Usa questi quattro semplici esercizi per ottenere rapidamente braccia tonica e forti di cui tutti saranno gelosi.
Che tu stia indossando un bikini, un abitino nero o una vecchia maglietta, le tue braccia sono in mostra. E, anche se probabilmente sono già in buona forma, potresti volerli aggiornare a grande forma. Fortunatamente, non ci vuole molto per farlo; infatti, una breve routine quotidiana può trasformare le tue braccia da medie a sorprendenti.
Vuoi sapere come tonificare le braccia? Di seguito sono riportate quattro mosse per verificare se stai creando un nuovo regime di allenamento o aggiungendoli alla routine che già segui.
# 1 Hammer Curls
Anche se stai solo imparando a tonificare le braccia, probabilmente sai iniziare con il bicipite. Avrai solo bisogno di un paio di manubri per questa semplice mossa, in cui ti troverai con i fianchi alla larghezza delle spalle.
Tieni i manubri come candelieri - i palmi rivolti verso l'interno, i pesi verso l'alto - e piega i gomiti a 90 gradi. Sollevare i pesi fino alle spalle senza muovere i gomiti, quindi riportarli a 90 gradi. Questa è una rappresentante.
Ci sono alcuni modi per rendere ogni esercizio in questo elenco un po 'più difficile per te:
1. Aggiungi più peso: Se 5lbs è già un gioco da ragazzi, aggiorna i tuoi manubri a 8lb per darti più di una sfida e, ancora una volta, per tonificare i muscoli del braccio.
2. Fai più rappresentanti: Invece di fare 3 serie da 8 ripetizioni, esegui 3 serie da 12 ripetizioni. Più ripetizioni - anche con un peso più leggero - daranno alle tue braccia più definizione rispetto a meno ripetizioni con un peso maggiore, il che ti farà ingrossare i muscoli.
3. Fallo più lentamente: Per qualsiasi esercizio che desideri rendere più impegnativo, prenditi il tempo necessario per svolgere l'azione più lentamente, ponendo l'accento sul sentire davvero che il muscolo sta lavorando. Rallentare il tuo rappresentante toglierà lo slancio da esso e renderà molto più difficile sollevare, accovacciarsi o qualunque esercizio tu stia facendo. Se lo fai più lentamente, impegnerai i muscoli più a lungo e ti daranno quindi più allenamento.
N. 2 contraccolpi del tricipite
fonteProssimo passo sul corso intensivo di come tonificare le braccia: tricipiti. Questa zona provoca molto dolore alle donne. È difficile da tonificare e famoso per essere un po 'nervoso, specialmente quando saluti. Non agitare più con alcuni set di contraccolpi del tricipite.
Tieni i manubri con entrambe le mani con i palmi rivolti verso l'interno e piegati leggermente in avanti mentre pieghi le ginocchia. Piega i gomiti in modo che le parti superiori delle braccia siano parallele alla parte inferiore del pavimento. Premi il peso indietro in modo che le braccia siano il più dritte possibile. Puoi tenere i palmi delle mani così come sono o ruotare mentre premi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto una volta che sono dritti. Riporta le braccia nella posizione iniziale piegata per completare una ripetizione.
# 3 Braccioli
Questa mossa potrebbe essere la più semplice di tutte, in quanto non richiede manubri. Tutto quello che devi fare è stare con le gambe divaricate all'ampiezza dell'anca ed estendere le braccia verso i lati in modo da sembrare un gigante T. Senza arricciare le spalle fino alle orecchie, che sarà la naturale reazione del tuo corpo a questo muoviti perché lo rende più facile, fai 20 cerchi in avanti con le braccia. Quindi, inverti il cerchio per altre 20 ripetizioni. Brucerà dappertutto, ma specialmente nelle tue spalle, il che significa che la parte superiore delle tue braccia sembrerà super tonificata la prossima volta che scivoli sulle spalline.
# 4 Push-up
Non puoi dire a qualcuno come tonificare le braccia senza menzionare flessioni. Questa mossa di potenza metterà alla prova tutti i muscoli del braccio in una sola volta: lavora i bicipiti, i tricipiti, i deltoidi e persino il petto. I push-up sono particolarmente utili se vuoi lavorare le braccia per la stagione bikini in quanto restringe l'area problematica tra le braccia e il petto che a volte può gonfiarsi sopra la fascia da braccio del costume da bagno.
È indispensabile utilizzare la forma corretta quando si fa un push-up. Assicurati sempre che le braccia siano leggermente più larghe delle spalle ma che le mani siano direttamente sotto di esse. Che tu sia in piedi o in ginocchio, tieni la schiena dritta mentre spingi su e giù.
Non lasciare che la fine dell'estate ti faccia perdere la concentrazione sulle braccia. Inizia a fare questi esercizi oggi per iniziare a raccogliere i benefici delle braccia tonica. Non è mai troppo presto per iniziare a prepararsi per la prossima stagione bikini!
