Lo stress è come una spezia: nella giusta proporzione esalta il sapore di un piatto. Troppo poco produce un pasto insipido, noioso; troppo potrebbe soffocarti. Disse una volta Donald Tubesing.
La verità è che molte persone sono molto produttive e creative quando lavorano sotto un po 'di pressione. Il problema è, tuttavia, che troppo spesso ci troviamo nel mezzo di una situazione molto stressante che, invece di spingerci oltre, ci blocca completamente.
L'ansia, la paura, la rabbia ci sopraffanno in tali momenti ed è molto probabile che riusciremo a tirar fuori tutto dalla prima persona che incontriamo. Imparare a far fronte alla pressione sul lavoro e nella vita ti aiuterà a vivere una vita più felice e più tranquilla, oltre a salvare la tua salute fisica e mentale. Ecco 5 modi migliori per affrontare la pressione che cambierà la tua vita per sempre.
1. Scopri i trigger
Le situazioni generali in cui le persone tendono a sentirsi molto sotto pressione sono situazioni imprevedibili, cambiamenti di piani, problemi finanziari, interventi urgenti, prendersi cura dei bambini, ecc.
Tuttavia, ci sono fonti di stress che sono collegate a una persona specifica. Una futura sposa è ansiosa quando prepara la cena per i suoceri, un manager empatico quando deve licenziare il suo staff, uno studente ambizioso prima dell'esame. Qualcun altro non si soffermerebbe troppo su tali problemi.
La prima cosa da fare è scoprire quando è probabile che ti senta sotto pressione. Come reagisci in tali occasioni? Crea un elenco di possibili trigger. Ora, chiediti se ognuna di queste situazioni valesse l'ansia. Cosa puoi cambiare in futuro? Visualizza te stesso in una di queste situazioni e immagina una reazione diversa ora. Cambia il tuo comportamento, impara dai tuoi errori.
2. Abbi cura di te
Per affrontare con successo la pressione e lo stress, è importante prendersi cura della propria salute fisica. Quando sono stanchi, affamati, malati, ecc., Le persone tendono a diventare nervose e ipersensibili. In tali momenti ogni compito davanti a loro sembra troppo difficile da gestire.
Cosa dovresti fare
Prova a cambiare il tuo stile di vita; dormire a sufficienza, consumare pasti e spuntini durante il giorno, bere molta acqua. Se ti senti bene, avrai più energia ed entusiasmo per affrontare i problemi.
3. Trova un'attività antistress
La gestione di diversi compiti durante il giorno è un pesante fardello. Lo porterai molto più facilmente se hai un modo per svuotare te stesso e rilassarti. "Come posso trovare il tempo per farlo?" Potresti chiederti. All'inizio può essere difficile stringere una palestra o nuotare nel tuo programma intenso, ma questo è necessario. Avere del tempo solo per te stesso; fare una passeggiata, esercitarsi, leggere, guardare un film, fare un pisolino o provare una delle tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga. Svuota la tua mente; non ti rilasserai se stai pensando al progetto che sta aspettando di essere finito quando finisci di allenarti. In tal modo, nessuno di questi verrà fatto correttamente; spenderai solo più energia. Invece, dimentica completamente i problemi e rilassati. In seguito, quando continuerai a lavorare, avrai un approccio migliore al problema.
4. Imposta obiettivi realistici
Non tutto deve essere fatto in questo momento, e non tutto deve essere perfetto. Valuta il tuo lavoro. Dividilo in due sezioni: 1. importante e urgente e 2. importante e non urgente. Stabilire le priorità non è facile come sembra, ma la capacità di farlo separa le persone efficaci da quelle di minor successo. Per far fronte alla pressione, lascia che questa regola ti guidi nella vita professionale e privata.
Se sei impegnato a preparare un contratto importante e il telefono che squilla costantemente ti dà sui nervi, mettilo in silenzio o chiedi a qualcun altro di rispondere. Con quale frequenza ricevi una chiamata che non può essere messa in attesa per 30 minuti? -Probabilmente non spesso.
5. Prevedi l'imprevedibile
"Va tutto bene", qualcuno potrebbe dire, "ma la più grande pressione è quando succede qualcosa di urgente e inaspettato. Cosa fare di che? "
Prima di tutto, prenditi qualche secondo e respira lentamente per rimanere calmo. Cerca di non farti prendere dal panico, questo è il più grande nemico dei pensieri costruttivi. Fai uno scherzo (lodando o per te stesso) invece. Di 'qualcosa del tipo: "Il nostro sistema IT ha avuto un attacco di cuore? L'ambulanza è in arrivo. ”Osservare situazioni serie con un buon senso dell'umorismo abbasserà la pressione e porterà ottimismo.
Quindi definire il problema e pensare alle possibili soluzioni. Sii fiducioso che lo risolverai. Sei riuscito a trovare una via d'uscita da situazioni difficili prima, perché ora sarebbe diverso?
Se non conduci la vita di un monaco buddista, dovrai spesso affrontare diverse situazioni stressanti. Tuttavia, spetta a te affrontarlo nel modo migliore possibile: "Ogni giorno porta una scelta: praticare lo stress o praticare la pace".
