Quindi, se stai mangiando calorie per quattro o cinque giorni in più ogni settimana, stai causando alcuni gravi danni alla tua vita e, successivamente, alla tua salute.


Prova a mangiare la maggior parte dei tuoi pasti a casa. È più facile controllare le porzioni e limitare il grasso, entrambi i quali faranno bene al tuo corpo.

Health Fix # 3: Bevi più acqua

Donna bionda con acqua potabile capelli corti

Il corpo umano non può sopravvivere senza acqua per più di 3-5 giorni. È necessario per il corretto funzionamento del corpo e la massima fluidità articolare. Non ne hai mai abbastanza e ti senti letargico e malandato. Inoltre, è facile confondere la sete di fame poiché la maggior parte degli spunti sono simili. Quindi, mentre potresti pensare al cibo che desideri, in realtà hai bisogno di idratazione.


Aumenta l'assunzione giornaliera di acqua. Tieni sempre a portata di mano una bottiglia o un bicchiere d'acqua e sorseggialo spesso. Quando ti alleni, bevi almeno quattro once ogni quindici minuti per sostituire il fluido che perdi durante la sudorazione. Se hai sete, allora sei già disidratato.

Correzione della salute # 4: ridurre il consumo di alcol

Quando assorbi spesso può essere dannoso per il tuo corpo. Bevi troppo e rischi di avere problemi al fegato o pancreatite, entrambi i quali possono essere fatali.

L'alcol tende anche a influenzare la tua capacità di prendere decisioni buone e sane. Anche se hai intenzione di avere un'insalata per cena, prendi un drink o due in te e hai più probabilità di scegliere la pizza o le ali di pollo. Per non parlare del fatto che potresti saltare l'allenamento il giorno successivo se hai bevuto troppo la sera prima.

Presta attenzione a quanto e quanto spesso festeggi con degli spiriti. Anche se al momento può stare bene, raramente si sente bene quando gli effetti si esauriscono.

Health Fix # 5: ottenere alcune attività quotidiane

La mancanza di esercizio fisico contribuisce a una serie di problemi di salute. Non solo le persone sedentarie tendono ad avere tassi più elevati di obesità, ma anche più problemi legati alla mancanza di movimento, come articolazioni rigide e dolori muscolari.

Non è necessario seguire un regime di esercizi ad alta intensità per ottenere benefici. Mentre questo è il migliore per il tuo corpo, la ricerca mostra che solo l'aggiunta di qualche attività extra alla tua routine quotidiana aiuta. Quando vai al negozio, parcheggia il più lontano possibile dalla porta in modo da dover camminare ulteriormente. Scegli le scale sopra l'ascensore. Cammina durante le pause di lavoro invece di sederti attorno a chiacchiere in ufficio. Pace mentre parli al telefono. Ogni piccolo conta.

Health Fix # 6: presta attenzione alla tua postura

Una cattiva postura può portare a inutili dolori e dolori che senti immediatamente e lungo la strada. Sebbene uno dei problemi più comuni con una cattiva postura sia il mal di schiena, gli effetti di non stare in piedi o seduti correttamente possono essere avvertiti in tutto il corpo. Ad esempio, se passi molto tempo davanti al computer e ti siedi con le spalle piegate in avanti, probabilmente noterai problemi con le spalle e il collo.

Cerca sempre di mantenerti in buona forma. Tieni la schiena dritta, le spalle verso il basso e la schiena e tieni la pancia come se stessi cercando di attirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Sebbene all'inizio non ti sembri difficile se non ci sei abituato, correggiti abbastanza e alla fine una buona postura sarà una seconda natura.

Health Fix # 7: pulisci a fondo il tuo ambiente

decorare la camera da letto

Se la tua zona giorno non è sterilizzata, ti sottoponi a germi e virus che altre persone si lasciano alle spalle e polvere e muffe che possono avere un effetto dannoso sul sistema respiratorio.Trascorri un po 'di tempo a pulire a fondo gli spazi in cui trascorri più tempo, come casa, ufficio e veicolo.

Assicurati di disinfettare le aree che ricevono molto traffico tattile, come manopole, maniglie, telecomandi e tastiere di computer. Sostituisci i filtri del forno in modo che l'aria che circola in casa sia pulita. Lavare le lenzuola regolarmente per eliminare le cimici dei letti. Non solo il tuo posto avrà un odore e un aspetto migliore, ma ti sentirai anche meglio.

Health Fix # 8: impegnarsi in attività che ti piacciono

Se non dai al tuo corpo un modo per alleviare lo stress, continua a costruire tranquillamente nel tuo corpo. Quindi, un giorno, si riempie e all'improvviso hai a che fare con problemi come dolori al petto, mal di testa e affaticamento. Quindi, trova le attività che ti piacciono che alleviano la tensione e l'ansia e si impegnano a farle regolarmente.

Se ti piace lanciare, unisciti a un campionato. Se i fiori fanno per te, coltiva un giardino. Qualunque cosa ti faccia sorridere, assicurati che faccia parte della tua vita.

Correzione sanitaria n. 9: trascorrere del tempo di qualità con amici intimi e familiari

Le persone che hanno relazioni più profonde e soddisfacenti riportano livelli più alti di soddisfazione nella vita e tendono a vivere più a lungo. Dedica del tempo ai tuoi impegni per le persone importanti per te. Incontra un amico per un caffè o visita un membro della tua famiglia che adori ma di solito non hai tempo. Non solo migliorerai la tua salute, ma anche la loro.

Health Fix # 10: fai dormire il sonno una priorità

Il sonno è necessario per funzionare in modo efficiente. È durante queste poche ore di completo rilassamento che la tua mente ha l'opportunità di riposare e il tuo corpo di ringiovanire se stesso. Cerca di ottenere almeno dalle sette alle otto ore a notte. Sì, può essere difficile quando hai così tanto da fare, ma sarai molto più produttivo dopo un buon sonno che in realtà otterrai di più in meno tempo.

Apportare piccole modifiche come queste al tuo regime settimanale ti darà enormi benefici per gli anni a venire. Avrai una mente e un corpo più sani e sarai in grado di goderti la vita al massimo ed è di questo che si tratta, non è vero?

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