Scopri come la pratica dello yoga può aiutarti a mantenere la tua salute invernale, in modo da poter goderti il periodo natalizio e le festività senza sentirti in rovina e debole.
'È la stagione per essere allegro ...
Il miserabile tempo freddo e la malattia in più che circolano in questo periodo dell'anno significa che ci sono ancora più motivi per attirare la tua energia verso l'interno e concentrarti sul ricollegare la tua mente e il tuo corpo in modo da essere più attrezzato per combattere le sfide che il crudele porta la stagione invernale. Ecco alcuni dei modi in cui la pratica regolare dello yoga può giovare alla tua salute invernale ...
Lo yoga n. 1 promuove il sonno profondo
La pratica regolare dello yoga ha un effetto molto positivo sul sonno. Questo è importante per la tua salute, specialmente durante l'inverno quando c'è più possibilità che tu venga a contatto con l'infezione a causa della maggiore densità di persone che trascorrono del tempo in casa al caldo, dove i germi si diffondono più facilmente. Il sonno migliorato fa bene alla salute invernale perché il sistema immunitario svolge gran parte del suo lavoro di restauro sul corpo durante il sonno profondo. Gli studi hanno dimostrato che i dormienti più corti hanno un rischio aumentato del 50% di contrarre infezioni virali.
# 2 Lo yoga è meglio per la salute invernale rispetto all'esercizio fisico prolungato e pesante
Lo yoga è una forma molto più rilassata di fitness che si concentra sul rafforzamento dei muscoli e sul miglioramento della flessibilità e della circolazione sanguigna, senza esercitare inutili pressioni sul corpo. Questa forma più delicata di esercizio ha un impatto meno negativo sul tuo corpo, che è particolarmente utile durante l'inverno quando è necessario preservare le forze per combattere le malattie. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico prolungato e pesante riduce effettivamente l'efficienza immunitaria. Lo yoga è spesso meno intenso e più adatto ai momenti in cui sei più vulnerabile a prendere un raffreddore.
# 3 Yoga sta guarendo
Quando ti senti sotto il tempo, lo yoga riparatore, che si concentra maggiormente sulla meditazione e sul delicato allungamento dei muscoli e sull'apertura delle articolazioni, può aiutare a ripristinare la tua energia e sostenere il processo di guarigione, piuttosto che esaurirti e lasciarti ancora più stanco e debole; e quindi soggetto a infezione.
# 4 Yoga può aiutare con la depressione stagionale
Nei freddi e bui mesi invernali, alcuni di noi soffrono di quello che è noto come "disturbo affettivo stagionale", che è un tipo di depressione con un modello stagionale. Praticare lo yoga su base regolare può rendere questo problema più gestibile aumentando l'energia e le endorfine nel corpo che aiutano a farti sentire bene. Lo yoga può anche influenzare il livello di serotonina nel corpo. Un aumento della serotonina ha dimostrato di aumentare la socievolezza nelle persone che soffrono di depressione.
# 5 Yoga per dolori articolari cronici in inverno
Alcuni tipi di yoga fluenti aiutano a mantenere la mobilità articolare e ad aumentare la circolazione sanguigna. In inverno il freddo non è buono per le persone che soffrono di dolori articolari. Lo yoga assicura che il corpo rimanga caldo in modo che i muscoli possano rilassarsi e qualsiasi rigidità si allenti.
# 6 The Winter Yoga Glow
Quando l'inverno colpisce chiudiamo tutte le finestre e accendiamo il riscaldamento centrale, il che significa bassa ventilazione e bassa umidità. L'aria fresca e il vento dall'esterno asciugano anche la pelle. Una pratica di yoga vinyasa forte e riscaldata ti farà davvero sudare, che è il modo naturale del corpo di pulire i pori e idratare la pelle. Suderai di più e così anche il tuo corpo dovrà lavorare di più; ciò significa che le funzioni cardiovascolari e respiratorie aumentano, aiutandoti a mantenere un peso corporeo sano durante i mesi in cui tendi a mangiare di più e a muoverti di meno.
# 7 Yoga riduce lo stress della stagione
Il periodo natalizio è divertente e allegro, ma comporta anche molto stress e pressione. Le famiglie si incontrano a stretto contatto e le personalità si scontrano, i bambini si allontanano da scuola e i genitori hanno molto di più da fare a casa, e il denaro sta volando fuori dalla borsa in tutte le direzioni. Trovare il tempo per praticare lo yoga in mezzo a tutto il caos aiuta a liberare la mente da tutto ciò che ti sta causando stress e ad attirare la tua energia verso l'interno, contribuendo a ringiovanire e rilassarti. Fornisce quel poco di tempo di cui tutti abbiamo bisogno, per sfuggire alla follia stagionale. Inoltre, quando il sistema nervoso è rilassato, il tuo sistema immunitario ha molte più possibilità di combattere batteri e virus che possono sentire l'odore della debolezza a un miglio di distanza!
# 8 Mantieni il tuo corpo tonico pronto per il tuo vestito di Capodanno!
fonteIl freddo non fa molto per incoraggiarti ad uscire e fare esercizio. È molto più probabile che tu rimanga con una grande tazza di cioccolata calda! Le festività natalizie portano anche molte tentazioni deliziose, quindi non solo stai mangiando di più in inverno, ma stai mangiando più cibi sbagliati. Ognuno mette su un pollice o due in più, e poi quando Natale è finito è una folle corsa a perdere tutto il peso extra con una dieta malsana in modo che tu possa apparire favoloso nel tuo vestito di Capodanno! Una pratica yoga sana e stimolante una volta al giorno aiuta a mantenere il tuo corpo in sintonia, in modo da permetterti di indulgere. Spingiti nella tua pratica quotidiana e assicurati di mantenere il tuo corpo tonico durante il Natale invece di una dieta improvvisa all'ultimo minuto.
# 9 I saluti al sole regolari ti terranno caldo in inverno
Invece di alzare il riscaldamento e rannicchiarti, rannicchiato sul divano con una bottiglia di acqua calda e una bevanda calda, usa lo yoga per riscaldarti naturalmente e allungare il tuo corpo allo stesso tempo. In inverno i nostri corpi sono inclini a chiudersi verso l'interno e sentirsi rigidi perché stiamo tendendo i muscoli e combattendo contro il freddo invernale crudele, ma in realtà ti sentirai molto più mobile e 'pronto ad andare' se abbracci il freddo essendo attivo in e crea calore dall'interno verso l'esterno. Quindi la prossima volta che ti senti agitato, tira fuori il tappetino e fai una rapida sequenza di yoga di saluto al sole per accelerare la frequenza cardiaca e allungare il tuo corpo, così ti senti flessibile ed energizzato, invece di freddo e ritirato.
# 10 Yoga ti aiuta a rallentare a un ritmo invernale più naturale
Molte persone si lasciano andare durante l'inverno perché il loro ritmo di vita accelera e fanno più pressione su se stessi per essere socievoli e prendere parte a feste stagionali come lo shopping. L'inverno è un momento in cui gli esseri umani dovrebbero ritirarsi naturalmente nei loro mondi e prendere tutto ad un ritmo molto più lento. La pratica yoga delicata può aiutare a rallentare le cose e riportare la tua attenzione su ciò che è più importante: collegare la tua mente e il tuo corpo in modo da poter sperimentare e apprezzare tutto ciò che sta accadendo nella tua vita, invece di correre avanti e perdere metà di esso lungo la via!
Come usi lo yoga per migliorare la tua salute invernale?
Ognuno ha i propri modi di affrontare l'inverno. Alcuni di noi non sono così motivati a saltare fuori dal letto la mattina amara per praticare yoga prima cosa. Come ti motivi a tenere il passo con la tua pratica yoga quando il tempo non è così invitante? Hai una routine specifica a cui ti attieni? Pratichi yoga con il tuo partner?
