Ammettilo, uno stomaco piatto e una vita stretta di solito sono in cima alla lista di qualsiasi donna, ma non tutti sono abbastanza fortunati da averli.
Il più delle volte ci rivolgiamo a body shaper o abiti larghi per nascondere quel grasso in più che nasconde la nostra pancia sexy, ma ci sono luoghi e situazioni in cui nemmeno il tuo Spanx più affidabile non può salvarti.
Quindi, cosa puoi fare per ottenere uno stomaco sexy e teso?
# 1: guarda cosa mangi e bevi
fonteLa tua dieta svolge un ruolo molto importante nel raggiungimento di una pancia piatta.
Vi siete mai chiesti dove sono finiti tutti quei cupcakes con glassa alla vaniglia? Mangiare più di quanto dovresti può causare un aumento di peso indesiderato e ulteriori pollici al tuo corpo, incluso lo stomaco.
Oltre a pensare semplicemente a ciò che mangi ed evitare la spazzatura, è essenziale essere proattivi nelle tue scelte alimentari se vuoi uno stomaco sexy.
Cosa mangiare:
Assicurati di assumere regolarmente proteine animali, cereali integrali, frutta fresca e verdure verdi. Bevi molta acqua e prendi anche una tisana.
Se vuoi mangiare qualcosa di dolce, puoi avere del cioccolato fondente.
Cosa evitare:
Cerca di ridurre il consumo di cibi fritti, latticini, cereali bianchi, bevande gassate, verdure secche, dolci e pasticcini.
Quando mangiare:
Ricorda di mangiare durante le ore normali. Non mangiare mentre sei di fretta - di solito tendi a mangiare troppo poiché non noti ciò che metti in bocca.
Prenditi del tempo per masticare ogni boccone, facilitando la digestione. Evita di usare olio e usa il sale con moderazione.
# 2: fai cardio per bruciare i grassi
Probabilmente hai fatto esercizi addominali ma questo non è abbastanza per darti una pancia piatta.
Questi esercizi di forza tonificano i muscoli addominali nel tempo, ma questi muscoli non mostreranno in alcun modo se si nascondono sotto la pancia e il lembo.
Oltre alla dieta, la tua prossima priorità dovrebbe essere quella di bruciare i grassi ogni giorno.
Ci sono molti modi per bruciare i grassi, tra cui esercizi aerobici come camminata veloce, jogging, corsa, nuoto, ciclismo, aero-danza, Zumba e yoga.
Questi esercizi richiedono un movimento continuo, aumentando la frequenza cardiaca e il metabolismo, bruciando molte calorie mentre procedi.
Obiettivo per almeno 30 minuti ogni giorno o tre allenamenti di 60 minuti ogni settimana.
# 3: lavora sui tuoi addominali
fonteLa maggior parte delle persone si concentra su sit-up o scricchiolii e fa fino a 100 ripetizioni ogni giorno nella speranza di sviluppare addominali duri e una pancia sexy.
Qui, puoi incorporare i tuoi soliti esercizi di pancia, ma assicurati di colpire tutti i muscoli degli addominali. Scricchiolii della bicicletta, scricchiolii laterali e sollevamenti delle gambe laterali colpiscono gli obliqui interni ed esterni, che si trovano ai lati del busto.
Puoi lavorare sugli addominali almeno tre volte a settimana, alternandoli con la tua scelta di cardio.
Naturalmente, ci sono anche esercizi che ti permettono di bruciare grassi e costruire o rafforzare i muscoli allo stesso tempo. L'allenamento a circuito, ad esempio, è simile al rafforzamento degli esercizi ma con un piccolo bonus aggiuntivo.
Invece di ripetizioni anaerobiche, l'allenamento a circuito richiede di fare diversi esercizi con poco o nessun riposo, producendo un effetto simile all'aerobica, mirando allo stesso tempo a muscoli specifici.
Pilates e alcuni tipi di yoga ti forniscono un allenamento cardiovascolare e ti prendono di mira anche i muscoli dello stomaco.
4. Prevenire il gonfiore
Il gonfiore può far sembrare la tua pancia più grande di quello che è, e ciò che mangi può causarlo. L'eccesso di sale nella dieta, sia nel cibo che cucini che nel cibo spazzatura che mangi, può provocare il caos e causare ritenzione idrica.
Evita il più possibile cibi salati e ricchi di sodio e, se cucini, prova a usare sale kosher o sale marino, che è più basso di sodio rispetto al normale sale da tavola.
Quando si tratta di cucinare, aggiungi sapore ai tuoi cibi con erbe, spezie e salsa di pomodoro.
Altre cose che possono causare gonfiore includono l'assunzione costante di verdure e fagioli gassosi, gomme da masticare e cibi senza zucchero.
5. Prenditi del tempo per rilassarti
Dicono che lo stomaco è il nostro secondo cervello ed è il recettore centrale del nostro stato mentale. Questo è il motivo per cui tendi a sentirti nausea, gonfio o stitico quando sei ansioso o depresso.
A parte questo, lo stress costante aumenta la produzione di cortisolo da parte del cervello, il che favorisce l'aumento di peso, specialmente nell'area del ventre. Imparare a rilassarsi aiuta a liberare i livelli di energia bloccati, riducendo i sintomi indotti dallo stress che colpiscono lo stomaco.
Concediti un po 'di tranquillità alla fine di ogni giornata e prenditi semplicemente il tempo di respirare.
Potresti essere tentato di seguire una dieta improvvisa o assumere lassativi e pillole dimagranti per vedere rapidamente i risultati, ma producono solo effetti a breve termine.
Queste cinque cose sopra menzionate sono sicuramente modi di fuoco per aiutarti a ottenere una vita più snella e uno stomaco più piatto, ma devi essere in esso a lungo termine.
Non aspettarti cambiamenti durante la notte o nel corso di una o due settimane, quindi sii paziente e rispetta la tua routine, quando inizia il cambiamento, ne varrà sicuramente la pena!
Foto di copertina: pinterest.com
