La gravidanza è il periodo che ti porta la più grande gioia della tua vita. D'altra parte, può anche causare molti problemi con il tuo peso. Fortunatamente, la maggior parte di essi può essere evitata seguendo questi 5 semplici trucchi su come mantenersi in forma durante la gravidanza.
1. Inizia una dieta sana
È molto importante iniziare una dieta sana, nel momento in cui decidi di iniziare a lavorare sulla gravidanza. Ti aiuterà a concepire ed è molto importante per la normale crescita del tuo bambino.
La dieta dovrebbe consistere in quattro tipi di alimenti: proteine da carne e uova, latte e prodotti lattiero-caseari, frutta e verdura e cereali, riso, patate e pane. Ognuno di questi dovrebbe essere mangiato ogni giorno.
Quando si tratta di carne, evitare il maiale grasso e la pancetta, ma includere pollo magro, tacchino e manzo. Il pesce è anche molto importante perché è una fonte di acidi omega 3 necessari. Mangia uova sode o in camicia e mantieni le omelette al minimo.
Aumenta la quantità di latte e latticini. Mangia molta frutta e verdura e mantieni il cibo dell'ultima categoria di cereali integrali quando si tratta di pane e cereali. Il riso integrale è meglio del bianco e delle patate. Questo dovrebbe essere raramente nel tuo menu, perché questi prodotti sono ricchi di calorie.
2. Resta attivo
Rimanere in forma durante la gravidanza si basa su queste due cose: una dieta sana ed essere attivi. È di grande importanza rimanere attivi durante la gravidanza. È buono sia per il tuo corpo che per la tua mente.
A meno che il medico non ti abbia ordinato di riposare a letto, non c'è motivo per cui non dovresti essere una donna incinta attiva. La gravidanza è uno stato, non una malattia, e anche se avrai bisogno di un po 'di tempo per adattarti ad essa, puoi ancora lavorare ed esercitare.
Chiedi consiglio al tuo medico e scegli gli esercizi più adatti a te, in base alla tua età e al tuo stato prima della gravidanza. Potrebbe essere necessario modificare il regime di allenamento più volte durante la gravidanza.
Gli esercizi non solo ti aiuteranno a rimanere in forma, ma ti aiuteranno a gestire la gravidanza più facilmente. Non correrai un rischio così elevato di dolori alla schiena e alle caviglie gonfie e ti sentirai molto meglio.
3. Non indulgere in tutte le tue voglie
Sappiamo tutti che le donne incinte hanno voglie ed è un mito comune che tutti dovrebbero lasciarsi andare. Seriamente, non succederà niente di male a te o al tuo bambino se non mangi una libbra di gelato nel cuore della notte.
Le voglie al massimo sono solo uno spostamento dei livelli ormonali e sì, potrebbero essere superate. Il modo più semplice è smettere di comprare tutte le cose per cui brami. Quando hai voglia di gelato e sottaceti nel cuore della notte, non puoi davvero averli se non c'è gelato e sottaceti a casa tua.
E, ogni volta che senti il desiderio di qualcosa, mantieni la mente occupata con qualcos'altro. Le voglie di solito passano rapidamente e potresti non sentire nemmeno il bisogno di indulgere se non lo fai subito. Solo un paio di minuti dopo, potresti non aver più voglia di mangiarlo.
4. Includere vitamina C
La vitamina C è uno degli ingredienti cruciali per la dieta in gravidanza. È molto importante per il tuo bambino ed è molto utile durante la gravidanza.
La vitamina C ha effettivamente il potere di sciogliere il grasso dalle cellule. Ovviamente, questo non significa che puoi mangiare tutto ciò che vuoi finché hai un bicchiere di limonata dopo, ma elevate quantità di vitamina C potrebbero aiutarti a ingrassare di meno.
È un mito comune che i limoni e altri agrumi siano la migliore fonte di vitamina C. Il cavolo e i peperoni hanno molto di più. In ogni caso, prendi la tua vitamina C da frutta e verdura piuttosto che dalle pillole di vitamina C.
5. Includi l'ananas
L'ananas potrebbe essere il tuo buon amico quando si tratta di trucchi facili su come rimanere in forma durante la gravidanza. Sembra sciocco? Ecco il trucco.
Hai sentito parlare di una sostanza chiamata bromelina? È un enzima estratto da steli di ananas e si trova nella carne dell'ananas stesso. Viene utilizzato principalmente per la carne tenera, ma alcuni sostengono che può influenzare la perdita di peso.
La bromelina rende effettivamente la carne abbattendo le cellule adipose. Si dice che prenderlo, possa anche influenzare le proprie cellule adipose e aiutarti a perdere peso. Tuttavia, fai attenzione e consulta il tuo medico al riguardo, perché c'è una storia di ananas utilizzata per indurre il travaglio. Non assumere in nessun caso bromelina o altri tipi di pillole dimagranti durante la gravidanza.
Ci sono donne che affermano che mangiare ananas nell'ultimo trimestre abbia indotto il loro travaglio. D'altra parte, ci sono donne che hanno avuto l'ananas durante tutta la gravidanza e non hanno avuto effetti collaterali di sorta. In ogni caso, devo consigliarti di contattare il medico e di mantenere una quantità ragionevole di ananas. Dopotutto, la salute del tuo bambino è molto più importante di un paio di chili in più.
Tutto sommato, una dieta sana e alcuni esercizi ti aiuteranno sicuramente a rimanere in forma durante la gravidanza. Qualsiasi altra cosa è meno importante e meno efficace al riguardo. Non esiste una cura magica, devi solo essere disciplinato.
