Le tue cosce sembrano un po 'flaccide in questi giorni? Fatti un favore e dai un'occhiata a questi fantastici esercizi all'interno della coscia. Le tue gambe torneranno in forma in pochissimo tempo!
Indipendentemente da quanto esercizio facciamo, sembra che le nostre cosce interne non si tonificheranno. Potresti avere dei polpacci fantastici da jogging o un gran bel culo da salire le scale, ma non riesci ancora a indossare un paio di gambali senza farti arrabbiare, vero?
Sono nella stessa barca. Una volta le mie cosce erano così grandi e morbide che mi ricordavano la gelatina. Anche ora sono più grandi di quanto mi piacerebbe e hanno composto più cellulite che muscoli, ne sono sicuro.
Non deve essere così. Davvero no. Ci sono modi per tonificare le cosce interne e ottenere quelle gambe perfette e scolpite che hai sempre desiderato.
I migliori esercizi all'interno della coscia non richiedono nemmeno attrezzature fantasiose o regimi faticosi. I muscoli della parte interna della coscia sono testardi. Resistono a mettersi in forma. Ma puoi domarli con nient'altro che dedizione e alcuni semplici oggetti di scena.
Ecco i cinque migliori esercizi all'interno della coscia che le donne possono fare proprio ora comodamente da casa tua. Esatto: non devi nemmeno avventurarti in palestra. Puoi migliorare le cosce nel comfort del tuo salotto indossando i tuoi pantaloni della tuta preferiti.
# 1 Kick a Box
Trovare una scatola è solo il primo passo. Ora arriva la parte divertente: devi calciarlo sul pavimento.Uno dei migliori esercizi all'interno della coscia è anche uno dei più semplici. In effetti, se ti sei mai trasferito da un appartamento all'altro, sei già un maestro di questa mossa. Calciare una scatola è uno dei migliori esercizi all'interno della coscia e tutto ciò che serve è una scatola di vecchi libri.
Ecco cosa fai:
Per prima cosa devi trovare una scatola di cartone vuota. Questo non dovrebbe essere troppo difficile, poiché la maggior parte di noi ha un sacco di piccole scatole nell'attico o nell'armadio. Disimballa gli album fotografici, trova un nuovo posto per la tua collezione di carte magiche e libera una scatola. Puoi riorganizzarti in seguito.
Una volta che hai una scatola, è tempo di riempirla con qualcosa di pesante. I vecchi libri sono perfetti. Se non riesci a mettere le mani su un numero sufficiente di libri, prova i prodotti in scatola.
Non hai bisogno di molto. Il peso totale dovrebbe essere di cinque o 10 sterline. Nel caso improbabile che tu abbia bisogno di più, puoi aggiungere alcune lattine di zuppa. Ma tonificare non richiede molto peso e non vuoi sovraccaricare le ginocchia, soprattutto se sei un principiante.
Ora metti la scatola sul pavimento e inizia a calciare. I pavimenti in legno e linoleum funzionano meglio, ma anche i tappeti da parete a parete possono andare bene. Avrai solo un po 'meno peso a causa della maggiore resistenza.
Alcune parole sul calcio sono in ordine qui. Non vuoi applicare alcun ascensore alla scatola. Non stai cercando di farlo volare in aria e atterrare sul tavolino. Per il massimo beneficio, vuoi spingerlo in avanti di qualche centimetro con il bordo interno di un piede, quindi qualche centimetro in più con l'altro.
Questo è il modo in cui i giocatori di calcio “dribblano” la palla. Avanzano in avanti mentre usano i lati interni dei loro piedi per mantenere la palla centrata davanti a loro. Questo è quello che vuoi fare con la scatola di libri e fagioli. Far scorrere delicatamente in avanti mantenendolo posizionato tra i piedi.
Non devi muoverti velocemente. Non devi continuare a lungo. Questo esercizio fa magie sulle cosce interne con solo poche ripetizioni. Se diventa troppo facile, aggiungi un po 'di peso. Se ritieni che l'esercizio ti faccia lavorare troppo, riduci il peso. Bello e facile lo fa.
# 2 Kickboxing
Il kickboxing è molto più aggressivo del calciare una scatola. Richiede molta energia e resistenza sostanziale. Richiede anche una borsa da calcio.
Ti parlerò di calciare le borse in un momento. Ma prima lasciami confessare che trovo il kickboxing estremamente soddisfacente.
Mi sento sempre un duro quando faccio kickboxing. Mi sento forte e forte. Questo è uno dei motivi per cui questo esercizio è così efficace nel tonificare i muscoli della parte interna della coscia: poiché ti fa sentire fantastico, lo farai per periodi più lunghi.
Un sacco da box è una versione da pavimento di un sacco da box. È robusto e immobile. È facile trovare quelli usati negli elenchi online e sono abbastanza convenienti. Se non hai spazio per una borsa tutta tua, probabilmente ne troverai una nella tua palestra locale.
Ricordi come ti ho detto di usare il tuo piede interno e calciare la scatola di libri sul pavimento? Il kickboxing è lo stesso. Ma invece di spingere una scatola con i piedi, ti trovi di fronte alla borsa, sollevi una gamba e calcia con il polpaccio interno.
Mi piace torcere tutta la parte superiore del corpo ad ogni calcio, quindi attacco la borsa con la massima forza. Aumenta il fattore tosto.
Potrebbe essere utile immaginarti come attore in un film di arti marziali di Bruce Lee. (Puoi trovare alcuni buoni esempi del lavoro di Lee su YouTube.) Nota come si gira il suo corpo mentre fa oscillare la gamba e entra in contatto con il piede o il polpaccio interno. Questo è esattamente ciò che proverai a ottenere durante il kickboxing.
Non sei Bruce Lee, ovviamente, quindi dovrai prenderla comoda, soprattutto all'inizio. Non calciare troppo in alto. Usa solo la forza che ti serve, non il più possibile.
Una lezione introduttiva di kickboxing può aiutarti a perfezionare il tuo approccio e a trovare la strategia ottimale per attaccare la borsa e la cellulite allo stesso tempo.
# 3 Pattinaggio in linea
Per cosce come questa, continua a pattinare. Ci vediamo su Roller Derby in pochissimo tempo.Ho raccomandato un paio di esercizi qui, ma la verità è che odio allenarmi. Lo faccio davvero. Non sopporto il jogging perché ho le ginocchia difettose. Non sopporto il camminare perché mi annoia. E non riesco mai a permettermi un abbonamento a una palestra. Ammettiamolo, alcune donne non erano destinate all'esercizio fisico. Apparentemente sono uno di loro.
Adoro, tuttavia, adorare scherzare.
Seriamente, se posso fare qualcosa di divertente e giovane per evitare il fatto che sto spingendo 40, lo prenderò. Questo è esattamente il motivo per cui di recente ho acquistato un paio di pattini a rotelle.
Hai mai visto il roller derby femminile in televisione? È uno sport di contatto in cui due squadre di donne competono su una pista a rulli per ottenere punti. Ci sono molte regole e sottigliezze, ma l'importante è che la prima volta che l'ho visto volevo disperatamente essere una di quelle donne. Quindi ho fatto qualche ricerca.
Roller derby è uno sport rischioso: braccia rotte e distorsioni alle caviglie sono comuni e lesioni gravi non sono rare. Ma è anche ottimo per creare fiducia. E alcuni dei migliori giocatori professionisti sono donne sulla quarantina.
Mi sono emozionato così tanto mentre leggevo sul roller derby che ho comprato un paio di pattini su eBay. Il giorno in cui sono arrivato ho trascorso 20 minuti a pattinare lentamente e precariamente attorno alla pista ciclabile nel mio quartiere.
Il giorno dopo mi dolevano le gambe come un matto, il che mi ha insegnato due cose. Innanzitutto, sono molto fuori forma. In secondo luogo, il pattinaggio a rotelle è ottimo per le cosce interne. Il modo in cui muovi le gambe e il peso dei pattini tonificano i muscoli della coscia come nient'altro!
Ho fatto un po 'più di ricerca e ho imparato che i pattini in linea e i pattini da ghiaccio sono una medicina ancora migliore per le cosce flaccide all'interno. Non mi sono ancora avvicinato ai pattini in linea: i miei pattini tradizionali rappresentano ancora una sfida alla mia ambizione di rimanere eretto. Ma posso garantire il pattinaggio sul ghiaccio. Ho sentito quel bruciore ai muscoli della coscia, anche nel cuore freddo dell'inverno.
Se vuoi fare qualche esercizio divertente e non ti dispiace sembrare un idiota mentre impari a mantenere l'equilibrio, procurati un paio di pattini a rotelle o pattini in linea economici e vai fuori. Oh, e compra un casco e delle ginocchiere. Onestamente, ne avrai bisogno.
# 4 Le forbici
Bene, finora ti ho dato tre esercizi per l'interno coscia che richiedono tutti una forma di sostegno o equipaggiamento. Eccone uno che non richiede altro che le gambe e il tempo.
Uno dei migliori esercizi all'interno della coscia è l'esercizio delle forbici. Probabilmente te lo ricordi dalla scuola elementare.
Questo semplice esercizio tonifica lentamente e delicatamente i muscoli. Non è richiesto un intenso allenamento e non è necessario acquistare alcun equipaggiamento. Tutto ciò che serve è una piccola stanza nel pavimento.
È vero che alcune persone tirano fuori un tappetino per esercizi come questo, ma sono sempre stato bravo a farlo sul tappeto del soggiorno. Inoltre, sono nella comodità di casa mia. Non c'è nessuno lì a giudicarmi per aver indossato i miei pantaloni della tuta sudati e steso sul tappeto. Odio spendere soldi per attrezzi da palestra inutili.
Per fare le forbici, sdraiati su un fianco e appoggia la testa verso l'alto con il braccio. Sai quei servizi fotografici sexy in cui la donna è sul letto di fronte alla telecamera, una mano che tiene la testa e l'altra drappeggiata sensualmente sulla curva dell'anca? Entrerai in quella posizione, più o meno. Il broncio è facoltativo. Tieni le gambe dritte e le dita dei piedi rivolte.
Ora hai assunto la forma di un paio di forbici chiuse. Vedere?
Ora sollevare una gamba lentamente, quindi rimetterla in posizione altrettanto lentamente. Se sei alla tua destra, solleverai la gamba sinistra in aria, la manterrai per alcuni secondi e poi la riporterai giù.
Quando fai questo esercizio, fletti anche il piede dentro e fuori, dentro con il primo sollevamento, fuori con il secondo sollevamento e così via. Ciò rafforzerà i tuoi polpacci.
Ti consiglio di riportare la gamba solo in parte in modo che i muscoli facciano davvero fatica a sostenere i tuoi movimenti. Più a lungo riesci a tenere la gamba a metà, più intenso è l'allenamento per le cosce. Quella bruciatura è l'esercizio funzionante.
Esegui una ripetizione di 20 sollevamenti per gamba ogni giorno e vedrai rapidamente i risultati.
# 5 Everybody Plié!
C'è una ragione per cui non vedi mai una ballerina con le cosce flaccide.Hai preso il balletto da bambino? L'ho fatto. Ho supplicato i miei genitori di farmi prendere lezioni. Sono stato davvero terribile, ma le mie gambe non sono mai state così belle.
Uno dei migliori esercizi all'interno della coscia che puoi fare è una mossa dal balletto del primo anno. Non è necessario alcun equipaggiamento per questo, solo un muro su cui prepararsi.
Stare accanto al muro, a circa un braccio di distanza. Assicurati di avere un sacco di spazio per piegare le ginocchia senza sbatterle contro il muro.
Inizia la plié con i talloni uniti e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Piega lentamente le ginocchia, tenendo uniti i talloni. Quando sei più in basso che puoi, alzati lentamente. Ricorda di tenere i talloni uniti e sul pavimento.
Quando torni in posizione eretta, sollevati lentamente fino alle punte dei piedi, tenendo i piedi rivolti verso l'esterno. I talloni smetteranno di toccarsi quando ti alzi. Quando ti trovi in punta di piedi, abbassati lentamente verso il basso. Usa il muro per prepararti in modo da non perdere l'equilibrio.
Un buon plié ti farà male. Ne ho fatto uno solo per descriverlo per te e lo sento nella parte posteriore dei polpacci. È un'ottima mossa per tutti i muscoli delle gambe e non richiede alcun equipaggiamento speciale.
Dopo aver superato la fase per principianti, prova ad aggiungere alcuni manubri alla tua routine per rafforzare le braccia e tonificare le cosce più velocemente. Puoi anche mettere pesi alla caviglia quando fai i tuoi piercing o le forbici per aggiungere un po 'di resistenza.
Dopo aver provato tutti questi esercizi come ricerca per questo articolo, ho deciso che continuerò a pattinare. È davvero divertente e chi lo sa? Un giorno potresti vedermi correre in pista con i miei compagni di squadra in una partita di roller derby televisiva.
Quale di questi esercizi all'interno della coscia per le donne proverai?
