Se non hai seguito una routine di allenamento a causa di impegni o mancanza di budget, perché non provare a saltare o saltare la corda? Perdere il peso extra senza la necessità di attrezzature fantasiose!
Una corda per saltare non è solo per i bambini che giocano nel cortile della scuola - pugili professionisti e istruttori di fitness predicano i suoi benefici quando si tratta di perdere peso.
Saltare la corda non è solo un eccellente cardio, ma se fatto con determinate mosse e tecniche, può anche tonificare e scolpire varie parti del corpo come spalle, braccia, petto e gambe.
Per coloro che hanno difficoltà ad andare in palestra o fare jogging a causa del loro intenso programma, prova invece a saltare la corda per perdere peso: puoi facilmente inserire la tua corda da salto all'interno della tua valigetta o borsa a tracolla, inoltre puoi allenarti quando e dove vuoi.
Corda per saltare per principianti
Se sei nuovo a saltare la corda come forma di esercizio, ecco alcuni requisiti di base di cui avrai bisogno per iniziare il tuo allenamento con la corda per saltare. Per prima cosa, acquista una buona corda per saltare se non ne hai ancora una.
Gli esperti affermano che la corda con perline è consigliata sulla corda in vinile o in tessuto perché mantiene la forma più facile e ti consente il massimo controllo.
Regola la tua corda per saltare tenendo la maniglia e calpestando la corda: puoi capire se la lunghezza è perfetta per te perché la maniglia raggiunge le ascelle. Se è troppo lungo, puoi tagliare la corda o semplicemente ruotarla sul manico fino a raggiungere la lunghezza perfetta.
La zona
Scegli un'area ampia e ordinata. Una stanza affollata può essere piena di cose che potrebbero impigliare la corda. Cerca di avere almeno dieci pollici di spazio sopra la testa in modo che la corda non raggiunga il soffitto. Inoltre, assicurati che la superficie che stai esercitando non abbia un forte impatto, come l'asfalto.
Per quanto possibile, prova a fare i tuoi esercizi di salto su superfici a basso impatto come legno o pavimento gommato. Assicurati di indossare scarpe comode che consentano il minor impatto possibile. Non saltare mai la corda a piedi nudi.
Saltare o saltare
fontePotresti pensare che saltare la corda sia un gioco da ragazzi, ma per fornire il minimo impatto alle articolazioni, devi seguire il modo corretto di saltare o saltare.
Dopo aver fatto un leggero stretching, inizia la routine di salto sviluppando un ritmo tra saltare e oscillare la corda. Cerca di non saltare oltre un centimetro da terra, anche se questa mossa arriva con la pratica. Se sei fuori forma, potresti sentirti senza fiato per trenta secondi. Non scoraggiarti: costruirai resistenza nel tempo.
Se mescoli l'esercizio della corda per saltare con altri esercizi a bassa intensità come camminare svelto o marciare, sarai in grado di costruire resistenza e ora potrai saltare per periodi di tempo più lunghi. Gli esperti raccomandano di integrare la routine della corda per saltare con varie mosse di esercizio, come l'aerobica o il sollevamento pesi.
Vantaggi della corda per saltare
Trenta minuti di saltare o saltare la corda offrono i seguenti vantaggi:
- Puoi bruciare fino a trecento calorie, a seconda del ritmo e del peso corporeo.
- Risolve i muscoli, in particolare quelli che si trovano sulla zona dell'addome, braccia, spalle, gambe e testa a testa. Saltare la corda regolarmente può darti un allenamento cardio e portare a muscoli tonici in pochissimo tempo.
- Saltare o saltare la corda può migliorare notevolmente la coordinazione occhio-mano, l'agilità e l'equilibrio nel tempo.
- Gli studi dimostrano che saltare la corda come esercizio fisico può ridurre il rischio di sviluppare ossa fragili o osteoporosi quando si raggiungono gli anni d'oro, perché sviluppa una base solida per le ossa.
Non hai nemmeno bisogno di andare in palestra. Tutto ciò di cui hai bisogno sono un po 'di spazio, buone scarpe e una corda per saltare e sei a posto!
Foto di copertina: glamour.com
