Il nuovo allenamento di un minuto ha attirato molta attenzione, ma questo allenamento funziona davvero e offre gli stessi benefici rispetto agli allenamenti regolari?
Secondo Martin Gibala, professore di kinesiologia alla McMaster University, lo studio di allenamento di un minuto è l'allenamento perfetto per le persone che vogliono mettersi in forma ma non hanno tempo per farlo.
Hanno fatto uno studio importante per determinare se l'allenamento di un minuto che hanno creato effettivamente funziona e raggiunge gli stessi risultati dell'allenamento secondo la guida di salute pubblica, che è una linea guida su quanto esercizio dovrebbero fare le persone.
Cosa ha scatenato questa idea?
L'idea di un allenamento di un minuto è stata concepita dall'allenamento a intervalli e dalle persone che non hanno tempo di esercitare. Gibala ha dichiarato: "Ci piace pensarlo come un esercizio adeguato intorno alla tua vita invece che adattarlo alla vita intorno all'esercizio fisico", il che significa che l'obiettivo di questo studio è un allenamento rapido e che ottenga risultati.
La mia domanda è: come posso effettivamente rimettermi in forma dopo un minuto di allenamento? Tecnicamente, un minuto di allenamento non è nemmeno un allenamento a intervalli, il che porta al punto successivo: cos'è questo allenamento di un minuto che consente alle persone di perdere peso e aumentare la massa muscolare, o almeno tonificare, così rapidamente?
Come eseguire l'allenamento di un minuto
L'allenamento di un minuto richiede in realtà dieci minuti. Tuttavia, il nome di questo nuovo allenamento, che ha avuto le sue lodi cantate, non mente ancora.
Mentre l'allenamento vero e proprio dura solo un minuto, è un esercizio intenso che viene eseguito in tre incrementi di venti secondi ciascuno. Forse ti starai chiedendo perché un esercizio così breve sia stato diviso, ma — avendo provato questo esercizio personalmente — penso che sia un'ottima idea.
Questo minuto è un minuto dall'inferno! Devi spingerti il più forte possibile e poi molto più difficile. È un allenamento estremamente intenso che inizia con un riscaldamento, seguito dall'infernale minuto e termina con un periodo di raffreddamento.
È qui che entrano in gioco i nove minuti aggiuntivi. Per i minuti di estrema intensità, non c'è, sorprendentemente, nessun allenamento o esercizio prestabilito; può essere tutto quello che vuoi, anche se è raccomandato un esercizio cardio.
I risultati
L'allenamento di un minuto funziona davvero! Nel condurre questo studio, sono stati utilizzati tre gruppi: il gruppo A ha eseguito la routine di allenamento di un minuto menzionata sopra tre volte alla settimana; Il gruppo B ha fatto 150 minuti di esercizio a settimana (hanno seguito le linee guida sulla salute pubblica) e il gruppo C non ha fatto assolutamente nulla. Lo studio è stato condotto per 12 settimane e i risultati sono stati sorprendenti.
I gruppi A e B hanno avuto esattamente gli stessi risultati: tutti in questi due gruppi avevano aumentato il loro livello di fitness del 19 percento. Attraverso vari test e documentazione, le persone di entrambi i gruppi erano più sane all'esterno ed erano anche più felici nonostante l'esercizio fisico per diversi periodi di tempo.
Questi due gruppi hanno anche avuto lo stesso miglioramento della sensibilità all'insulina, il che significa che il loro livello di zucchero nel sangue è rimasto a un livello sano. Internamente, la loro funzione corporea era complessivamente migliore rispetto a prima dello studio e l'ultimo gruppo, che era il gruppo di controllo, non ha ottenuto nuovi risultati in quanto non ha esercitato.
L'allenamento di un minuto contro 150 minuti a settimana
L'esercizio di un minuto utilizza una forma estremamente modificata di allenamento a intervalli; offre anche la possibilità di essere incorporato nella vita quotidiana di persone estremamente impegnate. Tuttavia, si consiglia alle persone di eseguire 150 minuti di allenamento a settimana; il problema è che le persone spesso non hanno tempo per farlo.
Quando si arriva a questo, l'allenamento di un minuto e l'allenamento di 150 minuti a settimana hanno due grandi differenze. Il compromesso tra i due è intensità e durata. L'allenamento di un minuto richiede meno tempo, ma significativamente più intensità mentre l'allenamento di 150 minuti richiede più tempo, ma meno intensità.
Tuttavia, la cosa strabiliante è che, nonostante le differenze di tempo e intensità, i risultati di entrambi gli allenamenti sono gli stessi. L'allenamento di un minuto mi ha spazzato via perché qualcosa di piccolo quanto un minuto di intensità fatto tre volte a settimana ottiene gli stessi risultati di centocinquanta minuti a settimana di esercizio.
Se la mancanza di tempo è la scusa per non allenarti quotidianamente, l'allenamento di un minuto è probabilmente l'ideale per te. Non solo è veloce, ma ottiene gli stessi risultati di 150 minuti di allenamento settimanali. Mentre l'allenamento one richiede 10 minuti dall'inizio alla fine, può essere fatto mentre si guarda la TV, durante la pausa pranzo o al mattino, prima di dormire.
In tutta serietà, questo è un allenamento che può essere inserito nel programma di tutti, non importa quanto siano impegnati. Sentiti libero di condividere le tue opinioni su questo nuovo metodo di allenamento!
