Hai difficoltà a comprimere i tuoi jeans preferiti a causa del fatto che il tuo stomaco è così gonfio? Ecco come smettere di gonfiare.
Hai mai provato a indossare il tuo vestito più sexy solo per scoprire che la tua pancia sembra distesa ed enorme? C'è un rigonfiamento dello stomaco che ti impedisce di indossare il tuo costume intero?
Tu, amico mio, potresti soffrire di gonfiore. Questo è uno dei problemi più comuni affrontati dalle donne e il problema è di solito qualcosa che va oltre l'estetica. Quali sono le cause del gonfiore? I gastroenterologi affermano che potrebbe essere dovuto a diversi fattori come ritenzione idrica, costipazione o eccesso di gas.
C'è un modo per fermarlo? Fortunatamente, ci sono davvero diversi modi per farlo, che sono presentati in un elenco di seguito.
Continua a leggere per saperne di più su come tenere a bada il gonfiore.
1. Cattive abitudini
fonteSei a conoscenza di eventuali abitudini che ti permettono di ingerire l'aria in eccesso?
L'aria extra è una delle principali cause di gonfiore, quindi se hai cattive abitudini che ti fanno ingoiare aria - come bere attraverso le cannucce, parlare mentre mangi e masticare una gomma - questo potrebbe essere il momento migliore per riconsiderare quelle tendenze.
Detto questo, prova a bere senza cannucce e parla dopo aver mangiato.
2. Mangia più "K"
Il potassio è uno dei minerali che combattono efficacemente il gonfiore controllando l'equilibrio dei fluidi del corpo. Cerca cibo ricco di potassio che è in stagione in questo momento come banane, mango, melone, noci, pomodori e spinaci.
Queste verdure e frutta contengono un'alta quantità di potassio. L'asparago vegetale, che è ricco di potassio, contiene anche asparagina, un amminoacido che catalizza gli enzimi per eliminare ogni liquido in eccesso dal tuo corpo.
3. Quel periodo del mese
Le mestruazioni possono anche causare gonfiore. Mentre quel periodo del mese è inevitabile, ci sono alcune cose che puoi effettivamente fare. In primo luogo, puoi provare a mangiare cibi ricchi di calcio e ricchi di magnesio come formaggio, latte, verdure a foglia verde scura, noci, lenticchie e cereali integrali.
Il calcio e il magnesio sono due dei nutrienti che alleviano i sintomi e il gonfiore indotti dalla sindrome premestruale.
4. Test di pressione
Ti senti gassoso? Cerca di esercitare pressione sul tratto gastrointestinale massaggiando la pancia tracciando il tratto gastrointestinale.
Segui questo consiglio: inizia dall'anca destra e rilassati verso l'alto fino alle costole, poi attraverso lo stomaco e vicino al colon, usando movimenti arrotondati.
5. Muoviti
Il gonfiore può anche essere causato dalla costipazione e per combattere efficacemente la costipazione, avrai bisogno di più della dieta e dell'assunzione di acqua. È inoltre necessario seguire una routine di allenamento buona e affidabile.
Puoi fare una camminata veloce per dieci o venti minuti al giorno per aiutare la digestione dello stomaco.
Un altro vantaggio dell'esercizio è che ti consente di perdere liquidi extra attraverso la sudorazione, in modo da non aumentare il peso dell'acqua.
6. Mangia lentamente
Anche se hai fretta, prova a mangiare più lentamente e mastica a fondo il cibo in modo da finire a digerire meglio il cibo. I dietisti raccomandano di mangiare per almeno trenta minuti a pasto.
Prendi nota che la digestione non inizia nello stomaco - inizia nella masticazione del cibo in bocca. Ci sono anche studi che dimostrano che se rallenti quando mangi, ti fa sentire più pieno più velocemente, portandoti a mangiare meno porzioni ad ogni pasto.
7. Allergie
Le allergie alimentari o l'intolleranza ad alcuni alimenti possono anche portare a gas e infine a gonfiore. Verificare con il proprio medico per essere sicuri di essere allergici a determinati tipi di alimenti, come latticini o noci, e sostituirli con sostituti più sani.
Cibo per combattere il gonfiore:
Naturalmente, uno dei maggiori fattori quando si tratta di gonfiore può essere trovato nella dieta.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a combattere il gonfiore modificando la tua dieta quotidiana.
Niente carboidrati nel pomeriggio
Il pensiero di quella squisita pasta per cena può motivarti durante la routine pomeridiana, ma tieni presente che il cibo pesante di amido, come pasta e pane, può causare ritenzione idrica. Togliti da mangiare quella ciotola di pasta o quel cestino di pane appena prima di coricarti, a meno che tu non voglia vedere il Monte. Gonfiore quando ti svegli.
Se ritieni di non riuscire a superare la giornata senza carboidrati, prova quanto segue: passa ai cereali integrali e al riso integrale e mangia proteine extra come le fette di tacchino per alimentare la tua energia. Evita cibi ricchi di carboidrati come cereali, bagel, pasta e salatini.
Limita la dolcezza
Le bolle trovate nelle bibite sono un modo infallibile per incoraggiare il gonfiore. Invece di cercare la soda piena di bolle per dissetarsi, perché non provare l'acqua? L'acqua è molto benefica per il corpo, perché aiuta la digestione e ti dà anche una pelle più bella.
Se sei un appassionato fan di tè, caffè, succo di frutta o qualsiasi bevanda con troppi dolcificanti artificiali, allora potrebbe essere il momento di smettere.
Le bevande zuccherate causano gassosità e diarrea in alcune persone, quindi se vuoi davvero un po 'di zucchero, aggiungi invece la vera cosa nelle tue bevande.
Ridurre il sale
L'acqua ama il sale e se aggiungi costantemente grandi quantità di sale al cibo, anche il tuo corpo manterrà tutti i liquidi che bevi. Se ingerisci sempre grandi quantità di sale, ti manterrai momentaneamente su tutta quell'acqua, causandoti un peso extra dell'acqua e una pancia gonfia.
I prodotti con troppo sale includono cibi spazzatura e pasti precotti.Certo, al giorno d'oggi può essere difficile cucinare pasti fatti in casa con lo stile di vita frenetico. Se è necessario acquistare pasti preconfezionati, consultare la tabella nutrizionale e scegliere quelli con il più basso contenuto di sodio.
Se cucini, cerca di ridurre i tuoi condimenti. Odio il cibo insipido? Prova condimenti senza sale o carica altri tipi di spezie. Il pepe nero, ad esempio, non contiene alcuna traccia di sodio!
Scopri i benefici del probiotico
I probiotici possono essere i tuoi migliori amici quando vuoi evitare il gonfiore. Pertanto, dovresti immediatamente avvalerti dei benefici dati dai batteri buoni, come ad esempio bacto di latto varietà riscontrata nelle bevande probiotiche e nello yogurt.
Questo è l'ideale per le donne che soffrono di gonfiore, dolore addominale, costipazione e diarrea. Cerca yogurt e integratori alimentari che hanno la tensione probiotica B. infantis - gli studi dimostrano che le donne che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile e hanno preso il detto ceppo probiotico hanno avuto sollievo entro un mese.
Evita le verdure gassose
Ci viene detto che tutte le verdure sono buone per i nostri sistemi, ma poi hanno trascurato di parlarci delle verdure che inducono gas.
Alcune verdure come legumi, broccoli, cavoli di Bruxelles, cavoli, cipolle e agrumi producono più gas nel tratto gastrointestinale, facendo sembrare il tuo stomaco come un pallone gonfiato. Prova invece a sostituire queste verdure con zucca, fagiolini e funghi.
Questi suggerimenti sono modi infallibili per aiutare a ridurre il gonfiore, aiutandoti ad avere un aspetto migliore nel tuo vestito o pantaloni preferiti. Tieni presente, tuttavia, che questi suggerimenti sono per bandire il gonfiore.
Questi non eliminano completamente il grasso in eccesso della pancia e le cime di muffin. Pertanto, se stai combattendo contro gonfia e pollici extra in vita, dovrai comunque modificare la tua dieta e rendere l'esercizio fisico parte della tua normale routine.
